జిమ్నాస్టిక్స్, యోగా, నీరు ఏరోబిక్స్ - గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం

గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం పాఠం - తల్లి మరియు బిడ్డ ఆరోగ్య నిర్వహించడానికి మొదటి మార్గం - ఫ్యూచర్ డెలివరీ తయారీ ఒక ముఖ్యమైన భాగం, మరియు ముఖ్యంగా ఉంది. గర్భం సమయంలో మరియు వేచి ఉన్న సమయంలో ప్రతి స్త్రీ, మరియు ఆమె బిడ్డ పుట్టిన తర్వాత రోజు భయం. అన్ని స్నేహితులు మరియు తెలిసినవారు తరువాత, ఆమె తెలుసు పుట్టిన - చాలా బాధాకరమైన మరియు అసహ్యకరమైన ప్రక్రియ. అంతేకాక, వారు తల్లి మరియు బిడ్డ రెండు కోసం బాధాకరమైన మారాయి గురించి కథలు మా ఉన్నాయి.

ఈ భయం ఓడించడానికి, విశ్వాసం పొందే పెంచడానికి పుట్టిన విధానాన్ని సులభం, వారు మీరు ప్రాథమిక పరిచయం పొందవచ్చు ఇక్కడ గర్భిణీ స్త్రీలు, కోర్సులను రూపకల్పన చేశారు శ్వాస రకాల మరియు సరైన శ్వాస వ్యాయామాలు తెలుసుకోవడానికి, సమర్థవంతంగా పుష్ మరియు ఉదరం, perineum మరియు పొత్తికడుపు కండరాలు అభివృద్ధి, నొప్పి నుంచి ఉపశమనం, విశ్రాంతి ఎలా తెలుసుకోవడానికి .

ఏం ఎంచుకోవడానికి?

నేడు కార్యకలాపాల పరిధిని భారీ ఉంది, కానీ ఆశతో తల్లి తగినంత 1-2 కోర్సులు ఉంటుంది. ముందుగా, ఎందుకంటే శిశువు జననం కోసం తయారీలో, సమయం అవకాశం మిక్కిలి, మీరు ఇంటి సురక్షితమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి, ఒక నర్సరీ యంత్రాంగ మరియు పిల్లల బట్టలు ఒక సమూహం కొనుగోలు అవసరం ఎందుకంటే తప్పిన అవుతుంది. రెండవది, మేము అది తల్లి మరియు బిడ్డ ఆరోగ్య శ్రేయస్సుపై ఒక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది ఎందుకంటే, ఒక మంచి మిగిలిన మరియు మంచి నిద్ర గురించి మర్చిపోతే లేదు. వదిలి విశ్రాంతి వద్దకు తప్పక, కాబట్టి యొక్క విచ్ఛిన్నం వీలు, మంచి మొదటి స్థానంలో చేయాలని?

స్కూల్ భవిష్యత్తులో తల్లి

గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ప్రత్యేక సైద్ధాంతిక వ్యాయామం, పుట్టిన మరియు హౌస్ లో ఒక శిశువు కోసం సిద్ధం చేస్తుంది. ఇటువంటి కోర్సుల్లో ఇత్సెల్ఫ్:

• గర్భధారణ సమయంలో పోషణ మరియు ప్రవర్తన;
• పూర్వగాములు ప్రసవ మరియు పోరాటాలు (సంభవించిన వెంటనే, ఎలా ప్రవర్తించాలి మరియు అక్కడ ఏమి కార్మిక ప్రారంభమవుతుంది ఉన్నప్పుడు కాల్);
• తల్లి మరియు బిడ్డ కోసం కట్నం (ముఖ్యంగా, ఏమి ఆసుపత్రికి తీసుకుని మరియు ఎల్లప్పుడూ తిరిగి వచ్చిన తర్వాత బిడ్డతో ఇంట్లో ఉండాలి ఆ);
• మెడిసిన్ కేబినేట్, అధికారం మరియు పిల్లల కోసం అవసరమైన మందులు, పిల్లలు (పొడులు, సారాంశాలు, diapers) కోసం సౌందర్య గురించి;
• తల్లిపాలు;
• కృత్రిమ దాణా, బహుమాన దాణా గురించి;
• శిశువులు, వారి లక్షణాలు మరియు వారి ఉనికి నివారించడం మధ్య సాధ్యం వ్యాధులు.

