డెల్టోయిడ్స్సెర్రేటస్ కండరాల. వ్యాయామాలు సమితి.

డెల్టోయిడ్స్సెర్రేటస్ కండరము, విస్తృత వదిలి తిరిగి కండరాలు, అంచులకు సమాంతర ఉంటాయి. వారు నుండు కండరాలు మరియు ఛాతీ సాగిన తో కనెక్ట్ , ఉదరం యొక్క ఏటవాలు కండరాలు డౌన్. ఈ కండరాలు సరిగా అభివృద్ధి చేసినట్లయితే, వారు వేళ్లు లాగా - ప్రతి కట్ట ఇతరుల నుండి వేరు మరియు అందువలన స్పష్టంగా నిలుస్తుంది ఉంది. ఈ కండరాలు యొక్క ప్రత్యేక లక్షణం వాటి అభివృద్ధి స్థాయి కొలుస్తారు సాధ్యం కాదని, ప్రధాన ప్రమాణం దృశ్య అంచనా ఉంది.

అనుభవం లేని దేహదారుడ్యకుల ఒక ముఖ్యమైన భాగం అవమానకర ఇది ఒక బలమైన మాయ ఉంది వ్యాయామం సమయంలో పోలిన కండరాలు చూడండి. పంటి కండరాల రక్తసిక్తం లోపల కండరాలు సాధారణ ద్రవ్యోల్బణం అది చాలా సమయం తీసుకునే ప్రక్రియ ఉంది నుండి, ఆచరణాత్మకంగా అసాధ్యం. వారి రేటింగ్ అవసరం వ్యాయామాలు ఒక ప్రత్యేక సెట్. కూడా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు డెల్టోయిడ్స్సెర్రేటస్ కండరాల అవసరమైన ఉపశమనం మరియు వాల్యూమ్ చేయడానికి కొన్ని సీజన్లలో పడుతుంది.

ఈ కండరాలు అభివృద్ధి అనేక కారణాల బాడీ బిల్డర్ల కోసం చాలా ముఖ్యం:

- పంటి కండరాల నిజానికి ఒక అథ్లెట్గా వివరణాత్మక శిక్షణలో నిజమైన నైపుణ్యం సాధించిన తెలియచేస్తాయి;

- ఈ కండరాలు విస్తృత తిరిగి కండరాలు మరియు వక్రతలను నుండి ఛాతీ కండరాల వేరు సహాయం;

- బాగా అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు మీ శరీరం మరింత సుష్ట గేర్ మరియు క్రీడా అటాచ్.

కొంతమంది డెల్టోయిడ్స్సెర్రేటస్ కండరాలు అభివృద్ధి కోసం గొప్ప పొటన్షియళ్ల వేశాడు వాటిని ప్రకృతిలో కొంచెం అదృష్ట ఉన్నాయి. అయితే, అందరూ ఈ సహజ ప్రతిభ ఉంది మరియు అనేక క్రీడాకారులు డెల్టోయిడ్స్సెర్రేటస్ కండరాల అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక చేతన కృషి ఉంచాలి అవసరం. నేను డెల్టోయిడ్స్సెర్రేటస్ పూర్వ కండర అప్ ఎలా పంపు వివరాలు చిత్రీకరించాడు ఇది వ్యాయామాలు సమితి, తో పరిచయం పొందడానికి సూచిస్తున్నాయి. బాగా అభివృద్ధి చెందిన పోలిన కండరాలు చేతులు తల వెనుక ఉన్న వివిధ భంగిమల్లో, ముఖ్యంగా లుక్ ఎంపికలు, వివిధ చూపించడానికి ఎక్కువ ప్రభావాన్ని అనుమతిస్తాయి.

సూచనలు: డెల్టోయిడ్స్సెర్రేటస్ పూర్వ కండర పంప్ అప్ ఎలా.

