భంగిమ సరి కాంప్లెక్స్ వ్యాయామాలు: వివరణ, రకాల మరియు లక్షణాలు

ఇది సరైన భంగిమలో మాత్రమే బాహ్య అప్పీల్ హక్కులు, కానీ కూడా తన అంతర్గత అవయవాలు పనితీరును కాదని నో సీక్రెట్. అయితే, ఆధునిక సమాజంలో ఆరోగ్యానికి సంబంధించి అత్యంత సాధారణ సమస్యలు ఒకటి భంగిమ యొక్క ఉల్లంఘన. అటువంటి అననుకూల పరిస్థితుల్లో కారణాలు ఏమిటి, అది ఎలా తొలగించడానికి ఎలా?

భంగిమ ఏమిటి?

ప్రాతినిధ్య భావన యొక్క సాధారణ నిర్వచనం వెన్నెముక ఆకారం, భౌతిక అభివృద్ధి (శరీరంలోని కండరాలు సహా) యొక్క సంపూర్ణత మరియు అందువలన న వంటి అంశాలపై ఆధారపడి, ఒక తెలిసిన భంగిమ రిలాక్స్డ్ వ్యక్తి. నిస్సందేహంగా, సరైన భంగిమలో గొప్ప రసజ్ఞత విలువ యొక్క అయితే, తన అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రయోజనం, అవి దాని సామర్థ్యాన్ని పెంచేందుకు అలాగే శ్వాసకోశ వ్యవస్థ మరియు రక్త ప్రసరణ పనితీరును మెరుగుపరిచే మానవ శరీరధర్మ శాస్త్రం మీద గణనీయమైన ప్రభావం.

ఇది రిపోర్టింగ్ కారక తల నుండి కాలి కు దర్యాప్తు గమనించండి ముఖ్యం. కాబట్టి, ఒక ఆరోగ్యకరమైన వెన్నెముక భంగిమ కలిగిన అన్ని శరీర భాగాలకు సంబంధించి ఖచ్చితంగా సుష్ట ఏర్పాట్లు ఉన్నాయి. దృశ్య పరిశీలన కొరకు, ఎక్కువ సమాచారం అన్ని వైపులా పూర్తిగా లక్షణం వెన్నెముక ఉంది. ప్రతి వ్యక్తి తాను జాగ్రత్తగా ముందు వెనుక మరియు ప్రొఫైల్ లో పరీక్షలకంటే, స్వతంత్రంగా వారి సొంత భంగిమ యొక్క సరి గుర్తించడానికి సామర్థ్యం ఉంది ఎందుకు అంటే.

తప్పు భంగిమ హెచ్చరిక

, దాని సర్దుబాటు సమగ్ర చర్యలు సహా అమలు ద్వారా నిర్వహిస్తారు అవసరమైతే, ఒక ఆరోగ్యకరమైన భంగిమ మద్దతు మరియు:

• నిద్ర మరియు మిగిలిన కోటాను పాలన;
• నిర్మూలన వ్యసనాలు;
• ఈత;
• వ్యాయామాలు భంగిమ సరి.

ఇది చాలా తరచుగా భంగిమ దిద్దుబాటు ప్రధానంగా జనాభా తగిన భాగంగా దర్శకత్వం ఎందుకు ఇది పిల్లలు మరియు యుక్తవయసులోని ఒక లోపం, ఉనికిని ద్వారా ప్రాతినిధ్యం గమనించాలి. కాబట్టి, విశిష్ట ప్రాధాన్యత స్లీపర్ పురుషునినుండి. ఈ సందర్భంలో ఆదర్శ లక్ష్యం దృఢమైన బెడ్ ఉంది. అదనంగా, వైద్య రంగంలో నిపుణులు నిద్ర మీ వెనుక లేదా మీ కడుపుతో సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

రోజు సరైన సంస్థ తప్పు భంగిమ నివారించడం కీలకమైన అంశాలు ఒకటి. ఈ నిబంధన ప్రకారం, ప్రతి వ్యక్తి, ప్రక్కన ఆహార, నిద్ర మరియు మెలకువకూ కొంత సమయం సెట్ సరైన భంగిమ ఏర్పడడానికి వ్యాయామాలు సాధన మరియు కదలని జీవనశైలి దారి ముఖ్యం.

