జిమ్ లో ఛాతీ కండరాలు వ్యాయామాలు. ఛాతీ కండరాలు పంపింగ్ కోసం ఎక్సర్సైజేస్

ఒక స్పోర్ట్స్ హాల్ లో నిమగ్నమై ప్రతి వ్యక్తి, అతను కృషి ద్వారా సాధించిన అందం మరియు శక్తి రేట్లు, అభినందిస్తున్నాము. మొత్తం కండర వ్యవస్థ సామరస్యపూర్వకమైన అభివృద్ధి కోసం దినచర్యను అనుసరించండి మరియు నిద్ర ఉంచడానికి వ్యాయామాలు కుడి సెట్ ఎంచుకోండి ముఖ్యం.

అదే సమయంలో, మేము ప్రతి కండర సమూహాన్ని కారణంగా దృష్టిని చెల్లించాల్సి ఉంటుంది. వాటిలో కొన్ని ఎక్కువ అర్హత, మరియు కొన్ని తక్కువ, విభిన్న వేగాలతో వారి అభివృద్ధి వెళుతున్నప్పుడు. ఛాతీ కండరాలు శిక్షణ - ప్రక్రియ యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం. జిమ్ లో మీరు ఈ సాధనకు ఉపయోగించవచ్చు ఛాతీ కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు ఏమిటి?

ఛాతీ ప్రెస్

ప్రతి యువకుడు ఒక భారీ మరియు పెంచిన ఛాతీ కలలు. వ్యాయామశాలలో వస్తున్నట్లు, మొదటి విషయం నూతనంగా కోసం స్టాండ్ వస్తారు బెంచ్ ప్రెస్. నిజానికి, ఈ వ్యాయామం ఛాతీ కండరాలు, కానీ కూడా మొత్తం ఉన్నత మొండెం మాత్రమే అధ్యయనం కోసం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. చాలా మంది అది వంటి, అది నిర్వహించడానికి. వ్యాయామాలు అనేక రకాల పరిగణించండి మరియు కండరాల ఫైబర్స్ పద్ధతి benching అత్యంత ప్రతిసారీ వాడుకుంటారు అర్థం కమిటీ.

సమాంతర బార్ లో బెంచ్ రాడ్

ప్రారంభ స్థానం వర్ణనతో పంపింగ్ ఛాతీ కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు పరిశీలించాల్సిందిగా ప్రారంభించడానికి. అథ్లెట్ ఒక సమాంతర బెంచ్ మీద తిరిగి అభివృద్ధి. ఇది విడదీయరాని మూడు పాయింట్లు అనుసరించండి ముఖ్యం: బ్లేడ్లు మరియు పిరుదులపై ఒక బెంచ్ మీద వ్యాయామం పొడవునా ఉంటాయి తప్పక మరియు మీ అడుగుల నేల నుండి వేరు చేయడం సాధ్యం కాదు. అసలు స్థానం అనుసరించడం ద్వారా, అథ్లెట్ వెడల్పు పట్టు భుజం కన్నా కొద్దిగా వెడల్పుగా బార్ తీసుకుంటుంది. ఒక లోతైన శ్వాస తరువాత, మీరు ఉద్యమం నియంత్రిస్తూనే, "చీల్చివేయు" కు రాక్లో నుండి బార్ మరియు ఛాతీ స్థాయి దాన్ని తగ్గించడం అవసరం. మరింత, దశ నిశ్వాసం తరువాత outstretched చేతులు స్థానం, benching ప్రారంభమవుతుంది.

ఛాతీ నుండి బెంచ్ ప్రెస్ బార్బెల్ను ఈ రకమైన ఛాతీ కండరాలు మాత్రమే మరియు బాహు కానీ ఉపయోగాలు, ముందు పుంజం అభివృద్ధి త్రిభుజాకారము కండరాల , మరియు ఇతరులు.