1. మొదటి వ్యాయామం ఒక సమాంతర బార్ లో జరుగుతుంది. ఉరి వికర్ణంగా మొండెం అంతటా ఎడమ కాలు లిఫ్ట్, ఎడమ మోకాలి కుడి రొమ్ము చేరుకోవడానికి అవసరం. అప్పుడు కొన్ని సెకన్ల ఇప్పటికీ నిలబడటానికి, ఆపై దాని పూర్తి నిఠారుగా ప్రారంభ స్థానం లెగ్ డ్రాప్ అవసరం. మేము కుడి పాదంతో అదే పనిని. ఈ వ్యాయామం ఐదు లేదా ఆరు సార్లు రిపీట్.

గమనిక: వీలైతే, వ్యతిరేక భుజం యొక్క మోకాలి చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, వ్యాయామం క్లిష్టతరం.

2.Sleduyuschee మొదటి పోలి వ్యాయామం, దానికి ఎదురుగా రొమ్ముపై మోకాలి చిన్న వస్తుంది. ఇది మాత్రమే ఆ నడుస్తుంటే గతంలో భిన్నంగా , క్రీడా బెంచ్ వెల్లకిలా పడుకోవడం స్థానంలో.

గమనిక: ప్రతి విధానం తో, మీరు బెంచ్ కోణం మార్చడానికి అవసరం.

3. మూడవ వ్యాయామంలో పంటి రాడ్ తో కండరాలు అప్ పంపు వివరిస్తుంది. ఇది చేయటానికి, మీ తల వెనుక మీ భుజాలపై భారం చాలు. మరియు రాడ్ చివరలను ఎయిర్ ఊహాత్మక సాధారణ ఎనిమిది దూసుకొస్తున్న ఉంటాయి అని భరోసా, తన మొత్తం శరీరం తరలించడానికి ప్రారంభమవుతుంది. మీరు ఎయిట్స్కి దిశలో మారుతున్న ద్వారా తరలించడానికి, ఆ, గంట నాలుగు ఎయిట్స్కి, మరియు వ్యతిరేక దిశలో నాలుగు ఎయిట్స్కి ఉంది.

గమనిక: ఈ వ్యాయామంలో, బరువు రాడ్ సరైన ఉండాలి. మీరు బరువును పెంచడానికి నిర్ణయించుకుంటే, మీరు మీ భుజాలు భారం చాలు మరియు వ్యాయామం చివరిలో మీరు భీమా సహాయం మీ భాగస్వామి అడగండి.

ఇది అన్ని వాస్తవం మీ దృష్టిని డ్రా అవసరం చిన్న సమూహాలు విస్తరించింది లోడ్ కోసం కండరాలు (గేర్ కండరాలు వారికి కూడా చూడండి) మరియు విధానాలు యొక్క చిన్న సంఖ్య గరిష్ట బరువు నచ్చలేదు. ఉత్తమ ఎంపిక ఈ వ్యాయామం 30-50 పునరావృత్తులు యొక్క విధానం సమయంలో అందిస్తుంది ఒక ప్రత్యేక కార్యక్రమం, తయారీలో ఉంటుంది. మీరు తక్కువ బరువు కంగారు కాదు, ఈ వ్యాయామాలు, అయితే తగిన సమయంలో పరిమాణంను కాదు "నాణ్యత". ఏమి ఈ కండరాలు పంపింగ్ కోసం ప్రధాన కారకంగా ఉంది.

పంటి ఉదర కండరాలు రెండుసార్లు ఒక నెల కంటే ఎక్కువ స్వింగ్ ఉండకూడదు. డెల్టోయిడ్స్సెర్రేటస్ కండరాల తో వ్యాయామాలు శిక్షణ చివరి భాగంలో మరియు శిక్షణ నుండి మిగిలిన షెడ్యూల్ రోజు ముందు నిర్వహించారు ఉండాలి. ఈ కండరాలు ఇతర కండరాల సమూహాలు లెవలింగ్ అయితే గరిష్ట బరువు తో పని జోక్యం ఇది గాయం, బట్టి ఉంటాయి ఈ పరిస్థితులు, నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు.