ఇంట్లో తక్కువ ABS నిర్మించడానికి ఎలా: సాధారణ uprzhneniya

వారి గణాంకాల చూస్తున్న పలువురు వ్యక్తులు, అడగండి: "ఎలా తక్కువ ABS నిర్మించడానికి ఇంట్లో?" ఈ బీచ్ ప్రదర్శనపై అతని శరీరం చాలు ఉంటుంది సెలవు సీజన్ లో సంబంధించి ఉంటుంది. అందరూ స్థితిస్థాపకంగా ప్రదర్శించేందుకు కావాలని పత్రికా అప్ పంప్ మెత్తనైన మరియు ఉరి బొడ్డు బదులుగా. అయితే బొడ్డు ఉబ్బిన జీవితం మాత్రమే వేసవిలో చేస్తుంది. అందువలన, చాలా అది పత్రికా దిగువ భాగం పంపు ఎలా చాలా ముఖ్యమైనది.

పత్రికా ప్రత్యేకించి పని

ఇది నమ్మకం పత్రికా దిగువ భాగం - అధ్యయనం పరంగా చాలా కష్టం. దిగువన దీర్ఘ ఎదురుచూస్తున్న cubes పొందుటకు తిరిగి బద్దలు కృషి మరియు కార్మిక సహాయంతో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది ఎందుకు ఆ వార్తలు. మీరు తక్కువ పంప్ అప్ మాత్రమే ఎలా తెలుసుకోవాలి ఇంట్లో ప్రెస్, కూడా వీలైనంత కానీ సరిగ్గా అన్ని వ్యాయామాలు చేయటం. ఇది పూర్తి జ్ఞానం ఈ ప్రక్రియ చేరుకోవటానికి అవసరం. ఇది మేకింగ్ విధానాలు చాలా తప్పు వలన, దృష్టి మరియు కావలసిన కండరాలు నిమగ్నం ముఖ్యం, మీరు మాత్రమే తాము అలిసిపోయిన మరియు కాళ్ళు మరియు తిరిగి, మరియు పత్రికా పునఃప్రారంభించుము మరియు పంపు లేదు.

ఇంట్లో తక్కువ ABS నిర్మించడానికి ఎలా

మీరు ఒక తక్కువ ఒత్తిడి తో పని ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు మొదటి శరీర కొవ్వు బర్న్ ఉండాలి, లేదా గుర్తించదగ్గ ప్రభావం మీరు ఒక కాలం చూడరు. వంటి ఒక బైక్ మీద జాగింగ్ లేదా వ్యాయామం ఈ గొప్ప కార్డియో, కోసం. ఈ సమస్య మీరు కోసం అత్యవసర కాదు, మీరు సురక్షితంగా వ్యాయామాలు న తరలించవచ్చు.
1. కాళ్లు యొక్క పెరుగుదల. నేలపై లై డౌన్ మీ వైపులా, అరచేతులు మీ చేతులు ఉంచండి. కాళ్ళు ఒక లంబ కోణం వద్ద పెరగాలి. వారు మోకాలు వద్ద వంచు లేదు జాగ్రత్తగా ఉండు. ఒక విధానంలో 20 పునరావృత్తులు వుంటారు. ఫలితాన్ని సాధించడానికి 3 సెట్లు అవసరం.
2. కర్ల్. స్థానం ప్రారంభిస్తోంది మొదటి వ్యాయామం పోలి ఉంటుంది. మీ ఉదర కండరాలు బిగించి, మీ మోకాలు క్రమంగా పెల్విస్ ట్రైనింగ్, రొమ్ము స్థాయికి వీలైనంత లాగండి. ఈ వ్యాయామం నిర్వహించేటప్పుడు, ఒక మృదువైన మార్పుని భావిస్తారు. పాదములు మాత్రమేగాక ఉదర కండరాలు పని ఎత్తివేయడం చేయాలి. 3 సెట్లు 60 పునరావృత్తులు భాగహారం.
3. మోకాలు పుల్లింగ్. సాక్స్ మరియు ముంజేయి ఉద్ఘాటన తీసుకోండి. తక్కువ పత్రికా కండరాలు బిగించి, కొద్దిగా పండ్లు ట్రైనింగ్, ఛాతీ మోకాలి తీసుకుని. సరిగ్గా ఈ వ్యాయామం చేయటం, తిరిగి వంగి కాదు ప్రయత్నించండి.

ఈ చిన్న, కానీ చాలా సమర్థవంతంగా వ్యాయామాలు మీరు ఇంటి వద్ద తక్కువ ABS నిర్మించడానికి ఎలా అర్థం సహాయం చేస్తుంది. ఒక ఉపశమనం శరీర ముసుగులో అనేక అది పునరావృత్తులు సంఖ్య, మరియు అమలు నాణ్యత ముఖ్యం అని అనుకుంటున్నాను. అట్లాంటి విధానం కండరాలు లో ఏకాగ్రత మొత్తం విజయం ప్రాథమికంగా తప్పు అందమైన నొక్కండి. అదనంగా, మీరు వ్యాయామం అమలవుతున్న తక్కువ తిరిగి ఉపరితలం నుండి జరుగుట ఉంటే, మొత్తం లోడ్ తక్షణమే పిరుదులకు కదిల్చే గుర్తు విలువ. వ్యాయామం - - ఒక ఆవిరి ఇది ఊపిరి ఊపిరి ముఖ్యం. మరియు, కోర్సు యొక్క, సరైన పోషకాహారం గురించి మర్చిపోతే లేదు. పిండి, తీపి మరియు వేయించిన తొలగించండి. తక్కువ ABS కోసం అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ ఈ మూడు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు మీరు ఇంటి వద్ద తక్కువ ABS నిర్మించడానికి ఎలా అర్థం సహాయం చేస్తుంది. ప్రధాన విషయం - గుర్తుంచుకోండి, అది ఏ సందర్భంలో అన్ని ఉదర కండరాలు చేరి ఉంటుంది, మాత్రమే అడుగు పంపు అసాధ్యం.