వెన్నుకు జిమ్నాస్టిక్స్: వ్యాయామం మరియు విధానాలు

అనేక విధాలుగా మీ ఆరోగ్య నిర్వహించడానికి. కేవలం ఉంచండి, ఫిజియోథెరపీ - - వాటిని ఒకటి చికిత్స వ్యాయామం. ఈ వ్యాసంలో నేను మీరు మీ వెన్నెముక వ్యాయామాలు సమితి సహాయపడుతుంది ఎలా గురించి మాట్లాడు.

కొన్ని సాధారణ నియమాలను

అన్ని మొదటి అది వెన్నెముక కోసం వ్యాయామం చికిత్స జిమ్ లో సంభవించవచ్చు ఒక వ్యక్తికి బాధను చాలా కండరము ఉద్రిక్తత తీసుకుని మరియు కల్పించకూడదు చెప్పటానికి ముఖ్యం. ఈ వాస్తవం చికిత్సా వ్యాయామం, శిక్షణ బరువు కాదు. ఇది ఏమి ఉత్తమ ఉంది సాధారణ వ్యాయామాలు ప్రారంభం మరియు వాటిని విధానాలు అనేక సార్లు ఒక జంట చేయాలని తెలుసుకోవడం కూడా అవసరం. మాత్రమే సమయం లోడ్లు సంఖ్య పెంచవచ్చు. సెషన్లో కూడా చిన్న నొప్పి నివారించేందుకు, శరీరం అప్ వీళ్లిద్దరూ నిర్థారించుకోండి. ఈ వేడి నీటి స్నానం లేదా ఆవిరి towels ఉపయోగించి ద్వారా చేయవచ్చు. అన్ని వ్యాయామాలు మరో చాలా ముఖ్యమైన ఫ్రీక్వెన్సీ ప్రదర్శన. కాబట్టి, వెన్నెముక కోసం భౌతిక చికిత్స ఒక అలవాటు, ఇది క్రానిక్ వ్యాధులు ఉన్నవారికి వస్తుంది ముఖ్యంగా మారాలి. రోజువారీ తరగతులను నిర్వహిస్తారు కంటే, మంచి ఫలితాలు మరియు రోగి ఆరోగ్య రాష్ట్రంలో. అయితే, కేవలం 10-20 నిమిషాలు కూడా రోజువారీ తరగతులను అద్భుతమైన ఫలితాలు తీసుకుని ఎందుకంటే, బయపడకండి. ఒక చిన్న మినహాయింపు: ఒక వ్యక్తి సార్లు నొప్పి తీవ్రతరం వద్ద ఉంటే, అటువంటి సమయంలో అది తరగతుల నొక్కి ఉంచి వాయిదా కాదు బాగా నిర్దిష్ట కాలవ్యవధి ఉంటుంది. మరియు, కోర్సు యొక్క, పరిపూర్ణ - ఏ అవాస్తవ సందర్భంగా, మార్గం ద్వారా, కూడా వెన్నెముక ఒక భౌతిక చికిత్స వ్యాయామాలు నియమించుకోవచ్చు మీ డాక్టర్ తో సంప్రదించండి.

గర్భాశయ వెన్నెముక

చాలా అరుదుగా, ఒక వ్యక్తి మొత్తం వెన్నెముక ఒక సమస్య ఉంది. చాలా తరచుగా అది ఒక నిర్దిష్ట భాగం రోగి భంగం కలిగించవచ్చు. ఇక్కడ ఆమె ఉత్తమ మరియు రైలు. కాబట్టి, ఇప్పుడు మేము గర్భాశయ వెన్నెముక చికిత్స వ్యాయామం చేయాలి ఏం దృష్టి సారించాయి. ఇది మీ సమస్య తెలుసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం అని చెప్పడానికి విలువ. అన్ని తరువాత, మీరు కేవలం వెన్నుపూస చైతన్యం శిక్షణ, మరియు అది నొప్పి ఉపశమనం ఒక తరగతి అంకితం అవకాశం ఉంది. అది చర్చించారు ఉంటుంది కేవలం గురించి. అందువలన, క్లిష్టమైన కండరాల ఉపశమనాన్ని మరియు బాధను తగ్గించే ఇది, అయితే, అద్భుతమైన ఫలితాలు ఇస్తుంది 5 సాధారణ వ్యాయామాలు, కలిగిఉంటాయి.

