శిక్షణ "Isotone" Seluyanova వ్యవస్థ అభివృద్ధి

మీరు మాత్రమే భౌతిక కానీ కూడా మానసిక-మానసిక స్థితి బలోపేతం లక్ష్యంతో అవుతుంది కనీసం ఒక శిక్షణ వ్యవస్థ, గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి ఉంటే, మనస్సు బహుశా యోగా వస్తుంది. అయితే అనేక ఆదేశాలు ఒక రష్యన్ వ్యవస్థ, ఉంది, ఇది Seluyanov VN దాని డెవలపర్ "Isotone" అంటారు. విదేశీ పోకడలు తో మోహం నేపథ్య టెక్నిక్ ముందుకొచ్చింది. కానీ ఇటీవల పెరుగుతోంది, ఇది శిక్షణ కోసం వాడుతున్నారు.

"Isotone" - వైద్యం వ్యవస్థ

ఈ టెక్నిక్ ఒక శాస్త్రీయ ప్రయోగశాల, 1992 లో అభివృద్ధి ఫిజికల్ ఎడ్యుకేషన్ (ఇప్పుడు GTSOLIFK) ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ చెయ్యబడింది. వ్యవస్థ రచయిత Seluyanov విక్టర్ నికోలాయెవిచ్ ఉంది. అభివృద్ధి ప్రభావం సమయం నిరూపించబడింది. క్రీడలు ఉన్నత పాఠశాలలలో తయారీలో అథ్లెట్లు అనేక తరాల ఆచరణలో అది వర్తిస్తాయి మరియు మంచి ఫలితాలు చూపించారు.

సైన్స్ ఆధారిత పని "Isotone" యొక్క ఒక వ్యవస్థ. తన సహచరులతో అనేక సంవత్సరాలు Seluyanov అధ్యయనాన్ని నిర్వహించారు. వారు అనేక గోల్స్ కప్పే ఒక పద్దతి సృష్టించడం సాధ్యపడింది:

• ఆరోగ్య మరియు శ్రేయస్సు, భౌతిక ఆరోగ్యం మరియు ప్రదర్శన మెరుగుపరచడం.
• మహిళలు మరియు ఏ వయస్సు పురుషుల హెచ్చయిన సూచించే.
• సైకో-ఉద్వేగ వృద్ధిని.

వ్యవస్థ జీవ శ్రేయస్సు ఆధారంగా ఇది ఒక శాస్త్రీయ భావన పై ఆధారపడి ఉంటుంది. మొదటి మరియు అన్నిటికంటే రోగనిరోధక మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలు ఆరోగ్య, అలాగే హృదయ మరియు కండరాల ఉంది, రెండవది అధీన పాత్ర పోషిస్తాయి.

పేరు "Isotone" కేంద్ర స్థానం కండరము ఉద్రిక్తత స్థిరంగా ఉంచబడుతుంది దీనిలో ఐసోటానిక్ వ్యాయామం ఆక్రమించిన వాస్తవం ఆధారంగా వాడబడినది. ఈ ప్రభావం ఇది అధిక తేజము, "IZOTON" యొక్క సారాంశం సాధించడానికి అవకాశం ఉంటుంది.

"IZOTON" కార్యక్రమం

కార్యక్రమాలు చాలా వ్యవస్థ "Isotone" ఇచ్చింది. Seluyanov దాని సొంత లక్ష్యాలు ప్రతి ఇది అనేక పద్ధతులు అభివృద్ధి:

