బరువు నష్టం కోసం రన్నింగ్: మీరు అమలు అవసరం ఎంత? ఒక శిక్షణ కార్యక్రమం సృష్టించు

జాగింగ్ బహుశా క్రీడ ప్రతీ అత్యంత సాధారణ మరియు అందుబాటులో ఉంది. ఏం ఒక పరుగు చేస్తుంది? వీరిని నిమగ్నమై ఎవరైనా ఒకరు కేవలం ఉద్యమం లేకపోవడం చేస్తుంది "గుండెపోటు, నుండి రన్" బరువు, ఎవరైనా కోల్పోవడం. ఒక జిమ్ సభ్యత్వం కొనుగోలు అవసరం, పోయెదను. ధరించి sweatpants, ఒక టీ షర్టు, స్నీకర్ల, మరియు ముందుకు: అన్ని సాపేక్షంగా సులభం. ఏ పాదచారుల పార్క్, చదరపు - ఆ స్థలం కార్యకలాపాలు వార్తలు. కానీ అన్ని చాలా సింపుల్ కాదు. ఒక నిర్దిష్ట ఫలితం సంపాదించేందుకు లక్ష్యంతో జాగింగ్ ఉంటే, అటువంటి అదనపు బరువు తొలగింపు, మీరు ఒక నిర్దిష్ట సిస్టమ్ అనుసరించాలి మరియు సాధారణ నియమాలు వేస్తారు, లేదా మంచి ఇంకా ఒక శిక్షణ కార్యక్రమం సృష్టించడానికి. ఈ కథనంలో చర్చించిన చేయబడుతుంది ఏమి ఉంది.

కార్యక్రమం యొక్క భాగాలు. ఎక్కడ మొదలు?

నిజానికి ప్రారంభం ఆ రన్ లెట్ - ఈ వ్యాయామం. ఈ ప్రక్రియలో, జీవక్రియ రేటు, శరీరం ఆక్సిజన్ నింపిన పెరుగుతుంది కేలరీలు తగలబెట్టారు. మరియు ప్రతి వ్యాయామం కోసం, క్రీడ కోసం మరియు అక్కడ ఒక నిషేధం, ఆ కారణంగా ఉంది, మరియు మీరు శిక్షణ కార్యక్రమం చేయడానికి అవసరం. రక్తపోటు, ఏదైనా వాపును, హ్రస్వదృష్టి, గుండె వ్యాధి, అనారోగ్య సిరలు, పూతల, ఈ వ్యాధులు, మధ్య ఫ్లాట్, శస్త్రచికిత్స ఆపరేషన్లు ఇటీవలి గతంలో భరించారు. పైన ఎవరైనా ఇక్కడ పేర్కొన్న అన్ని తరువాత నేర్చుకున్నాడు జాగింగ్: శిక్షణ ముందు మీరు ఒక వైద్యుడు సంప్రదించండి అవసరం. శరీరంలో ఏ సమస్యలు ఉంటే అది అనుమతించిన లోడ్ లెక్కించేందుకు అవసరం.

ఉపాధి వ్యవధి

డాక్టర్ నిశ్చయాత్మక వ్యతిరేక కనుగొనేందుకు చేయకపోతే, మీరు శిక్షణ ప్రారంభించవచ్చు. ప్రారంభకులకు చాలా ముఖ్యమైన నియమం: వాకింగ్ లేదా బరువు కోల్పోవడం నడుస్తున్న లేదో, వెంటనే దూరాలు పరుగులు సమయం మరియు పరిధి వ్యవధి సెట్ రికార్డులు కోరుకుంటారు లేదు. శరీర లోడ్ కండరములు అసౌకర్యం మరియు నొప్పి అన్ని రకాల స్పందిస్తాయి అలవాటులేని. కొన్నిసార్లు, కొన్ని రోజులు వాయిదా ఈ తరగతి ఎందుకంటే. ఈ తప్పు మరియు ఆశించిన ఫలితాన్ని తీసుకుని లేదు. శిక్షణ మొదటి రోజుల్లో శిక్షణ శరీర లోడ్ తక్కువ ఉండాలి. అందువలన అది (ముందు మరియు తరగతులు, సాధారణ శ్వాస లయ యొక్క రికవరీ సమయం తర్వాత పల్స్ రేటు) జీవి యొక్క మొత్తం భౌతిక పరిస్థితి మార్పు గుర్తుగా అవసరం. క్రమంగా, అది లోడ్ వ్యవధి పెంచడానికి అవసరం.

