బార్ నొక్కండి: రియాలిటీ లో 'కందిరీగ' నడుము మరియు ఫ్లాట్ కడుపు న ప్రతి స్త్రీ యొక్క కల

అదే సమయంలో అందమైన శరీరం వద్ద సాధారణ ఆరోగ్య మరియు రూపం యొక్క మేటర్ వారి జీవితాల్లో కనీసం ఒకసారి అన్ని పురుషులు సెట్. ప్రత్యేక దృష్టిని పత్రికా ఏర్పాటు చెల్లించబడుతుంది. ఒక ఫ్లాట్ కడుపు తర్వాత - ఇది బావుంది, కానీ మీరు కొద్దిగా ఉపశమనం కేటాయించబడుతుంది ఉంటే, అది పరిపూర్ణత యొక్క ఎత్తు.

చాలామంది మహిళలు బలమైన సెక్స్ కోసం మాత్రమే ఒక సమాంతర బార్ నమ్మారు. అయితే, అది కాదు. బార్ మీద ఫారం పత్రికా మరియు నడుము తగ్గించేందుకు ఫ్లోర్ లేదా ఇతర అనుకరణ లో వ్యాయామాల ఒక సెట్ ప్రదర్శన కంటే అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. బార్ లో ప్రదర్శించిన ఏదైనా వ్యాయామం శరీరం మరింత అందమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చేయడానికి. అదనంగా అందమైన పత్రికా భంగిమ మెరుగుపరుస్తుంది, మరియు అన్ని కండరము సమూహాలు పని, అదనపు అవాంఛిత త్వరగా బరువు వెళ్ళిపోతుంది.

ఇప్పటికే సూచించింది వంటి, బార్ లో పత్రికా బాగా ఏర్పడుతుంది. వ్యాసం మీరు తిరిగి మరియు వైపులా ముందుకు వంగి, మేకింగ్, ఒక మంచి వెచ్చని అప్ అవసరం ఆ చేసే ముందు, బార్ లో పత్రికా అత్యంత సాధారణ మరియు సాధారణ వ్యాయామాలు వివరిస్తుంది.

మొదటి వ్యాయామం - అడుగుల పెరుగుదల, బార్ లో ఉరి. మొదట్లో, మీరు భవిష్యత్తులో, మోకాలు వద్ద బెంట్ ట్రైనింగ్ కాళ్ళు చేయాలి - మీరు ఒక లంబ కోణం నేరుగా లెగ్ లిఫ్ట్ ప్రయత్నించవచ్చు. బార్ అప్ కాళ్ళు ట్రైనింగ్ ఉన్నప్పుడు ప్రెస్లో గరిష్ట లోడ్ నేరుగా వెళ్ళిపోతుంది. లిఫ్ట్ మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు ఉంటే, అప్పుడు మీరు మీ మోకాలు ఆచరణాత్మకంగా తన ఛాతీ వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి నిర్ధారించుకోండి అవసరం. ఇది ఊపిరి అనుసరించండి, మరియు ట్రైనింగ్ ఉన్నప్పుడు బయటకు శ్వాస అవసరం. రెక్టస్ Femoris - ఈ వ్యాయామం పత్రికా యొక్క దిగువ భాగంలో, తగిన లోడ్ ఉదర రెక్టస్ కండరాలు, బాహ్య వక్రత కండరం ఉంది, మరియు కదలిక ప్రారంభంలో పనిచేస్తుంది.

ఈ వ్యాయామం యొక్క గుణాత్మక నటనకు కాళ్లు ట్రైనింగ్ సమయంలో శరీరం రాక్ కాదు నిర్ధారించుకోండి అవసరం, మరియు కాళ్లు తాము తప్పనిసరిగా సన్నాహాలు శక్తి ద్వారా ఇది పెంచడానికి, మరియు నెమ్మదిగా డౌన్ విసిరే లేకుండా నొక్కడం శక్తి క్షీణిస్తుంది. పత్రికా కింది పరిస్థితులు పేలోడ్ తగ్గించింది కాళ్ళు పెంపకం, మరియు ఉన్నప్పుడు రెండు నిర్వహించారు మాత్రమే.

రెండవ వ్యాయామం - వాలుగా కండరాలు వ్యాయామం. మొదటి వ్యాయామం వంటి ప్రారంభ స్థానం, కానీ లెగ్ లిఫ్ట్ వైపు కొద్దిగా చేస్తుంది. వ్యాయామం కూడా ఆవిరైపో ఉండాలి. మరియు ముందుకు ట్రైనింగ్ అడుగుల పూర్తి.

మీరు చాలా త్వరగా అలసిపోతుంది చేతులు బార్ నొక్కండి వ్యాయామాలు చేస్తూ ఉంటే, మీరు straps ఉపయోగించవచ్చు. కానీ భవిష్యత్తులో ఇది విస్తరణలు వ్యాయామం ఉపయోగించి చేతులు బలహీనత యొక్క సమస్యను పరిష్కరించడానికి అవసరం.

నేరుగా లెగ్ పెంచుతుంది మరియు వక్రీకృత కలయిక - మూడవ వ్యాయామం. సో, అప్పుడు బార్ సాంప్రదాయిక లిఫ్టులు లెగ్ పది పునరావృత్తులు చేయండి, మరియు - ఒక వక్రీకృత రూపంలో విశ్రాంతి, 10 పునరావృత్తులు లేకుండా. ఒకవైపు మరియు ఐదింటికి ఐదు పునరావృత్తులు పూర్తి ద్వారా ఈ వ్యాయామం క్లిష్టతరం - ఇతర. ఈ వ్యాయామం చాలా సమర్థవంతంగా సహాయం కానీ సరైన రూపం, కొవ్వు బర్న్.

కొద్దిగా మనం వర్గానికి చెందిన నాల్గవ వ్యాయామం, వెళ్ళవచ్చు, విశ్రాంతి స్టాటిక్ వ్యాయామాలు. చాలా సులభమైన టెక్నిక్ ప్రదర్శన - నేరుగా కాళ్లు తో బార్ లో మందగింపు స్వింగింగ్ బార్ మీద నొక్కండి, అప్పుడు కాళ్లు అప్ 90 డిగ్రీల శరీర ఎదిగింది. పత్రికా భారం వ్యాయామం ప్రతి భాగం యొక్క వ్యవధి ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రధాన పరిస్థితి - ఈ క్లిష్టమైన అమలు ప్రతి దశలో కాలం సాధ్యమైనంత అవ్ట్ పట్టుకోండి. ఇది ఒక మంచి వ్యాయామం తిరిగి శక్తివంతం తక్కువ కూడా ఉంది.

సమాంతర బార్ పై వంగి మోకాలు తో పాదాలకు సమాంతర బార్ లో ఉరి - తన భౌతిక ఫిట్నెస్ గర్వపడాల్సిన వారికి, ఒక ప్రారంభ స్థానం అందిస్తుంది ఐదవ వ్యాయామం, ఉంది. వద్ద బార్ కల్లోలం నొక్కండి శరీరం యొక్క పెరుగుదల మోకాళ్ళ, మోచేతులు వాటిని తాకడం.

కాబట్టి, ఇప్పుడు ఆదర్శ రాజ్యం తన శరీరం తీసుకుని ప్రయత్నిస్తుంది ఏ వ్యక్తి, స్పష్టం ఎలా అవుతుంది పత్రికా పంపు అని బార్, దాదాపు ప్రతి యార్డ్.

గుడ్ లక్, సహనానికి మరియు పట్టుదల!