రాక్ ప్రెస్, పురుషుల హృదయాలను ఆక్రమించేందుకు.

వేసవి. ఇది బీచ్ ను పొందడానికి మరియు ఇతరులకు మీ అందమైన శరీరం చూపించడానికి సమయం. సెలవు మరియు వ్యాయామశాలలో ఆలోచనలు శీతాకాలంలో తో కలగదు. ఇది దీర్ఘ ఎదురుచూస్తున్న వేడి జిమ్లు రావడంతో ఉంది ఖాళీ మరియు క్రీడ కోసం ఆకలితో ఆపడానికి, బాలికలు మరియు మహిళలు రూపంలో కూడా ఉంచాలి మొదలయ్యాయి. ఇది తరచుగా అది పత్రికా ఊగిసలాడే చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకు, వేసవిలో బీచ్ లో వారి ప్రదర్శన యొక్క గర్వంగా ఉండటం, అమ్మాయిలు శరీరం లేదా కుట్లు ఒక పచ్చబొట్టు చేయడానికి కష్టం ఎందుకంటే ఫిగర్ లోపాలను ఆ జరుగుతుంది, మరియు ఇది ఎందుకంటే పత్రికా లేకపోవడం ఉంటుంది.

"ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీరం లో, ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు" కాబట్టి పాత చెప్పారు లాటిన్ సూక్తి. ప్రస్తుతం, అతను, మరింత తక్షణ కాకపోవచ్చని ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ప్రమోషన్ మాత్రమే అన్ని విశ్వవిద్యాలయం మరియు పాఠశాల గోడలు zapolonyayut, కానీ కూడా రోజువారీ జీవితంలో మాకు వెంటాడుతోంది. ఫిట్నెస్ కేంద్రాలు వారి సొంత శరీర సంరక్షణ కోసం ప్రశ్నలు చాలా మంది వినియోగదారులు సమాధానం, మరియు మరింత తరచుగా వారు మీరు చేయవచ్చు ఎలా అడగండి త్వరగా పత్రికా పంప్ అప్. మీరు ఒక మంచి ఆకారం కొనుగోలు సహాయం అవసరమైన అన్ని వ్యాయామాలు వివరిస్తూ మొదలు ముందు, మీరు ప్రతి ఆచరణలో ఒక సిద్ధాంతపరమైన ఆధారాన్ని కలిగి ఉండాలి, కొన్ని సిద్ధాంతం తెలుసుకోవడానికి అవసరం.

కాబట్టి, మీరు అద్దం లో చూడవచ్చు మరియు ఉదర కండరాలను వదులు ఉంటే, మీరు ముందు కడుపు గమనించే శరీరం భాగంగా కండరాలు మూడు రకాల ఉంది - తక్కువ ప్రెస్ మరియు వక్రతలను ఎగువ కండరాలు ఉంది. అతిపెద్ద సమస్య ప్రతి అమ్మాయి ఎదుర్కొన్న - ఈ పత్రికా దిగువ భాగం ఊగిసలాడే ఎలా ఉంది. అందువలన, మీరు మొదటి రూపొందించిన అన్ని వ్యాయామాలు లో గుర్తుంచుకోవాలి ప్రెస్, వ్యాయామం ఎగువ మరియు దిగువ - పాలుపంచుకున్న రెండు కండరాల సమూహాలు. కానీ, అయితే, నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు మీ కండరాలు లోడ్ పంపిణీ మరియు కుడి వైపు దృష్టి అనుమతిస్తుంది. రాక్ ప్రెస్ మొదటి వద్ద ఎల్లప్పుడూ కష్టం.

ప్రాక్టీస్ నేరుగా వెళ్ళి తెలపండి. తో ప్రారంభించడానికి మేము తక్కువ ఉదర కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు మీకు వర్ణించలేనిది. మీరు పడుకుని తీసుకుంటున్నానని స్థానం మొదలు, చేతులు మీ శరీరానికి సమాంతరంగా ఉంటాయి, మడమ తాకే ఉండాలి. శ్వాసలో తదుపరి మీరు తన ముఖ్య విషయంగా నేల చేరగానే లేకుండా 90 డిగ్రీలు మరియు డ్రాప్ రెండు కాళ్లు ఎత్తండి. ప్రభావం బాగా ఉంటుంది కొన్ని సెకన్ల ఫ్లోర్ నుండి 5 సెం.మీ. దూరంలో మీ ముఖ్య విషయంగా నొక్కి ఉంచి పట్టుకోండి. అప్పుడు మళ్ళీ, పెంచడం మరియు అతని ముఖ్య విషయంగా నేల తాకకుండా కాళ్లు తగ్గించడాన్ని, వ్యాయామం కొనసాగుతుంది.

