రొమ్ము పెంచడానికి మరియు బొడ్డు తగ్గించేందుకు ఒక సాధారణ మార్గం - భంగిమ కోసం వ్యాయామాలు

మీరు ఎప్పుడైనా ఒక రాజు వంటి నేరుగా మీ తిరిగి ఉంచుతూ, నమ్మకంగా నడక అయిన ఒక మహిళ గమనించారా? ఈ మహిళ, గొప్ప కనిపిస్తోంది మాత్రమే చాలావరకు, ఆమె అత్యంత కంటే మెరుగ్గా అనిపిస్తుంది. ఎందుకు?

అనేక వ్యాధులు వారు మీ భంగిమ చూడటానికి నిలిపివేశాయి మరియు కొనుగోలు తల వంచడం కనుక ప్రజల ఎలా హింసిస్తారు. ఆస్టియోపొరోసిస్, తక్కువ నొప్పి, వెన్ను నొప్పి, దృఢత్వం ... అన్ని ఈ సమస్యలు ప్రజలు వారు తిరిగి పట్టుకోండి ఉండేలా కొనసాగినట్లయితే ఏమీ తగ్గించవచ్చు.

కొంతమంది, ఆహారం మరియు మీ కడుపు మరియు నడుము క్రమ అనుభవం ఒక వెర్రి మారింది, కానీ ఒక మంచి మార్గం ఉంది - భంగిమ unchallenging కోసం వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించడానికి.

అన్ని మొదటి, మీరు ఒక అసహ్యంగా నిలబడు అభివృద్ధి లేదో తనిఖీ. ఒక గోడ లేదా ఇతర నిలువు ఉపరితల (పునాదిపై లేకుండా) కు వెళ్ళండి మరియు శరీరం మీద దానిని తోస్తాయి. నిర్ధారించుకోండి ముఖ్య విషయంగా, దూడలను, పిరుదులు, భుజం బ్లేడ్లు మరియు తల అదే సమయంలో గోడ పరిచయం గట్టిగా. మేము మీరు ప్రస్తుతం నిలబడటానికి ఎలా మరియు ఎలా మీరు సాధారణంగా మీ తిరిగి ఉంచడానికి మధ్య వ్యత్యాసం చూడండి?

ఇప్పుడు నెమ్మదిగా ఈ స్థానం గుర్తు ప్రయత్నిస్తున్న, గోడ నుండి దూరంగా తరలించడానికి. గది మరియు నృత్యం చుట్టూ వల్క్. చాలా మటుకు, మీరు కండరాలు మరియు వెన్నెముక లో కొన్ని ఉద్రిక్తత మరియు కూడా స్వల్ప బాధను ఉంటుంది. అదే సమయంలో మీరు నడుస్తూ ఊపిరి సులభంగా అవుతుంది అని కనుగొంటారు. ఈ భంగిమ నియంత్రణ కోసం ఒక సాధారణ వ్యాయామం ఒక రోజు అనేక సార్లు చేయాలని అవసరం మీ శరీరం సరైన స్థానం మళ్లీ ఉపయోగించారు పొందేంత వరకు ఉంది.

మీరు భంగిమ కోసం వ్యాయామాలు చేయడం మొదలు ముందు, దాని దిద్దుబాటు యొక్క పాత మార్గం ప్రయత్నించండి. ఒక గొప్ప పుస్తకం కనుగొను మరియు అతని తలపై అది చాలు. మీ సంతులనం ఉంచడానికి, మీరు అప్ నిఠారుగా ఉంటుంది. మీ తలపై ఈ పుస్తకం మీకు, నడవడానికి చతికిలబడిన మరియు నృత్య అవసరం - కాబట్టి మీరు నిఠారుగా మరియు తిరిగి, మెడ మరియు భుజాల యొక్క కండరములు బలోపేతం వెన్నెముక శిక్షణ. ఆఫ్రికన్ మహిళల థింక్ - వారు తలపై గురుత్వాకర్షణ ఒక దయ, మరియు వారు తరలించడానికి ఒక springy నడక కాంతి తో.