అనేక ఆసక్తి బరువు నష్టం కోసం నడుస్తున్న. నేను అదే సమయంలో ఎంత అమలు చేయాలి, తరచుగా ప్రశ్నను వివాదాస్పదంగా ఉంది. మీ ప్రోగ్రామ్ మొదటి వద్ద అది ఒక సౌకర్యవంతమైన వేగంతో 10 20 నిమిషాల వ్యాయామం అవసరం ఖాతాలోకి తీసుకోవాలి. ఈ తెలుస్తోంది పోయినా అధిక లోడ్ వ్యాయామం మొదలు ఉండాలి క్రీడలు వాకింగ్. అన్ని బాగా వెళితే, జాగింగ్ అయితే క్రమంగా ఒక గంట పెంచాలి. 30 నిమిషాల - కొవ్వు బర్నింగ్ కనీస పరుగుల పొడవు. శరీరం లో ఈ సమయంలో అదనపు కేలరీలు వదిలించుకోవటం, ఇంటెన్సివ్ కార్యాలను ప్రారంభం తరువాత ఇది ఉంది. సమయం మీరు బరువు నష్టం కోసం అమలు ఆసక్తి, ఎప్పటికప్పుడు పెంచడానికి అవసరం. నేను చివర ఎంత అమలు చేయాలి? 40-45 నిమిషాల - బరువు నష్టం కోసం సరైన సమయం.

అనుకరణ శిక్షణ

ట్రాక్ రన్నింగ్ విజయవంతంగా పార్కులు మరియు చతురస్రాలు లో వ్యాయామం భర్తీ. రీతుల్లో ఎంపిక శిక్షణ ప్రభావాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. పాఠం కూడా గురించి 30-40 నిమిషాలు. బెటర్ వాకింగ్ ప్రారంభం. ఈ దశ గురించి 5 నిమిషాలు పాటు ఉండాలి. అప్పుడు మీరు ఒక పరుగు లోకి వెళ్ళాలి, కానీ ఈ విషయంలో లోడ్ గరిష్టంగా (75%) ఉండాలి. సుమారు 2 నిమిషాలు - పెరిగిన వేగం కోసం విరామం. సుమారు 5 నిమిషాల గరిష్ట లోడ్ వద్ద అమలు అవసరం. కేవలం దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు విరామం నడుస్తున్న బరువు నష్టం కోసం. సూచించే లైట్ జాగింగ్ లేదా 3-5 నిమిషాలు వాకింగ్ ఉండాలి పూర్తి.

విరామం నడుస్తున్న గురించి మర్చిపోతే లేదు

మీరు మీ శిక్షణ కార్యక్రమం కంపోజ్? మీరు దానికి జోడించాలి ఏమి? ఇటీవల, విరామం నడుస్తున్న అదనపు కిలోగ్రాముల బర్నింగ్ అత్యంత సమర్థవంతమైన పద్ధతి భావిస్తారు. ఏం రేసులో ఈ రకం చేస్తుంది? మొదటి మీరు మా శరీరంలో కొవ్వు ఏమిటి అర్థం చేసుకోవాలి. మానవ శరీరం యొక్క కొవ్వు కణాలు - గ్లిసరాల్ మూడు కణాలతో సంబంధం ఒక ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ఉంది. ఈ కొవ్వు బర్నింగ్ సమ్మేళనం అణువులు ప్రారంభమైంది ఉండాలి. కార్టిసాల్ మరియు ఆడ్రెనాలిన్ - ఈ ప్రయోజనం కోసం శరీరం మాత్రమే రెండు హార్మోన్లు ఉన్నాయి.

