ఎలా ఈ అవసరమవుతుంది క్రీడా పరికరాలు ఇంటిలో మరియు లేదో ఊగిసలాడే?

ప్రతి పెంచిన శరీరం యొక్క ఒక అందమైన కల న, కానీ వ్యాయామశాలలో యాక్సెస్ ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో సమయంలో మరియు ఫైనాన్స్ రెండు ఉంది. ఈ ఇంట్లో పాఠశాలకు ఒక గంట పక్కన సెట్ అవకాశాన్ని ఉంది. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు ఉంటే, మొదటి కొన్ని నెలలు అది అదనపు హార్డ్వేర్ లేకుండా చేయాలని, ఆపై ఒక చిన్న, లేదా ఒక నిర్దిష్ట ఫలితం ఉండదు గడపటానికి అవకాశం ఉంది. ఈ. పురుషులకు ముఖ్యంగా నిజమైన.

కాబట్టి, ఎలా క్రీడలు పరికరాలు లేకుండా ఇంట్లో ఊగిసలాడే:

Pushups. మీరు దాన్ని సరిగ్గా చేస్తున్న ఉంటే అది, ఒక క్లిష్టమైన వ్యాయామం వార్తలు. ప్రారంభ స్థానం అన్ని తెలిసిన. ఇది అప్ ఫాలో ఒకటి కంటే వ్యక్తి మరియు లోపాలను సరి కోరబడుతుంది. అనుమతి లేదు మడుపు లేదా వెనుక బెండింగ్. సింక్ దాదాపు ఫ్లోర్ ఉరము తాకడం, ఖచ్చితంగా అడ్డంగా సాధ్యమైనంత తక్కువ ఉండాలి. మీరు మాత్రమే పునరావృత్తులు సంఖ్య పెద్దది ఆ సంఘటన లో పొందండి ప్రభావం.

ఉదర వ్యాయామాలు. ఇక్కడ మీరు కండరాలను అన్నింటినీ పని మొత్తం క్లిష్టమైన అవసరం. మేము ట్విస్టింగ్, "కత్తెర", పాదాలు కాబట్టి మీద పడి కదల్చకుండా లో పెరుగుతుంది, మరియు వీటిలో అన్ని తెలిసిన వ్యాయామాలు, జాబితా కాదు. ఆన్లైన్ మీరు టెక్నిక్ ప్రదర్శించేందుకు ఇది వీడియో ట్యుటోరియల్స్ చాలా కనుగొంటారు.

Squats. మీరు ఇంటి వద్ద ఎలా nakachatsya తెలియకపోతే, అది కాకుండా దాని వ్యక్తిగత భాగాలను కంటే, మొత్తం శరీరం శిక్షణ అవసరం అని గుర్తుంచుకోండి. లోడ్ లేకుండా, ప్రతిదీ సులభం, కానీ మీ తిరిగి మరియు టెక్నిక్ ప్రదర్శన చూడటానికి. మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచండి, మోకాలు కాలి కంటే ఎత్తుగా ఉండకూడదు. మీరు ఇంటి లో వేగముగా ఎలా, మరియు గాయంతో కాదు ప్రశ్నకు సమాధానం కోసం చూస్తున్నాయి ఎందుకంటే తీవ్రమైన లోతైన squats, అవసరం లేదు.

మేము ఇప్పుడు ఆశ్రయించారు క్రీడలు పరికరాలు. పురుషులకు, పైన తగినంత వ్యాయామం. మరింత ఖచ్చితంగా, అది మంచి ఆకారం లో కండరాలు నిర్వహించడానికి ఉపయోగించవచ్చు, కానీ ప్రాథమిక శిక్షణ.

కాబట్టి, ఇంట్లో ఊగిసలాడే ఎలా సమస్య పరిష్కార, అటువంటి పరికరాలు కొనుగోలు కోసం ఒక ప్రతిపాదన:

- బెంచ్ బార్ లేదా బెంచ్ ఒక dumbbell తో వ్యాయామాలు చేయటానికి. కోర్సు యొక్క, అనేక బల్లలు నిర్మాణం నిర్మిస్తున్నారు, కానీ ఈ సందర్భంలో వంపు యొక్క కోణం మారుతున్న అసాధ్యం. కానీ ప్రెస్ బరువును పెంచడానికి, మీరు బెంచ్ వంగిపోవు ఉంటుంది.

- dumbbells. ధ్వంసమయ్యే బరువులు తో ఆదర్శ వేరియంట్, మీరు కేవలం భారీ బరువులు లిఫ్ట్ కాబట్టి చేయవచ్చు, మరియు తక్కువ బరువు తో మొదలై, పెద్ద అసాధ్యమని ముగించాడు పెద్ద సెట్ పొందడానికి. మరియు ఈ dumbbells స్థలాన్ని ఎప్పుడూ తగినంత ఉంది.

- రాడ్. ఈ పరికరాలు ఐచ్ఛికం, కానీ భవిష్యత్తులో మీరు ఛాతీ కండరాలు, చేతులు మరియు తిరిగి అభివృద్ధి చెయ్యాలి.

మార్గం ద్వారా, తిరిగి ఊగిసలాడే నిజ, ఇంటిలో, కానీ ఈ కోసం మేము ఒక dumbbell మరియు బార్బెల్ను అవసరం:

ఒక చేతితో తన కడుపు కు dumbbells పడ్డాయి. మొదట్లో, విధానం ఒక వైపు ఒకేసారి రెండవ, అడ్డంకులు లేకుండా చేయండి, తరువాత. అనగా ఛాతీ బాగా పని ఉద్యమం పెద్ద వ్యాప్తి లో ఈ వ్యాయామం, ప్రయోజనాన్ని.

పొట్టలోకి రాడ్ వ్యామోహ - ఈ ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఒకటి ఛాతీ కండరము. మొదటి పద్ధతి ఒక సన్నాహక సగం ఆపరేటింగ్ బరువు, చేయాలని ఉంది. మోకాలు కొద్దిగా బెంట్ తిరిగి వంగి, - స్థానం ప్రారంభిస్తోంది.

బార్ లో పుల్లింగ్ మీ ఛాతీ విస్తృత పట్టును. వాస్తవానికి, ఇంట్లో సమాంతర బార్లు మేము కనుగొన్న లేదు, కానీ తరచుగా దగ్గరగా ఉన్నాయి ప్లేగ్రౌండ్. తిరిగి కండరాలు అభివృద్ధి కోసం - ఆదర్శ ఉంది. వ్యాయామం సులభంగా మీరు ఇవ్వబడుతుంది ఉంటే, అడిషనల్ లోడ్ ఉపయోగించండి.

మేము క్లుప్తంగా ఇంట్లో ఊగిసలాడే ఎలా చూశారు. రాబోయే నుండి ఇది ఫలితంగా ప్రొఫెషనల్ పరికరాలు లేకుండా ఉంటుంది అని స్పష్టం అవుతుంది. ముగింపు లో, మేము మాత్రమే ఎటువంటి శిక్షణ సరైన పోషకాహారం లేకుండా ఏ ప్రభావం జోడించడానికి, కాబట్టి ఈ స్వల్పభేదాన్ని ధ్యాస చేయవచ్చు.