అందమైన పురుషుడు పత్రికా - ఒక సరైన భంగిమ కీ

ఎవరు స్వాభిమాని స్త్రీ ఒక అందమైన పెంచిన కడుపు గురించి కావాలని కలలుకంటున్న లేదు. సౌందర్య రూపాన్ని పాటు, మీడియా ధన్యవాదాలు, మీరు మంచి భంగిమ పొందుటకు మరియు అంతర్గత అవయవాలు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. అయితే, మహిళల ప్రెస్ కనిపించవు పొత్తికడుపులో క్రొవ్వు ఉందనుకోండి. అందువలన, వ్యాయామం అదనంగా, మీ ఆహారం సర్దుబాటు నిర్థారించుకోండి.

పురుషుడు పత్రికా బరువు శిక్షణ శరీరం శిక్షణ సాధారణ ఉంటుంది. అందువలన, మొదటి అన్ని యొక్క, మీరు కార్డియో (వాకింగ్, జాగింగ్, డ్యాన్స్, సైక్లింగ్ మరియు ఈత) తో ప్రారంభించడానికి అవసరం. సాధారణ వ్యాయామం కండరాల కూడా రక్త ప్రసరణ మెరుగు పాటు, హానికరమైన పదార్థాలు శరీరం కణజాలం నుండి అవుట్పుట్ ఉంటుంది మరియు శరీరం ఆక్సిజన్ తో నిండి ఉంటుంది. అందువలన, ఒక అందమైన పొత్తికడుపు కండరాలు సృష్టించడానికి శరీర శిక్షణ అదనంగా, ఒక మహిళ, టోన్ పెంచడానికి మీ మూడ్ మెరుగుపరచడానికి మరియు vivacity పొందడానికి చెయ్యగలరు.

ఉదర వ్యాయామాలు మహిళలకు జాగ్రత్తగా మరియు అవ్యక్తంగా చేయాలని ప్రారంభం ఉండాలి. కాబట్టి, అవసరమైన శిక్షణ మాత్రమే ఖాళీ కడుపుతో ప్రారంభించడానికి. మొదటి వ్యాయామం కండరాలు చాచు ఒక సన్నాహక వ్యాయామాలు ఉండాలి. సెట్లు మధ్య విరామాలు మరియు మిగిలిన గుండె మీద అదనపు జాతి నివారించేందుకు తప్పకుండా ఉండాలి. ఒత్తిడి పెరిగిన dumbbells మరియు ఇతర వస్తువుల సహాయంతో, క్రమంగా అమలు చేయాలి. ఉత్తమ ఎంపిక వ్యాయామం - ఒక ప్రత్యేక పర్యవేక్షణలో వాటి పరిపాలను పెంపొందిస్తుంది. ఒక మహిళ ఇంట్లో ఇప్పటికీ కూడా నిమగ్నం ఎంచుకున్నట్లయితే, మహిళల ప్రెస్ స్థానం మానిటర్, అద్దం ముందు ఊగిసలాడే ఉత్తమ మరియు శరీరం మీ వెనుక అనవసరమైన జాతి ఉత్పత్తి లేదు.

అమ్మాయిలు పత్రికా కోసం ఎక్సర్సైజేస్ ఏ భిన్నంగా ఉంటాయి మహిళలకు వ్యాయామాలు పాత. మాత్రమే తేడా మాత్రమే విధానాలు మరియు శిక్షణ తీవ్రత సంఖ్య కావచ్చు.

సాధారణంగా, పాఠాలు వ్యక్తిగత దృష్టి లో మొత్తం క్లిష్టమైన నిర్మించబడింది ఉదరం, కండరాలు "ఉన్నత" మరియు "తక్కువ" ప్రెస్ అని ఇందులో ప్రత్యక్ష మరియు ఏటవాలు విభజించవచ్చు. ఒక లెక్కలోకి అత్యంత కష్టం , తక్కువ ఒత్తిడి ఈ కండరాలు జీవితం చిక్కుకున్న ఒక మహిళ తక్కువ అవకాశం ఉంది.

