ఆర్మ్ వ్యాయామాలు, ఇది ప్రభావం ఒక నెల లో చూస్తుంది!

సంబంధం లేకుండా ఇతరులు చెప్పేదాన్ని, వేసవి వస్తుంది మరియు వీధి వేడి కాగానే, మీరు మంచి ప్రపంచ వారి కండరాలు చూపించడానికి సిద్ధంగా అంటాను. వేసవి నాటికి వారు మీరు మరియు ఈర్ష్య పడిన చుట్టూ చూడండి, ఆకర్షణీయమైన మరియు ఉత్సాహం పెంచి చేయాలి. అయితే, మీ శరీరంలోని ఎగువ భాగం అత్యంత ఆకర్షణీయమైన విధంగా కనిపించడం లేదు ఉంటే, మీరు నిరాశ, మీ ఛాతీ గా, తిరిగి, భుజాలు, కండలు మరియు బాహు చాలా త్వరగా మీరు లోబడి ఉంటాయి లోడ్, స్పందించడం ప్రారంభం అవసరం. అందువలన, మీరు సరిగ్గా కేసు, మీరు కండరాలు ఒక పర్వత లోకి చెయ్యి పోతే పడుతుంది, కానీ కనీసం తమ శరీరం పై ఆకర్షణీయమైన ప్రదర్శన ఇవ్వాలని ఉంటే. బాటమ్ లైన్ మీరు తక్కువ సమయంలో ఆకారంలో పొందుటకు కావాలా, అప్పుడు మీరు వ్యాయామాలు లేదా సమర్థ సరైన అమలు దృష్టి చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు అది సాధ్యం కంటే ఎక్కువ అని అర్థం ఉండాలి, కానీ మీరు చిన్న బరువు చేస్తున్న లేనప్పుడు లేదా వారి ఎంపిక. అందరు ఒక ఖచ్చితమైన ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఏమి తెలుసు, కాబట్టి మీరు త్వరగా ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్పు సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది ఇది ఒక ప్రొఫెషనల్ ఫిజియోథెరపిస్ట్, నుండి చిట్కాలు అంతట సుపరిచితులు. ముందుగా, మీరు త్వరగా ఫలితాలు విడుదల ప్రారంభించడానికి అనుమతిస్తుంది, అదే సమయంలో బహుళ కండరాల సమూహాలు లక్ష్యంగా సంక్లిష్ట వ్యాయామాలు పై దృష్టి అవసరం. రెండవది, మీరు అనేక మంది మీ శిక్షణ మరియు తదనుగుణంగా, మీ అభివృద్ధి పూర్తి అని మర్చిపోతే ఇది గురించి నిర్దిష్ట కండరాలు దృష్టి ఆ వ్యాయామాలు, ఒక జంట ఎంచుకోండి అవసరం. కానీ మూడవ లో, మీరు కాలం చేస్తుంది ఆ బరువు పెంచుతాయి. ఇది ఒకసారి మరియు అన్ని కోసం చిన్న గులాబీ gantelkami కు వీడ్కోలు సమయం.

pushups

ఛాతీ, భుజాలు, బాహు మరియు పత్రికా లక్ష్యంగా ఏ అదనపు టూల్స్ ఉపయోగించి లేకుండా, మీరు ఖచ్చితంగా ప్రాథమిక pushup చెయ్యాలి. ఇది భౌతికంగా ఒక ఆతురుతలో, నెమ్మదిగా చేయాలి ప్రతి పునరావృతం తో మీ శరీరం తట్టుకునే వంటి వీటిలో ప్రతి అనేక పుష్- ups కలిగి మూడు లేదా నాలుగు విధానాలు, దీన్ని ఉత్తమ ఉంది. అప్పుడు వరుసగా ఒకటి లేదా రెండు బిల్లులు మొదలుపెడుతూ స్థానం వెళ్ళడానికి, రెండు లేదా మూడు బిల్లులు ద్వారా గ్రౌండ్ మీ శరీరం తగ్గుతాయని ప్రయత్నించండి. మీరు ఈ సూచనలను అనుసరించండి ఉంటే, పది పుష్- ups ఒకటి విధానం మీరు 30 సెకన్లు పడుతుంది. ఈ సమయంలో, మీరు చాలా బాగా చేతులు మరియు ఇతర శరీర భాగాలను కండరాలు పని చేయవచ్చు. మీరు ఈ వ్యాయామం చేయడం ఎలా మీరు దగ్గరగా మానిటర్ అవసరం గుర్తుంచుకోండి. మీ చేతులు మీ భుజాలు కింద నేరుగా ఉండాలి, కానీ భుజం వెడల్పు దూరంగా కంటే కొంచం వెడల్పుగా దూరంలో. మీ శరీరం ఎల్లప్పుడూ, ఒక సరళ రేఖ ఉండాలి మీ పత్రికా ఎల్లప్పుడూ కాలం ఉండాలి, మరియు మీరు ఒక రెండవ స్టాప్ కంట్రోల్ వారి ఉద్యమాలకు కాదు.

