మెమరీ మరియు మెదడు పనితీరు మెరుగు ఎలా. మెమరీ శిక్షణ కోసం ఆట. మెమరీ మెరుగుపరచడానికి విటమిన్లు

లైఫ్ తరచుగా మెదడు నిల్వలు సమీకరించేందుకు అవసరమైన పరిస్థితి మాకు అందిస్తుంది. పరీక్ష సెషన్ కోసం తయారీ, ఒక కొత్త ఉద్యోగం పరివర్తన, కొత్త నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి మరియు ముఖాలు మరియు పేర్లు చాలా గుర్తుంచుకోవలసిన అవసరం - ఈ సందర్భాలలో, ఒక మంచి మెమరీ చాలా ఉపయోగపడుతుంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఒత్తిడి కింద మెదడు విపరీతంగా ఒత్తిడి మరియు తక్కువ అవగాహన లోనవుతుంది. ఎలా ఒక కష్టం పరిస్థితి అధిగమించడానికి మెమరీ మరియు మెదడు పనితీరు మెరుగుపరచడానికి?

మెదడు చర్య యొక్క స్వల్పకాలిక మెరుగుదల

ఆ సందర్భంలో, మీరు ఏ మానసిక పని చేస్తే - ఒక వ్యాసం, కోర్సు వ్రాయడం మరియు మౌఖిక పరీక్షకు సిద్ధం, - మెదడు అసాధారణంగా అధిక లోడ్ విసిగి పొందుతాడు. దీని యొక్క సమర్ధత సమాచారంను యొక్క గ్రహణశక్తి, గుర్తుంచుకోవడం మరియు ప్రాసెసింగ్, దిగజారుతున్న తగ్గింది. సాధారణ అనేక పద్ధతులు తిరిగి సహాయం.

శ్వాస

ఇది మొదటి స్థానంలో పదార్థాల మార్పిడి కోసం ఆక్సిజన్ అవసరం అని రహస్యం ఉంది. సాధారణంగా ఒక వ్యక్తి ఒక క్లోజ్డ్ గదిలో కూర్చొని, మానసిక కార్యక్రమంలోనే. మరియు అది stuffy మారింది గమనించాలి ఉండవచ్చు, మరియు అతను ఒక గంట కంటే కదలిక ఇక కూర్చున్నారు. శ్వాస వ్యాయామాలు సహాయం మెమరీ మరియు మెదడు పనితీరు మెరుగుపరచడానికి. వారు మాత్రమే ఆక్సిజన్ రక్తం నింపు, కానీ కూడా బిగువు తొలగించడానికి.

• గది ventilate.
• నేరుగా స్టాండ్ అప్ చేతులు మరియు కాళ్ళ కండరాలు విశ్రాంతి, తన తల shook.
• మీ ముక్కు ద్వారా ఒక లోతైన, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. ఈ లో మొదటి విమాన తో కడుపు, ఆపై ఛాతీ పూరించడానికి.
• సెకెన్ల శ్వాస పీల్చడం టాప్ పాయింట్ పట్టుకోండి.
• నెమ్మదిగా కొద్దిగా ఆలోచిస్తున్నట్లు పెదవులు ద్వారా ఆవిరైపో. మొదటి తన ఛాతీ బయటకు కడుపు నుండి అన్ని గాలి ఆవిరైపో, మరియు తరువాత.
• చక్రం 10-20 సార్లు రిపీట్. ప్రతి వరుస పీల్చడం-నిశ్వాసం మునుపటి సమయం కంటే ఎక్కువ సేపు ఉంటుంది ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

వినోదం

మెదడు పరిస్థితి మార్పు అలసిపోతుంది కావాలి. మనస్తత్వవేత్తలు సూచించే రకం మార్చడం ద్వారా కొద్దిగా ప్రతి గంట (5-10 నిమిషాలు) "మార్పిడి" సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఫైన్ సాధారణ వ్యాయామాలు, చేతులు మరియు వెన్నెముక కోసం సన్నాహక విశ్రాంతి సహాయం చేస్తుంది. మీరు ఇంటి వద్ద పని ఉంటే, మీరు సాఫ్ట్ సంగీతం ఆన్ మరియు 5 నిమిషాలు నాట్యం. ఆఫీసు ఉంటే - కొద్దిసేపటి కార్యాలయం నుండి వదిలి, మరొక అంతస్తు లేదా వీధి మరియు తిరిగి నడిచి.