అడ్రినాలిన్ క్రీడలో మాత్రమే అన్ని తెలిసిన, మరియు. దీని ప్రయోజనం - రక్తంలోకి పెద్ద ప్రవాహం రేటు, ఆ వెళ్ళడం, అది తెరుచుకుంటుంది మరియు కొవ్వు ఆమ్లాలు లో ఉన్న ఆ సహా జీవి యొక్క శక్తి వనరులను, వనరులు. ఈ పదార్థం యొక్క బిగ్ ప్రతికూలత - ఒక చాలా తక్కువ ఎక్స్పోజరు సమయం. కార్టిసాల్ అడ్రినాలిన్ విరుద్ధంగా పిలువబడుతుంది. దానికి పేరుకున్న ఉంటే శక్తి అది విడుదల. కార్టిసాల్ గ్లైకోజెన్ స్థాయిలు క్లిష్టమైన తగ్గింపు సమయంలో రక్తప్రవాహంలో కనిపిస్తుంది. అతను శరీరం మాత్రమే కొవ్వు మరియు కండరాల కణజాలం ఉపయోగించడానికి సంసిద్ధంగా కార్బోహైడ్రేట్ల నుంచి శక్తిని సంగ్రహించడానికి, కానీ కూడా కారణమవుతుంది. పని కొవ్వు వదిలించుకోవటం ఎందుకంటే ఈ కర్టిసోల్ ప్రధాన లోపం ఉంది.

బరువు నష్టం కోసం ఇంటర్వెల్ నడుస్తున్న అవసరమైన రెండు హార్మోన్లు ఊట కోసం విజయవంతంగా ఉపయోగిస్తున్నారు. సాధ్యమైన నడుస్తున్న పేస్ అడ్రినాలిన్ గరిష్ట ఊట ఉద్దీపన. నెమ్మదిగా నడక మార్గం పదార్థ ఒక కొత్త విడుదల సిద్ధం చేస్తుంది ఇస్తుంది. విరామం చివర దాదాపు పిండిపదార్ధాలు రక్తంలో అమలు, కానీ వెల్లడి ట్రైగ్లిజరైడ్స్ నుండి కొవ్వు ఆమ్లాలు చాలా ఉంది తర్వాత. అందువలన, బరువు నష్టం ప్రధాన ప్రక్రియ శిక్షణ తర్వాత 5-6 గంటల సంభవిస్తాయి. ఈ శరీరం యొక్క అన్ని జీవరసాయనిక ప్రక్రియలు అమలు ఒక వ్యాయామం తర్వాత రక్తంలో గుర్తించబడిన కొవ్వు విడుదలయిన శక్తి ఖర్చవుతుంది వాస్తవం కారణంగా ఉంది.

పరిగెత్తడానికి పాదరక్షలు

ఉపాధి కోసం క్రీడలు బూట్లు ఎంచుకోండి చాలా ముఖ్యం. ఇది సరిపోయే మరియు అతని కాలిపై కూర్చుని సౌకర్యవంతమైన ఉండాలి. అదనంగా, అది కుషనింగ్ అందిస్తాయి మరియు అడుగు మద్దతు తద్వారా ఎంపిక చేయాలి. రన్ స్టాప్ మరియు మోకాలు కీళ్ళ ప్రక్రియలో సంపీడన లోడ్ తీసుకు ఎందుకంటే మొదటి పారామితి చాలా ముఖ్యం. షూస్, ఫుట్ మద్దతు, చీలమండ బెణుకులు మరియు రకాలకి వ్యతిరేకంగా రక్షణ అందిస్తుంది. బూట్లు నడుస్తున్న ఏకైక యొక్క వెనుక భాగం అధికంగా చిక్కగా ఉండకూడదు. ఈ సరైన పద్దతిలో జోక్యం మరియు గాయం సంభావ్యత పెంచుతుంది మరియు జాయింట్ల దుస్తులు మరియు కన్నీటి పెరుగుదల ప్రేరేపించే. ఇటువంటి బూట్లు లో నడుస్తున్న కండరాలు సులభంగా గాయపడ్డారు ఉండవచ్చు. ఆరోగ్య బరువు కోల్పోవడం త్యాగం లేదు.

