పండ్లు మరియు కూరగాయలు విటమిన్. కూరగాయలు మరియు పండ్లు విటమిన్లు B1, B6, B12 కలిగి?

మేము అన్ని చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి మరియు గురించి సరైన పోషకాహారం వంటి మాత్రమే రుచికరమైన ముఖ్యం విని, కానీ కూడా చేశారు. అలాగే తగినంత పరిమాణంలో విటమిన్లు పొందడానికి ప్రతి రోజు మా శరీరం యొక్క సమర్థవంతమైన పనితీరుకు ఆ. కానీ ఖనిజాలు ఎక్కువ లేదా తక్కువ స్పష్టమైన, మేము నిజంగా చాలా తెలుసు విటమిన్లు గురించి ఉంటే.

లేదు, కోర్సు యొక్క, మేము విటమిన్ సి, ఉదాహరణకు, సంపూర్ణ రోగనిరోధక శక్తి పెంచుతుంది తెలుసుకునే, మరియు ఏమి జరుగుతుందో, ఒక్కరికీ తెలుసు కారణంగా ఆ. అది మేము కొద్దిగా గందరగోళం వస్తాయి వీటిలో చాలా గొప్ప ఇతర విటమిన్లు, దగ్గరకు వచ్చినప్పుడు. మరియు తరచుగా మేము వారు మాకు మంచి మరియు ఉత్పత్తులు ఏ రకమైన మీరు వాటిని పొందవచ్చు ఒక క్లూ లేదు.

ఈ వ్యాసం లో, మేము B విటమిన్లు దృష్టి మరియు వారు మా శరీరం కోసం మంచి ఏమిటో కనుగొంటారు. మరియు కూడా పండ్లు మరియు కూరగాయలు కలిగి ఉన్న కనుగొనేందుకు విటమిన్ సి

B విటమిన్లు ఉపయోగం

B విటమిన్లు - ఇది మెదడు మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ లో మా బ్యాటరీ సెల్స్ కోసం చెప్పబడింది. ఈ విటమిన్లు అన్ని ఇతర అవయవాలు మరియు వ్యవస్థలు సరైన కార్యాచరణకు అవసరం, మరియు చురుకుగా సెల్యులార్ జీవక్రియ చేరి ఉంటాయి.

వారు క్రమంగా అది ఇప్పుడు అధికారికంగా శరీరంపై చర్య లో ఒక పరిమిత దృష్టి ఉంది, వీటిలో ప్రతి B విటమిన్లు 7 రకాల ద్వారా ఆమోదించబడింది మరియు వారి ప్రభావం ప్రాంతంలో చేయలేని ఉంది, ప్రారంభించారు. B _1, బి _6, బి ₁₂ - వాటిలో అత్యంత సాధారణ _{పరిగణించండి.}

మాత్రమే రుచికరమైన, కానీ కూడా ఉపయోగకరం

మా శరీరం పదార్ధం ఉండవచ్చు ఇది ఉపయోగకరంగా మాత్రమే బియ్యం, మాంసం (మగ్గిన లో, ముఖ్యంగా కాలేయము), కాయలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు. సహా దురదృష్టవశాత్తు, ప్రతిఒక్కరికి తెలుసు పండ్లు మరియు కూరగాయలు, విటమిన్ కలిగి. కూరగాయలు మరియు పండ్లు రిచ్ మాత్రమే విటమిన్లు ఉంటాయి కానీ కూడా ఫైబర్, అలాగే మాకు లాభదాయకం ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ వివిధ. ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఆధారంగా ఏవైనా ఆహార పద్ధతులలో ప్రధాన మెనూ గా ఈ ఉత్పత్తుల వినియోగం ఉంటుంది.