ఇప్పుడు ధూమపానం గురించి. మెదడు ఓడలు అతి భయంకరమైన పాయిజన్ - తీవ్రంగా తన మెదడు సహాయం కోరుకునే ఎవరైనా నికోటిన్ తెలుసుకోవాలి. మీరు ఒక చెడు అలవాటును వదిలించుకోవాలని పోతే, మానసిక పని సమయంలో కనీసం పొగ లేదు. అదే మద్యం వర్తిస్తుంది. మద్యం సేవించడం ద్వారా, మీరు మెదడు కణాలు చంపి విష పదార్థాలు అతనిని విషం.

గ్రీన్ టీ

ఉత్పత్తులు, మెమరీ మెరుగుపరచడానికి, మరింత వివరంగా క్రింద చర్చించబడ్డాయి చేయబడుతుంది. మరియు ఇప్పుడు గ్రీన్ టీ దృష్టి. ఇది ఒక సరసమైన మార్గంగా ఉంది ఒత్తిడి ఉపశమనానికి పని దినం సమయంలో మరియు సూక్ష్మపోషకాలు తో శరీరం యొక్క పరిపక్వతకు. గ్రీన్ టీ ఒక కప్పు అలసట తగ్గుతుంది మరియు తరువాతి పని మెదడు ఉద్దీపన.

నవ్వు మరియు చాట్

సాధారణ నవ్వు సహాయం చేస్తుంది మెమరీ మరియు మెదడు పనితీరు మెరుగుపరచడానికి. అందరూ ఇది జీవితం పొడిగిస్తుంది తెలుసు. అదనంగా, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని మరియు మాకు మెదడులోని వేర్వేరు ప్రాంతాల్లో పని చేస్తుంది. ఫలితంగా, మీరు విశ్రాంతి, సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ డౌన్ calms లో రక్త ప్రసరణ, ఉత్తేజన దృష్టి మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది కూడా మంచిది స్వల్ప కాల జ్ఞాపకశక్తి సహోద్యోగులు మరియు స్నేహితులతో సమాచార.

అయితే మెమరీ బలహీనత దీర్ఘకాలం, అది తీవ్రంగా వారి ఆరోగ్య తీసుకోవాలని అవసరం.

మెదడు విధి యొక్క దీర్ఘకాల అభివృద్ధి

మెమరీ మీరు తరచుగా విఫలమైతే లేదంటే, మెదడు కోసం మందులు కొనుగోలు రష్ లేదు. ముందుగా, మీ శరీరం ఒక మందు లేని పద్ధతులు ఇస్తాయి.

ప్రియమైన విటమిన్లు, మెమరీ మెరుగుపరచడానికి, అత్యంత సాధారణ ఆహారంలో ఉండవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం

- మేము తినడానికి ఏమి ఉన్నాయి. మెదడు టాబ్లెట్ స్పందించలేదు అది భవనం కోసం అవసరమైన "నిర్మాణ ఇటుకలు" లేకుంటే లేదు. మెమరీ మెరుగుపరచడానికి చేసే ఉత్పత్తుల ఉన్నాయి, మరియు ప్రతికూలంగా ప్రభావితం ఆ ఉన్నాయి. ఫాస్ట్ ఫుడ్, చక్కెర మరియు శుద్ధి ఇతర కార్బోహైడ్రేట్లు, కాఫీ ఆహార హై - ఈ ఆహార గణనీయంగా మెమరీ కిటికీలు ఇబ్బందికరంగా, మెదడు నాళాలు clogs మరియు దాని ఆపరేషన్ తగ్గిస్తుంది.