• Isoton ఉపోద్ఘాతం. ఈ కార్యక్రమం "Isotone" సిస్టమ్కు పరిచయం పరిగణించబడుతుంది. ప్రారంభ కోసం రూపొందించబడింది. ప్రాధమిక యుక్తి మరియు ముఖ్యంగా పద్ధతులు ఉన్నట్లుంది. ప్రధాన లక్ష్యం - ప్రభావం అభివృద్ధి. ఐసోటానిక్ stato-డైనమిక్ వ్యాయామాలు ప్రదర్శించారు.
• ప్రోగ్రామ్ Isoton బేస్ స్థాయి. క్లాసిక్ ఐసోటానిక్ కార్యక్రమం. క్లిష్టమైన, సాగదీయడం శ్వాస వ్యాయామాలు, ఆహార సలహా ఉపయోగించి, శక్తి శిక్షణ ఇచ్చింది. ఈ కార్యక్రమం - కండరము సమూహాలు పర్యటనకు, ఒత్తిడి పరిమితం సూత్రం. కార్యక్రమం సిస్టోలిక్ రక్తపోటు పెరగదు, కండరాలు నరాల కనెక్షన్లు పునరుద్ధరించడాన్ని, శరీరంలో కొవ్వు మరియు కండరాల యొక్క శాతాలు నియంత్రిస్తుంది, ఇంద్రియ-మోటార్ స్మృతి తొలగిస్తుంది.
• Isoton పవర్ స్ట్రెచ్. ఈ విరుద్ధమైన సాగదీయడం, శక్తి శిక్షణ. ఫలితం - శరీర కొవ్వు, మెరుగైన రోగనిరోధక ఫంక్షన్, అనుసరణ వ్యవస్థలు తగ్గించడం. కార్యక్రమం హైపోథాలమస్ విస్తరించేందుకు మరియు కండరాల ఉపశమనాన్ని అభివృద్ధి ఆ కండరాల సమూహాలు కోసం వ్యాయామాలు కలిగి ఉంటుంది.
• Isoton మైనస్ FAT. స్థానిక కొవ్వు తగ్గింపు జోన్గా బలం శిక్షణ. పిరుదులు, తొడలు, నడుము, ఉదరం, చంకలలో పాల్గొన్న. ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వ్యాయామాలు కండరాల ఓర్పు మెరుగుపరచడానికి మరియు కొవ్వు బర్న్. ఏరోబిక్ మరియు శక్తి ఆపరేషన్ కలయిక. పోషణ సలహా.

మొత్తం హెల్త్ ప్రోగ్రామ్

అభివృద్ధి చెందుతున్న "Isotone" Seluyanov మొత్తం ఆరోగ్య సంరక్షణ కార్యక్రమం చేర్చారు:

• ISO ఆరోగ్యం. ఒకరిలో సామరస్యాన్ని కొనుగోలులో, భౌతిక, మానసిక-మానసిక: ప్రోగ్రామ్ శరీరం అభివృద్ధి లక్ష్యంతో. కంబైన్డ్ శక్తి మరియు సాగదీయడం ఆపరేషన్. వ్యాయామాలు, అదే సమయంలో అంతర్గత అవయవాలపై ఒక అసంకల్పితంగా ప్రభావం వారితో ఒక మర్దన చేశారు. నిర్మించిన ఫిట్నెస్ తరగతులు, క్లిష్టమైన విన్యాసాలు వివిధ ధోరణి కలిగి.
• రిలాక్స్ చాచు. పెల్విస్ మరియు వెన్నెముక యొక్క లోతైన కండరాలు పని. టెక్నిక్ ప్రత్యేకంగా కండరాలు యొక్క సున్నితత్వం పునరుద్ధరించడానికి, వారి జీవక్రియ వేగవంతం కీళ్ళ కదలిక, మెరుగుపరుస్తుంది విధంగా రూపొందించబడింది, వారి శక్తి పెరుగుతుంది. ఈ సందర్భంలో వాస్కులర్ కండిషన్ చాలా గాయాలు, అనారోగ్య సిరలు యొక్క నివారణ అందించడం, మెరుగైనది. వదిలివేయడం మరియు కండరములు సాగదీయడం ద్వారా నొప్పి ఉపశమనం వస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన తిరిగి

ఈ ఆరోగ్య కార్యక్రమం రెండు ముఖ్య భాగాలను కలిగి ఉంది:

