సరైన పోషకాహారం యొక్క ఖచ్చితమైన మెను వారానికి బరువు తగ్గడానికి

ప్రస్తుతం, చాలామంది ప్రజలు తమ ఆహారాన్ని పర్యవేక్షించటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఈ ముఖ్యంగా మహిళలకు వర్తిస్తుంది, నిరంతరం అదనపు పౌండ్ల కోల్పోతారు కోరుతూ. కోర్సు, మీరు ఒక వారం లేదా ఒక నెల కోసం బరువు కోల్పోవడం సరైన ఆహారం మెను చెయ్యవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మీ జీవితంలో నిరంతర సహచరమైతే మంచిది. మీ జీర్ణం యొక్క స్థిరత్వం గురించి మీరు ఆలోచిస్తే, మీరు కొన్ని సాధారణ నియమాలను గుర్తుంచుకోవాలి.

సరైన పోషణ యొక్క ఫండమెంటల్స్

ఇది కేలరీలు మానిటర్ మరియు కొవ్వు, ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మధ్య సంతులనం నిర్వహించడానికి చాలా ముఖ్యం. చిన్న భాగాలలో తరచుగా సాధ్యమైనంతగా తీసుకోవాలి. చివరిసారి నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు తినడానికి మంచిది. సో మీరు మీ కడుపు సాధ్యమైనంత దించుతుంది, మరియు మీరు బాగా నిద్ర ఉంటుంది. అన్ని కార్బొహైడ్రేట్ ఆహారం చిన్న మోతాదులో రోజు ప్రారంభంలో బాగా తింటారు. ఒక వారం బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారాన్ని ఏవి కలిగి ఉండాలి? అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది పండ్లు మరియు కూరగాయలు. అద్భుతమైన గింజలు మరియు ఎండిన పండ్లు. బ్రెడ్ ఉత్తమ ధాన్యం రొయ్యల స్థానంలో ఉంది. సరైన పోషణతో, కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు, కేఫీర్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. కొంతమంది సోయ్ ఉపయోగించి మరియు గ్రీన్ టీ తాగడానికి సూచించారు.

బరువు కోల్పోవటానికి ఒక వారం సరైన పోషకాహారం యొక్క సన్నిహిత మెను

1. నీటిలో వోట్మీల్ తో మొదటి రోజు ఉదయం ప్రారంభించండి. ధాన్యపు మరియు గుడ్లు ఆమ్లెట్ కు తృణధాన్యాల రొట్టె జోడించండి. మూడు గంటల తరువాత, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఒక ఆపిల్ కాటు. విందు కోసం, ఊక నుండి బ్రెడ్ తో గొడ్డు మాంసం మరియు కూరగాయలు ఒక సూప్. సాయంత్రం రిసెప్షన్ ముందు మీరు ఒక తక్కువ కేలరీల కాటేజ్ చీజ్ తినవచ్చు. సాయంత్రం, చికెన్ రొమ్ము కాచు మరియు తాజా కూరగాయలతో అలంకరించండి.

2. రెండోరోజున, బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం యొక్క ఆహారం ఉంటుంది: భోజనం కోసం అల్పాహారం, కూరగాయ సూప్ మరియు ముతక రొట్టె కోసం పాలు మరియు 2 గుడ్ల మీద బియ్యం గంజి, విందు కోసం తాజా కూరగాయలతో కాల్చిన సాల్మొన్ స్టీక్. స్నాక్స్ వంటి, మీరు చేప లేదా జున్ను, అలాగే కేఫీర్ ఒక గాజు తో బ్రెడ్ నుండి సాండ్విచ్ సిద్ధం చేయవచ్చు.

బ్రేక్ఫాస్ట్ ఎండిన పండ్ల మరియు రైల్ రోల్ తో నీటిలో వోట్మీల్కు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఒక చిరుతిండి కోసం - ఒక ఆకు సలాడ్. మధ్యాహ్న ఉడికించిన మాంసంతో తాజా కూరగాయలతో ఉడికించాలి. విందు ముందు, ఒక చిన్న పెరుగు త్రాగడానికి మరియు ఒక రొట్టె తినడానికి. సాయంత్రం, రేకు, మరియు కూరగాయలు కాల్చిన తెలుపు చేప మిమ్మల్ని దయచేసి.

4. మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఒక వారం బరువు కోల్పోవడానికి సరైన పోషణకు మెనూ సరిపోతుంది, ఇది దానిని అనుసరించడానికి మరియు కోర్సు తర్వాత సులభంగా ఉంటుంది. అల్పాహారం కోసం, ఆకుకూరలతో ఒక ఆమ్లెట్ సిద్ధం. ఆ తర్వాత మీరు సీఫుడ్ సలాడ్ కలిగి ఉండవచ్చు. భోజనం కోసం, కూరగాయల లేదా కోడి సూప్ తినండి. మధ్యాహ్నం స్నాక్ కాటేజ్ చీజ్ లో, మరియు విందు కోసం - కాల్చిన కూరగాయలు తో టర్కీ మాంసం.

5. ఐదవ రోజు, రెండు ఉడికించిన గుడ్లు మరియు జున్ను ఒక రొట్టె ప్రారంభించండి. 4 గంటల తర్వాత, ఒక గ్లాసు రజజెంక త్రాగడానికి మరియు ఒక అరటిని తినండి. భోజనం కోసం, చేప సూప్ ఖచ్చితంగా ఉంది, మరియు భోజనం కోసం, సాల్మొన్ తో సలాడ్. కోడి ఆవిరి మరియు బ్రోకలీ క్యాబేజీతో రోజు అంతా ముగించండి.

6. చివరి రోజు, ఒక వారం బరువు నష్టం కోసం సరైన ఆహారం కలిగి ఉంటుంది: పాలు న బియ్యం గంజి, 2 గుడ్లు, బియ్యం మరియు ఒక సీఫుడ్ సలాడ్ ఒక దూడ మాంసం చాప్. మీరు స్నాక్స్ వంటి పండ్లు తినవచ్చు.

7. బుక్వీట్ మరియు పాలతో అల్పాహారం ముగించండి. కొంతకాలం తర్వాత, క్యాబేజీ మరియు క్యారట్లు నుండి కూరగాయల సలాడ్ యొక్క కాటు కలిగి ఉంటాయి. మధ్యాహ్నం, చికెన్ కాలేయం మరియు సూప్ యొక్క సలాడ్ సిద్ధం. మధ్యాహ్నం, మీరే దయచేసి vinaigrette. సోయా సాస్ తో మసాలా, ట్యూనా మరియు బ్రోకలీ యొక్క స్టీక్తో రోజు ముగించండి.

గుర్తుంచుకోండి, ఇది సరైన పోషకాహార మెనుకి ఒక వారం మాత్రమే బరువు కోల్పోవడానికి ఒక ఉదాహరణ. మీ శరీరానికి అనుగుణంగా మరియు సవరించడానికి మీకు హక్కు ఉంది. ప్రధాన విషయం, మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగడానికి మరియు పరిమళం, వేయించిన మరియు తీపి పరిమితం అవసరం గుర్తుంచుకోండి.