మెదడుకు పోషకాలు మరియు విటమిన్లు క్రింది ఉత్పత్తులు ఉంటాయి.

• వాల్నట్, ఎరుపు చేపలు, mackerel, విత్తనాలు, బీన్స్, గుమ్మడికాయ, బచ్చలికూర, బ్రోకలీ. ఇతర విషయాలతోపాటు, వారు సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ నాడీ ప్రచోదనాలను ఆపివేస్తుంది కోసం అవసరమైన, మరియు కూడా సెరిబ్రల్ ప్రసరణ అభివృద్ధి దోహదం ఒమేగా -3 అధిక స్థాయిలో, దొరకలేదు.
• నట్స్ - వారు మెగ్నీషియం పెద్ద మొత్తంలో కలిగి.
• Blueberries.
• వంటి కాలీఫ్లవర్, పాలకూర మరియు బ్రోకలీ తాజా కూరగాయలు విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ సముదాయములోని ఒక ముఖ్యమైన మొత్తం కలిగి. అతను న్యూరాన్లు పునరుద్ధరణ దోహదం మరియు వృద్ధ ప్రజలకు ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• ద్రాక్ష, క్రాన్బెర్రీస్, బెర్రీలు మెదడుకు రక్త ప్రవాహం పెంచే సేకరించే రెస్వెట్రాల్ పదార్ధాలనూ.
• కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు రోజంతా అవసరం శక్తి అందించేందుకు. వారు రొట్టె, wholemeal, హెర్క్యులస్ రేకులు మరియు ఇతర అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు, బటానీలు, బీన్స్ మరియు ఇతర లెగ్యూమ్ కనిపిస్తాయి.

మెమరీ పెంచే ఫార్మసీ మందులు, సాధారణంగా సహజ ఉత్పత్తులు అదే ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు కలిగి.

సరైన పోషకాహారం సాధనాలు మరియు సరైన నీటి వినియోగం. మెదడు ఒక కీలక అవయవం, దీర్ఘకాలిక నిర్జలీకరణ నుండి అన్ని కన్నా ఇతర బాధ ఉంది, కానీ జీవి ఏదో తప్పు ఉంటే, అది అతనికి సంపూర్ణ పని ఆశిస్తున్నామని కష్టం. ప్రతి రోజు శుభ్రమైన నీటిని కనీసం 2 లీటర్ల త్రాగడానికి.

అన్ని వ్యాధుల ఉత్తమ వైద్యుడు

స్లీప్ మొత్తం శరీరం కోసం చాలా ముఖ్యం, అయితే ముఖ్యంగా మెదడు లేని బాధపడుతుంటాడు. నిద్రపోతున్న సమయంలో, మా మనస్సు మెదడు సూచించే రీఛార్జింగ్ లక్ష్యంగా ప్రక్రియలు సమితి, మెమరీ మెరుగుపరచడానికి, మరియు సృజనాత్మకత విస్తరించేందుకు ఉంది. ఇది పరిమాణంలో కానీ కూడా మిగిలిన నాణ్యత మాత్రమే ముఖ్యం. మెదడు యొక్క పూర్తి పునరుద్ధరణ కోసం నిద్ర లోతైన దశల్లో చేరుకోవడానికి ఉంది. మెమరీ మెరుగుపరచండి మరియు మెదడు పనితీరు ప్రాథమిక నియమాలను అనుగుణంగా సహాయం చేస్తుంది.