మీరు వారి మోకాలు వంగి, ప్రారంభ స్థానం మాత్రమే తన కాళ్లు పెంచడం, అదే ఉంది, మరియు అతని వెనుక, తన heels తో నేల తాకకుండా తిరిగి ప్రారంభ స్థానం, మోకాలు నిఠారుగా: మీరు ఈ వ్యాయామం ఇప్పటికీ మీరు కోసం కష్టం అని భావిస్తే, క్రింది ప్రయత్నించండి. కొరకు ఎగువ ప్రెస్, అప్పుడు అది పైన, దిగువన పత్రికా వెళుతుంది మా రోజువారీ లోడ్ వంటి పంపు ఎల్లప్పుడూ సులభంగా మరియు వేగంగా ఉంది. కాబట్టి, మీరు అబద్ధం, కాళ్ళు, ఒక ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది, మళ్ళీ, లాక్ మోకాలు మరియు అడుగుల వద్ద బెంట్ చేయాలి (మీరు సోఫా పాదాల చేసుకోవచ్చు, స్పృహలేని ...), చేతులు ఇప్పటికీ మీ శరీరానికి సమాంతరంగా (ఉండాలి మీరు భావిస్తే వ్యాయామం చేయాలని చాలా సులభం, మీరు మీ తల వెనుక మీ చేతులు ఉంచేందుకు చేయవచ్చు). పీల్చే న మీరు మీ చేతులతో మీ శరీరం ఎత్తండి మరియు మీ మోకాలు యొక్క శరీరం సాధించడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు మీరు నెమ్మదిగా నిటారుగా మరియు సెక్స్ చేతిలో తాకకుండా ప్రారంభ స్థానం తీసుకోవాలి. అది రాక్ ప్రెస్ అవసరం మారినపుడు, అది వాలుగా ఉదర కండరాలు శిక్షణ కూడా ముఖ్యం అని మర్చిపోతే లేదు. మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు, మీ తల వెనుక చేతులు మీరు కలిగి, లేదా మీరు అసౌకర్యంగా భావిస్తే, వాటిని చుట్టూ వ్యాప్తి, మీరు మీ తిరిగి మీద పడి: ఇది చేయుటకు, ఒక వ్యాయామం. పీల్చే న మీరు 90 డిగ్రీల వద్ద మీ చేతులతో మీ కాళ్లు పెంచడానికి మరియు తరువాత కుడి వైపున వాటిని వదలాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు అతని మోకాలికి నేల తాకే ఖచ్చితంగా ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం మీరు రెండు విధానాలు 12 సార్లు ప్రదర్శించాలి.

ముగింపులో మీరు చేరుకొని, మీ ఉదరం ఒక తేలికపాటి మర్దన చేయవచ్చు వైపు వాలు. ఇప్పటికే ఈ వ్యాయామంలో అనుభవం కలిగిన ఎవరైనా, రెండు వైఖరులలో డబుల్ వాలు 30 సార్లు చేయవచ్చు. ఇది మీరు ఒక ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం మరియు మీరు చేయగల ఒక నెలలో, రోజువారీ వ్యాయామం తో, అతని శరీరం ఆరాధించడం ఉంటుంది. మీరు మాత్రమే ఇంట్లో పత్రికా డౌన్లోడ్ చేయాలని అనుకుంటున్నారా, అప్పుడు మీరు క్రింది అవసరాలను పూర్తిచేయాలి: మొదటి లోడ్ పత్రికా దిగువ భాగానికి దర్శకత్వం చేయాలి, మరియు అప్పుడు మీరు వాలుగా కండరాలు శిక్షణ, మరియు చివరికి మీరు ఎగువ పత్రికా కోసం వ్యాయామాలు చేయాలి. ఈ నియమాలు గుర్తుంచుకో: మాత్రమే క్రమంగా మెరుగు అవసరం యొక్క తీవ్రత మరియు ఫలితాలు తక్షణ కాదని అవకాశం హెచ్చరిక ఉండాలి. కానీ ఆడుతున్న క్రీడలు ఓర్పు, దృఢ నిశ్చయం మరియు పట్టుదల అవసరం వ్యాయామాలు ప్రక్కన వదిలి లేదు.