పుల్-అప్స్ Vis అబద్ధం తక్కువ మెట్టు - తిరిగి కండరాలు ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఒకటి

Vis అబద్ధం తక్కువ మెట్టు పుల్ అప్స్ - ఇది చాలా సాధారణ మరియు ఇంకా సమర్థవంతంగా తగినంత వ్యాయామం, తిరిగి మరియు చేతులు శ్రేణి యొక్క కండరాల మెరుగుపరుస్తాయి. ఇది చేయటానికి, మీరు ప్రారంభ కోసం చాలా అనుకూలంగా ఈ వ్యాయామం చేస్తుంది శిక్షకుడు అమలు ఏ వ్యాయామం పరికరాలు లేదా శిక్షణ టెక్నిక్ అవసరం లేదు. పుల్-అప్స్ Vis కండరాలు అభివృద్ధి పడి తక్కువ మెట్టు:

• ఛాతీ, పెద్ద రౌండ్ మరియు తిరిగి rhomboid కండరాలు. వారు పని చాలా శరీరంలో పట్టీ వరకు లాగడం ప్రదర్శించటానికి.
• కండలు మోచేయి మరియు బాహు వారి స్థిరీకరణ బాధ్యత యోచేతి flexes.

వ్యాయామం సాధారణ వర్ణన మరియు పరికరాలు యొక్క పనితీరు

Vis అబద్ధం తక్కువ మెట్టు పుల్ అప్స్ జరుపుటకు, మీరు సరైన కూడా క్రాస్ బార్ అవసరం. అలాగే, కోర్సు యొక్క, మీరు సాధారణ పరంగా అది గరిష్టంగా ప్రభావం కలిగి వ్యాయామం పరికరాలు తెలుసుకోవడానికి ఉండాలి.

ప్రారంభించడానికి క్రాస్బార్కు సంస్థాపన చేయాలని ఉంది. దీని ఎత్తు మీ సౌర ప్లేక్సాస్ స్థాయికి సుమారు అనుగుణంగా ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతంగా పేరు ఉంది. అధిక స్థానాన్ని క్రాస్ బార్ వ్యాయామం చాలా సులభం. ఇది చాలా అనుకూలమైన కాదు న, దానికి క్రాస్ బార్ చాలా తక్కువ సెట్ చేయకపోతే, అప్పుడు కలుసుకోవచ్చు. మీరు స్వతంత్రంగా క్రాస్ బార్ యొక్క ఎత్తు సర్దుబాటు పోతే, ఒక బార్ లేదా పైపు వాంఛనీయ ఎత్తు కనుగొనేందుకు ప్రయత్నించండి.

టాప్ ట్రైనింగ్ చేయి వద్ద బార్ లంబంగా ఉండే విధంగా ఒక వెడల్పు బార్ పట్టు పట్టు. పట్టు నేరుగా ఉండాలి, thumb కోట మూసివేస్తారు. ఏ ఉపరితలంపై లో పట్టీతో అడుగుల. తదనుగుణంగా, బార్ కాలు నుండి దూరంగా మరియు చిన్న శరీరం మరియు గ్రౌండ్, కష్టం వ్యాయామం మధ్య కోణం: ఇది తెలుసు ముఖ్యం. అందువలన, వంపు కోణం ఫిట్నెస్ స్థాయిని బట్టి ఎంపిక చేయాలి. మీ పిరుదులు ఉంచండి మరియు శరీరం ఖచ్చితంగా కుడి ఉంది గట్టిగా నొక్కండి. తిరిగి కండరాలు యొక్క వివిక్త ప్రయత్నాలు బార్ శరీరం లాగి ఆమె రొమ్ముల టచ్. ఒకటి లేదా రెండు సెకన్లు, గరిష్ట చిటికెడు బ్లేడ్, ఆపై విరామం ఎగువన తిరిగి ప్రారంభ స్థానం నెమ్మదిగా ఉద్యమం నొక్కి.

రకాల పుల్ అప్స్

Vis అబద్ధం తక్కువ మెట్టు పైకి లాగడం అనేక మార్పులు ఉన్నాయి. మీరు లాటిట్యూడ్ అడుగున అవధారణ చేయాలనుకుంటే, వ్యాయామం రివర్స్ పట్టు చేయండి. మీ విషయంలో వెనుకబడి కండరాల సమూహం కండలు ఉంటే, బార్ మీద ఒక టవల్ త్రో, మరియు రివర్స్ పట్టు తన వైపు తీసుకోవాలని ప్రయత్నించండి. కొద్దిగా ట్రైనింగ్ కోర్సు లో చేతిలో టవల్ చివరలను నిరుత్సాహపరుచు.

పుల్-అప్లను అప్ పట్టుకోవాలని ఎలా నేర్చుకోవాలి వారికి

మీ లక్ష్యం ఉంటే - అప్ పట్టుకోవాలని ఎలా తెలుసుకోవడానికి, మీరు Vis పడి బెంట్ తక్కువ మెట్టు ఈ పుల్ సహాయపడుతుంది. వారు బాగా ప్రదర్శించారు - అతను క్రాస్బార్కు కింద పడిపోయింది కాబట్టి మీరు, మీ నడుము వంగి, శరీ ఉంచడానికి బదులుగా. ఆ పుల్ అప్స్ ఒక కాంతి వెర్షన్ లాగ ఉంటుంది. అవసరమైతే, మీరు కూడా మీరు సైట్ వ్యాయామం కోసం మీ అడుగుల కొద్దిగా చాలా కష్టం పాస్ సహాయపడుతుంది. మీరు ఈ టెక్నిక్ స్వావలంబన ఒకసారి సరిగా పుల్ అప్ మరియు వారు సులభంగా పొందిన ఉండాలి, క్రమంగా క్లాసిక్ పుల్ అప్స్ తరలించడానికి ప్రయత్నించండి.