• నిద్ర చోటు అనుకూలమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి. దిండు - చాలా అధిక రక్త తో తల సరఫరా చేసే కాబట్టి పించ్డ్ రక్త నాళాలు.
• తెరిచి ఉన్న కిటికీ లేదా రాత్రి బాగా వెంటిలేషన్ గదిలో తో నిద్రించడం.
• పూర్తి చీకటిలో నిద్ర. , మంచం గదిలో అని విద్యుదయస్కాంత వికిరణం (TV, ఫోన్, కంప్యూటర్, మొదలైనవి) యొక్క అన్ని సోర్స్ ఆఫ్ ముందు.
• మంచం ముందు అరగంట కొరకు, TV చూడటానికి చదవడానికి ఒక కంప్యూటర్ మీద పని సిఫారసు చేయబడలేదు. , రిలాక్సేషన్ వ్యాయామాలు సమితి చేయండి ఒక షవర్ పడుతుంది లేదా ఒక చిన్న నడక పడుతుంది. మీరు రేపు కోసం సిద్ధం విషయాలు బయటికి చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం - అతను క్రమంగా ఒక స్వేచ్ఛా స్థితిలో నిద్ర తరలించబడింది తద్వారా, మెదడు చర్య ఉధృతిని. రాత్రి చాలా ఉపయోగకరంగా ధ్యానం లేదా ఆటో శిక్షణ నిమగ్నం.
• నిద్ర సమయం వ్యక్తి. నిరంతరం తగినంత నిద్ర పొందడం లేదు వారికి, ఇది నిద్ర కనీసం 8 గంటల మద్దతిస్తుంది. వారాంతంలో, మీరే 1-2 గంటల ఎక్కువ విశ్రాంతి చెయ్యనివ్వండి. కానీ చాలా పొడవుగా నిద్ర లేదు - ఇది ఒక స్థిరీకరింపబడిన బయటకు శరీర కరిపించాడు.

భౌతిక సంస్కృతి

ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీరం లో ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు -. మెదడుకు సంబంధించిన ఎక్కువగా వర్తిస్తుంది. ఆశ్చర్యపోనవసరం కలిపి పురాతన గొప్ప పండితులను కూడా ఒలింపిక్ ఛాంపియన్లుగా నిలిచారు. భౌతిక కార్యకలాపాలలో కనీసం మూడు సార్లు ఒక వారం పాల్గొనండి మరియు ప్రతి రోజు ఉదయం వ్యాయామాలు చేయండి. హృదయనాళ వ్యవస్థ బలోపేతం మెమరీ మెరుగుపరచడంపై చాలా సానుకూల ప్రభావం. అదనంగా, వ్యాయామం సమయంలో కొత్త న్యూరాన్లు పెరుగుదల ఉద్దీపన మరియు పదార్థాలు ఆనందం హార్మోన్లు విడుదల చేస్తుంది.

ధ్యానం

యోగ మరియు ధ్యానం - ఒక అద్భుతమైన మరియు ప్రజా సౌకర్యాలు, మెమరీ మెరుగుపరచడానికి. మాస్టర్ సాధారణ ధ్యానం ప్రతి చెయ్యవచ్చు. మెదడు పని మీద వారి ప్రభావం శక్తి ద్వారా దాన్ని పూర్తి నిద్ర.

• ప్రాధాన్యంగా ఆరుబయట, ఒక నిశ్శబ్ద స్థానంలో బాగుంది ఎంచుకోండి.
• ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానంలో కూర్చుని మీ కళ్ళు మూసివేయండి, శరీరం యొక్క కండరాలు విశ్రాంతి.
• ప్రశాంతంగా ముక్కు ద్వారా శ్వాస. , నిచ్వాస పై దృష్టి నాసికా ద్వారా గాలి కదలికలు వంటి, నాసోఫారినిక్స్, ఊపిరితిత్తులు నింపుతుంది అనుభూతి.
• క్రమంగా దృష్టిని శరీరానికి, అదే సమయంలో అన్ని దాని సైట్లు అనుభూతి ప్రయత్నిస్తున్న, ఒకే యూనిట్ గా మారవచ్చు.
• అప్పుడు మీరు వాసన అప్పుడు బయట నుండి వస్తున్న శబ్దాలు మొదటి దృష్టి, మరియు చేయవచ్చు. పాయింట్ ధ్యానం సమయంలో వస్తువు యొక్క సాంద్రత కంటే ఇతర ఏదైనా గురించి ఆలోచించడం లేదు.

