ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ మరింత స్పష్టమైన బాహు కండలు నుండి వేరుచేయబడింది లైన్ చేస్తుంది

వ్యాయామం, ఆయుధాలు ట్రైనింగ్ ముఖ్యంగా, బాహు మరియు కండలు మధ్య విభజన ఒక స్పష్టమైన లైన్ కటింగ్ - ఒక ఫ్రెంచ్ ప్రెస్. అంతేకాక, కండరాల ఫైబర్స్ మరింత సమర్థవంతంగా వ్యక్తం పేరొందిన "నాడకట్టు" బాహు మెరుగుపరుస్తుంది ఉంటాయి. మీరు ఒక వైపు వద్ద, ధన్యవాదాలు తల చేతుల్లోకి విస్తరించడానికి, అదనంగా, ఈ వ్యాయామం, సాధారణ పనితీరు లోబడి, గణనీయంగా షాట్లు శక్తి పెంచడానికి మరియు ఎందుకంటే వాలీబాల్ తలకి బంతి నొక్కండి ఉంటుంది వెతికినప్పుడు బాహు లాంగ్ హెడ్ అద్భుతంగా మరియు , బాస్కెట్బాల్, బ్యాడ్మింటన్ మరియు టెన్నిస్. ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ నేరుగా తయారు సహాయపడుతుంది బాక్సింగ్లో గుద్దులు , మరింత శక్తివంతమైన స్ప్రింట్ మరియు పోల్ శ్మశానంలో రికార్డులు పెంచడానికి, జిమ్నాస్టిక్స్ లో నైపుణ్యాలు మెరుగుపరచుకోవడం.

dumbbell కూర్చోవడం తో ఫ్రెంచ్ ప్రెస్. అమలు ప్రక్రియ.

ప్రారంభ స్థానం: ఆకస్మిక ఉద్యమాలు ప్రారంభ స్థానం dumbbell పెంచడానికి లేకుండా, అప్పుడు సాధ్యమైనంత నెమ్మిదిగా ఉంచడానికి మీ చేతులు లేవనెత్తిన మీ తల వెనుక dumbbell తగ్గిస్తాయి, మరియు. కాబట్టి ఎగువ భాగంలో చేతులు పెంచడానికి మరియు నిటారుగా ఉండాలి బరువును కొనసాగుతుంది. ధ్వంసమయ్యే dumbbells ఉంటే - సురక్షిత తాళాలు విశ్వసనీయత ముందస్తు తనిఖీ.

ఫ్రెంచ్ బెంచ్ కూర్చుని. ప్రదర్శన సాంకేతికత.

• బ్యాక్ (అడ్డం) తో బెంచ్ మీద కూర్చుని. ఒకేసారి రెండు చేతులతో ఒక dumbbell టేక్ మరియు ఆర్మ్ యొక్క పొడవు వద్ద తన తలపై ఉంచండి. బరువు చాలా పెద్దది అయినప్పుడు తన భాగస్వామి సహాయం అవసరం. Dumbbell విల్లు డిస్క్ అరచేతులు లో తద్వారా, బ్రొటనవేళ్లు అప్ - హ్యాండిల్ మీద, తాటి ఎదుర్కొనే ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం ప్రారంభ స్థానం.
• హ్యాండ్ (మోచేయి భుజం భాగం) అంతస్తు వరకు తల స్థాయిలో అమర్చాలి, కానీ లంబముగా. ఒక అర్థచంద్రాకార మార్గం ఉచ్ఛ్వాస లో మీ తల వెనుక dumbbell ముంచిన. ముంజేయి కండలు తాకిన లేదు మరియు బాహు ఒక స్ట్రింగ్ వంటి విస్తరించి ఆ భావన ఉండదు వరకు వ్యాయామం కొనసాగించు. ఒక విరామం లేకుండా, dumbbell, బాహు ప్రయాసకు గరిష్ట అప్ ఎత్తండి. ముఖ్యమైన: నిర్వహించడానికి ఉద్యమాలు మాత్రమే ముంజేతులు, మోచేతులు మరియు భుజాలు సంపూర్ణ ఇప్పటికీ మిగిలి.
• ప్రారంభ స్థానం లో, వడకట్టిన dumbbell బాహు తిరిగి వారి చేతులు పెంచడానికి, మరియు ఆవిరైపో మాత్రమే అత్యంత కష్టం లిఫ్ట్ స్టేషన్ అధిగమించడానికి లేదా చేతులు పూర్తిగా విస్తరించాయి ఉన్నప్పుడు.
• చేతిలో ఎత్తైన కనుగొనటానికి చాలా చిన్న విరామం చేయడం మరియు పీడన కండరాలు బలమైన సమయంలో.
• అవసరమైన వ్యాయామం ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ అనేక సార్లు రిపీట్.

