పత్రికా అందమైన సైడ్ - కేవలం వ్యామోహం, కానీ కూడా ఒక ఆరోగ్యకరమైన శరీరం నిర్ధారించడానికి

చాలామంది మహిళలు ఒక nice ఫ్లాట్ కడుపు మరియు కావాలని చిత్రించబడి మీడియా. ఇది ఒక కండరము సమూహం (ఎగువ మరియు దిగువ ప్రెస్). అదే సమయంలో, పరిపూర్ణ వ్యక్తిగా సాధించడానికి కావలసిన వారికి కోసం పత్రికా వైపు, ఊగిసలాడే ఎలా ఒక రహస్యంగానే ఉండిపోయింది. ఇది శారీరక వ్యాయామాలు చేసేందుకు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి ABS. అన్ని తరువాత, వ్యాయామాలు యొక్క పై నడుము పరిమాణం పెంచుతుంది తో లోడ్ చాలా బలమైన పెరుగుదల తో. అందువలన, పత్రికా వైపు అన్ని వ్యాయామాలు తక్కువ బరువు మరియు మరింత పునరావృత్తులు తో ప్రదర్శించాల్సి.

క్రింది వ్యాయామాలు త్వరగా సహాయం చేస్తుంది మరియు సమర్ధవంతంగా ప్రెస్ అందమైన సైడ్ పొందండి. వారు తగిన బరువులు లేదా dumbbells మరియు గృహాలను ఉపయోగించి, జిమ్ లో పని చేయవచ్చు గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి. అంతేకాక, వ్యాయామాల ఈ సెట్ ఒక మంచి మొత్తం ఒక చిన్న జాగింగ్ లేదా ఎగరడం తాడు ఉపయోగించి శరీరం "వేడెక్కేలా" తరువాత ప్రదర్శించారు, మరియు మీరు నేలపై ( "పైనుంచి క్రిందికి") మీద పడి, నిలబడి ప్రదర్శించారు వ్యాయామాలు ప్రారంభం, మరియు వ్యాయామాలు పూర్తి చేయాలి.

వ్యాయామం 1. ప్రారంభ స్థానం టేక్: అడుగుల భుజం వెడల్పు కాకుండా నిలబడి తన తల గాయం వెనుక తన మోచేతులు. ఇంకా, సాధ్యమైనంత తక్కువ అది ప్రత్యామ్నాయంగా ఎడమ మరియు కుడి మొగ్గు అవసరం. తప్పనిసరిగా అది తిరిగి నేరుగా ఉండే చూసుకోవాలి. పునరావృత్తులు సంఖ్య ప్రతి దిశలో 20 వరకు తీసుకుని ప్రయత్నించండి.

దానిని అప్పుడు ఈ వ్యాయామం ప్రభావం విస్తరించేందుకు, జిమ్ లో ప్రెస్ వైపు పంపు సాధ్యమే, మీరు ఒక dumbbell అప్ ఎంచుకోవచ్చు.

వ్యాయామం 2: సైడ్ కాళ్లు పెరగడంతో గృహ యొక్క సాధారణ గోడ ఒక స్టాండ్ గా నడుస్తుంది, మరియు స్వీడిష్ గోడ. ప్రత్యామ్నాయంగా లోడ్ విస్తరించేందుకు వారి పాదాలకు వాటిని ఫిక్సింగ్, బరువులు పడుతుంది నవీకరణలు ప్రదర్శించారు. ఈ వ్యాయామం సంపూర్ణ దిగువ వైపు నొక్కండి పనిచేస్తోంది. పునరావృత్తులు సంఖ్య - 3 సెట్లు కోసం 30 రెట్లు ఎక్కువ.

వ్యాయామం 3 బాగా పనిచేస్తుందని వాలుగా ఉదర కండరాలు. వేరుగా మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు తో నిలబడి, మరియు బార్ యొక్క మెడ భుజాల మీద ఉంచాలి (మీరు బార్ కొన్ని వేఫర్లు బరువు చేయవచ్చు). హౌసింగ్ వైపు భ్రమణం అత్యధిక వ్యాప్తి రొటేట్ ప్రయత్నించండి హోల్డింగ్ వైపులా రాడ్ పలుచన చేతులు. విధానాలు సంఖ్య - ప్రతి వైపు కోసం 5 కు 30 మలుపులు.

వ్యాయామం 4. ట్రైనింగ్ బెంచ్ మీద పడి శరీర అడుగుల ఫిక్సింగ్, ఒక బెంచ్ మీద దాని వైపు ఉంచుతారు తప్పక చేయటానికి. కావాలనుకుంటే, తల వెనుక చేతిలో వైటింగ్ ఉంచడం, బరువును పెంచడానికి మీరు బార్ లేదా dumbbell నుండి పాన్కేక్ ఉపయోగించవచ్చు. 20 పునరావృత్తులు యొక్క 4 సెట్లు అమలు.

వ్యాయామం 5: ఫ్లోర్ మీద పడి, పక్కకి చెయ్యి నేలపై మోచేతి విస్తరించి మరియు ఒక చేతి మీరే నొక్కి సహాయం. వాటిని కలిపి ఉంచాలని, ఫ్లోర్ ఆఫ్ కాళ్లు కూల్చివేసి ప్రారంభమవుతుంది. 3 సెట్లలో 25 సార్లు వరకు పునరావృత్తులు సంఖ్య.

వ్యాయామం 6 "ట్విస్టింగ్" అని. మీరు మీ మోకాలు బెండింగ్, నేలపై మీ తిరిగి ఉంటాయి ఉండాలి. కొద్దిగా, శరీరం పెంచడానికి ముందుకు మీ చేతులు చాచు మరియు ట్విస్టింగ్ మలుపు నిర్వహించడానికి శరీరం బరువు ఉంచడానికి ప్రయత్నం ఎడమ మరియు కుడి. రిపీట్స్ యొక్క సంఖ్య - 3 సెట్లలో ప్రతి దిశలో 30 రెట్లు ఎక్కువ.

వ్యాయామం 7 ఒక సమాంతర బార్ సమక్షంలో చేయొచ్చు. ప్రారంభ స్థానం: ఇది నేరుగా చేతుల్లో బార్ మీద ఆగిపోవచ్చు. తరువాత, ఒక వైపు ఇతర శరీరంలోంచి భ్రమణ ఉద్యమం మొదలు. పునరావృత్తులు సంఖ్య - 2 సెట్లలో 40 రెట్లు అధికంగా ఉంటుంది.

సముదాయ ఈ సూచించే ప్రధాన అంత అవసరం అంటే, నిలకడ ఉంది, మాత్రమే రెగ్యులర్ వ్యాయామం పరిపూర్ణం ఆమె ఫిగర్ తీసుకుని మరియు ఒక అందమైన ఉపశమనాన్ని వైపు పత్రికా అందుకున్న సహాయం చేస్తుంది. అందువలన ఇది వ్యాయామాలు తీవ్రత మరియు తరచుదనం మానిటర్ అవసరం. అన్ని తరువాత, ఈ ఒక మహిళ అద్దంలో చూడండి కోరుకుంటున్నారు ఆ ఫలితంగా ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది ఖాతాలోకి వైపు పత్రికా కండరాలు శిక్షణ సుసాధ్యం చాలా కష్టం వాస్తవం తీసుకోవాలని అవసరం, టాప్ పత్రికా వహించలేదు cheego.