అందమైన పురుషుడు పత్రికా స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ వ్యాయామాలు చేస్తూ ద్వారా పొందవచ్చు. డైనమిక్ వ్యాయామాలు విధానాలు పెద్ద సంఖ్యలో అమలు లక్ష్యంగా మరియు స్టాటిక్ రీతిలో తరగతులు చెయ్యటం విధానాలు ఒక చిన్న సంఖ్య తో కండరాల సంకోచం ధారణ కోసం ఇస్తున్నది.

పత్రికా ద్రవ్యోల్బణం ప్రాథమిక శిక్షణ పరిస్థితి - సాధారణ ఉపాధి. ఏ స్త్రీ అత్యంత వాంఛనీయ లోడ్ - రెండు నుండి నాలుగు సెట్ల రెండు నుండి నాలుగు సార్లు ఒక వారం నుండి పాఠాలు.

వ్యాయామాలు సంఖ్య చాలా ఉదర కండరాలు బలోపేతం చేయడానికి. క్లాసిక్ డైనమిక్ వ్యాయామం తన మోకాలు బెంట్ ఒక అవకాశం స్థానంలో శరీర ట్రైనింగ్ ఉంది. ఈ వ్యాయామం "ట్విస్ట్" అంటారు. ఈ వ్యాయామం నిర్వహించేటపుడు, ప్రధాన భారం ఉదర రెక్టస్ మరియు శ్రోణిలోపల ఉన్నకండరము రచనలు శాఖ వస్తుంది. ఈ వ్యాయామం చేసే సమయంలో నడుము అంతస్తు వరకు ఒత్తిడి జరిగినది చాలా ముఖ్యం. ఇది 20-50 సార్లు 1-3 సెట్ల నిర్వహించడానికి మద్దతిస్తుంది.

ఒక ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం తరువాత వాలుగా ఉదర కండరాలు తన ఎడమ మోచేయి కుడి కాలు మరియు కుడి మోచేతి పొందడానికి తద్వారా పోగులను, ఇందులో "వికర్ణ ట్విస్ట్", ఉంది - ఎడమ. ఈ వ్యాయామం బయటకు 3 నుంచి 20 సార్లు విధానాలు తీసుకు కూడా సాధ్యమే.

మీరు వ్యాయామం ఎగువ మరియు దిగువ పత్రికా బలోపేతం చేయడానికి "నెమ్మదిగా డబుల్ ట్విస్టింగ్" చెయ్యాల్సిన. ప్రారంభ స్థానం - నేలపై పడి, 45 డిగ్రీల వద్ద బెంట్ కాళ్లు, చేతులు గాని వారి భుజాలు న లేదా మీ తల వెనుక ఉన్నాయి. నెమ్మదిగా మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు పెంచడానికి ఏకకాలంలో ప్రతి ఇతర వైపు, అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. నేను కంటే తక్కువ 25 సార్లు 3 సెట్లు, మునుపటి వ్యాయామ, చెయ్యాల్సిన.

నడుము తగ్గించేందుకు మరియు తక్కువ పత్రికా తగినంత సమర్థవంతమైన కార్యకలాపాలు ఏర్పాటు చేసేందుకు "కాళ్ళు ట్రైనింగ్". సులభంగా తగినంత అది అమలు: తన తిరిగి మీద పడి మరియు మీ వైపులా వద్ద చేతులు పట్టుకొని, మీ కాళ్ళు 90 డిగ్రీల వరకు, అప్పుడు నెమ్మదిగా తక్కువ ప్రారంభ స్థానం పెంచుతాయి. ఈ వ్యాయామం విడిగా ప్రతి పాదంలో (10-20 రెప్స్) కోసం చేయొచ్చు, ఆపై కలిసి రెండు కాళ్లు ఎత్తండి.

ఉపయోగించిన అతని తల వెనుక తన చేతులతో తన తిరిగి మీద పడి ఒక సైకిల్ లో ప్రయాణించండి అనుకరణ ఇది వ్యాయామం "సైకిలు", ఆబ్లిక్స్ బలోపేతం చేయడానికి. 40 సార్లు ప్రతి 3 సెట్లలో ఉత్తమ ప్రదర్శించటానికి.

మేము ఏ వ్యాయామం తో, మీరు మీ శ్వాస అనుసరించండి అవసరమైన మర్చిపోతే ఉండకూడదు. నిశ్వాసం ఎల్లప్పుడూ కండర సంకోచం చేయాలి.