ఉదర కండరాలు రివర్స్ ట్విస్ట్ చేయడానికి ఎలా

పోగులను న పత్రికా కోసం వ్యాయామాలు ప్రత్యక్ష ప్రాథమిక ఉన్నాయి ఉదర కండరాలు. అదనపు బరువులు జోడించడం ప్రక్రియలో ఉంటే - dumbbells, mitts, పత్రికా ప్రాంతంలో సమర్థవంతంగా ఉపశమనం అందిస్తాము.

సాగే కడుపు ఉపశమనం సృష్టించడానికి లోడ్ ఉదర కండరాలు పెంచి ప్రయోజనం ఆధారపడి ఉంటుంది పునరావృత్తులు సంఖ్య, చాలా ముఖ్యం. అదనపు కొవ్వు శిక్షణ బర్నింగ్ కొరకు భారాలు లేకుండా ఒక గరిష్ట అలసట విస్తరించింది. సృష్టించడానికి ఒక బొడ్డు భారాల "ఘనాల" అవసరమైన, మరియు పునరావృత్తులు సంఖ్య రెండు వైఖరులలో 25 కంటే ఎక్కువ సార్లు ఉండాలి. మలుపులు సహాయపడుతుంది, అవసరం pererasgibatsya సమయంలో కండరాలను వదులు, వరుసగా, ఉదర గోడ టోన్ తగ్గుతుంది.

క్రంచ్ భుజాలు, శరీర నడుము మరియు కాళ్లు ట్రైనింగ్ కలిగి రివర్స్. ఈ వ్యాయామాలు బలం మరియు పొత్తి కడుపు కండరాలు రకాల సృష్టి పెంచడానికి సహాయపడతాయి. ఒక నియమం వలె, చాలా మంది ప్రజలు ఈ ప్రాంతంలో సమస్యాత్మకంగా ఉంది. రివర్స్ ట్విస్టింగ్ లో సమ్మేళనం వ్యాయామాలు చేస్తూ సంభవిస్తుంది బలమైన పరస్పర కండరాలు - పండ్లు మరియు పత్రికా flexors. సమన్వయ కృషి ఈ కండరాల సమూహాలు అనేక క్రీడలలో చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామాలు 2-4 కాల్ 25 సార్లు నిర్వహిస్తారు.

రివర్స్ కర్ల్ న వ్యాయామాలు పత్రికా ప్రాంతంలో మొత్తం క్లిష్టమైన లోడ్ మొదటి ప్రదర్శించారు. ద్రవ్యోల్బణం వెళుతున్నట్లు తరువాత టాప్ పత్రికా మరియు ఏటవాలు కండరాలు.

ఈ టెక్నిక్ రివర్స్ అనుభవం లేని వ్యక్తి మరియు వృత్తిపరమైన రెండు క్రీడాకారులు పోగులను వంటి వ్యాయామాలు.

1. మీ వెనుక లై, చేతులు శరీరం పాటు పొడిగించింది. మీ మోకాలు బెండ్ మరియు నేల లంబంగా ఒక స్థానం వరకు పండ్లు ఎత్తండి.
2. పీల్చే మరియు మీ శ్వాస ఉంచి. ఉదర కండరాలను వదులు మరియు మీ ఛాతీ మీ మోకాలు లాగండి. మొదటి స్థానం మీ మోకాలు ఛాతీ దగ్గర అమర్చాలి మరియు పండ్లు పెరిగిన చేయాలి.
3. ఏదిఏమైనప్పటికీ మోకాలు నిఠారుగా కాదు అవసరం. లేకపోతే, మీ కాలి కండరాలు, కడుపు పని ప్రారంభిస్తాయి.
4. పెరుగుదల ముందు నేలపై మీ చేతులు చాచు మరియు స్పాట్ నుండి తొడ తరలించడానికి అవసరం.
5. అడుగుల ఛాతి దగ్గరగా ఉంటుంది సమయంలో శ్వాస ఉత్పత్తి.
6. నెమ్మదిగా దాని అసలు స్థానం లెగ్ తక్కువ, కానీ పూర్తి విధానం వరకు ఫ్లోర్ కాలినడకన తక్కువగా లేదు.

బ్రీత్ హోల్డింగ్ దోహదం అత్యంత నొక్కి కండరాలు మరియు వెన్నెముక ఒక సురక్షిత స్థానంలో కలిగి ఉంటారు.

స్వావలంబన అనేక విధానాలు, ఈ రివర్స్ ట్విస్ట్ కలిగి, పత్రికా అదనపు లోడ్ పెంచుతోంది చేయవచ్చు:

- మీ భుజాలు లిఫ్ట్ మరియు కేవలం వ్యాయామాలు అమలుకు ముందు ఫ్లోర్ ఆఫ్ తల మరియు సెట్ పూర్తయిన వరకు వీడలేదు;

- తన తల తన మోకాలు లాగండి;

- అడుగుల మధ్య dumbbell నొక్కి;

- బయటకు వ్యాయామాలు ఒక ఫ్లాట్ లేదా వొంపు బెంచ్ మీద, అవసరమైన ఆయుధాలు ధర్మాసనంలో వేళ్ళాడతాయి పడతారు.

రివర్స్ కర్ల్ వ్యాయామం కూడా కూర్చొని ఉండగా చేయొచ్చు. ఈ ఒత్తిడిలో ఉదరం యొక్క దిగువ మరియు ఎగువ ప్రాంతాల్లో కండరానికి అధ్యయనం గురి. ఒక కుర్చీ లేదా బెంచ్ అంచున కూర్చుని, మీ మోకాలు బెండ్ మరియు నెమ్మదిగా వాటిని ఛాతీ స్థాయికి తీసి అవసరం. అప్పుడు మీరు అతని ముందు మీ కాళ్లు నిఠారుగా మరియు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి అవసరం. వ్యాయామం చేసే సమయంలో మద్దతు అంచు పట్టుకొని వేళ్ళాడతాయి మరియు తన కుర్చీ లో తిరిగి మొగ్గు ఉండాలి.