మొదటి వ్యాయామం: ఒక కూర్చొని స్థానంలో నుదుటిపై తన చేతిని వ్యతిరేకిస్తున్నా ఉంటే గా తల ముందుకు తన చేతి వాలు, చేయడానికి. 10 సెకన్లు, తరువాత మిగిలిన 10 సెకన్ల కొనసాగించు. విధానాలు ఆదర్శ సంఖ్య: 10. తల సరైన స్థానం నిర్ధారిస్తుంది మరియు వెన్నుముక చైతన్యం అభివృద్ధి ఎందుకంటే ఈ వ్యాయామం మంచిది.

రెండవ వ్యాయామం: తల చేతి కదలికలు ఎదుర్కోవడంలో, మెడ పార్శ్వ కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి అది తన చేతిని కూర్చొని స్థానంలో కూడా అవసరం, కానీ నుదుటిపై మరియు టెంపుల్ కాదు. మళ్ళీ, ఉపశమనం అదే సంఖ్యలో 10 సెకన్లు పది సెట్లు చేయండి.

మూడో వ్యాయామం: నిలబడి లేదా మీ వైపులా వద్ద చేతులు డౌన్ కూర్చుని. ఇది సాధ్యమైనంత అధిక భుజాలు క్రమంగా తగ్గించడం, 15 సెకన్లు గురించి ఒక గట్టి స్థానం వాటిని ఉంచడం, పెంచడానికి అవసరం. ఉపశమనం: 10 సెకన్లు, సంఖ్య 10 రెట్లు విధానాలు.

నాల్గవ వ్యాయామం: వెల్లకిలా పడుకోవడం మెడ ఎముక మరియు అది మెత్తటి భాగం, కండరాలు ఎక్కడ మధ్య భాగం మసాజ్ మీరే అవసరం. సుమారు 3-4 నిమిషాలు, ఈ ప్రాంతంలో నొక్కండి భయపడ్డారు కాదు చేయాలి. ఈ నొప్పి తగ్గించడానికి అలాగే ఒక తలనొప్పి భరించవలసి చేయాలి.

బ్లేడ్లు మెడ కండరాలు ఐదవ వ్యాయామం మర్దన అటాచ్మెంట్ పాయింట్లు. ఇది చేయటానికి, ఎగువన మరియు బ్లేడ్స్ మధ్యలో ప్రాంతంలో 3-4 నిమిషాలు దీనివలన మసాజ్. ఇది నొప్పి, ప్రారంభంలో జరుగుతాయి అయితే, వారు కేవలం సమయం కనిపించకపోవచ్చు అని చెప్పటానికి ముఖ్యం.

ఉరము

థొరాసిక్ osteochondrosis: తదుపరి సమయంలో వ్యాధి కూడా భౌతిక చికిత్స సహాయపడుతుంది వెన్నెముక. ఇది చేయటానికి, మీరు కూడా సమర్థవంతంగా వ్యాయామాలు సమితి అప్ ఎంచుకోవచ్చు. ఇది థొరాసిక్ వెన్నెముక కదలిక, అలాగే లోతైన శ్వాస అవకాశం తిరిగి మెరుగుపరచడం దర్శకత్వం వహించనున్నారు.

వ్యాయామం ఒకటి: మీరు తిరిగి బలమైన అధిక కుర్చీపై కూర్చుని అవసరం. మొదటి, ఒక మంచి వ్యక్తి ముందుకు, సాధ్యమైనంత లాగడం, దూసుకెళ్లాడు తరువాత తిరిగి ఇస్తుంది. వ్యాయామం 3-5 సార్లు పునరావృతం ఉత్తమం.

వ్యాయామం రెండు: కాదు ఉంటే, రోలింగ్ పిన్ న గాయాల టవల్ చేయవచ్చు, గురించి 10 సెం.మీ. యొక్క రోలర్ వ్యాసం అవసరం. ఈ పరికరం ఉరము కింద అమర్చిన ఒక వ్యక్తి తన తల వెనుక తన చేతులు tucking, తన వెనుక ఉంది. రోగికి మొదటిసారి వంగి ఉండాలి, అప్పుడు మొండెం లిఫ్ట్. ఈ 3-4 సార్లు చేయాలి. శిక్షణ థొరాసిక్ వెన్నెముక రోలర్ వివిధ ప్రాంతాల తరలించాలి.