వాలుగా dumbbells తో వ్యాయామం

ఒక కోణంలో తయారు చేస్తారు ఆ, లేదా ఒక ఫ్లాట్ సమాంతర స్థానంలో తయారు చేస్తారు ఆ: అన్నిచోట్లా dumbbells మరియు బార్ బెల్స్ ఉత్తమంగా వ్యాయామాలు దానిపై ఒక వాదన ఉంది. అయితే, ఏ కోణంలో వాదించేందుకు, రెండు విధానాలు సమర్థవంతంగా ఎందుకంటే చేస్తుంది, మరియు వాటిలో ప్రతి దాని ప్రయోజనం, కానీ రెండు సందర్భాల్లో మీరు ఛాతీ కండరాలు, భుజాలు మరియు బాహు పైగా బాగా పని చేయగలరు. కానీ మీరు త్వరగా ఫలితాలను పొందడానికి అనుకుంటే, అది తరచుగా గాయపడ్డారు ఇవి భుజాల యొక్క కీళ్ళు, ఒత్తిడి తగ్గిస్తూ వాలుగా వ్యాయామాలు, వారు ముందు త్రిభుజాకారము కండరాల మీద ఎక్కువ ప్రభావాన్ని కలిగి, ఎంచుకోవడానికి ఉత్తమ ఉంది. సరే, మీరు బదులుగా బార్ బెల్ యొక్క dumbbell ఎంచుకుంటే, మీరు ఒకేసారి ఏకకాలంలో శరీరం రెండు విభజించటం న, కండరాల అభివృద్ధి ఏదైనా సంభావ్య అసమతుల్యత సరిచేసిన పని చేయవచ్చు. గొప్ప విజయం, బెంచ్ 15 నుండి 30 డిగ్రీల కోణంలో సెట్ సాధించడానికి, మీరు స్వేచ్ఛగా ఒక నెమ్మది మూడు లేదా నాలుగు మార్గములు చేయడానికి, కనీసం ఎనిమిది పునరావృత్తులు కోసం నియంత్రించవచ్చు ఆ తర్వాత ఒక బరువు ఎంచుకోండి.

పుల్

పుష్ అప్స్ మీ శరీరం ముందు ఏ, తిరిగి లాగండి ups చేయాలని. వారు మీ వెనుక మీ భుజాలు, కండలు మరియు ఉదర కండరములు అన్ని కీ కండరాలు ప్రభావితం. మీరు మొదట ఒకే పుల్ అప్స్ కాదు ఒకవేళ, మీరు వంటి తక్కువ మెట్టు పుల్ అప్స్ సరళమైన ఎంపికలు తో, కాబట్టి ఒక జంప్ ఆఫ్ మరియు పుల్లింగ్, ఈ వ్యాయామాలు మీరు వాటిని బలోపేతం చేయడానికి అనుమతించే అదే కండరాలు లక్ష్యంగా ఎందుకంటే ప్రారంభించవచ్చు మరియు నిజమైన పుల్ అప్స్ సిద్ధం.

ట్రైనింగ్ dumbbells

మీ శరీరం ఇంకా అన్ని పుల్ అప్స్ మరియు పుష్-అప్స్ తర్వాత ఖచ్చితమైన మారింది లేదు, అప్పుడు ట్రైనింగ్ dumbbells ఎలా కండరాల సమూహాల ఒక పెద్ద సంఖ్యలో చాచు మీకు సహాయం చేస్తుంది. అంతేకాక, ఈ వ్యాయామం మీ తిరిగి కండరాలు అభివృద్ధి ఆదర్శ మార్గం. అయితే, ఈ సందర్భంలో, రహస్య సరిగ్గా వ్యాయామాలు చేయాలని, చాలా మంది ప్రజలు ఇది తప్పు చేసే విధంగా ఉంది.

