ఏం వ్యాయామాలు మలబద్ధకం సహాయం? మలబద్ధకం వ్యాయామం చికిత్స. గర్భం లో మలబద్ధకం నుండి ఎక్సర్సైజేస్

మలబద్ధకం చికిత్స వ్యాయామాలు ఒక కాలం సాధన. ఇది సాధారణ భౌతిక సూచించే మాత్రమే ఈ విచారకరమైన పరిస్థితి వదిలించుకోవటం పొందలేము ఆ, కానీ కూడా గణనీయంగా ప్రేగుల మెరుగు గమనించాలి.

ఏం వ్యాయామాలు మలబద్ధకం అత్యంత ప్రభావవంతమైన? ఈ మేము క్రింద ఇత్సెల్ఫ్ ఏమిటి. మీరు కూడా ఖాళీ మరియు ఎలా వారు తాము వ్యక్తం ఇబ్బందులు ఉన్నాయి ఎందుకు గురించి నేర్చుకుంటారు.

సారాంశం

మలబద్ధకం వ్యాయామం ప్రదర్శించడం ముందు, మీరు ఈ దృగ్విషయం ఏమిటి చెప్పు ఉండాలి.

వైద్యంలో, మలబద్ధకం ఆలస్యం, క్రమబద్ధమైన లేకపోవడం లేదా మల క్లిష్టతను అంటారు. WHO వ్యాధి సమస్య ఆపాదించాడు. అత్యంత నిపుణులు మలబద్ధకం ఉందంటున్నారు - ఈ ఒక వ్యాధి కానీ కేవలం ఒక లక్షణం కాదు.

కారణాలు

ఎందుకు మలబద్ధకం (తరలింపు కోసం వ్యాయామాలు క్రింద అందించిన ఉంటుంది) ఉంది? అటువంటి పరిస్థితికి కారణాల గొప్ప వివిధ ఉంది. వీటిలో బాగా సాధారణమైనవి ఇవి ఉంటాయి:

• అసమతుల్య ఆహారం (ఉదా, మొక్క ఫైబర్స్ సరిపోని మొత్తాన్ని తో శుద్ధి మరియు ప్రాసెస్ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం);
• ఒత్తిడి జీవితం మరియు గ్రహణశీలత యొక్క సాధారణ / సాధారణ లయ లేకపోవడం;
• నిశ్చల జీవనశైలి (పెల్విస్ స్తబ్దత అభివృద్ధి సహా);
• సాధారణ వ్యాధి (వెన్నుపాము వ్యాధి, పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్, మధుమేహం, hemorrhoids, దైహిక స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధి, గాయం పాయువు మరియు ప్రేగులు);
• విరోచనకారి సహా మందులు, దుర్వినియోగం.

(ప్రయాణించినప్పుడు, ఉదాహరణకు) అప్పుడప్పుడు మలబద్ధకం కారణం వారి జీవిత సంప్రదాయ మార్గం ఉల్లంఘన.

సాక్ష్యం

రెగ్యులర్ వ్యాయామం మలబద్ధకం రోగులకు వీటిలో అసహ్యకరమైన లక్షణాలు, వదిలించుకోవటం అనుమతిస్తుంది:

• ఆలస్యంగా మలం;
• మల కండరాల ప్రయత్నిస్తున్న;
• ఉదరం ఉబ్బరం మరియు భారము;
• చాలా పొడి మరియు దట్టమైన మలం (పూసలు రూపంలో సహా);
• భావన ప్రేగు అసంపూర్తిగా ఖాళీ.

ఇది కూడా దీర్ఘకాలిక మలబద్ధకం తరచూ అజీర్తి, గుండెల్లో లేదా కాకుండా, ఆకలి, వికారం, అపానవాయువు మరియు కడుపునొప్పి నష్టం సంకేతాలను గమనించాలి.

రోగలక్షణ పరిస్థితి దీర్ఘకాలిక కోర్సు లో మత్తు సంభవించవచ్చు. ఈ నేపథ్యాన్ని, రోగి పరిస్థితి గణనీయంగా తగ్గిపోతోంది. ఇది అలసట, చిరాకు, ఆయాసం, తలనొప్పి మరియు నిద్ర ఆటంకాలకు కనిపిస్తుంది.

మర్దన

ఏం వ్యాయామాలు మలబద్ధకం సహాయం? అన్ని మొదటి, వైద్యులు మర్దన ద్వారా ఆంత్రము ఫంక్షన్ సాధారణీకరణ సిఫార్సు. ఇటువంటి విధానాలు రెగ్యులర్ పనితీరు తరలింపు వేగవంతం చేస్తుంది.