పళ్ళు మరియు కూరగాయలు లో B విటమిన్లు చాలా పెద్ద మొత్తంలో ఉంది, మరియు మీరు, ఉదాహరణకు, మాంసం తినడానికి లేకపోతే లేదా గింజలు తీసుకు లేదు, అప్పుడు మీరు విటమిన్ సింథటిక్ పోలికలు కొనుగోలు లేదు. తగినంత సరిగ్గా తిని వారి రోజువారీ ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరింత శ్రద్ధ చెల్లించటానికి. అప్పుడు ఈ విటమిన్ లేకపోవడం ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి.

కాబట్టి, కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు విటమిన్ B కలిగి? మేము అన్ని లో ఏమి ఉత్పత్తులు విటమిన్ సి అత్యధిక మొత్తాన్ని, నిజానికి, మా అభిప్రాయం లో, ప్రధాన విటమిన్ ఆరోగ్య తెలుసు. కానీ ఏదో సంపూర్ణముగా ఎటువంటి తక్కువ ఉపయోగకరంగా, ఇతర విటమిన్లు హోస్ట్ ఉనికి గురించి మర్చిపోతే. చింతించకండి, మీరు పిచ్చిగా గొప్ప పరిమాణంలో కనిపించే కూరగాయలు మరియు పండ్లు విటమిన్ వంటి, అల్మారాలు కుడి ఉత్పత్తులు కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి లేదు. అతను అత్యంత సులభంగా ప్రాప్తి, కాబట్టి మీరు సులభంగా మీ రుచి ప్రాధాన్యతలను, ఒక మెను పొందేందుకు మాత్రమే ఉత్పత్తి యొక్క వినియోగం పై కాదు సారించడం, కానీ కూడా చేయవచ్చు.

అయితే, మేము మీరు ఆ మాత్రమే కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినడం ద్వారా కాబట్టి మీరు చాలా హాని ఊహించే, హెచ్చరిస్తున్నాయి మూలం మాంసం లేదా పాల ఉత్పత్తులు మీరు ఖండించడం లేదు విటమిన్ B యొక్క రోజువారీ కట్టుబాటు తయారు కష్టం అనుకుంటున్నారా. యొక్క మా మొదటి మూడు ప్రతి విటమిన్ నివసించు లెట్.

విటమిన్ _B1 - థియామిన్

ఇది మొదటి 1910 లో జపనీస్ శాస్త్రవేత్తలు సుజుకి ద్వారా కనుగొనబడింది. అతను మానవ శరీరంలో పేరుకుపోవడంతో ఎటువంటి ఆస్తి ఉంది, అందువలన సాధారణ పునరుద్దరణ అవసరం. అదే కారణం, ఖచ్చితంగా కాని విష, వారు కేవలం విషం అవసరమైన పరిమాణంలో సేకరించడానికి సమయం లేదు.

మానవ జీవి B ₁ యొక్క సరిపోని మొత్తాన్ని జీర్ణ వ్యవస్థ మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరులో ఆటంకాలు కారణంగా లాక్టిక్ మరియు పేరుకుపోవడం దారితీస్తుంది కార్బోహైడ్రేట్స్ విచ్ఛిన్నం వలన రూపొందే సేంద్రియ ఆమ్లం కండరాల ఫైబర్స్ లో.

ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు

థియామిన్, మెదడు వేగం మెరుగుపరుస్తుంది మెమరీ మరియు మానసిక సామర్ధ్యాలు మెరుగుపరుస్తుంది. అప్ లిఫ్టింగ్ మరియు మొత్తం కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క ఆపరేషన్ ప్రభావితం చేస్తుంది. నేరుగా హిమాటోపోయటిక్ ప్రక్రియలు సహా, నీరు ఉప్పు, ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్ మరియు శక్తి జీవక్రియ చేరి.
పలికేవి యాంటిఆక్సిడెంట్ వృద్ధాప్య ప్రక్రియలో మందగించడం. ఇది జీర్ణ వ్యవస్థ మరియు రక్త నాళాలు లో మంచి కండరాల స్థాయి నిర్వహించడానికి ముఖ్యం. రోజుకు మంచి ఆరోగ్యం తగినంత 1-2 mg కోసం.

