అప్ పంప్ పత్రికా ఎల్లప్పుడూ అద్భుతమైన కనిపిస్తుంది

అనేక అంశాలలో ఆదర్శ వ్యక్తిగా పొత్తికడుపు కుహరంలోకి కండరాలు యొక్క పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువలన, స్పష్టమైన పత్రికా పంపు ఎలా ప్రశ్న ఇటీవల తరచుగా సెట్. అదనంగా, వ్యాయామాలు కొన్ని సెట్ చేయడం ద్వారా, మీరు మీ శరీరం సరైన టోన్ లో ఉంచుకోవచ్చు.

ఏం వ్యాయామాలు చేయొచ్చు

మీరు పత్రికా ఉత్సాహాన్ని పొందుతాం ఇది ద్వారా వ్యాయామాలు క్రింది వరుస ఉంది.

1. ఫుట్ ట్రైనింగ్. ఇది పత్రికా ఆకారంలో మెరుగు సహాయపడుతుంది మాత్రమే ఈ వ్యాయామం, బేస్ ఉంటుంది, కానీ మొత్తం శరీరం మీద సానుకూల ప్రభావం. లెగ్ చెయ్యడానికి మీరు నేలపై ఉండాలి లేవనెత్తుతుంది. చేతులు ట్రంక్ పటంలో ఉచిత ఉండాలి. ఆ తర్వాత మీరు 45 డిగ్రీల కోణంలో లెగ్ లిఫ్టులు మొదలు ఉండాలి. కాళ్ళు వాలు కాదు, వారు ఎల్లప్పుడూ నేరుగా ఉంటుందని. ఒక ప్రారంభ పది సార్లు రెండు సెట్ల తగినంత ఉంటుంది, కానీ కాలక్రమేణా లోడ్ పెంచాలి. ఈ వ్యాయామం తో, మీరు ఒక కలిగి ఉండేలా చేయగలరు అప్ పంప్ నొక్కండి.
2. ట్విస్టింగ్. , మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు ఈ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి, మీరు వాటిని కలిసి చేరిన తర్వాత, అతని తల కింద అవకాశం స్థానంలో, చేతులు తీసుకోవాలి. తరువాత, మీరు మీ శరీరం ట్విస్ట్ అవసరం. ఈ సందర్భంలో, నడుము స్థిర ఉండాలి మరియు బ్లేడ్ ఫ్లోర్ ఆఫ్ పెరగాలి. వ్యాయామం రెండు విధాలుగా చేయాలి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు సెట్లో 50 మలుపులను నిబద్ధత కావలసిన, కానీ ప్రారంభ కోసం మెలిక సంఖ్య తగ్గించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం తో, మీరు అప్ పంపు ఎలా ప్రశ్నకు సమాధానం కనుగొంటారు టాప్ నొక్కండి.
3. వికర్ణ ట్విస్టింగ్. ఈ వ్యాయామం వక్రతలను ఒక గొప్ప భారం ఇస్తుంది. ఇది కూడా వాలుగా కండరాలు మొత్తం సమూహం సరైన లోడ్ ఇవ్వాలని వెళ్తున్నారు వారికి సిఫార్సు. ఈ వ్యాయామం పరిస్థితి సంప్రదాయ వక్రీకృత అదే ఉంటుంది. కానీ అది కుడి మోచేతి హత్తుకునే ఎడమ మోకాలు మరియు వైస్ వెర్సా తద్వారా వాలు నిర్వహించడానికి అవసరం. ఒక కోణంలో - ఈ వ్యాయామాలు మధ్య ప్రధాన తేడా సాధారణ ట్విస్టింగ్ శరీరం నేరుగా మరియు వికర్ణంగా లేచే ఉంటుంది. కాని పైకి సరఫరా పత్రికా సంపూర్ణంగా ఉండాలి, మరియు ఏటవాలు కండరాలు ఒక ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి.
4. తక్కువ ట్విస్టింగ్. ఈ వ్యాయామం పొత్తి కడుపు కండరాలు అప్ పంపు ఎలా తెలియదు వారికి అవసరం. మీరు అసలు స్థానం తీసుకోవాలని అవసరం వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి: ఇది నేలపై పడుకుని అవసరం, చేతులు వదులుగా శరీరం పాటు స్థానంలో. ఈ తరువాత మీరు మోకాలు బెండింగ్ లేకుండా ఫ్లోర్ ఆఫ్ అతని అడుగుల ఎత్తండి మొదలు ఉండాలి. మేము నిలువుగా వాటిని సాధ్యమైనంత పెంచడానికి ప్రయత్నించాలి. అప్పుడు మీరు నేల ఆఫ్ సాధ్యమైనంత అధిక పెల్విస్ తీసి అవసరం. ఈ వ్యాయామం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, మరియు ప్రారంభ తగినంత అది సమితి ప్రతి 5-7 సార్లు తో ప్రారంభమౌతుంది.

చివరిగా, కొద్దిగా

ఇది మీ కండరాలు వక్రీకరించు లేదు కాబట్టి వ్యాయామాలు ప్రతి రోజు చేయడానికి సిఫార్సు లేదు. వ్యాయామాలు పత్రికా పాటు ఏరోబిక్స్ మరియు జాగింగ్ చేయవచ్చు. ఇది కూడా సరైన పోషకాహారం అనుసరించండి మద్దతిస్తుంది. మరియు మీరు అనుకుంటే పత్రికా అప్ పంప్, అది క్రమంగా శిక్షణ చేరుకోవటానికి అవసరం. లేకపోతే, ఎటువంటి ప్రభావం, మీరు సాధించడం. మీ స్వీయ అభివృద్ధి తో అదృష్టం!