మూడవ, ఒక సహాయకుడు వ్యాయామం: అసిస్టెంట్ కొద్దిగా భుజం బ్లేడ్లు మధ్య ప్రాంతాన్ని మర్దనా ఉండాలి. అప్పుడు శక్తి రోగి, ఈ స్థితిలో కాసేపు ఉంచడం తర్వాత విశ్రాంతి, వారిని కలిసి తెస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, ఒక మంచి అసిస్టెంట్ చేతిలో విడాకులు పొందడానికి గరిష్ట వాటిని సహాయం ఉంటే, భుజం మీద యంత్రాలపై.

నడుమునకును, త్రికమునకును

భౌతిక చికిత్స నడుమునకును, త్రికమునకును వెన్నెముక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, మీరు కేవలం ఈ ప్రాంతంలో శిక్షణ, మరియు కొద్దిగా సాగిన తిరిగి సమస్య ప్రాంతాలలో జీవకణాలు ఒత్తిడి ఉపశమనానికి వెన్నెముక ఉంటుంది.

వ్యాయామం ఒకటి: కాళ్లు తో తన వెనుక పడి కొద్దిగా బెంట్ వ్యక్తి నా శ్వాస పట్టుకొని కానప్పటికీ, ఉదరం యొక్క కండరాలు వక్రీకరించు ఉండాలి. ఈ గురించి 10-15 సార్లు జరుగుతుంది. ఈ వ్యాయామం కొద్దిగా వంగి వెన్నెముక సహాయపడుతుంది.

వ్యాయామం రెండు: మీరు కండరాలు లాగడం అయితే, మద్దతు తీసుకోవాలని ఆమె మోకాలు ముందు నిలబడి, తిరిగి తన తల పెట్టి పైకి వంచు మరియు డౌన్ అవసరం. ఎగువ మరియు దిగువ స్థానం సుమారు 10 సెకన్లు ఉంటుంది, కానీ నొప్పి తిరిగి రక్షిస్తుంది. వ్యాయామం 10 రెట్లు రిపీట్.

వ్యాయామం మూడు: మీరు తలుపు తెరిచి, మీ మోకాలు అదే సమయంలో బెంట్, ఆమె outstretched చేతులు న హేంగ్ అవసరం. కాబట్టి రోజులో విధానాలు ఒక జంట చేయడం గురించి 10 నిమిషాలు విశ్రాంతి వ్యాయామం తర్వాత ఒక నిమిషం కన్నా తక్కువ వ్రేలాడదీయు లేదు. ఈ వ్యాయామం సంపూర్ణ కండరాలు సాగుతుంది మరియు వెన్నెముక ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనాన్ని.

వ్యాయామం నాలుగు: కుడి మరియు ఎడమ మొండెం తిరగడం, నేరుగా చేతులు ఒక crossbeam వింటారు. ఈ వక్రీకరించు ఉండకూడదు మెడ, భుజాలు, ప్రతిదీ గరిష్టంగా రిలాక్స్డ్ ఉండాలి. ఇది కూడా ఒక రోజు అనేక సార్లు పునరావృతం చేయవచ్చు వ్యాయామాలు సాగదీయడం ఉంది. సో మీరు మూడు లేదా నాలుగు నిమిషాల హేంగ్ అవసరం.