వ్యాయామాలు

మెమరీ కోసం అన్ని గేమ్స్ కొత్త గుర్తుంచుకోవడం ఆధారంగా శిక్షణ. ఇది కూడా మీ మెదడు ఒక విదేశీ భాష, అల్లడం అభివృద్ధి నేర్చుకుంటున్న ఒక సంగీత వాయిద్యం నేర్చుకోవడం లేదా మాస్టరింగ్ వంటకాలను, బలోపేతం చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. మనస్తత్వవేత్తలు ఏ వయసులో మీ మెమరీ మెరుగుపరచడానికి ఈ పద్ధతులు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

• మీరు కుడి చేతి అయితే దినమున తన ఎడమ చేతితో కొన్ని పంక్తులు వ్రాయండి.
• హౌస్ చుట్టూ నడవడానికి ఇతర భావాలను దృష్టి సారించడం, సాధారణ చర్యలను ప్రయత్నించండి నా కళ్ళు మూసుకొని.
• అప్పుడు దూరంగా మలుపు ఒక నోట్ తయారు లేదా వివరాలు దానిపై చూపిన జాబితా, కొన్ని సెకన్లలో తెలియని వ్యక్తి వద్ద చూడండి.
• అతని చేతిలో ఒక పెన్సిల్ తీసుకుని. అదే సమయంలో వారు వివిధ వ్యక్తులు డ్రా: ఉదాహరణకు, ఎడమ చేతిని ఒక వృత్తం చూపించారు, మరియు కుడి - చదరపు.

ఈ పజిల్స్, మ్యాచ్లు పనులు, క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్ - మెమరీ శిక్షణ కోసం చాలా ప్రజాదరణ పొందిన క్రీడ. బాగా ఆలోచన మరియు రైలు మెదడు చర్య చెస్ అభివృద్ధి.

మెమరీ మెరుగుపరచడానికి మాత్రలు తీసుకోవాలని రష్ లేదు. సృజనాత్మక ఆలోచన పాల్గొన్న అనేక పద్ధతులు - మీరు జ్ఞాపకానికి సమాచారం అవసరమైన మొత్తం గుర్తుంచుకో.

• అవసరమైతే, మీ పేరు గుర్తు, ఏ విధంగా వాటిని లింక్ లేదా మీరు ప్రజలకు గతంలో తెలిసిన.
• పొడవైన నంబర్లు మూడు లేదా నాలుగు అంకెలు సమూహాలుగా విభజించారు. సంఖ్యలు ఒక దృశ్య చిత్రం నిర్మించడం, అగ్ని సిరా యొక్క మెమరీ లో రాసిన లేదా ఏ వస్తువు సంబంధముందని.
• షాపింగ్ జాబితా ప్రయాణ ఉంచడం అంశాలను గది లేదా దుస్తులు జేబులు మీరు పరిచయం ఉన్నప్పుడు గుర్తుంచుకోవడానికి సులభం. ఉదాహరణకు, రొట్టె, పట్టిక సోఫా పాలు "చాలు" న "చాలు" మరియు అందువలన న పుష్పం తో ఒక కుండ లో ఉల్లిపాయ ఉంచండి.
• కొత్త సమాచారం గుర్తుంచుకోవడం, మీరు తెలిసిన జ్ఞానం తో కలిసిపోకుండా. అసహ్యం లేదా ప్రశంస: ఇది ఆశ్చర్యకరమైన లేదా బలమైన భావోద్వేగాలు కారణమవుతుంది గుర్తుంచుకోవడానికి కూడా బాగుంది.
• అధ్యయనం పదార్థం ఏకీకృతం దీర్ఘకాల స్మృతిలో "రికార్డు" ఉందని మరుసటి రోజు అది పునరావృతం.

విటమిన్లు

కొన్ని రసాయనాలు మెమరీ కోసం చాలా ముఖ్యమైనవి. ఫార్ములేషన్స్ ఒమేగా 3 కలిగిన మెదడు పనితీరు మెరుగుపరిచే వైద్యులు సిఫార్సు. ఇది కూడా మానసిక పనితీరులో ప్రయోజనకరమైన ప్రభావం:

• B విటమిన్లు - B1, B3, B5, B6, B9, B12.
• విటమిన్ D, E, F (ప్రవేశ్యశీలత).

