బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు: ఉత్పత్తుల జాబితా, పట్టిక

కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు బరువు తగ్గడం అనేవి రెండు దృక్పథాలు, మొదటి చూపులో కలిసి సరిపోవు. ఆహారంలో అందరూ కార్బోహైడ్రేట్ల వనరులను బరువు తగ్గించే సమయానికి మాత్రమే కాకుండా ఆహారం నుండి మినహాయించబడతారని చెప్తారు, అయితే తరువాత కూడా అసహ్యించుకోబడిన కిలోలను పొందకుండా ఉండకూడదు. నిజానికి, ఈ స్థానం పూర్తిగా తప్పు. అయితే, బన్స్, తీపి మరియు చక్కెర - ఇవి బరువు నష్టం దోహదం చేసే ఉత్పత్తులు కాదు. అయినప్పటికీ, వారు పూర్తిగా ఆహారం నుండి మినహాయించలేరు, ఎందుకంటే ఇది జీవక్రియను అంతరాయం చేస్తుంది మరియు శక్తి యొక్క శరీరాన్ని అందకుండా చేస్తుంది. నేను సన్నని వ్యక్తిని పొందలేకపోతే నేను ఏమి చేయగలను? మరియు వారు, బరువు నష్టం కోసం కార్బోహైడ్రేట్ల ఏమిటి? బరువు కోల్పోవడాన్ని మరియు దాన్ని మళ్ళీ భర్తీ చేయని ఉత్పత్తుల జాబితా, మేము మీతో కంపోజ్ చేస్తాము.

ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు

యొక్క యంత్ర భాగాలను విడదీయుటకు ప్రారంభం, అది సాధ్యమే, మరియు ఆ - అది అవాంఛనీయ ఉంది. బరువు నష్టం కోసం అన్ని ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లలో మొదటిది సరైనది కాదు. కుకీలు మరియు కేకులు, బీరు మరియు కేకులు, పాప్కార్న్, ఘనీకృత పాలు మరియు అరటిపండ్లు, తేదీలు మరియు చాక్లెట్, మయోన్నైస్ మరియు కెచప్, పుచ్చకాయలు: మీరు మీ స్వంత ఉత్పత్తుల జాబితాను చిత్రీకరించవచ్చు. ఆహారాలు చాలా సేపు ఉన్నప్పుడు ఈ ఉత్పత్తులు తినడానికి అనువుగా ఉంటాయి, అయితే మీరు చాలా సేపు తినడం సాధ్యం కాదు. అదే సమయంలో మీరు మాన్యువల్ కార్మిక లో నిమగ్నమై ఉంటే, అప్పుడు అదే అరటి నుండి శక్తి మీ బలం నిర్వహించడానికి వెళతారు. అనగా, అటువంటి ఉత్పత్తులను ఉపయోగించడం అనేది హఠాత్తుగా నిరుత్సాహపరుస్తుంది, మరియు చేతిలో ఇతర పోషకాహార వనరులు లేవు. ఇతర సందర్భాల్లో, వారు రక్తంలో గ్లూకోజ్లో పదునైన జంప్ చేస్తుంటారు, తరువాత శరీరంలో చర్మాంతయం కొవ్వు రూపంలో హాయిగా కూర్చుంటారు. అంతేకాకుండా, ఆహారంలో ఇటువంటి ఆహార పదార్ధాల వినియోగం ప్యాంక్రియాస్ పై అధిక భారం ఇస్తుంది.

గ్లైసెమిక్ సూచిక: ఇది ఏమిటి?

బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మాట్లాడుతున్నారా అని తెలుసుకోవడానికి ఇది మరో భావన. ఉత్పత్తుల జాబితాలో అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కలిగిన ఆహార పరిశ్రమ యొక్క ఉత్పత్తులను కలిగి ఉండకూడదు. అధికం, వేగవంతమైన గ్లూకోజ్ విడుదల. ఉదాహరణకు, ఈ జాబితాలోని తేదీలు ఒక ప్రముఖ స్థానం కలిగివుంటాయి, వాటి గ్లైసెమిక్ సూచిక 145, మరియు 70 కంటే పైబడిన అన్ని ఉత్పత్తులు మీ సంఖ్యకు ప్రమాదకరంగా ఉంటాయి. మళ్ళీ, మీరు రోజు మరియు మీ సూచించే పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఉదయం తేనెతో బ్రెడ్, మీరు భౌతికంగా పని చేయాల్సిందే - ఇది ఇంధనం యొక్క రిజర్వ్, తక్షణమే విడుదల చేయబడుతుంది మరియు సెట్ చేయబడిన పనులను గ్రహించడం సాధ్యపడుతుంది. మరియు సాయంత్రం అదే శాండ్విచ్, మీరు విందు తర్వాత మంచం మీద నేలపై పడుకుని ఉన్నప్పుడు - ఇది వెంటనే అనవసరమైన శక్తి, ఇది నిల్వ కోసం ప్రక్కన పెట్టబడుతుంది. అందువలన వారాంతంలో అధిక GI (నడక ముందు) తో గూడీస్ వదిలి, లేదా మంచి - మాత్రమే సెలవులు కోసం. ఇప్పుడు బరువు నష్టం కోసం కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం చూద్దాం. ఉత్పత్తుల జాబితాను కాగితంపై ముద్రించి మీ వంటగదిలో ఉంచవచ్చు.

అత్యంత వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లలో ఇది చాలా ఉపయోగకరం

వాస్తవానికి, వాటిలో GI అతి తక్కువగా ఉంది, అనగా 70 కన్నా తక్కువ. మీకు ఒక ప్రత్యామ్నాయం ఉంటే ఈ వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఎంచుకోండి. స్లిమ్మింగ్ ఉత్పత్తుల జాబితా జున్ను (ఫెటా) మరియు సోర్ క్రీం (20% కొవ్వు కన్నా ఎక్కువ కాదు), మామిడి మరియు తయారుగా ఉన్న మొక్కజొన్న, అడవి బియ్యం మరియు అరబ్ పిటా కలిగి ఉంటుంది. ఉదయం మీరు బఠానీ, రవియోలీ నుండి దురుమ్ గోధుమ మరియు టొమాటోలుతో కూడా పిజ్జా నుండి సూప్ హిప్ పురీ తినవచ్చు. కాటేజ్ చీజ్, చక్కెర, బంగాళాదుంపలు మరియు చక్కెర లేకుండా తయారు చేసిన కోకో పౌడర్, క్యాన్లో ఉండే కూరగాయలు బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేయని అన్ని ఉత్పత్తులు, కానీ అన్ని పింగాణి పిండి పదార్ధాల నేపథ్యంలో పరిమిత పరిమాణాల్లో అప్పుడప్పుడు వినియోగంలో మరింత ఆమోదయోగ్యమైనవిగా కనిపిస్తాయి.

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు

ఎందుకు మీరు మీ ఆహారం నుండి కార్బోహైడ్రేట్ల మినహాయించకూడదు? కార్బోహైడ్రేట్ల లేకుండా శక్తి వనరుగా ఉండటంతోపాటు, మాంసకృత్తులు మరియు కొవ్వుల ప్రాసెసింగ్ అసాధ్యం, దీని అర్థం కాలేయ అంతరాయంతో మరియు అధిక లోడ్లతో పని చేస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క నిర్మూలన గ్లూకోజ్ రూపంలో సంభవిస్తుంది, అది చాలా ముఖ్యమైనది కాదు, మిఠాయి, రొట్టె లేదా తృణధాన్యాలు మీ ప్లేట్ మీద ఉంది - ఇది ఇప్పటికీ గ్లూకోస్ యొక్క మూలంగా ఉంది, అది మాత్రమే రక్తాన్ని గెట్స్ ఎంత వేగంగా ఉంటుంది. ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల పట్టిక మీకు సరైన ఆహారం తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు సాధారణమైన వాటికి భిన్నంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి చాలాకాలం పాటు శోషించబడతాయి మరియు గ్లూకోజ్ క్రమంగా రక్తంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, కొంతకాలం నిరాశకు గురవుతుంది. శరీరం శక్తిని ఖర్చు చేయడానికి నిర్వహిస్తుంది మరియు ఇది వాయిదా వేయబడదు. అదనంగా, ఒక కాలం గంజి ఒక సేవలందిస్తున్న పోవడం ఒక అర్ధంలో ఇస్తుంది, అంటే మీరు చాలా తినడానికి కాదు, ఇది కూడా మీ సంఖ్య మీద అనుకూలమైన ప్రభావం ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఉదయకాలంలో మీరు తృణధాన్యాలు తినే అవసరం ఉందని పోషకులు విసిగిపోరు. ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల పట్టిక ఎల్లప్పుడు చేతితో ఉంటుంది. అందువలన, మేము సంగ్రహంగా: సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లలో ఉన్న ఆహారాలు తినడం వల్ల అల్పాహారం మరియు భోజనం కోసం మీరు చాలా శక్తి అవసరమవుతారు. మరియు విందు కోసం ఒక ప్రోటీన్ పట్టిక (వరకు కొవ్వు రహిత ఆహారాలు నుండి) సిద్ధం ఉత్తమం.