వెన్నెముక పగులు

స్పైనల్ జిమ్నాస్టిక్స్ సందర్భంలో అవసరం ఒక వ్యక్తి ఒక కలిగి ఉంటే సంపీడన పగులు. కానీ ఇక్కడ అది అన్ని వ్యాయామాలు ఒక వైద్యుడు సూచించిన తప్పక చెప్పటానికి ముఖ్యం, స్వయంసేవ తమను ఈ నడవడి పరిస్థితి హానికరం ఎందుకంటే, సిఫారసు చేయబడలేదు. అలాగే, ఇది పునరావాస మరియు పునరుద్ధరణ కాలం చాలా పొడవుగా ఉంటుంది అని పిలిపించడం చేయాలి. అందువలన, వ్యాయామం చికిత్స యొక్క మొదటి కాలంలో వెన్నుపూస పగుళ్లు కనీసం లోడ్, మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి కోసం వ్యాయామాలు అన్ని వద్ద పిల్లతనం విధంగా మొదటి రెండు వారాల గురించి ఉంటుంది. అన్ని ఉద్యమాలు వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానంలో నిర్వహిస్తారు. పునరావాస యొక్క రెండో కాలం - 3-6 వారాల గాయం తర్వాత, వ్యాయామాలు మీ తిరిగి మరియు ఉదరం మీద పడి నిర్వహిస్తారు. మూడవ వ్యవధి - వెన్నెముక గాయం తర్వాత రెండో నెల. ఇది అన్ని ఫోర్లు న నిలబడి వ్యాయామాలు చేయటానికి సాధ్యమవుతుంది. కూడా బంతి తో శిక్షణ, ఒక స్థానాన్ని జోడించారు వ్యాయామాలు: - నాల్గవ కాలంగా గత దానిని గాయం తరువాత మూడవ నెల.

చొచ్చుకొచ్చిన

వెన్నెముక చొచ్చుకొచ్చిన వ్యాయామం చికిత్స కూడా కేటాయించిన. ఈ వ్యక్తులు దాదాపు 80% సంభవిస్తుంది ఇది వెన్నెముక క్షీణత యొక్క అతి సామాన్య రూపాలలో ఒకటి. ఇది చేయటానికి, ఒక హెర్నియా యొక్క ప్రారంభ దశలో ఉంది ఆ సమస్య పోరాడడానికి చాలా సమర్థవంతంగా ఉండాలి కాబట్టి గమనించదగ్గ ముఖ్యం. ఈ ఫిజియోథెరపీ సహాయం చేస్తుంది. అయితే, తరగతులు కాదు క్లిష్టమైనవి, అది ఒక సమస్య ఉన్న ప్రాంతం శిక్షణ అవసరం. అత్యంత సాధారణ ఎంపికలు - ఒక చొచ్చుకొచ్చిన కటి చొచ్చుకొచ్చిన కూడా సాధ్యమే గర్భాశయ వ్యాధులు మరియు థొరాసిక్ డిస్కులను. మళ్ళీ, ఈ అతడు ఆ వ్యక్తిని ఆశ్రయిస్తుంది ఉపయోగకరమైన వ్యాయామాలు, ఒక క్లిష్టమైన అభివృద్ధి వంటి చికిత్స, మాత్రమే డాక్టర్ సూచించే ఎక్కడ ఒక పరిస్థితి అని చెప్పటానికి ముఖ్యం. మాత్రమే ఈ విధంగా మేము కావలసిన ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు తనను తాను హాని లేదు.

పార్శ్వగూని

ఒక వ్యక్తి పార్శ్వగూని కలిగి ఉంటే, కూడా వెన్నెముక జిమ్నాస్టిక్స్ సహాయం. ఇక్కడ తిరిగి చాచు కాదు దర్శకత్వం చేయాలి ఎక్సర్సైజేస్, కాస్త రోగి పరిస్థితి నిమ్నీకరించబడతాయి. క్లాసులు వివిధ స్థానాల్లో జరుగుతాయి.

భంగిమ యొక్క ఒక స్థాయి కొనసాగిస్తూ, మైదానంలో వాకింగ్;: "స్టాండింగ్" చేతులు పైకి ప్రదర్శన, tiptoes మరియు కేవలం పూర్తి స్టాప్ లో నిలబడి.

టు "వెల్లకిలా పడుకోవడం": మీ ఎడమ మోకాలి పక్కకు మీ కుడి మోచేతి లాగండి; ప్రత్యామ్నాయంగా మీ ఛాతీ మీ మోకాలు లాగడం.

"పీడిత" కు: పడవ - మీరు ఈ స్థానంలో కొన్ని సెకన్ల ఫిక్సింగ్, అప్ BUCKLE అవసరం. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. చేతులు న వాలు, మీ కాళ్ళు వీలైనంత ఎక్కువ ఎత్తండి.