ఏ ఉత్పత్తులను చూడవచ్చు

వేగంగా కాబట్టి థియామిన్ కలిగి ఉన్న ఆహారాలు, మంచి ముడి తినడానికి, వేడి గురైనప్పుడు వియోగం.

తరచుగా మీరు అటువంటి పండ్లు మరియు కూరగాయలు, విటమిన్ B1 పొందవచ్చు:

• క్యాబేజీ;
• సోయా, బీన్స్;
• నారింజ;
• ఎండు ద్రాక్ష, స్ట్రాబెర్రీలు, blueberries మరియు గులాబీ పండ్లు;
• రేగు (ప్రూనే);
• ఎండుద్రాక్ష.

అలాగే పాలకూర, పరుష రేగుట, సోరెల్, పార్స్లీ మరియు పుదీనా వంటి ఆకుకూరలు కలిగి.

విటమిన్ బి ₆ - కాంప్లెక్స్

కొద్ది సంవత్సరాల తరువాత, మాత్రమే 1936 లో, ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్ వేరు విజయవంతమయింది కాంప్లెక్స్ ఉంది వివిధ అమైనో ఆమ్లాలు జీవరసాయన ఎంజైమ్ ప్రతిచర్యలను కీలక పాత్ర ఉంది. ప్రోటీన్ FOODS (మాంసం) సమానత్వం కాంప్లెక్స్ లేకుండా అసాధ్యం. అందులో ఆహారం తరచుగా ఉపయోగించడం, అలాగే త్వరగా బలమైన మరియు సుదీర్ఘ ఒత్తిడి విటమిన్ _B6 "చివరలను" మరియు వెలుపల, లేదా లేకపోవడం నుండి తప్పనిసరి పునరుద్దరణ అవసరం అనేక వ్యాధులు వెలుగులోకి నిండి ఉంది.

విటమిన్ _B6 శరీరం యొక్క శక్తి జీవక్రియ లో ఒక ముఖ్యమైన లంకెగా, కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ యొక్క చర్యల పాలుపంచుకుంది. ఇది నిల్వ ఆస్తి కలిగి లేదు. ఇది సుమారు 3 రోజుకు mg తినే అవసరం.

B ₆ కొరత తో రోగనిరోధక శక్తి, నాడీ వ్యవస్థ లోపాలు, వికారం, మైకము మరియు వివిధ చర్మ వ్యాధులు బలమైన తగ్గింపు ఉండవచ్చు.

ఎలా ఉపయోగపడుతుంది కాంప్లెక్స్

గుండె యొక్క నియంత్రణలో ప్రమేయం రక్త కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుదల, దీనిని సులభతరం. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ పరిస్థితి మెరుగుపరుస్తుంది. న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు సంశ్లేషణ విటమిన్ బి ₆ చురుకుగా పాల్గొనే కారణంగా వృద్ధాప్యం ప్రక్రియలు వేగాన్ని మందగిస్తుంది అలాగే, మూర్ఛలు మరియు కండరాల నొప్పులు సంభవం తగ్గుదల ఉంది. ఒక మూత్రవిసర్జన మరియు వివిధ చర్మ వ్యాధుల నివారణలో సహాయపడుతుంది.
చర్మం మరియు జుట్టు కోసం విటమిన్ బి కాంప్లెక్సులో కలిగిన ఉత్పత్తుల చాలా ఉపయోగకరమైన సహజ ముసుగు ఉంటుంది.

ఏ పండ్లు మరియు కూరగాయలు విటమిన్ B6 కలిగి

కాకుండా థియామిన్ వేడి చికిత్స ద్వారా నాశనం లేదు.

బి కాంప్లెక్సులో ఒక విటమిన్ వంటి ఆహారాలు కనిపించే:

• బనానాస్, స్ట్రాబెర్రీలు.
• సోయాబీన్స్.
• స్పినాచ్.
• అవెకాడో.
• క్యాబేజీ మరియు కాలీఫ్లవర్, క్యారట్లు.
• సిట్రస్.