తక్కువ GI తో కార్బోహైడ్రేట్లు

సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మా చర్చ కొనసాగుతుంది. Slimming ఉత్పత్తులు జాబితా ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యాలలోని మరియు కూరగాయలు కలిగి ఉండాలి. అవి శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పదార్ధాలకు మూలం, దీర్ఘకాలం జీర్ణమవుతాయి మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది విషాన్ని యొక్క శరీరం శుభ్రపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ జాబితాలో బఠానీలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్ ఉన్నాయి. ఈ అన్ని ధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు కలిగి. ఇది నీటితో వండుతారు మాత్రమే crumbly గంజి, ఫిట్ slimming కోసం గమనించాలి. జిగట మంచా పూర్తిగా మినహాయించబడాలి, బియ్యం గోధుమ, అడవి లేదా నల్లగా ఎన్నుకోవాలి, తృణధాన్యాలు ముద్దలు వేయకూడదు - విత్తనాలు చెక్కుచెదరకుండా ఉండాలి. చాలా తరచుగా ఒక మాకరోనీ ఆహార నుండి మినహాయించాలని విన్నారా. నిజానికి, ఇవి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు. స్లిమ్మింగ్ ఉత్పత్తుల జాబితాను పాస్తాతో అనుబంధం చేయవచ్చు, వారు మాత్రమే డ్యూరు గోధుమ నుండి తయారు చేయాలి.

మీ ఆహారం ఆధారంగా

తరచుగా మనం సమయము లేదా సంక్లిష్ట బహుసంబంధ ఆహారాలను అనుసరించడానికి అదనపు మార్గము లేదు. అయితే, ఈ అవసరం లేదు, మీరు పిండిపదార్ధాలు కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులను అధ్యయనం చేసినప్పుడు మీరు దీనిని అర్థం చేసుకుంటారు. Slimming ఉత్పత్తులు తప్పనిసరిగా అన్ని రకాల క్యాబేజీ, టమోటాలు మరియు zucchini, బల్గేరియన్ మిరియాలు, ఉల్లిపాయలు, లీక్స్, ఆకుపచ్చ బీన్స్, బచ్చలికూర మరియు లెటుస్, మరియు పుట్టగొడుగులను కలిగి ఉంటుంది. పండు యొక్క ప్రయోజనాలు గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇవి ద్రాక్షపండ్లు మరియు బేరి, నారింజ మరియు ఆపిల్, పీచెస్. తక్కువ GI తో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉత్పత్తులు బెర్రీలు, చెర్రీస్ మరియు రేగు ఉన్నాయి. ముతక గ్రౌండింగ్ యొక్క పిండి నుండి బ్రెడ్కు ఇది వర్తిస్తుంది, కాబట్టి నిషిద్ధ తెలుపు రొట్టె మరియు రొట్టెలకు మాత్రమే వర్తిస్తుంది. Nutritionists నొక్కి: ఎల్లప్పుడూ అల్పాహారం మరియు భోజనం కోసం, కార్బోహైడ్రేట్ల కలిగి ఉన్న ఆహారాలు తినడానికి. వాటిని లేకుండా బరువు నష్టం కోసం ఉత్పత్తులు జాబితా అసంపూర్తిగా ఉంటుంది. వారు రక్తంలో గ్లూకోజ్ యొక్క క్రమంగా తీసుకోవడం అందిస్తారు. అనగా, పని సామర్థ్యం స్థిరంగా ఉంటుంది, ఆకలి భావన మిమ్మల్ని హింసించదు మరియు మానసిక స్థితి రోజులో మారుతుంది.