అనుకూలంగా జోడించారు ఒమేగా 3 గుళికలు తో విటమిన్ సముదాయాలు త్రాగడానికి.

మెదడు కోసం ఈ విటమిన్లు సహజ ఉత్ప్రేరకాలు పాత్ర పోషిస్తోంది.

వైద్యం

కొన్నిసార్లు కొన్ని వ్యాయామం మరియు విటమిన్లు చెయ్యలేరు. మెమరీ వైద్యులు తీవ్ర ఉల్లంఘనలకు మెదడుకు మందులను చేసినప్పుడు. వాటిని చాలా నరాల ఏజెంట్లు చెందిన.

• "Piracetam". మెదడులో జీవక్రియ మెరుగుపరుస్తుంది.
• "Aminalon". ఇది మెదడు మెటబాలిజం ఉత్పత్తుల నుంచి గ్లూకోజ్ వినియోగం మరియు తొలగింపు ఉద్దీపన ఆక్సిజన్ లోపం నిరోధాన్ని పెంచుతుంది.
• "Phenibut". ఇది రక్త ప్రసరణ ఉద్దీపన మరియు మస్తిష్క వల్కలం లో రక్త నాళాలు యొక్క స్వరం normalizes.

ప్రసంగం పునరుద్ధరించడానికి స్ట్రోక్, నిరాశ, ఆతురత, రక్త ప్రసరణ సమస్యలు,: ఈ మందులు మెదడు పనిలో తీవ్రమైన ఉల్లంఘనలు సూచిస్తున్నప్పటికీ, మెమరీ మెరుగుపరచడానికి. వారు వంటి వికారం, వాంతులు, అనారోగ్యాలు, నిద్రలేమి, అజీర్తి మరియు రక్తపోటు లోపాలు వైపు ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. అందువలన, మీరు ఒక వైద్యుడు సంప్రదించిన లేకుండా వాటిని పడుతుంది ఉండకూడదు. అదనంగా, తీవ్రమైన మెమరీ బలహీనత సుదీర్ఘ పరీక్ష మరియు ఇన్పేషెంట్ చికిత్స అవసరమవుతుంది.

సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్ మీద ఒక మృదువైన ప్రభావం కోసం ఆకుపచ్చ పండ్లు మరియు కూరగాయలు కనిపించే ఒక అమైనో ఆమ్లం సేవించవచ్చు.

• "గ్లైసిన్". పిల్ ఈ అమైనో ఆమ్లం యొక్క రెగ్యులర్ తీసుకోవడం, చిరాకు తగ్గిస్తుంది ప్రదర్శన మెరుగుపరుస్తుంది, నిద్ర normalizes. ఇది రూపంలో తక్కువ దుష్ప్రభావాలు మీరు తీవ్రసున్నితత్వం (అలెర్జిక్) ఉన్నారు.

నిపుణులు కొత్త సమాచారం యొక్క చెత్తగా అవగాహన, మరియు మెమరీ ముప్పై సంవత్సరాల తర్వాత 40-50 సంవత్సరాల కాలంలో బలహీనపడింది చెప్తారు. ఆలోచన ఒక గొప్ప వయసు స్పష్టమైంది చేయడానికి, కుడి తినడానికి మెదడుకు సమాచారాన్ని లోడ్ లేదా కొత్త నైపుణ్యాలను ఉండాలి. మరింత లింకులు వేళ్లు చురుకుగా పని మస్తిష్క వల్కము యొక్క పని మధ్య ఉన్నాయి. వ్యాసం నుండి చూడవచ్చు, మనస్సు సాధారణ వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి. సన్నాహాలు మెదడు పనితీరు మెరుగుపరచడం, కేవలం ఒక వైద్యుడు సంప్రదించిన తర్వాత తీసుకోవాలి.