ముఖ్యంగా ఉపయోగకరమైన ఆశతో తల్లులు కోసం ఈ చిట్కాలు మీరు ఒక మొదటి బిడ్డ ఉంటే. పిల్లల సంరక్షణ మరియు చికిత్స యొక్క ప్రాథమికాలను తెలుసుకోవడం, మీరు ప్రశాంతముగా నుండువాడు తన పుట్టిన మరియు ఎందుకంటే అజ్ఞానముచే ఇబ్బందుల తక్కువ రన్ భావిస్తున్నారు. కోర్సు యొక్క, మీరు సాహిత్యంలో గురించి చదువుకోవచ్చు, కానీ ఇప్పటికీ ఒక సమర్థ శిశువైద్యుడు సలహా మరియు అవకాశం ఏదైనా అంతర్గత సందేహం ఉపయోగకరంగా పరిష్కరించడానికి.

ఇది సిద్ధాంతం తో ప్రతిదీ ఉంది. మరియు ఆచరణలో "లో" ఒక మహిళ అవసరం?

ఈత

గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం పూల్ లో క్లాసులు - రాష్ట్రంలో భద్రమైన ఒకటి జలపాతం, బెణుకులు మరియు గాయాలు ప్రమాదం ఉంది ఎందుకంటే. అదే సమయంలో నీరు ఏరోబిక్స్ లేదా ఈత వద్ద మాత్రమే అనుమతించబడతాయి ఉన్నప్పుడు సమస్యలు లేకుండా ఒక ఆరోగ్యకరమైన పరిస్థితి, కాబట్టి ముందు ఉత్తమ ఒక గైనకాలజిస్ట్ సంప్రదించండి, కానీ అతను గర్భవతి మహిళలకు మంచి ఏమి ఇత్సెల్ఫ్.

భద్రమైన ఈత శైలి - సాధారణ "క్రాల్" లేదా "తన వెనుక క్రాల్." ఒక స్పోర్ట్స్ ఒలింపియాడ్, సమానంగా శ్వాస overreach లేదు మరియు విశ్రాంతి మర్చిపోతే లేదు - గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం పూల్ లో వ్యాయామాలు గుర్తుంచుకోండి. 150-200 మీటర్ల - ఇప్పుడు అది మీ గరిష్ట దూరం ఈత వార్తలు. అలసిన మొదటి భావన వద్ద మీరు మీ తిరిగి ఉంటాయి మరియు కేవలం నీటి మీద పడుకోవాలని తిరిగి, చేతులు మరియు కాళ్ళు కాలము కండరాలు విశ్రాంతి. ప్రత్యేక ఈత ఈత బోర్డులు సులభతరం చేయబడుతుంది.

మీరు ఈత ప్రేమ ఉంటే, మీరే ఈ ఆనందం ఖండించడం లేదు. ఈ మీరు కార్మిక సమయంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది మీ శ్వాస, నియంత్రించడానికి తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మార్గం ద్వారా మీ శ్వాసను నొక్కి కాలం అయిన ఒక మహిళ, సులభంగా ప్రసవ ఉన్నాయి నమ్ముతారు.

నీరు ఏరోబిక్స్

ఈత కాదు ఎవరు లేదా అధిక ఒత్తిడి యొక్క భయపడ్డారు వారికి, గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం నీరు ఏరోబిక్స్ కనుగొన్నారు. ఈ వ్యాయామం మాత్రమే నిస్సార లోతు వద్ద, సాధారణ ఏరోబిక్స్ (అటువంటి నడపడం, వాకింగ్, dumbbells తో అంశాలు, ఈత బోర్డులను) గా నిర్వహిస్తారు.

గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం మంచి స్విమ్మింగ్ మరియు వాటర్ ఏరోబిక్స్? ముందుగా, అభివృద్ధి మహిళల ఆరోగ్యం - జీవక్రియ, హృదయ ప్రసరణ వ్యవస్థ మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటు సర్దుబాటు. చర్మాన్ని నీరు మసాజ్ ఎందుకంటే తప్పులతో, లాగు మార్కులు మరియు అనారోగ్య సిరలు - రెండవది, అది ఒక హామీ బరువు నియంత్రణ ఎంపికను మరియు గర్భం తరచుగా పరిణామాలు తొలగిస్తున్నాము అవకాశం ఉంది. మూడవది, ఇది కారణంగా బిడ్డ బరువు వేగంగా పెరిగేందుకు ఇది ఒక గొప్ప ఒత్తిడి ఉంది కీళ్ళు లోడ్, ముఖ్యంగా వెన్నెముక, తగ్గిస్తుంది. నాల్గవది, మరింత సులభంగా యుద్ధం, ప్రయత్నాలే ప్రసవ అధిగమించడానికి సహాయపడే ఒక ప్రత్యేక శ్వాస పద్ధతిని అభివృద్ధి చేశాడు.

చివరకు, అది మూడ్ మెరుగుపరుస్తుంది గర్భవతి, అందువలన, శిశువు, ఆమె నిలబడుతుంది వీరిలో.

గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం యోగ

ఈత, గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం యోగా, ప్రయోజనం మరియు హాని రెండు తీసుకుని ఇది ఒక తరగతి వలెనె, అది ఖచ్చితంగా హాజరు గైనకాలజిస్ట్ మీతో సమన్వయంతో చేయాలి. సిఫార్సు యోగ తరగతి:

• గర్భస్రావం యొక్క ముప్పు;
• ఉన్నప్పుడు గర్భాశయం యొక్క హైపర్టోనిసిటీ;
• మావి మనోవికారం;
• రక్తపోటు లేదా హైపోక్సియా;
• గర్భం రెండవ సగం లో ఒక విష ప్రయోగము వలన కలిగిన వ్యాధి వద్ద;
• రక్తహీనత;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులు;
• గర్భం యొక్క మొదటి మరియు చివరి త్రైమాసికంలో.

డాక్టర్ అనుమతి పొందింది తరువాత, మీరు కోర్సు ప్రారంభించవచ్చు. మీరు గర్భం మరియు పరిపూర్ణత తన టెక్నిక్ ముందు యోగా చేస్తే, మీరు వృత్తి మరియు ఇంటిలో స్వతంత్రంగా కొనసాగించవచ్చు. మీరు ఈ కొత్త అభిరుచి కనుగొంటే, మంచి ఒక బోధకుడు సహాయంతో ప్రారంభించడానికి. బెటర్ ఇంకా, శరీరం భారీ భారాలకు సిద్ధం సమయం ఉంది కాబట్టి, గర్భం ముందు తరగతి మొదలు.

వాస్తవానికి, వ్యాయామం గర్భిణీ స్త్రీలు యోగ కోసం విపరీతమైన లాభాలున్నాయి:

• ప్రసవ కోసం కండరాలు మరియు స్నాయువులు యొక్క స్థితిస్థాపకత పెంచుతుంది;
• వెన్నెముక బలపడుతూ;
• మీరు గణనీయంగా లేబర్ అండ్ డెలివరీ సులభం ఇది ఒక ప్రత్యేక శ్వాస సాంకేతికత, బలపడుతుంది;
• ప్రసవ తర్వాత వేగంగా రికవరీ.

అదనంగా, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు సహాయంతో చిక్కులతో కూడుకున్న ప్రసవము పిల్లల గర్భంలో, గర్భాశయం యొక్క టోన్ మార్చడానికి మరియు ప్రసవ లో ఇబ్బందులు చాలా నివారించేందుకు మార్చవచ్చు.

గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ఫిట్నెస్

fitball (పెద్ద బంతి) తో గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ఉద్దేశించబడింది ఫిట్నెస్ కోర్సులు, స్థానం యొక్క వ్యాయామం, హైకింగ్ అలాగే కూర్చొని లేదా పడుకుని, కింద. అన్ని సాగదీయడం మరియు కండరాల మెరుగుపర్చడానికి రూపొందించిన మరియు గర్భధారణ సమయంలో తీవ్రమైన వ్యత్యాసాల విషయంలో తప్ప, దాదాపు ప్రతిదీ అనుమతించబడతాయి.

ఎలా చేయాలో?

గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం భౌతిక వ్యాయామం పై రూల్స్-గర్భవతి కాని వలె ఉంటాయి:

• ఉదయం వ్యాయామాలు చేయటం;
• ఒక ఖాళీ కడుపుతో మరియు తినడం తర్వాత వాటిని చేయటం లేదు;
• కాంతి శ్వాసక్రియకు దుస్తులు దుస్తులు తీవ్రతాపన మరియు మూర్ఛ ప్రమాదం నివారించేందుకు, సౌకర్యవంతమైన బూట్లు ఉపయోగిస్తారు;
• ఒక జారే నేలపై చేయటం (మంచి - రబ్బరును మత్), గాయం ప్రమాదం తొలగించడానికి;
• అమిత శ్రమ లేదు.

మీరు ఏమి కాదు?

గర్భిణీ స్త్రీలు కోసం ఏం ఒక పాఠం ఏ త్రైమాసికంలో, ఆరోగ్య ఏ రాష్ట్రంలో నిషేధించబడింది మరియు ఉంది? కఠినమైన ఆంక్షలు ఉన్నాయి:

• గుర్రపు స్వారి;
• నీటి క్రియాశీల క్రీడలు - సర్ఫింగ్, నీరు స్కీయింగ్, సవారీలు;
• స్కూబా డైవింగ్ (ఎందుకంటే ఆక్సిజన్ లేమి ప్రమాదం);
• సుదూర పరుగు ;
• శీతాకాలంలో క్రీడలు (స్కీయింగ్, స్కేటింగ్, స్నోబోర్డింగ్);
• సైక్లింగ్;
• లోతైన బెండింగ్ మరియు విక్షేపం;
• జంపింగ్ (ఒక ఎత్తు నుండి నీటిలో డైవింగ్ సహా), పదునైన ఉద్యమాలు.

ప్రధాన విషయం గుర్తుంచుకోండి! శారీరక కార్యకలాపాలు మోడరేషన్ లో మంచి మరియు మీరు తెలివిగా సంప్రదించే ఉంటే, మీరు మరియు మీ పిల్లల లాభం పొందుతాయి.

మొదటి, మీ డాక్టర్ తో తనిఖీ క్రీడ యొక్క రకమైన నిమగ్నం తన ఆమోదం పొందడానికి.

రెండవది, మాత్రమే గర్భవతి భారాలకు అనుమతి సౌందర్యం, అది మారథాన్ల్లో అమలు మరియు పర్వత శిఖరాలను జయించటానికి అవసరం, సూచించే సురక్షితంగా మరియు సురక్షితంగా ఉండాలి.

మూడవ, అలసట లేదా అనారోగ్యం యొక్క మొదటి భావన వద్ద peretruzhdaetsya ఒక విరామం లేదు.

నాల్గవది, ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం - ఏ శారీరక శ్రమ ఒక భాగంగా, దృఢత్వ లేదా ఈత ఉంటుంది, ఎక్కువ విటమిన్లు, (బాగా ఆహారం నుండి మినహాయించారు sodas మరియు బర్గర్లు) తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, మాంసం, చేపలు, తక్కువ పిండి పదార్థాలు, కొవ్వులు తినడానికి లేదో .

మరియు, కోర్సు యొక్క, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒక మంచి సమయం పూర్తి నిద్ర కోసం, ముందుకు మీరు అన్ని sleepless రాత్రులు ఎందుకంటే ఉండాలి!