శిక్షణ యొక్క ఒక చిన్న బిట్, మరియు మీరు వారు అంత సన్నని అవుతుంది. పక్కటెముకల లేచి దృష్టి రొమ్ము పెంచుతుంది. ఒక కడుపు కూడా ఉపసంహరించుకున్నాయి - అన్ని ప్లాస్టిక్ మరియు ఆహారాలు లేకుండా.

రాత్రి మిగిలిన సమయంలో శరీరం యొక్క స్థానం రేట్ మరువకండి. ఇది మృదువైన దిండ్లు మరియు బొంతలు అలసటతో వెన్నుముక ఉత్తమ సెలవు సృష్టించాలి అని తెలుస్తోంది, కానీ అది కాదు. భంగిమ క్లాక్ చూడాలి: రోజు మీ తిరిగి నిఠారుగా మరియు అతని భుజాలు నిఠారుగా మర్చిపోతే లేదు, అయితే రాత్రి మీరు మంచం ఒక స్థాయి ఉపరితలం నిర్ధారించడానికి అవసరం. ఇది వెన్నెముక వక్రత నివారించడానికి, కీళ్ళ దుప్పట్లు మరియు దిండ్లు అది రకాల ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమ ఉంది. నిద్ర భావిస్తారు నీటి దుప్పట్లు సడలించడం కోసం ఆదర్శ. నియమం: మీరు మెడ లో నొప్పి మరియు ఒత్తిడి అనుభూతి మరియు ఈ లక్షణాలు నడుస్తుండటం మీరు నిద్ర కోసం సరైన mattress కనుగొనగలిగితే, కనిపించకుండాపోవాలి తర్వాత, సాయంత్రం తిరిగి ఉదయం ఉంటే.

భంగిమ వ్యాయామాలు కోసం

రోజు సమయంలో, మీరు క్రమానుగతంగా మీ తిరిగి క్రమంలో ఉంటే గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి. ఈ మీరు హుక్ ప్రక్కటెముక క్రింద కట్టిపడేశాయి మరియు పైకి లాగి ఉంటే స్ట్రెయిట్ చేయడానికి అవసరం అర్థం. మీరు కండరాలు బలోపేతం ఇది భంగిమ చాలా ఉపయోగకరమైన వ్యాయామం, ముఖ్యంగా అంతర్గత వాటిని తయారు చేయాలి.

భంగిమ తెలుసుకోవడానికి క్రింది పద్ధతులను ప్రయత్నించండి:

తన బెల్ట్ మీద చేతులు, 1. నేరుగా స్టాండ్ కొద్దిగా తెరిచి మీ కాళ్లు. చేతులు వృత్తాకార ఉద్యమాలు తయారు. ఫార్వర్డ్ - 6 సార్లు, వెనుకబడిన - 6 సార్లు.

2. ఈ అదే మిగిలిన స్థానం లో ప్రత్యామ్నాయంగా 6 సార్లు ప్రతి భుజం అప్ ఎత్తండి.

3. అదే స్థానంలో మరియు అదే సమయంలో స్టే నాటకీయంగా రెండు భుజాలు పెంచడానికి - 6 సార్లు.

4. కాకుండా భుజం వెడల్పు స్థానంలో కాళ్లు వదిలి మరియు చేతులు తిరిగి కోట కనెక్ట్. నెమ్మదిగా మీ వెన్నెముక విలువైన మరియు క్రితం పట్టుకొని ఉండడం తన చేతులు తీసుకొని కోటలో, ముందుకు సాగవు. 6 సార్లు రిపీట్.

5. నేరుగా నిలబడి ఉన్నప్పుడు, 6 కేవలం భంగిమ కోసం ఈ వ్యాయామం: కుడి చేతి పైకి ఎత్తండి మరియు, మోచేయి, ఎడమ చేయి వద్ద వంగి డౌన్ తగ్గిస్తుంది మరియు మోచేయి వద్ద వంచు. రెండు చేతులతో కనెక్ట్ ప్రయత్నించండి. చేతులు స్థానం మార్చడం, వ్యాయామం రిపీట్.

మీరు పట్టించుకోవడం లేదు ఉంటే, మీరు అప్ 8 సార్లు ప్రదర్శించిన వ్యాయామం మొత్తం పెంచుతుంది.