నడుస్తున్న పద్ధతిని

మీరు అతను అమలు చేయగలదు లేదో ఏ వ్యక్తి అడిగితే, స్పందన ఆశ్చర్యం ఉండే అవకాశం ఉంది. మొదటి చూపులో, ఈ ప్రశ్న ఏ సమస్యను కలిగించదు. కానీ ఈ సరళత మాత్రమే స్పష్టమైన ఉంది, మరియు సంప్రదాయ సహజ పరుగుల ఒకసారి కంటే ఎక్కువ కండరాల మరియు అస్థిపంజర వ్యవస్థ యొక్క గాయాలు దారితీసింది. ఇది సులభమైన కానీ ముఖ్యమైన నియమాలు దృష్టి చెల్లించటానికి అవసరం. మీరు నిర్ణయించుకుంటే ముఖ్యం ఆ బరువు కోల్పోవడం నడుస్తున్న ఉపయోగించాలని గుర్తుంచుకోండి - ఇది సాధారణ ఉపాధి మరియు సరైన టెక్నిక్ అని గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి. ఎంతకాలం ఇది అమలు లేదు? ఈ ప్రశ్నను తరువాత వదిలి చేయాలి.

సరైన నడుపుతున్న టెక్నిక్ లెగ్ మడమ నమ్మలేని ఉండాలి! రన్ చేస్తూ అంతేకాకుండా, ఏ శబ్దం ఉండాలి. లేకపోతే, అది రన్నర్ యొక్క అడుగుల అక్షరాలా కీళ్ళు అధిక ఒత్తిడి సృష్టిస్తుంది సిమ్యులేటర్ లేదా పార్క్ మార్గంలో బలంగా నాటాడు అర్థం. జాగింగ్ సమయంలో మీరు మోచేతులు వద్ద వంగి చేయాలి తన చేతులు, తనను సహాయం మర్చిపోతే ఉండకూడదు. మరో నియమం: ఊపిరి అనుసరించండి. సగం మూసి నోరు ద్వారా - మీరు రన్ తీవ్రత పెరుగుతున్న సందర్భంలో ముక్కు ద్వారా శ్వాస అవసరం.

చేసినప్పుడు చేయాలని?

సాధన ఉత్తమ సమయం గురించి, అమలు సరసన అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి. మేము రోజు ఏ సమయంలో బరువు నష్టం కోసం అమలు ఉత్తమం నానావిధ అధ్యయనాలు నిర్వహించారు. ఫలితంగా, అని ఒక ప్రత్యేక సమయం వీక్షణ ఒకే ఒక పాయింట్ ఎటువంటి శిక్షణ ప్రభావం ప్రభావితం. ఎవరో ఉదయం పరుగుల బరువు నష్టం కోసం సమర్థవంతమైన మాత్రమే, ఎవరైనా నిజానికి ఉత్తమ ఫలితం సాయంత్రం తరగతులను తో సాధించవచ్చని నిలిచే వాదనలు. మీరు నిశ్చయంగా తో మాత్రమే చెప్పగలను. క్లాసులు క్రమం తప్పకుండా చేయాలి - ఇది చాలా ముఖ్యమైన విషయం. మరియు మీరు జీవి ఉపాధి సూచించే రకం యొక్క లక్షణాలపై ఆధారపడి, ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి సౌకర్యవంతంగా అని ఒక ఎన్నుకోవాలి అయితే. కూడా ఉదయం తరగతులకు మద్దతుగా ఇప్పటికీ ఉదయం నగరాల్లో ఎయిర్ క్లీనర్ లో ఒక బిట్ అప్ అని వాదనకు ఏర్పడతాయి.

