నిద్ర విలువ మరియు లేకపోవడం పరిణామాలు

స్లీప్ - ఒక వ్యక్తి తక్కువ మెదడు చర్య యొక్క ఒక రాష్ట్రంలో మరియు మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలోని తగ్గిన స్పందన కలిగి ఉండే ఒక సహజ ప్రక్రియ. మేము కల రాత్రి సమయంలో క్రమం తప్పకుండా పునరావృతం అనేక దశల్లో కలిగి స్పృహ ఒక ప్రత్యేక రాష్ట్రము చెప్పగలరు. మెదడు యొక్క వివిధ నిర్మాణాలు సూచించే సంబంధం ఈ దశల్లో ప్రదర్శన.

నిద్ర దశలో

నెమ్మదిగా మరియు ఫాస్ట్ నిద్ర ఉన్నాయి. స్లో 90 నిమిషాలు ఉంటుంది మరియు అనేక దశలు ఉంటాయి:

1. మొదటి - భ్రాంతులు మరియు hallucinogens కలవంటి ఆలోచనలు ద్వారా కలిసి ఉండవచ్చు మగత,. ఈ కాలంలో, తగ్గిన కండల, నిద్ర కలిగించునది jerks సంభవించవచ్చు.

2. రెండవ - తేలికపాటి నిద్రను, 20 నిమిషాల పాటు సాగే మరియు గుండె రేటు మరియు ఉష్ణోగ్రత తగ్గుదల మందగిస్తుంది కలిగి ఉంటుంది. ఈ కాలంలో, నిద్రపోయారు వ్యక్తి, సులభంగా జాగృతం. అత్యంత సున్నితమైన ఉంది శ్రవణ విశ్లేషణము.

3. మూడవ - REM నిద్ర.

4. నాలుగో - అత్యంత లోతైన డెల్టా స్లీప్. ఈ దశలో అది వ్యక్తి మేల్కొలపడానికి కష్టం. కలలు, నిద్రలో మరియు ఈ సమయంలో రికార్డ్ పక్క తడపడం కేసులు దాదాపు 80%.

REM నిద్ర కనుగొన్నారు మరియు Kleytmanom Aserinskim జరిగినది. వారు నిద్ర వ్యక్తులు మెదడు విద్యుత్ చర్యలను లో త్వరితగతి మార్పులను దొరకలేదు.

కోర్టికల్ నిద్ర ఉల్లంఘించిందనే నిజాన్ని గమనించాలి కండిషన్డ్ ప్రతిచర్యలు మరియు నిద్ర నిరోధం అని - ఒకేలా ప్రక్రియలు. అందువలన, I. P. పావ్లోవ్ సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ యొక్క కణాల మాత్రమే వర్తిస్తుంది ఒక స్థానికీకరించిన దృగ్విషయంగా అంతర్గత నిరోధం భావిస్తారు. అతను రెండు అర్ధభాగాల లోకి బ్రేకింగ్ వికిరణం గా భావిస్తారు ఉండగా నిద్ర, మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఇతర భాగాలకు.

నిద్ర విలువ ఏమిటి?

ప్రతి ఒక్కరూ పూర్తి అధ్యయనం లేదా పని విశ్రాంతి అవసరం అని తెలుసు. వినోదం ప్రధాన రూపాలలో ఒకటి కేవలం ఒక కల ఉంది. తన శరీరం మెలకువకూ కాలంలో జరిగింది దాని శక్తి, పునరుద్ధరించడాన్ని సమయంలో. అదనంగా, నిద్ర బాధ్యత మానసిక రక్షణ సమాచార మరియు ప్రాసెసింగ్, అలాగే చేతన మరియు ఉపచేతన మధ్య దాని కమ్యూనికేషన్.

ఇది నిద్ర యొక్క విలువ దానిని మానవ ఆరోగ్య నిర్వహించడానికి మరియు దాని సామర్ధ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి అవసరం అని వాదించవచ్చు. ఇది కూడా అది, ముఖ్యంగా వ్యాయామం తర్వాత, నిద్ర అత్యంత చురుకైన మిగిలిన సమయంలో ఉంది మరియు కండరాల ఫైబర్స్ తిరిగి అలాగే శరీరం అంతటా రికవరీ ప్రక్రియలు చేయించుకోవాలని గమనించాలి.

ఇది మెలకువకూ సమయంలో పేర్కొన్నారు నరాల కణాలు అలసటతో పొందుటకు. క్రమంలో నిద్ర గంటల వారి క్షీణత నిర్దిష్ట సంఖ్యలో నిరోధించడానికి. ఇది రోజులో వివిధ సమయాల్లో నిద్ర విలువ నాటకీయంగా వేరుగా ఉంటుంది తెలుసు ఆసక్తికరమైన ఉంది. అదనంగా, ఈ ఐచ్ఛికం అది ఒక మనిషి "లార్క్" లేదా "గుడ్లగూబ", వ్యక్తిగత లక్షణాలు మరియు సాధారణ అంటే దాని పై ఆధారపడి ఉంటుంది నిత్యకృత్యాలను.

మీరు ఎన్ని గంటలు నిద్ర అవసరం లేదు?

బలం మరియు శక్తి యొక్క సరైన రికవరీ కోసం తగినంత అవుతుంది నిద్ర సాధారణ వ్యవధి, వయస్సు పై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ఉదాహరణకు, ఒక నవజాత శిశువు మరింత పడుకుంటాడు, అని స్పష్టం అవుతుంది. అతనికి, ఒక సాధారణ నిద్ర వ్యవధి సుమారు 11-23 గంటలు. వయసు, అది తగ్గుతుంది. గురించి 5-6 గంటల - రెండు సంవత్సరాల వయసులో, పిల్లలు 2 నుండి 4 సంవత్సరాల, 10-12 గంటల నిద్ర ఉంటాయి.