ఇది మంచం నుండి లేకుండా ఉదయం మర్దన చేయడానికి కావాల్సిన ఉంది. మొదటి మేము రుద్దడం మరియు వృత్తాకార ఉద్యమాలు కఠినంగా సవ్య లో నాభి వద్ద పట్టుట, 10 స్ట్రోక్స్ చేపడుతుంటారు అవసరం. ఆ తర్వాత మీరు మోకాలి కుడి కాలు వంగి మీరు, ఆపై ఆమె పొట్టలోకి నొక్కడం, కొన్ని సెకన్ల ఈ రాష్ట్రంలో నొక్కి ఉంచండి. ఈ మొదటి ఫ్లోర్ కుడి కాలు మీద పెట్టటం, నెమ్మదిగా బెడ్ నుంచి అనుసరిస్తాడు.

మరొక పద్ధతి అమలు కోసం మర్దన టవల్ చల్లని నీటిలో soaked చేయాలి, మరియు అప్పుడు అది గొప్పగా అధిగమించడానికి. కుడి చేతి మీద వస్త్రం వైన్డింగ్, అది దిగువ అంచున (కుడి వైపు) మరియు వెనుక 5-9 సార్లు వైపు ఉదరం నుండి మారుతూ ఉండాలి. ఆ తరువాత, అదే విధానాన్ని ఎడమ చేతితో చేయాలి.

మీరు ప్రతి రోజు ఈ సాధారణ దశలను చేస్తూ ఉంటే, ఫలితాలు దయచేసి ఖచ్చితంగా.

మలబద్ధకం సులభమైన వ్యాయామాలు

రోగి మర్దన తర్వాత వ్యాయామాలు చేయటం మద్దతిస్తుంది అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఉండాలి. ఇది గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద నీరు (gulps) పూర్తి గాజు త్రాగడానికి ఉండాలి. ¼ గంట 10 సిట్ అప్స్, ఆపై 17 సెకన్ల తన haunches కూర్చునేందుకు, అవసరమైన తరువాత అప్పుడు శాంతముగా మీ కాళ్లు చాచు మరియు మళ్ళీ 4-5 సార్లు poprisedat.

ఇటువంటి వ్యాయామాలు వేగంగా గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీ చేయటం ప్రచారం. ఈ సాగదు ఆ సంఘటన లో, మీరు నీటి 2-3 అద్దాలు త్రాగడానికి అవసరం. squats చేయాలని, వాటిని ప్రతి మద్యపానం.

ఒక నిలబడి స్థానం లో లోడ్

మలబద్ధకం వ్యాయామం చికిత్స విరోచనకారి ఉపయోగించలేరు వారిలో మంచి ప్రజాదరణ ఉంది.

సో, మీ bowels పని చేయడానికి, మేము ఈ క్రింది విలువలను అందించే:

• మళ్ళీ, బెల్ట్ మీద మీ అడుగుల దూరంగా భుజం వెడల్పు మరియు మీ చేతులు ఉంచండి శరీరం కుడి కోణం ఏర్పాటు, తిరిగి వంచి అప్పుడు ముందుకు వంగి, మరియు స్ట్రెయిట్. ఈ వ్యాయామం కటి కండరాలు శిక్షణ మరియు పెద్దప్రేగు ప్రేరేపిస్తుంది.
• కాకుండా గోడ తిరిగి వాలు మరియు మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు, తన తల somknite చేతులు. ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకొని, చాలా బొడ్డు బయటకు కర్ర ప్రయత్నించండి మరియు విడవటం - అది సంకోచిస్తుంది. ఈ ఒత్తిడిని రైళ్లు డయాఫ్రాగమ్ మరియు ఉదర శ్వాస, పేగు చలనము మరియు ఉదర కుహరం యొక్క రక్త ప్రసరణ మెరుగుపరుస్తుంది. మార్గం ద్వారా, లోతైన శ్వాసల ఎల్లప్పుడూ జీర్ణాశయంలో గోడల సంకోచం ఉద్దీపన.
• బెల్ట్ మీద చేతులు ఉంచి, మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు కాకుండా, నెమ్మదిగా ఎడమ మొదటి ఆపై కుడివైపుకి వంగి.
• తదుపరి ప్రారంభ స్థానం టేక్ - అడుగుల భుజం వెడల్పు కంటే కొంచం వెడల్పుగా అమర్చాలి. కొద్దిగా తిరిగి శరీరం తిరస్కరించిన వెంటనే ముందుకు వంగి. అదే సమయంలో, నేల మీ చేతులు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఈ విధంగా మీరు జీర్ణ వాహిక నుండి సిరల రక్తం యొక్క ఒక మంచి ప్రవాహంపై దోహదం చేస్తుంది తిరిగి, యొక్క కండరాల కణజాలం శిక్షణ ఉంటుంది.
• చేతులు చేతిలో రద్దు, మరియు దూరంగా తన అడుగుల భుజం-వెడల్పు చాలు. ముందుకు వంగి చేయడం సరసన పాదాల వేళ్లు చిన్న వస్తుంది. ఈ తరగతులు పెద్దప్రేగు చలనము ప్రత్యక్ష ప్రభావం కలిగి.
• అడుగుల దూరంగా భుజం వెడల్పు మరియు మీ చేతులు కాకుండా తో స్టాండ్. ప్రతిగా, కుడి మరియు ఎడమ మొండెం రొటేట్. ఈ వ్యాయామం పేగు ఆంత్ర చలనము normalizes.