• "హెల్త్ తిరిగి» హెల్త్ తిరిగి. ప్రత్యేకంగా వెన్నెముక కాలమ్ వైకల్పము చికిత్స మరియు నివారణ కోసం రూపొందించిన వ్యాయామాలు అభివృద్ధి. సంక్లిష్ట శరీరం యొక్క గురుత్వ కేంద్రాన్ని ప్రభావితం, వ్యాయామం మిళితం. పొత్తికడుపు, అంతర్గత, స్నాయువు యొక్క లోతైన కండరాలు శక్తివంతం, అక్కడ లెగ్ కండరాలు సాగదీయడం, కాళ్లు మరియు పండ్లు యొక్క స్థానం సర్దుబాటు. ఈ సందర్భంలో, భంగిమ సరిదిద్దుతారు, పొత్తికడుపు, వెన్నెముక అసాధారణ వక్రతలు, కనుమరుగవుతున్న రక్త ప్రవాహం మెరుగుపరుస్తుంది నొప్పితో.
• "అందమైన భంగిమ» ఫైన్ వెన్నెముక. Seluyanov విక్టర్ నికోలాయెవిచ్ కూడా ఒక అందమైన భంగిమ కోసం ఒక వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేసింది. ఈ వ్యాయామాలు, ఎగువ అంత్య మరియు వెన్నెముక చైతన్యం మెరుగు, జీవక్రియ వేగవంతం ఆహార శాలలు మెరుగు లవణాలు మరియు విషాన్ని విడుదల గురించి ప్రచారం. ఈ రక్త నాళాలు, కండరాలు మరియు సున్నితత్వం రక్త ప్రవాహం, వాటిని తగ్గుతుంది రద్దీ పరిస్థితి మెరుగుపరుస్తుంది. సంక్లిష్ట గాయాలు ఒక అద్భుతమైన నివారణ ఉంది. ఏర్పాటు మరియు నైపుణ్యాలు కుడి నడక మరియు భంగిమలో అభివృద్ధి, బిరుసు, గట్టి స్నాయువులు, కటి కండరాలు, భుజం మరియు కటి కీళ్ళు కోల్పోయింది.

టాస్క్స్ "IZOTON"

వైద్యం వ్యవస్థ ప్రాధమిక లక్ష్యాలు:

1. సూచించే పనితీరును మెరుగుపరచడం. మీరు శిక్షణ అన్ని నియమాలు అనుసరించండి ఉంటే, ఈ పని రెండు నెలల్లో పూర్తవుతుంది. ఇదే సమయంలో, సాధారణ శరీర బరువు, కండరాలు బలోపేతం, చర్మము క్రింద కొవ్వు తగ్గుతుంది.
2. తక్కువ సమయం మరియు కృషి తో అద్భుతమైన భౌతిక పరిస్థితి నిర్వహించడానికి.

దాని చెడు ఎకాలజీ మరియు ఒత్తిడి మా శరీరం మీద శాశ్వత చెడు ప్రభావం తో ఆధునిక నగరం, అంటువ్యాధులు, విష భరించవలసి అనుమతించము. "IZOTON" శిక్షణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు, సామర్థ్యం పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది.

ప్రోస్ శిక్షణ "Isotone"

శిక్షణ వ్యవస్థ Seluyanova "Isotone" నిజమైన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

• ఇది ఎండోక్రైన్ రోగనిరోధక వ్యవస్థ, హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క ఫంక్షన్ మెరుగుపరుస్తుంది ఆరోగ్య, మానసిక-మానసిక స్థితి లేచి బలపడుతూ.
• ఉదయం - మీరు శక్తి కోల్పోవడం ఫీల్ లేదు రోజు చివర నడుస్తుండటం.
• గమనించదగిన కొవ్వు బర్నింగ్ - సాధారణ మరియు స్థానిక రెండు.
• వారి సొంత సంస్థలు నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని.

బేసిస్ - యంత్రాలు

శిక్షణ ఆధారంగా - స్తాటేన్ ఇంజనీరింగ్ మోడ్ యొక్క స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ ప్రదర్శన. కండరాల ఉపశమనాన్ని, పూర్తిగా ఉండదు కండరాలు ఎల్లప్పుడూ కాలం ఉంటాయి. నెమ్మదిగా మరియు మృదువైన వ్యాయామాలు తో కండరాలు ఉద్దేశపూర్వకంగా సస్పెన్స్ లో ఉంచిన.

