ఎలా యోని కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి? ఎఫెక్టివ్ పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాలు

యోని కండరాలు ఎలా బలోపేతం చేయడానికి ప్రశ్న, ఏ వయస్సు మహిళలకు సముచితమైన. అమ్మాయిలు వయస్సు తో మరియు ప్రసవ గణనీయంగా నిర్వీర్యం తర్వాత కానీ, చాలా స్థితిస్థాపకంగా మరియు బలమైన ఉన్నాయి. ప్రత్యేక శిక్షణ సహాయంతో ఉంటుంది ఈ పరిస్థితి మార్చండి.

వ్యాయామాలు యోని కండరాలు బలోపేతం

గైనకాలజిస్ట్ దీర్ఘ మహిళ యొక్క ఆరోగ్య ఎక్కువగా యోని కండరాలు యొక్క పరిస్థితిపై ఆధారపడి నిర్ధారించారు. ఆర్నాల్డ్ Kegel XX శతాబ్దం ప్రారంభ 40-ies లో, యోని కండరాలు నియంత్రించడానికి ఉద్దేశించిన వ్యాయామాల ఒక వ్యవస్థను అభివృద్ధి పరిచారు. నేడు, Kegel వ్యాయామం వ్యవస్థ వివిధ వయసుల అనేక మహిళలు. పెంచడానికి కండరాల స్థాయి జననేంద్రియ వ్యవస్థ మెరుగు perineum మరియు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉంటాయి. తాంత్రిక చైనీస్ మరియు భారతీయ: అది కాక ఈ పశ్చిమ పద్ధతులు నుండి, ఆచరణ ఉంది. వెస్ట్ స్కూల్ సుదీర్ఘ చరిత్ర ఉంది. ఆమె ఇరవయ్యో శతాబ్దంలో కనిపించింది, ఆడ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ అనేక వ్యాధుల నివారణ కోసం ఉద్దేశించింది.

ఎలా Kegel వ్యవస్థ కోసం యోని కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి?

Kegel వ్యవస్థలో ముఖ్య లక్ష్యం - పటిష్ట కటి ఫ్లోర్ కండరాలు. రెండు ప్రధాన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

1. పది సెకన్ల దీర్ఘకాల కండరాల సంకోచం. అది ఐదు నిమిషాల్లో ఉండాలి రిపీట్.
2. రెండు నిమిషాల్లో రిథమిక్ కండరము సంకోచించినది. అయిదు సెకన్ల కుదింపు, అప్పుడు అయిదు సెకన్ల విశ్రాంతి.

వ్యవస్థ రెగ్యులర్ Kegel వ్యాయామం ప్రసవ మరియు గర్భం ద్వారా బలహీనంగా సన్నిహిత కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది. ఇది సమయం చాలా అవసరం విశేషించి లేదు, మరియు మీరు రోజువారీ కార్యకలాపాలు ఆగకుండా, పాల్గొనవచ్చు.

ఎలా యోగ సహాయంతో యోని కండరాలు శిక్షణ?

ఈ జిమ్నాస్టిక్స్, రకం యోగా, కూడా యోని కండరాలు మరియు బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు వివిధ ఉంది కటి ఫ్లోర్. ఇది వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు సాధారణ మూడు పరిశీలిస్తాయి.

1. "సీతాకోక చిలుక" లేదా bandha Konasana. ఈ వ్యాయామం మీరు నేలకు దగ్గరగా మీ మోకాలు కాలితో కనెక్ట్ అయ్యేందుకు మరియు తక్కువ అవసరమైన చేయటానికి. ఇది మీ తిరిగి వంగి కాదు, మరియు ఇది నేరుగా ఉంచడానికి ముఖ్యం.
2. సుమో కుస్తీ పోజ్. ఈ భంగిమ తీసుకుంటే, కాళ్లు వివిధ దిశల్లో గురిపెట్టి అడుగులు, దూరంగా విస్తరించి ఉంటాయి. మేము మీ మోకాలు మధ్య ఒక సరళ రేఖలో ఏర్పాటు చేసే విధంగా తీసుకోవాలి. ఈ వ్యాయామం నిర్వహించేటపుడు యోని మరియు పాయువు స్క్వీజ్ కండరాలు ఆవిరైపో మరియు పుల్ ఉండాలి abdominals.
3. Sukkhasana. ఎలా ఈ వ్యాయామం సహాయంతో యోని కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి? మీరు అతని కాళ్లు దాటి నమస్తే కోటలో తన చేతులతో నేలపై కూర్చుని అవసరం. తరువాత, ఈ స్థానం నుండి మీరు అతని సంతులనం ఉంచడం, నెమ్మదిగా పైకి పొందాలి. తిరిగి నేరుగా అది సాగుతుంది గా అప్ అగ్రస్థానంలో ఉండాలి.

యోని బంతులను ఉపయోగించి యోని కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి ఎలా

మీరు సరళమైన బంతులతో శిక్షణ ప్రారంభించడానికి అవసరం. ఐరన్ చాలా భారీ ఉంటుంది. బంతులు ప్రాథమిక గ్రీజు సరళత మరియు యోని లోకి ఉంచండి. అప్పుడు మీరు అప్, ఉదాహరణకు, దూకడం నిలబడి చేయవచ్చు. మీ పని - లోపల బంతుల్లో ఉంచడానికి. మొదట అది ఏమి కష్టం అని, కానీ సాధారణ శిక్షణ తర్వాత మీరు మాత్రమే వాటిని పట్టుకొని కాదని, కానీ కూడా కండరాలు tensing ప్రత్యామ్నాయంగా తరలించేందుకు అర్థం చేసుకోవచ్చు.