ఒక వ్యాయామ ముందు తినడానికి ఏమి

తరగతి ముందు, మిమ్మల్ని మీరు కేవలం ఒక కాంతి చిరుతిండి, అది ప్రత్యేకించి అనుమతిస్తుంది ఉదయం ఆచరణలో. ఒక ఖాళీ కడుపుతో అమలు వెళుతున్న అవసరమైన కాదు, కానీ ఒక పూర్తి భోజనం కూడా ఇక్కడ అనుమతి లేదు. ఆదర్శ - కూరగాయల సలాడ్ మరియు రసం ఒక గాజు. శిక్షణ చివరిలో వెంటనే పట్టిక వద్ద డౌన్ కూర్చుని ఉండకూడదు. ఆక్రమణ మరియు భోజనం మధ్య విరామం కనీసం ఒక గంట ఉండాలి. మరోవైపు, అయితే జాగింగ్, మరియు తప్పనిసరిగా తర్వాత నీరు పుష్కలంగా త్రాగడానికి అవసరం. ఏ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరం ద్రవ యొక్క ఒక అదనపు వాల్యూమ్ కావాలి. శరీరం నుండి చెమట నీరు అవుట్పుట్ భాగంగా, మరింత తీవ్రత ఈ సమయంలో వెళ్ళి ఆ జీవరసాయనిక ప్రక్రియల గడుపుతారు. ఈ సాధారణ నియమాలను అనుసరించి మీరు బరువు కోల్పోవడం నడుస్తున్న ప్రేమ ఉంటుంది. శిక్షణ ఫలితాలు ఖచ్చితంగా సానుకూల ఉంటుంది.

శరీరం అప్ ఎలా మేల్కొనడానికి?

లో చేయడానికి ఉదయం పరుగుల సాగించింది కావలసిన ఫలితాలు ఇచ్చింది, కొన్నిసార్లు కండరాలు మరియు మొత్తం శరీరం చల్లగా షవర్ మేల్కొలపడానికి శిక్షణ ప్రారంభంలో వరకు నిలుస్తుంది. ఈ సిద్దంగా తీసుకెళుతుంది మగత బహిష్కరించటం, శరీరం అంతటా తేజము ఇస్తుంది. ఒక వ్యాయామ తరువాత, అది ఒక వెచ్చని షవర్ పడుతుంది కోరబడుతుంది. అతను మీ కండరాలు విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామం తర్వాత ఆందోళన ఉపశమనం ఉంటుంది. అది సాధ్యం ఉంటే, ఒక హార్డ్ వ్యాయామం తర్వాత ఆవిరి లో ఒక మంచి వెచ్చని అప్ కనీసం 15-20 నిమిషాల ఉండాలి. శిక్షణ ప్రక్రియలో కండరాలు పేరుకుపోవడంతో లాక్టిక్ ఆమ్లం. మరుసటి రోజు నొప్పి రూపాన్ని నేరస్తుడు - ఇది ఈ ఉంది. వేడి ఆవిరి లాక్టిక్ యాసిడ్ విసర్జన పెంచుతాయి మరియు శిక్షణ తర్వాత మరుసటి రోజు ఇష్టపడని అనుభూతికి తొలగిస్తుంది.

నిర్ధారణకు

కాబట్టి, ఈ వ్యాసం బరువు నష్టం కోసం జాగింగ్ వంటి, వ్యాయామం ఈ రకమైన అంకితం. అన్ని ఈ సమీక్షలో చర్చించారు - ఎంతకాలం నేను అమలు చేయాలి, ఎంత తరచుగా, బూట్లు ఏ రకమైన ఎంచుకోవడానికి, మరియు మరింత. ఇది మాత్రమే రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు తో ఒక నిర్దిష్ట ఫలితాన్ని సాధించడానికి చేయవచ్చు విషయాన్ని గుర్తుంచుకోవాలి. అందువలన, ఉన్నాయి మినహాయింపులు ఉండకూడదు.