విటమిన్ బి ₁₂ - cobalamin

ఇది అవసరమైన ఖనిజ దాని కూర్పు లో కలిగి మాత్రమే విటమిన్ ఉంది, మరియు మానవ శరీరం లో పేరుకుపోవడంతో. మంచి comprehensibility బాగా కాల్షియం కలిగిన ఉత్పత్తులను కలిసి ఉపయోగించవచ్చు. కాని విష మరియు కూడా చాలా చిన్న మోతాదులలో అత్యంత సమర్థవంతమైన. cobalamin రోజువారీ అవసరం 2 నుండి 5 .mu.g ఉంది. ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు జీవక్రియ చేరి.

దాని లేకపోవడం తో హానికరంగా రక్తహీనత మరియు తీవ్రమైన మెదడు నష్టం కారణం కావచ్చు.

ప్రయోజనం

cobalamin యొక్క అతి ముఖ్యమైన ఆస్తి - రక్తహీనత వంటి వ్యాధుల నివారణ వాటి విధ్వంస నివారణ వలన ఎర్ర రక్త కణాలు మరియు, పర్యవసానంగా ఏర్పాటు చురుకుగా పాల్గొనటం, ఉంది. ఆశ్చర్యపోనవసరం విటమిన్ B ₁₂ ప్రముఖంగా "ఎరుపు విటమిన్" అంటారు.

Cobalamin కూడా ఆకలి మెరుగుపరుస్తుంది చిరాకు తగ్గిస్తుంది, శక్తిని మెరుగుపరచడం ద్వారా ప్రదర్శన మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక వ్యక్తి రోజువారీ స్వీకరిస్తే అతనికి అవసరం పరిమాణంలో ఈ విటమిన్, ఇది చాలా గొప్పగా దృష్టిని దృష్టి సామర్థ్యాన్ని పెరిగింది, మెమరీ మెరుగుపరుస్తుంది మరియు సంతులనం అర్థంలో నిలకడగా ఉంది. Cobalamin ఎముక పెరుగుదల కోసం ముఖ్యం, కాబట్టి అది పిల్లలు ఉపయోగకరంగా ఉంది.

ఏయే ఉత్పత్తులను కనుగొన్నారు

విటమిన్ బి 12 కూరగాయలు మరియు పండ్లు చాలా చిన్న మోతాదులలో దొరకలేదు. సాధారణంగా, వాస్తవానికి, అది మాకు శరీరంలో _{మాంసం,} గుడ్లు, జున్ను మరియు సోర్ క్రీం (విటమిన్ B ₁₂ యొక్క కంటెంట్ లో _{నాయకుడు)} చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారం, కాలేయం ఉత్పత్తులు వస్తుంది. మరియు వంట ఏ పద్ధతి దాని వేడి నిరోధక కృతజ్ఞతలు ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు నిలుపుకుంది. అందువలన, పండ్లు మరియు కూరగాయలు లో ఈ విటమిన్ అయితే, B12 యొక్క ఒక చిన్న మొత్తంలో ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు, పాలకూర, లెటుస్ మరియు సముద్రపు పాచి లో చూడవచ్చు, కోసం చూడటం కూడా కాదన్నారు.

ముఖ్యం!

• పైవన్నీ విటమిన్లు కృత్రిమ రూపాలు, వైద్య పర్యవేక్షణ లేకుండా శరీరంలో హాని చేసే రిసెప్షన్ వర్తించదు.
• గుర్తుంచుకో, పూర్తి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం తగినంత పరిమాణంలో లభ్యమవుతుంది కూరగాయలు మరియు పండ్లు కనిపించే ఒక B విటమిన్. పూర్తిగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు అనుకూలంగా మాంసం మరియు ఇతర జంతువుల ఉత్పత్తులు అప్ ఇవ్వాలని ఎందుకంటే, మీరు మీ శరీరం విపరీతంగా హాని ఉంచవచ్చు.