ఏం సమాంతర బార్ లో బెంచ్ ప్రెస్ చేస్తూ, గుర్తుంచుకోవాలి?

ఛాతీ కండరాలు పంపు వ్యాయామాలు చేయడం, ఫలితంగా పొందడానికి, అది ఖచ్చితంగా ప్రక్రియ మరియు భద్రతా నియమాలు అమలు గమనించి ముఖ్యం. ఇక్కడ ఛాతీ నుండి బెంచ్ ప్రెస్ చేయడం, మనస్సులో ఉంచడానికి కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి:

• ఏం ముఖ్యం సరిపోతుంది. బెంచ్ కోసం స్టాంప్ లేదా ఉపయోగం తొడుగులు తో అరచేతులు యొక్క సంశ్లేషణ మెరుగు ప్రత్యేక సాధనం ఉపయోగించండి. ఇది గాయం నుండి మణికట్టు రక్షించడానికి కూడా ముఖ్యం. ఇది చేతులు తిరిగి హతమార్చడానికి లేదా వాటిని మద్దతు సాగే కట్టు ఉపయోగించడానికి లేదు.
• తల కఠిన సాధ్యమైనంత బెంచ్ అమర్చబడతాయని ఉండాలి;
• మీరు ఒక సృష్టించాలి "వంతెన." ఈ ప్రభావం తిరిగి, పిరుదులు, మరియు ఇందులో బ్లేడ్ బెంచ్ మీద ఉండగా గతుకుల, రూపొందించినవారు ఉంటుంది. ఈ బార్ యొక్క ఉద్యమం ఒక చిన్న వ్యాప్తి సాధిస్తుంది, తక్కువ, యాక్టివేట్ ఛాతీ బలమైన భాగం మరియు భుజం కండరాలు భద్రత అందేలా.
• అడుగుల శరీరం యొక్క స్థిరత్వం హామీ అని నేలపై మొత్తం ప్రాంతంలో నిలబడి ఉండాలి.

అటువంటి సలహా వర్తింప మరియు ఖచ్చితంగా అవసరమైన సాంకేతిక పరిజ్ఞానం కట్టుబడిన, మీరు వ్యాయామశాలలో లో ఛాతీ కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు ఎక్కువ ప్రకాశవంతమైన ప్రభావం ఇస్తుంది ఆ గమనించే.

ఇంక్లైన్ బెంచ్ బార్బెల్ను బెంచ్ ప్రెస్

ఈ వ్యాయామాలు, ఛాతీ కండరాలు మరింత ఉపయోగకరమైన మరియు జత్రుక deltoids, బాహు మరియు డెల్టోయిడ్స్సెర్రేటస్ పూర్వ కండర సమూహాన్ని ఫైబర్స్ బలోపేతం చేయడానికి. ఛాతీ నుండి బెంచ్ ప్రెస్ ఈ రకం మునుపటి వివరణతో ఒక సారూప్యత ఉంది, కానీ తేడాలు ఉన్నాయి. మేము ఒక సమాంతర డ్రా కాదు, కానీ కేవలం ఛాతీ కండరాలు బిగించి ఈ వ్యాయామం సాంకేతికత వద్ద చూడండి.

ఒక వొంపు బెంచ్ ప్రెస్ బెంచ్ యొక్క పనితీరు కీలకాంశం వంపు యొక్క దాని కోణం. ఇది 50 నుంచి 60 డిగ్రీల మధ్య ఉండాలి. ఈ సంఖ్య మించిపోయింది ఉంటే, హాని ప్రమాదం లేదా deltoids చాలా గొప్ప ఒక భారం సృష్టించడానికి ఉంటుంది. ప్రారంభ స్థానం లో పట్టు విస్తృత భుజాలు ఉండాలి. రాక్లు నుండి బార్ తొలగించటం తరువాత Clavicles మెడ స్థాయికి తగ్గించింది తప్పక. అప్పుడు మీరు outstretched చేతులు స్థానంలో బెంచ్ ప్రెస్ చేయవచ్చు.