ఇది చెడు అలవాట్లు, ఇది, మొదటి అన్ని యొక్క, డెస్క్ వద్ద లేదా సోఫా మీద అక్రమ భంగిమ కలిగి ఉండాలి ఓటమిని తప్పనిసరి. ముఖ్యమైన మరియు ఎందుకు స్వాగత ఈత ఇది వెన్నెముక, భారం.

లోపం ప్రధాన కారణం

మొదట, వెన్నెముక కారణాలు వక్రత పుట్టుకతో వచ్చిన వలె వర్గీకరిస్తారు మరియు సాధించబడ్డాయి అని గమనించాలి. అందువలన, మొదటి సమూహం అభివృద్ధి చెందని వాటి వెన్నుపూస లేదా అదనపు ఏర్పాటు అనివార్యమైంది ఇది ఉల్లంఘన తగిన పిండం అభివృద్ధి సంభందించినది.

చాలా విస్తృత కొనుగోలు కారణాలు సంఖ్య:

• వివిధ వ్యాధులు (రికెట్స్, తుంటి నొప్పి, క్షయ, మొదలైనవి);
• వివిధ గాయాలు (ఉదా వెన్నెముక పగులు);
• మానవ శరీరధర్మ శాస్త్రం (ఫ్లాట్, అసమాన లెగ్ పొడవు, హ్రస్వదృష్టి, మరియు అందువలన న) శరీరం యొక్క తప్పు స్థానం.

నేటి ప్రపంచంలో వృత్తిపరమైన కార్యకలాపాలు వ్యాయామం క్రింది కొనుగోలు భంగిమ సమస్యలు జనాభా పెరుగుదల ధోరణి ఉంది. ఇది దీర్ఘ పట్టిక vremyanahozhdenie పాల్గొన్న, అది కార్యాలయంలో పని వస్తుంది ఊహించడం సులభం. అందువలన, సంస్థలు, విద్యార్థులు, విద్యార్థులు మరియు ఇతర ప్రాంతాలలో కార్మికుల ఉద్యోగులు మీరు, ఆపరేషన్ సమయంలో శరీరం యొక్క పరిస్థితి మానిటర్ అలాగే ప్రతి సాధ్యం విధంగా పరిస్థితి మెరుగు అవసరం:,, ఈత రోజు పాలన అంటుకుని సరైన భంగిమ మరియు అందువలన న అభివృద్ధి కోసం వ్యాయామాలు ..

పేద భంగిమ పరిణామాలు

తరచుగా ప్రజలు వెన్నెముక పరిస్థితి యొక్క శ్రద్ధ తీసుకోకుండా ద్వారా భారీ తప్పు, మరియు ఇంకా ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు సరైన భంగిమ సాధారణ వ్యాయామం ప్రత్యక్ష - వంటి హార్డ్ మీరు ఇప్పటికే కోల్పోయిన పునరుద్ధరించడానికి కాదు. ఏం పరిణామాలు కాబట్టి తెలివితక్కువదని నిర్లక్ష్యం అనివార్యమైంది ఉన్నాయి?

మొదటి, ఇక్కడ కారణంగా వెన్నెముక లో తరచుగా కండరము ఉద్రిక్తత కారణంగా ఉచ్చారణ తక్కువ తిరిగి నొప్పి కలిగి ఉండాలి.

రెండవది, అది నేరుగా వ్యక్తి శోషించబడతాయి ఆక్సిజన్ మొత్తం చేస్తుంది ఛాతీ మరియు ఉన్నత శరీరం యొక్క hollowness వలన రెస్పిరేటరీ విధానాల యొక్క ప్రాథమిక ఉల్లంఘించడం. అదనంగా, వెన్నెముక మరియు పెరుగుదల యొక్క నష్టం వక్రత దశలో ఉంది, ఆ కారణం ప్రభావం gibbosity ఉంది.