సిఫార్సు.

• వెనుకకు రౌండ్ లేదు, అది S ఆకారంలో, వెన్నెముక సహజ వక్రత, కటి ప్రయాసకు కండరాలు పరిష్కరించడానికి అవసరం.
• ఇది చక్రాల్లో మాత్రమే వంగుట మరియు పొడిగింపు చేతుల్లో వెళ్ళి అవసరం , మోచేతులు వ్యాయామం మొత్తం కాలానికి తన మోచేతులు కదలకుండా. అలాగే పరిష్కరించాలి కాళ్లు, భుజాలు మరియు మొండెం అవసరం.
• గరిష్ట తగ్గింపు సాధించడానికి మోచేతి కండరాలు మరియు వ్యాయామంలో లోడ్ కోసం ఖాతా బాహు, లాంగ్ హెడ్, అగ్ర పూర్తిగా చేతులు నిఠారుగా వద్ద అవసరం.
• మేము తిరిగి చుట్టుముట్టే గాయం కారణం, పర్యవసానంగా, కారణం మరియు ఇది అధికంగా బరువున్న ఉపయోగం సిఫార్సు లేదు.
• మోచేతులు వ్యాయామం సంతులనం కోల్పోతారు సాధ్యమే అనగా వెన్నెముక tricep లోడ్, నుండి దృష్టి బదిలీ నిండి సమయంలో ముందుకు వాలు.
• మేము మోచేయి నుండి చేతులు నిలువుగా పైకి స్ట్రెయిట్ భుజం ఉన్నప్పుడు మరియు వంచు మరియు చేతులు నిఠారుగా కు ఒక అద్భుతమైన శక్తి తో వస్తుంది, కలిగిన భుజం జాయింట్లు తగినంత అనువైన కాదు వారికి ఈ వ్యాయామం సిఫార్సు లేదు.
• ఒక వ్యాయామ కూర్చున్నప్పుడు నిర్వహించడానికి కష్టం ఉన్నప్పుడు, అది ఒక స్థానాన్ని నిర్వహిస్తారు. మీరు పని అదనపు కండరాలకు మారినప్పుడు రిలీఫ్ ప్రదర్శన వస్తుంది - మొండెం మరియు బ్యాలెన్స్ లో మీ తలపై బరువు కలిగి అనుమతించే కాళ్లు, స్థిరీకరణ.

ఇది ఫ్రెంచ్ శిక్షకుడు కూర్చోవడం లో బెంచ్ ప్రెస్ ప్రదర్శన ముందు మద్దతిస్తుంది, మొదటి ఒక చేయాలని బెంచ్ ప్రెస్ దగ్గర పట్టు, యంత్రాలపై కిందకి చేతులు వాలు పొడిగింపు dumbbells తో.

వ్యాయామం పైన వర్ణించిన టెక్నిక్ పాటు, dumbbells తో ఒక ఫ్రెంచ్ ప్రెస్, ఇంక్లైన్ బెంచ్ మీద నడుస్తున్న, మరియు ప్రారంభ మరియు మాస్టర్స్ ప్రదర్శించగల ఇతర వ్యాయామాలు ఉంది. 8 నుండి 12 రిపీట్స్ 3-4 సెట్ నుండి పనిచేస్తాయి.

రైలు, దానిపై సహా కొత్త క్రీడలు రికార్డులు సాధించడానికి మీ శరీరం మెరుగుపరచడానికి.