కూర్చున్న వ్యాయామం

భౌతిక శ్రమ జరుపుటకు, మీరు ఒక తిరిగి ఒక కుర్చీ అవసరం:

• కుర్చీపై కూర్చొని, మరియు BEND ముందుకు, తన తల వెనుక మీ చేతులు క్రాస్ వీలైనంత నిఠారుగా, ఆపై తన వైపుకు వెనుదిరిగి. అప్పుడు నెమ్మదిగా తిరిగి లీన్. ప్రారంభంలో, ఈ వ్యాయామం చాలా కష్టం నిర్వహించడానికి. అందువలన, మీరు వెనుక ఒక చేతితో కర్ర ఉండాలి, మరియు వాలు ఒక చిన్న వ్యాప్తి తో చేయాలి. ఈ సెషన్ల ఫలితంగా మీరు, ఉదరం, తిరిగి బలోపేతం అలాగే జీర్ణాశయంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగు చెయ్యగలరు.
• ఒక కుర్చీ అంచున కూర్చొని, ముందుకు లీన్ మరియు అడుగుల వరకు మీ వేళ్లు చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, మోకాలు వద్ద ఒక కాలు బెండ్ మరియు ఆమె చేతులు కలుపుట, ఆపై ఉదరం నొక్కండి. ఇతర లెగ్ ఈ వ్యాయామం చేయండి. ఇటువంటి ఉద్యమం బాగా ప్రేగు massaged మరియు వాయువుల విడుదల ప్రోత్సహించడాన్ని చెప్పవచ్చు.

గర్భం లో మలబద్ధకం నుండి ఎక్సర్సైజేస్

చాలామంది మహిళలు గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం బాధపడుతున్నారు అని నో సీక్రెట్. ఈ పరిస్థితి వదిలించుకోవటం, మేము కింది వ్యాయామాలు చేయాలని సిఫార్సు:

• మోకాళ్లపై నిలబడి మరియు అతని భుజాలు తిరోగమనం, నేరుగా తిరిగి, శాంతముగా డౌన్ వంగి చేయాలి. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి, అది తిరిగి పెల్విస్ తిరిగి తరలించడానికి అవసరం. ఇటువంటి చర్యలు 15 సార్లు నిర్వహించారు ఉండాలి.
• (అన్ని ఫోర్లు) అదే స్థానం లో ఒక లోతైన శ్వాస మరియు మీ తిరిగి చుట్టుముట్టే గరిష్టంగా తీసుకోవాలి, మీ ఛాతీ మీ గడ్డం నొక్కండి. విడవటం, వంచు వెన్నెముక ఉండాలి, మరియు సాధ్యమైనంత అధిక మీ తల పైకి ఎత్తండి.
• మీ మోకాలు న, తేలికగా ముందుకు వెనుకకు ప్రభావితం చేయడంలో. తరువాత, మీరు ఎడమ మరియు కుడి ఆమె పండ్లు తిరుగు అవసరం.

ఇటువంటి అధ్యయనములు గర్భిణీ స్త్రీల ప్రేగు ఖాళీ లేదు మాత్రమే, కానీ కూడా అటువంటి మూత్రపిండాలు అవయవాలు ఉపశమనానికి అనుమతించే గమనించాలి.