తరచుగా, తప్పు భంగిమ కలిగిన ప్రజలు తిరిగి మరియు మెడ, అలాగే తలనొప్పి నొప్పి యొక్క ఫిర్యాదు. అధికస్థాయిలో తిరిగి రకం మరియు మెడ కండరాలు దీనివల్ల, తల ముందుకు నిరంతర వంపుతో కారణం. ఈ పరిస్థితి లో సాధారణ శ్రేయస్సు, అలాగే ఒక వ్యక్తి యొక్క మానసిక స్థితి అధ్వాన్నంగా కోసం మారుతున్నట్టు సహజ ఉంది. ఈ అవి పూల్ చేరడానికి, ఏదో మార్చడానికి కోర్సు యొక్క, భంగిమ సరి సాధారణ వ్యాయామాలు చేయటం రోజు మోడ్ ఆప్టిమైజ్, కార్యాలయంలో నేరుగా మీ తిరిగి ఉంచడానికి పెట్టవలసిన అవసరం సూచిస్తుంది.

పరీక్ష భంగిమ

ఆధునిక వైద్య పరిశోధన ధన్యవాదాలు, ప్రతి ఒక్కరూ వారి స్వంత భంగిమ స్వీయ అంచనా అవకాశం ఉంది. సులభమయిన మార్గం అడుగులు, క్లోజ్డ్ స్థితిలో అని సిద్ధంగా విమానం తాకిన, మరియు అతని చేతులు తన భుజాల వద్ద ఉన్నాయి విధంగా ఒక గోడ మారింది అవసరం ఉంది.

ఏం క్రింది అత్యంత ఆసక్తికరమైన విషయం: మీ చేతి గోడ మరియు నడుము, భంగిమల ఓకే మధ్య సరిపోకపోతే. భంగిమని సరిచేసి ఇతర పద్ధతులకు వెన్నెముక సర్దుబాట్లు నిర్వహించడానికి వ్యాయామాలు చేసేందుకు అవసరాన్ని గురించి మాట్లాడటం తాటి సమర్పించారు ప్రయోగాత్మక మూలకాల మధ్య ప్రయాణిస్తున్న ఉదర కండరాలు కోసం ఎదురు బొడ్డు వెన్నెముక లాగడం అనివార్యం చేస్తుంది బలహీనంగా ఉంది ఎందుకంటే (వైద్యంలో ఈ కటికశేరు ముందుకి వంగి యుండుట అని అంటారు).

సొసైటీ మినహాయింపు లేకుండా పరీక్ష అన్ని ఆదర్శవంతమైన ఎంపిక ప్రదర్శన సమయంలో, ఒక స్థిర స్థాయి సుష్ఠు ఉపశమనం మెడ వద్ద అదే నిలువు అమలు భుజాలపై తల మరియు శరీర స్థానం, ప్రామాణిక వెన్నెముక శారీరక వక్రత ప్రతిబింబిస్తుంది ఎందుకు ఇది సమర్థత కోసం పోరాడాలి, ఉదరం ఉపసంహరించుకున్నాయి, రొమ్ము లేవనెత్తిన, మరియు కాళ్ళు మోకాలు మరియు తుంటి కీళ్ళు సరి గా.

వ్యాయామాలు, భంగిమ సరి "పాము", "పిల్లి", "బోర్డు"

పైన వివరించిన పరీక్ష అమలు నిరాశ ఫలితంగా తేలింది ఉంటే, చర్యలు వెంటనే తీసుకోవాలి. మేము భౌతిక సూచించే గురించి మాట్లాడుతున్నారు. సాధారణంగా, సరైన భంగిమలో ఏర్పాటు కోసం వ్యాయామాలు సమర్పించారు సెట్, ఒక అనుకూల ఫలితాన్ని ప్రదర్శించడానికి పరీక్షలు కూడా పరిపూర్ణం ఎటువంటి పరిమితి లేనందున, తగిన ఉంది:

1. "పాము" అనే వ్యాయామం మత్ (అలాగే క్లిష్టమైన అంశాలన్నింటిని) నిర్వహించేవారు మరియు భంగిమ పొట్ట డౌన్ ఊహిస్తుంది. Elbows నేలపై పరిష్కరించబడింది చేయాలి మరియు మీ మణికట్టు ఒక పిడికిలి లో పిడికిలిని గుండె వద్దకు చేయాలి. తదుపరి మీరు ఫ్లోర్ నుండి తన శరీరం తీసుకోకుండా ముందుకు తన ముంజేతులు న అప్ పట్టుకోవాలని అదే దిశలో మోచేయి ఉద్యమం తరువాత మరియు ఆపరేషన్ పునరావృతం అవసరం. పైన విధానం అనుగుణంగా 2-4 మీటర్ల తరలించాలి.
2. "పిల్లి" వ్యాయామాలు kneel వచ్చినపుడు, అప్పుడు, మీ ముఖ్య విషయంగా మీ పిరుదులు తగ్గుతాయని సాధ్యమైనంత మరియు BEND ముందుకు మీ చేతులు చాచు. 3 నిమిషాలు అలాంటి కదలికలు అనుకూలంగా పునరావృతం.
3. "బోర్డు" పీడిత స్థానం నుండి నిర్వహిస్తారు. చేతులు మరియు కాళ్ళు ఒక లైన్ లో నేరుగా స్టాండ్ అప్ శరీరం అనుమతిస్తుంది అందచేయబడుతుంది మరియు నేల ఆఫ్. ఇది 15 సెకన్ల రిసెప్షన్ పరిష్కరించడానికి, మరియు అప్పుడు అది పునరావృతం 10 సార్లు అవసరం.

సరైన భంగిమలో ఏర్పడడానికి ఎక్సర్సైజేస్, "పడవ", "బ్యానర్", "విభేదాలు"

"పడవ" మరొక స్థానం నుండి అంశాన్ని ఉంది. ఈ వ్యాయామం మునుపటి మాదిరిగానే ఉంది, కానీ దాని "చిప్" ప్రత్యామ్నాయంగా శరీరంలోని ఎగువ మరియు దిగువ భాగాలను విమానం లో ఉద్యమం ఫలితంగా మరింత చురుకుగా ఉంది. ఈ చర్యలను అని వ్యాయామాలు తదుపరి సెట్లో కొనసాగండి, మూడు నిమిషాలు కొనసాగింది చేయాలి "సాగతీత."

మొదటి మీరు నేలపై వెనక్కు, మీ కాళ్ళు నిఠారుగా వైపు మీ చేతులు చాచు, నిఠారుగా లేకుండా, కుడి తరలించే పడుకుని ఎడమ కాలు బెండ్ మరియు క్రమంగా అవసరం. అందువలన, తక్కువ తిరిగి మరియు వెన్నెముక పురి సంబంధించినది. ఇది ఆపరేషన్ సమయంలో భుజాలు ఫ్లోర్ ముందుకొచ్చింది చేయాలి గమనించండి ముఖ్యం. అందించిన స్థానం 10 సెకన్ల ఆలస్యం, మరియు అప్పుడు పునరావృతం, కానీ ఇతర దిశలో.

విభేదాలు గా సూచిస్తారు క్రింది వ్యాయామం, ఒక కూర్చొని స్థానంలో నుండి నిర్వహిస్తారు. ఇది, చీలమండలు, మోకాలు దాటి శరీరానికి దగ్గరగా సాధ్యమైనంత పుల్ అప్ మరియు మీ గడ్డం మీ ఛాతీ తాకినపుడు కాబట్టి తల తగ్గుతాయని అవసరం. స్థిరీకరణ తరువాత తప్పులతో (మరియు కాబట్టి 6 సార్లు) మొదటి vane న గాయమైంది ఉండాలి మరియు మళ్లీ అప్పుడు.

భంగిమ కోసం Pilates

భౌతిక పరిపూర్ణత - ఈ కృషి యొక్క ఒక అద్భుతమైన ఫలితం. అందువలన, మాత్రమే అత్యంత ప్రేరణ అందం మరియు ఆరోగ్య ముసుగులో నిజమైన ఫలితాలు సాధించలేకపోయింది. అది ప్రస్తుత shuffling చురుకుగా ఆధునిక సాంకేతికతలు మరియు సంబంధిత రంగంలో తగిన కార్యక్రమాలు ప్రోత్సహించడానికి గమనించండి ముఖ్యం.