ఒక కూర్చొని స్థానంలో ట్రైనింగ్ dumbbells

ఈ వ్యాయామం త్రిభుజాకారము కండరాల యొక్క అన్ని భాగాలు పని కోసం ఆదర్శ ఉంది. ఒక బెంచ్ లేదా కుర్చీ మీద కూర్చుని ప్రతి చేతి వేళ్లు లో పడుతుంది. ఎత్తండి మరియు మీ అరచేతులు ముందుకు ఉండడం తద్వారా మీ చేతులు వంచు. పీల్చే మరియు మోచేయి నిఠారుగా మీ తల ఎగువన మీ చేతులు పెంచడానికి కలిసి ఆవిరైపో. అత్యధిక స్థాయిలో ఆలస్యము మూడు లెక్క ప్రారంభ స్థానం ఆయుధాలు తిరిగి.

బెంచ్ సమీపంలో ట్రంక్ రైసింగ్

, మీ స్వంత శరీర బరువు ఆదర్శ ఉంది కూడుకుని ఒక వ్యాయామ మీ బాహు, భుజాలు, మరియు పత్రికా క్రమంలో పని. ఈ వ్యాయామం వారు చాలా లోడ్ కోసం ఖాతా నుండి, ఒక గొంతు మణికట్టుతో ప్రజలకు మద్దతిస్తుంది కానప్పటికీ.

ద్విశిరంపై dumbbells తో వ్యాయామాలు

మీరు నిజంగా అన్ని మీ కండరాలు చూపించు అనుకొంటే, మీరు ఖచ్చితంగా శిక్షణ కోసం మీ జాబితాలో కండరపుష్టి కోసం కొన్ని వ్యాయామాలు కలిగి ఉండాలి. మరియు అది గరిష్ట స్థాయిలో మీ కండలు కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఈ ప్రాథమిక ట్రైనింగ్ dumbbells, మెరుగ్గా ఉపయోగపడుతుంది.

dumbbells తో చేతులు పెంపకం

త్రిభుజాకారము కండరాల వెనుక తల - కాబట్టి మీరు బలోపేతం లక్ష్యంగా మరొక వ్యాయామం మీ జాబితా జోడించాలి అనేక మంది మర్చిపోతే ఇది గురించి ప్రాంతం. అయితే, ఈ సైట్ ఇతర కంటే సాధారణంగా బలహీనమైనదని గుర్తుంచుకోవాలి, కనుక మీరు తేలికైన dumbbells వాడాలి. ఒక భంగిమలో ఒక స్కైయెర్ మారింది మరియు పరిమితి కు dumbbells తో చేతులు పెంపకం మొదలు ఆపై కలిసి తిరిగి వాటిని తగ్గించేందుకు.

సరైన షెడ్యూల్

మీరు నెల సమయంలో మీ ఆకారం మరియు బలం లో మార్పు చూడాలనుకుంటే, మీరు మీ కార్యక్రమాన్ని ప్రణాళిక గురించి తీవ్రమైన కావాలి. మీరు చేతుల్లో కండరాలు అభివృద్ధి లక్ష్యంగా వ్యాయామాలు న 30 45 నిమిషాల కేటాయించే ఉండాలి, మరియు అది మూడు సార్లు ఒక వారం ప్రతి ఇతర పాటించక రోజులలో చేయాలని. మీరు చేతులు మరియు ఎగువ శరీరం కోసం వ్యాయామాలు ఇచ్చుకుంటారు లేని ఆ రోజుల్లో, మీరు దిగువ శరీరం కోసం వ్యాయామం, అలాగే వ్యాయామాలు మీ పరిస్థితి మెరుగుపర్చడానికి రూపొందించిన వంటి సన్నిహితంగా ఉండాలి. ఒక మంచి శక్తి ఆయుధాల శిక్షణను మీ శరీరం, మొత్తం శరీరం లక్ష్యంగా మాత్రమే బాగా రూపొందించిన సమగ్ర శిక్షణ ఎగువ భాగంలో నిర్దిష్ట కండరము సమూహాలు అభివృద్ధిలో మంచి పురోగతి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మీరు గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు కూడా సరైన పోషకాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మర్చిపోతే లేదు. ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ఎలా దృష్టి తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు తిని అధిక నాణ్యత ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల తినడానికి. నాణ్యత మరియు సరైన "ఇంధన" శరీరం కోసం మీరు గర్వపడాల్సిన చెయ్యగలరు ఇది బలమైన మరియు అందమైన కండరాల అభివృద్ధి చేయడానికి దోహదపడుతుంది.