ఒక రివర్స్ వాలు తో ఒక బెంచ్ మీద బెంచ్ రాడ్

జిమ్ లో ఛాతీ కండరాలు లో ఇటువంటి వ్యాయామాలు ప్రధానంగా దాని తక్కువ భాగం కూడా. అదనంగా, చాలా బాగా పని బాహు ఉరితీతకు "డెల్టా". ఈ వ్యాయామం ద్వారా, మీరు స్పష్టంగా ఛాతీ దిగువ హద్దులు ఏర్పాటు చేయవచ్చు. ఈ పద్ధతిలో, "సర్దుబాటు" దాని సొంత సంఖ్యలు తరచుగా ప్రొఫెషనల్ బాడీ బిల్డర్ల చేత ఉపయోగించబడింది. రివర్స్ వంపు తో బెంచ్ మీద Zhimom కూడా వాటిని సౌకర్యవంతమైన మరియు ప్రోత్సహిస్తుంది దీనితో గరిష్ట ఛాతీ కండరాలు వక్రీకరించు సాధించింది.

మీరు 30 డిగ్రీల రివర్స్ వాలు తో బెంచ్ మీద ఉండాల్సిన జిమ్ లో ఛాతీ కండరాలు ఈ వ్యాయామం చేయటానికి. ఆప్టిమం పట్టును వెడల్పు - భుజం వెడల్పు కంటే కొంచం వెడల్పుగా. సౌకర్యం కొరకు, అది మెడ ఉత్తమం మీరు ఒక భాగస్వామి దాఖలు, ఆపై, ఒక శ్వాస చేస్తూ, మీరు ఛాతీ కండరాలు దిగువ బార్ తగ్గిస్తుంది. శరీరానికి ఒక కాంతి టచ్ ప్రారంభ పత్రికా స్థానం ముందు ప్రదర్శించారు చేయాలి.

వారి బరువు తో వ్యాయామం

ఏం నిర్వర్తిస్తుంది , ఛాతీ కండరాలు అప్ పంపు మీరు ఒక బార్ చేయకపోవడంతో ఉంటే లేదా మీరు ఇప్పటికీ ఒక అనుభవశూన్యుడు? కొన్ని జిమ్లు రాక్లు ప్రారంభ కేవలం విచ్ఛిన్నం లేదు కనుక, ఎప్పుడూ బిజీగా "రుచికోసం" అథ్లెట్లు ఉన్నాయి. అదనంగా, ఒక తక్కువ స్థాయిలో ఒక మానవ యొక్క భౌతిక రూపం ఉంటే, అది మొదటి అవసరం గుండ్లు తో శక్తి వ్యాయామాలు కోసం మీ శరీరం సిద్ధం చేయడం.

పెర్ఫార్మింగ్ దాని సొంత బరువు వ్యాయామాలు ప్రారంభకులకు ఇంకా ఒక కారణం కోసం చాలా ముఖ్యం. మీరు తెలిసి, ముఖ్యమైన కండరము ద్రవ్యరాశి లాభాలు తీవ్ర లోడ్లు పరిశీలించబడిన. అదే కారణంగా, క్రీడాకారులు గాయపడితే. వాటి బరువు బిజీగా అథ్లెట్ శిక్షణ ప్రక్రియ యొక్క ప్రారంభ సంవత్సరాలలో ముఖ్యంగా ముఖ్యం నష్టం, నివారించేందుకు సులభంగా ఉంటుంది.

pushups

కొన్ని వ్యాయామాలు మీరు కూడా ఇంటి వద్ద చేయవచ్చు, అప్ ఛాతీ కండరాలు పంపు. ఉదాహరణకు, పుష్-అప్లను. సరిగ్గా ఈ వ్యాయామం మీరు వాటిని భుజం వెడల్పు కంటే విస్తృత వ్యాప్తి, నేలపై మీ చేతులు చాచు అవసరం చేయటానికి. ఈ లోతైన శ్వాస తరువాత మరియు అంతస్తు వరకు పక్కటెముక విధానం. అప్పుడు మీరు ప్రారంభ స్థానం నుండి wrung మరియు ఆవిరైపో అవసరం.