అంటే ఎందుకు సరైన భంగిమ, వివిధ ప్రత్యేక వివిధ నేటి ఉత్పత్తి చేసే వ్యాయామాలు. అదనంగా, సమస్యలు, వీటిలో Pilates తిరిగి సరి అనేక వినూత్న మార్గాలు ఉన్నాయి.

ఈ కార్యక్రమం మీరు పునరుద్ధరించడానికి లేదా శరీరం యొక్క వశ్యత స్థాయిని మెరుగుపరిచేందుకు, మరియు కండరాలు, స్నాయువులు మరియు కీళ్ళు యువ మరియు ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైన చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. గుర్తించదగ్గ ప్రయోజనం ఇంట్లో Pilates సాధన అవకాశం ఉంది. సమర్పించబడిన క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు కండరాలు సంపూర్ణ విశ్రాంతిని ఉంటుంది మరియు టోన్ వాటిని తీసుకుని ప్రధాన శక్తి, మినహాయించారు.

ఇది అనేక సంవత్సరాలు మంచి ఆరోగ్య మరియు అందం యొక్క సంరక్షణ అవుతుంది - అది కాదు, కేవలం సాధ్యం మాత్రమే చాలా uncomplicated ఉంది.

యోగ భంగిమ

ద్వారా వైద్య సాహిత్యంలో ఇంటర్నెట్ వనరులు అనంతంగా వ్యాయామాలు మంచి భంగిమ అభివృద్ధి ఏమి అధ్యయనం చేయవచ్చు, అయితే, ప్రామాణిక వ్యవస్థలు ఎల్లప్పుడూ వ్యక్తి ఒక వాస్తవమైన వడ్డీ rekindle చేయగలరు. ఎందుకు సాయం తూర్పు పద్ధతులు వచ్చింది పేర్కొంది.

కొన్ని asanas యొక్క సాధారణ ప్రదర్శనతో ఇది లోపలి కృత్రిమ కీళ్ళ తొడుగు, సరైన భంగిమలో చేసుకోలేకపోవచ్చు ఏర్పాటు చాలా అవకాశం ఉంది. చాలా ఆసక్తికరమైన ఈ సమస్య తూర్పు వైద్యము అభిప్రాయం. వారు దానిని వెన్నెముక సరైన స్థానం కాదని శరీర కొవ్వు దారితీస్తుంది, కానీ విరుద్దంగా, ఈ అంశం జీవక్రియ లో ముఖ్యమైన క్షీణత ఊహిస్తుంది వాదిస్తారు. సహజంగా, ఇది త్వరలో కొవ్వు ఏర్పడటానికి దారి తీస్తుంది.

అత్యంత సాధారణ యోగా పద్ధతులు ఒకటి ప్లాంక్ భంగిమలో.

1. దీని అమలు కోసం అది, bended మోకాలు పై డౌన్ కూర్చుని కొద్దిగా మీ కాళ్ళు తెరవడానికి నేలపై మీ చేతులు చాచు, ఆపై మీ చేతుల్లో బరువు తరలించడానికి అవసరం. ఇది మణికట్టు జాయింట్లు కేవలం భుజం కింద ఉండాలి గమనించండి ముఖ్యం.
2. మెడ వెనుక భాగంలోని కొనసాగింపుగా కాబట్టి ఇది నేల దిశలో మొదలైన ఉంది.
3. పైన అవసరం చేశాక క్రమంగా నడుము వద్ద విక్షేపం తొలగించడానికి మర్చిపోకుండా కాదు, మీ ఉదర కండరాలు ప్రక్రియలో ఉన్నాయి ప్రయత్నించండి.
4. తదుపరి దశలో మీ మోకాలు ఫ్లోర్ ఆఫ్ మరియు వేళ్లు ఫిక్సింగ్ ఊడిపోవడం జరుగుతుంది.

చేతిలో భంగము చెయ్యి - ఒక సులభమైన పని కాదు. ఈ మాత్రమే ఒక నిర్దిష్ట శరీర బరువు వద్ద చేయవచ్చు. కానీ శస్త్రచికిత్స ఒక మంచి ప్రత్యామ్నాయ నేలపై ముంజేతులు స్థానం, అతని నుండి వేళ్లు దిశ, మరియు భుజం జాయింట్లు కింద నేరుగా మోచేతులు నగర ద్వారా సూచించబడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, తిరిగి ఖచ్చితంగా flat ఉండాలి.