ప్రతి వ్యాయామం కండరములు లేదా నిరోధకత అధిగమించడానికి ఎటువంటి బలం ఉంది బిందువు ముందు సంచలనాన్ని బర్నింగ్ ముందు "వైఫల్యం" ప్రదర్శించారు చేయాలి. ఈ శిక్షణ ప్రభావం ఒక సూచిక. శరీర బరువు తగ్గించడం ద్వారా సరైన, సమతుల్య ఆహారం గురించి మర్చిపోతే లేదు.

వ్యవస్థ అందిస్తుంది మరియు పోస్ట్-వ్యాయామం నొప్పిని నివారించేందుకు, అది భద్రతా శిక్షణ మరియు శరీరం వేగంగా రికవరీ ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ పద్ధతి వివిధ వయస్సులకు ఉపయోగించవచ్చు. తరగతుల వరకు తీవ్రమైన, దీర్ఘకాలిక రూపాల్లో వ్యాధులు నుండి దూరంగా ఉండాలి. మొదటి కొన్ని అంశాలు మంచి స్థానిక పాత్ర తో వ్యాయామాలు అంకితం.

శిక్షణ

మీరు సాధన "Isotone" వ్యవస్థ ఎంచుకుంటే, క్రింది శిక్షణ అవసరాలు ప్రకారం నిర్వహించారు ఉండాలి:

• కండరాలు మండే అనుభూతి భావించరు. వ్యాయామాలు (మిగిలిన - - లోడ్ 30 సెకన్ల 30 సెకన్లు) పథకం 30/30 క్రింద నిర్వహిస్తారు. హార్డ్ ఉంటే, మీరు 20/40 తగ్గించగలదు. ఒక వ్యాయామం ఈ పథకం మూడు సార్లు నేతృత్వంలో కొనసాగుతోంది.
• క్రింద ఓపెనర్లు ఉన్నాయి. కాలక్రమేణా, వారు విషయాలు జటిలం - మరింత క్లిష్టమైన జోడించడానికి ఉపయోగించవచ్చు బరువులు, బార్ బెల్స్, dumbbells.
• మీరు మీ స్థాయిలో పెరిగింది అని భావిస్తాను, వృత్తాకార శిక్షణ ప్రయత్నించండి. అంటే, అన్ని వ్యాయామాలు ప్రతి ఇతర విరామం లేకుండా 40 సెకన్ల నిర్వహిస్తారు. ఒక వృత్తం చేసిన 2 నిమిషాల విశ్రాంతి మరియు తిరిగి చేస్తున్నాయి. కాబట్టి కావలసినట్లు 4 రౌండ్లు నిర్వహించడానికి.
• ఒక వారం శక్తి "Isotone" 2 సార్లు మరియు కార్డియో 2 సార్లు ఒక వారం వ్యాయామాలు - మీరు ఫిట్నెస్ గది, ఆదర్శ కార్యక్రమంలోని ఉంటే. స్టెప్పర్ న చివరగా అమలు, స్థిర బైక్, దీర్ఘవృత్తాకార (40-50 నిమిషాలు). పల్స్ రేటు నిమిషానికి ఎప్పుడైనా 110-130 బీట్స్ మించరాదు.

ప్రధాన కండరాల వాటిపై వ్యాయామాలు

squats - 1. "Isotone" కాళ్ళు కోసం వ్యాయామాలు తప్పనిసరి ఉన్నాయి. నేరుగా, నడుము మీద చేతులు, మోకాలు కొద్దిగా బెంట్ చేయాలి, నిరంతరం ఒత్తిడి కింద కండరాలు స్టాండ్. చతికిలబడిన నెమ్మదిగా, లోతుగా, అంతస్తు వరకు. నెమ్మదిగా, పెరుగుతున్న దెబ్బతినటంతో కండరాలు వదిలి, మోకాలు నిఠారుగా.