ఈ వ్యాయామం సాధారణ మరియు అసమర్థంగా ఉంటుందనే అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు, కానీ అది కాదు. అదనంగా, లోడ్ శరీర స్థానం బట్టి వివిధ కండరాల సమూహాలు పంపిణీ చేయబడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు కాళ్లు కొద్దిగా ఎక్కువ ఉంచడానికి ఉంటే, తాకుతూ లేక నొక్కుతూ పరీక్షించుట భారం ఎగువ ఛాతీ మీద దృష్టి సారించాయి. మరియు మీరు మొండెం లిఫ్ట్ ఉంటే, అప్పుడు పని చాలా ఛాతీ కండరాల యొక్క దిగువ భాగంలో లోబడి ఉంటుంది.

ముంచటం

ఛాతీ కండరాలు కోసం మరింత సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు బార్లు న పుష్-అప్లను ఉన్నాయి. వారి పనితీరు బరువు బెల్ట్ ఉరి ద్వారా లోడ్ లోడ్ జోడించడానికి సాధ్యం ఉంటే. ఈ వ్యాయామం ద్వారా ఛాతీ కండరాలు మరింత సాగే మారింది.

సాధారణ మెకానిక్స్ వ్యాయామం. స్థానం ప్రారంభిస్తోంది - తన outstretched చేతులు నిలబడతారు. ఊపిరి వీలైనంత తక్కువ అతని శరీరం ముంచిన చేయాలి, అప్పుడు ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. ఇక్కడ కూడా, దాని సొంత ఉపాయాలు ఉన్నాయి. మొండెం యొక్క స్థానం బలపడేందుకు చేరి కండరాలు సమూహం ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది. ఛాతీ శిక్షణ, అది ముందుకు ఒక వాలు సృష్టించడానికి అవసరం, మరియు మరింత పని బాహు, శరీరం గరిష్ట స్థాయి స్థానం ఇవ్వాలి.

dumbbells ఉపయోగించి

Dumbbells వాటిని ఛాతీ కండరాలు బిగించి అభ్యసనాలతో తీసుకుని పరిపూర్ణ ఉన్నాయి. మీరు బెంచ్ ప్రెస్, సంతానోత్పత్తి మరియు «pullover» శైలిలో క్రమశిక్షణ నిర్వహించడానికి చేయవచ్చు. పలు ప్రొఫెషినల్ క్రీడల ఛాతీ నుండి బెంచ్ ప్రెస్ బార్బెల్ను చేతిలో dumbbells సంతానోత్పత్తి సాధన తరువాత తరచుగా శక్తి ప్రతినిధులు. ఈ సూచించే వీలైనంత ఛాతీ కండరాలను వదులు మరియు వాటిని వేగంగా పెరుగుతాయి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాక, పైన గుర్తించిన విధంగా, ఈ ప్రభావం కండరాల ఫైబర్స్ స్థితిస్థాపకత మరియు శక్తిని మెరుగుపర్చడానికి అనుమతిస్తుంది. తరచుగా, అది ఒక dumbbell ఆక్రమించటం ఛాతీ కండరాలు కోసం వ్యాయామం పరికరాలు మహిళలు. కుడి ఫలితాలు వారు వ్యాయామశాలలో వచ్చిన సాధించడానికి ఫైరర్ సెక్స్ సహాయం వాటిని ఉపయోగించడానికి. ఇది ఏ వ్యాయామం ఒక శిక్షణ పర్యవేక్షణలో ప్రదర్శించాల్సి గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.