బలం వ్యాయామాలు భంగిమ సరిచేయడానికి

భంగిమ సరిచేసిన శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాల్లో, శరీరం మొత్తం పరిస్థితి మెరుగుదల, తో పరిష్కార సమస్యలు: సాధారణంగా ప్రజల ప్రయోజనాల వివిధ సాధించడానికి తపనతో భంగిమ లేదా ఏ ఇతర సరి వ్యాయామాలు సమితి ఉపయోగించండి. రెండవ సందర్భంలో సమర్థవంతమైన అవతారం శక్తి వ్యాయామాలు అమలులో ఉంది.

ఒక స్పష్టమైన ప్రయోజనం అయితే, హోమ్ సాధనలో ఈలాంటి అవకాశం ఉంది, మరియు ఫిట్నెస్ కేంద్రాలు, మీరు తరచుగా వెన్నెముక వక్రత తొలగించాలనే కార్యకలాపాలు నిమగ్నమై ఒక వ్యక్తి పొందవచ్చు

పవర్ ప్రకృతి వెనుక (సరైన భంగిమ) కోసం ఎక్సర్సైజేస్ ముఖ్యంగా వైవిధ్యంగా ఉంది. నేడు అత్యంత ప్రజాదరణ క్రింది సమితి:

• మొదట, మీరు ఒక పదునైన కుదుపు తన చేతి బరువు నిర్వహించడానికి అవసరం;
• ఒక కూర్చొని స్థానంలో మరియు ప్రామాణిక ఉద్గారాలు బరువు పెంచడం ద్వారా అనుసరించారు.

అది overdo లేదు - ఇది శిక్షణ ప్రక్రియలో ప్రధాన విషయం ఇక్కడ dumbbell, బరువు క్రమేపి పెరుగుదల తగిన గమనించడం ముఖ్యం.

సరైన భంగిమలో యొక్క ప్రయోజనాలు

సరైన భంగిమలో - తల అధిక నిర్వహించారు మరియు అతని భుజాలు స్ట్రెయిట్ దీనిలో ఒక అందమైన కాంతి అడుగు, వార్తలు. అది ముగిసిన, ఒకసారి అది చేరే, కండరాలు మరియు కీళ్ళు మద్దతివ్వడానికి స్థిర స్థానం లో ఒక కాలం ఉండడానికి ఎందుకంటే కొనసాగుతుంది, కానీ ఉండాలి మంచి భంగిమ, ఒక చెడ్డ ఒకటి ఒక సాధారణ డ్రైవ్ కంటే చెత్తగా తో. వ్యాయామాలు పిల్లలు మరియు పెద్దలు భంగిమ సరి ఎందుకు అంటే - ఈ మంచి ఆరోగ్యం మరియు ఒక గొప్ప మానవుడు అతి ముఖ్యమైన స్వల్ప ఒకటి.

నిస్సందేహంగా, అటువంటి సాధారణ పరంగా అమలు శరీర దాతృత్వముగా ధన్యవాదాలు మనిషి. ఈ వ్యక్తం ఉంది

• చాలా సమర్థవంతంగా కండల కోసం ఎముకలు మరియు కీళ్ళ సరైన స్థానం మద్దతును;
• కీలు ఉపరితలంపై అధిక ఒత్తిడి తగ్గించేందుకు (కీళ్ళవ్యాధి నివారించేందుకు), అలాగే వెన్నెముక కీలు లోడ్ స్నాయువులుగా;
• ఒక అనారోగ్య స్థితిలో వెన్నెముక స్థిరీకరణ నిరోధించడంలో;
• దిద్దుబాటు సాధారణ అలసట, ఒత్తిడి మరియు దృఢత్వం.

అందువలన, సరైన భంగిమలో నిర్వహించడం, అనేక సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది పరిపూర్ణ ఆరోగ్యానికి మార్గం తెరుచుకుంటుంది, మరియు ఖచ్చితంగా సమయాల్లో ఒక వ్యక్తి మరింత అందమైన చేస్తుంది.