మీ ఆహారం లెక్కింపు

వాస్తవానికి, ఇది చాలా కష్టం ప్రశ్న, ఎందుకంటే మనలో ప్రతి ఒక్కరికి వ్యక్తి. మేము శరీరంలో, శారీరక శ్రమ స్థాయి, అలాగే జీవక్రియ రేటుతో విభేదిస్తాము. కానీ ఇది కారకాల పూర్తి జాబితా కాదు. ఒక్క పథకం ప్రతి ఒక్కరికి తగినది కాదు, అందువల్ల ప్రతి రోగి యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలను విశ్లేషించే ఆహార నిపుణులు ఉన్నారు. బరువు నష్టం కోసం కార్బోహైడ్రేట్ల కట్టుబాటు జీవి యొక్క వాస్తవ స్థితి మరియు గోల్స్ సెట్ ఆధారంగా నిర్ణయించబడుతుంది. కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని రోజుకు 150 గ్రాముల వరకు తగ్గించడం, మీరే మృదువైన బరువు తగ్గింపుని నిర్ధారించుకోండి. ఈ సంఖ్యను 50-60 గ్రాలకు తగ్గించడం వలన, మీరు చాలా త్వరగా బరువు కోల్పోతారు, కానీ శారీరకంగా అలాంటి ఆహారం తట్టుకోవడం కష్టం అవుతుంది. మీరు ఇంకా ఈ సంఖ్యను తగ్గించేందుకు ప్రయత్నించినట్లయితే, అప్పుడు కెటోయాసిడోసిస్ అభివృద్ధి చెందుతుంది, ఇది కొవ్వు జీవక్రియ ఉత్పత్తులతో మత్తుగా ఉంటుంది.

మేము అవసరం ప్రతిదీ శరీరం అందించడానికి

ఇది ఆహారం లో కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం తగ్గించడానికి మాత్రమే చాలా ముఖ్యం, కానీ అన్ని పోషక అంశాలు మధ్య సంతులనం, అంటే, వారి నిష్పత్తి. ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు (బరువు నష్టం కోసం కేవలం ఒక బుక్వీట్ అవసరం లేదు, మేము ఇప్పటికే ఈ సమస్య గురించి చర్చించారు) అభివృద్ధి పోషణ పథకం ప్రకారం వినియోగించాలి. సుమారు కింది లెక్కింపు అది కింది ఉదాహరణ అనుగుణంగా ఉంటుంది. లెట్ యొక్క మీ కెలోరీలను 2,000 కిలో కేలరీలు అంటారు మరియు మీరు బరువు పెరగవచ్చు. సో, సమర్థవంతమైన బరువు నష్టం కోసం మీరు ఈ సంఖ్యను రోజుకు 1,400 కేలరీలు తగ్గించేందుకు అవసరం. అందువల్ల, ప్రోటీన్ అవసరం రోజుకు 61 గ్రా, (61 x 4 = 244), ఇది 244 కిలో కేలరీలు అవుతుంది. కొవ్వులు మినహాయించబడవు, వారికి 67 g (67 x 8 = 566 kcal) అవసరం. ప్రకారం, మిగిలిన మొత్తం - 670 కిలో కేలరీలు మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి పొందాలి. మేము ఈ సంఖ్యను 4 ద్వారా విభజించి కార్బోహైడ్రేట్ల 170 గ్రాములు, అంటే తృణధాన్యాలు, ధాన్యపు రొట్టె మరియు కూరగాయలు. ఆనందంతో బరువు కోల్పోండి!