2. Lunges. తన బెల్ట్ మీద చేతులు. ముందుకు అడుగు మరియు ఇప్పటికీ నిలబడటానికి, కొద్దిగా బెంట్ మీ మోకాలు - ప్రారంభ స్థానం. నెమ్మదిగా, డౌన్ తగ్గిస్తుంది దాదాపు తన మోకాలి తో నేల తాకిన తిరిగి. మోకాలు కండరాలు విస్తరించి చేయాలి చివర వంపు లేని.

3. మీ తిరిగి మీద పడి, పొత్తికడుపు ఎత్తండి. నేలపై పడి, మీ మోకాలు, పిరుదులు వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి ముఖ్య విషయంగా వంచు. చేతులు నేలపై శరీరానికి సమాంతరంగా. గొప్పగా పిరుదులు ప్రయాసకు మరియు స్టాప్ వరకు పండ్లు ఎత్తండి. తిరిగి, కానీ నేల పిరుదుల తాకే లేదు, వారు నిరంతరం ఒత్తిడి ఉండాలి.

పుష్-అప్స్, పత్రికా

మోకాలు తో 1. పుష్-అప్లను. పొత్తికడుపు, పండ్లు మరియు మొండెం ఒక సరళ రేఖ ఏర్పాటు చేయాలి. మేము మోకాలు పై ఆధారపడతాయి. ఫ్లోర్ భుజం వెడల్పు కంటే కొంచం వెడల్పుగా పై చేతులు. మేము డౌన్ చాలా తక్కువ, దాదాపు అంతస్తు వరకు, తిరిగి, మోచేతులు కానీ, చివర వంపు లేని కాదు శక్తి మరియు ఛాతీ కండరాలు చేతిలో ఉంటుందని వెళ్ళండి.

2. బ్యాక్ అప్లను ఒక స్టూలు లేదా కుర్చీ నిర్వహిస్తారు. కుర్చీపై లీన్ చేతులు డౌన్ కూర్చుని, అప్పుడు శరీరం యొక్క బరువు బదిలీ. కాళ్ళు కొద్దిగా మోకాలు వద్ద బెంట్ తిరిగి మొగ్గు తన heels న. బరువు టాజ్. క్రమంగా ఫ్లోర్ సమీపించే, డౌన్ పొందుటకు, ఆపై తిరిగి వస్తాయి. మోచేతులు వంగి ఉండే.

3. ప్రత్యక్ష ట్విస్టింగ్. తన చేతులు తన ఛాతీ మీద దాటింది, బెంట్ మోకాలు, అంతస్తు వరకు ఒత్తిడి పండ్లు తో అబద్ధం. ఉదర కండరాలు ప్రయాసకు, మృదువైన భుజం నడికట్టు పెంచుతాయి. బర్నింగ్ ముందు ప్రదర్శించే.

4. రివర్స్ కర్ల్. తన వెనుక అబద్ధం. కాళ్ళు మోకాలు వద్ద ఒక లంబ కోణం వద్ద బెంట్ మరియు పైకి. పొత్తికడుపు, తిరిగి దృఢంగా ఫ్లోర్ ఒత్తిడి చేశారు. నేలపై ఒక బేసిన్ ఆఫ్ త్రాగటానికి మరియు మీ ఛాతీ మీ మోకాలు లాగండి, అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. పత్రికా ఎల్లప్పుడూ మీ కాలి మీద ఉండాలి.

5. ప్లాంక్. తన కడుపుతో లై ఒక లంబ కోణం ఏర్పాటు చేసే విధంగా elbows న పెరుగుతుంది. కలిసి కాళ్ళు సాక్స్ ఉద్ఘాటన. శరీరం ఒక సరళ రేఖ ఉంది. ఉదర కండరాలు సాధ్యమైనంత విస్తరించి ఉన్నాయి.

, శిక్షణ అవసరాల ఖచ్చితంగా ఈ వ్యాయామాలు జరుపుము వారి భౌతిక ఓర్పు పెంచడానికి మరియు అధిక స్థాయికి తరలించడానికి.