రోజులో వివిధ సమయాల్లో నిద్ర విలువ భిన్నంగా ఉంటుంది అని ఒక భావన ఉంది. ప్రజలు తరచుగా ఒక రాత్రి మిగిలిన యొక్క ప్రాముఖ్యతను గురించి మర్చిపోతే కాబట్టి ఆధునిక జీవితంలో చాలా సంతృప్త. ఒక ఆరోగ్యవంతుడైన వ్యక్తికి సంబంధిత పూర్తిగా తేరుకునేందుకు, 12 గంటల తగినంత నిద్ర. మీరు గడియారం పడుకుంటానని విలువ పేర్కొన్నట్లయితే, ఒక నిర్దిష్ట పట్టిక చేయడానికి అవకాశం ఉంది.

టేబుల్ విలువ నిద్రపోయి

నిద్ర (పట్టిక పైన చూడండి) విలువ చూస్తే, మేము మీరు సంబంధిత గడియారం లో నిద్ర ఉంటే శరీరం, తగినంతగా విశ్రాంతి అని నిర్ధారించారు చేయవచ్చు. ఇతర నిద్ర తగిన ప్రయోజనాలు లభించడం లేదు.

చెడు నిద్ర పరిణామాలు

ఇది వ్యాధులు లేదా తీవ్రమైన నిద్ర పెరుగుతుంది అవసరాన్ని నొక్కి చెబుతుంది గమనించాలి. రాత్రి మిగిలిన సమయం సరిపోని మొత్తాన్ని కొనసాగినట్లైతే, అప్పుడు క్రింది ఉల్లంఘనలు ఉన్నాయి:

• హార్మోన్ల అంతరాయాలకు;

జీవక్రియలో ప్రతికూల మార్పులు •;

• కాన్సర్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది;

• హృదయ వ్యాధి అభివృద్ధి అవకాశాలు పెంచడానికి;

• రోగనిరోధక శక్తి తగ్గింది;

మొత్తం శరీరం స్వరం • తక్కువ స్థాయిలో;

• దృష్టిని మరియు సామర్థ్యం కొరవడటంతో అభివృద్ధి;

• మానసిక ఆందోళనకు;

• శీఘ్ర ప్రతిస్పందన మరియు ఓర్పు లేకపోవటం.

అదనంగా, ప్రతి వ్యక్తి మెమరీ మరియు మానసిక స్థితి క్షీణత గమనించి ఉండవచ్చు, నిద్ర ఉంటే సరిపోదు కనీసం 3 గంటల, కాని అధిక వ్యవధి కూడా శరీరం మీద ప్రతికూల ప్రభావం కలిగి గుర్తుంచుకోండి. పైగా-రాత్రి యొక్క మిగిలిన తరువాత మొత్తం రోజు ప్రజలు మెత్తనైన మరియు కొన్ని అసౌకర్యం అనుభవించే అనుభూతి.

నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన సడలింపు రోజు సమయంలో వివిధ లోడ్లు ఒక మంచి tolerability కీ, అలాగే మానసిక రుగ్మతలు నివారణకు గా నిద్ర పూర్తి ఉంది, వ్యక్తిగత వ్యవధి ఇన్స్టాల్ చేయండి.

నేను నిద్ర మెరుగుపరచడానికి ఏమి చెయ్యాలి

నిద్రపోయి గరిష్ట ప్రయోజనం తీసుకొచ్చే, అది రోజు మోడ్ సర్దుబాటు అవసరం. ఇది నిద్ర వెళ్ళండి మరియు అదే సమయంలో మేల్కొలపడానికి మంచిది. నిద్ర రుగ్మతలు వెంటనే సిఫార్సు కానప్పుడు నిద్ర మాత్రలు పడుతుంది, అది రోగలక్షణ వ్యసనం అభివృద్ధి లేదు ఇతర పద్ధతులు, ఉపయోగించడానికి ఉత్తమం.

సూత్రాలు ఏమిటి తరువాత చేయాలి? ఇక్కడ వాటిలో కొన్ని:

• రాత్రి నిద్ర ముందు మానసిక ఒత్తిడి దూరంగా ఉండాలి;

• భోజన నిద్రవేళ ముందు తరువాత 3 గంటల కంటే మద్దతిస్తుంది;

• ఒక అనుకూల ఫలితాన్ని గది వెంటిలేషన్ అందిస్తుంది;

• దృష్టిని నాణ్యత దిండ్లు మరియు దుప్పట్లు చెల్లించిన చేయాలి;

• ఉపయోగకరమైన నిద్రవేళ వద్ద ఒక నడక పడుతుంది, తీవ్రమైన వ్యాయామం contraindicated ఉంది;

• మంచి ప్రభావం ఒక ఇస్తుంది తల మర్దన కొన్ని నిమిషాలు;

• మీరు ఒక మొత్తం చేపడుతుంటారు చేయవచ్చు సడలించడం రుద్దడం శరీరం యొక్క;

• calming ప్రభావం నీటి చికిత్సలు ఉన్నాయి;

• అవసరమైతే, వివిధ సడలింపు పద్ధతులు కలిగి స్వీయ సలహా ఉపయోగించవచ్చు;

• మంచం కాఫీ, తేనీరు లేదా ఏ ఇతర టానిక్ ముందు త్రాగడానికి లేదు; అదనంగా, అది సాయంత్రం గంటల సమయంలో ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగటానికి మంచిది, వారు మేల్కొలపడానికి ఇది soundly మళ్ళీ నిద్ర కష్టం.

ఈ నియమాలు వర్తింపు ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఎల్లప్పుడూ హృదయపూర్వకంగా ఉండాలని ఉంటుంది.