బ్లాక్ పొడిగింపు చేతులు. టెక్నిక్ మరియు స్వల్ప

ఈ చేతులు కోసం వ్యాయామం ఇది ప్రభావవంతంగా చేతిలో ప్రాంతంలో బిగుసుకుంటుంది నుండి మహిళలకు అత్యంత సాధారణం. ప్రతి ఒక్కరూ, ఫైరర్ సెక్స్ జిమ్ లో అయితే, tyaganiyu dumbbells మరియు బార్ బెల్స్ కన్నా వ్యాయామశాలలో తరగతులకు తమ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలని కంటే ఎక్కువ తెలుసుకోవచ్చు. కానీ మీరు తరచుగా పురుషులు ప్రదర్శించిన యూనిట్ చూడండి మరియు పొడిగింపు చేతులు చేయవచ్చు. ప్రధాన భాగం, అది కేవలం సమంజసం కాదు ఇది లేకుండా అన్ని వ్యాయామాలు, టెక్నాలజీ, సరైన అమలు, వీటికి ఉదాహరణలు.

కండరాలపై చిక్కుకున్న

బ్లాక్ పొడిగింపు చేతులు - అది విడిగా కసరత్తు. సగం కంటే ఎక్కువ చేతులు వాల్యూమ్ ఆక్రమించింది ఇది బాహు, ఓరియెంటెడ్. ఈ వ్యాయామం ద్వారా, బ్లాక్ చేతులు విస్తరణగా, మీరు బాహు బలం పెరుగుతుంది. అలాగే, ఇది బాహు పని మరియు మీ చేతుల్లో ఉపశమనం సృష్టించడానికి, అని పిలవబడే జెల్లీ తొలగించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇతర ప్రదర్శిస్తున్న సమయంలో ఉంటే చేతుల్లో వ్యాయామాలు మీరు కొన్ని సమస్యలను కలిగి ఉన్నాము, పొడిగింపు చేతులు నిరోధించేందుకు ప్రెస్సెస్ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మరియు వారి అమలు సులభతరం చేస్తుంది. కూడా చాలా ముఖ్యమైన ప్రయోజనం ఈ వ్యాయామం సురక్షితంగా ఒక కండరము వంటి, తక్కువ వోల్టేజ్ను అక్కడ చేరి ఉంది, మరియు అది తో దానిపై ఎటువంటి లోడ్, మరియు గాయం ప్రమాదం ఉంది.

స్వల్ప

నిజానికి పోషించిన ప్రముఖ పాత్ర, ఏ స్థానం మీరు వ్యాయామం సమయంలో పడుతుంది. మీరు అన్ని పని ముంజేయి యొక్క శక్తి ద్వారా చేయాలి, తాము భుజం మరియు మోచేయి ప్రాంతంలో స్థిరంగా వుంటుంది దీనిలో ఒక స్థానం కనుగొనేందుకు కలిగి. ఇది చేయటానికి, మీరు వివిధ స్థానాలు ప్రయత్నించండి మరియు అత్యంత సౌకర్యవంతమైన కనుగొనేందుకు కలిగి. మీరు దూరంగా తరలించడానికి, విరుద్దంగా సిమ్యులేటర్ దగ్గరగా వచ్చి లేదా, ఉత్తమ స్థానం కోసం చూస్తున్న, కొద్దిగా ముందుకు వంగి ప్రయత్నించండి. కానీ ప్రధాన విషయం - భుజం ప్రాంతంలో పని అనుమతించము, ఈ సందర్భంలో, పని వేరే కండరాల సమూహం ఉంటుంది.

హోమ్ స్థానం

మొదటి దశ చాలా సరైన బరువు ఎంచుకోవడానికి ఉంది. వెంటనే పెద్ద చేపట్టారు ఉండకూడదు. మీరు గొప్ప ప్రయత్నంతో చేస్తారు గత రెప్స్ ఒక ఎంచుకోవడానికి. తర్వాత, ఎగువ డౌన్ నుండి చేతి పట్టు హ్యాండిల్ మీద ఉంచండి. ఇది మీ చేతులు దూరం భుజం వెడల్పు కంటే విస్తృతమైన వద్ద అని ముఖ్యం. కొద్దిగా మీ మోకాలు వంగి, శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి. ప్రారంభ స్థానం లో చేతులు లంబ కోణం వద్ద బెంట్ చేయాలి. మోచేతులు శరీరం వ్యతిరేకంగా ఒత్తిడి చేయాలి.

అమలు

ఎగువ బ్లాక్ పొడిగింపు చేతులు విడిగా వ్యాయామం కనుక, మీరు దాని అమలు సమయం బాహు ద్వారా మాత్రమే మోషన్ చేపడుతుంటారు సాధ్యమైనంత ప్రయత్నించాలి వద్ద ఉన్నాయి. మృదువైన ఉద్యమం బార్ దించాలని మీ చేతులు నేరుగా కాదు వరకు. ఉత్తమమైన జాతి బాహు ప్రయత్నిస్తున్న, 1-2 సెకన్ల ఈ స్థానం పట్టుకోండి. ఇది శ్వాస మానిటర్ కూడా ముఖ్యం. ఈ దశలో, మీరు ఆవిరైపో ఉండాలి. తరువాత, నెమ్మదిగా దాని అసలు స్థానం తిరిగి. ఈ సమయంలో, ఊపిరి. ఒక పద్ధతిలో, అది 10-15 పునరావృత్తులు నిర్వహించడానికి ఉత్తమ ఉంది.

మీరు కూడా ఈ వ్యాయామం వివిధ వైవిధ్యాలు చూడగలరు. ఉదాహరణకు, హ్యాండిల్ ఒక తాడు లేదా ఇతర ఆకారం ఉండవచ్చు. ఇది హ్యాండిల్ కూడా ముఖ్యం అని అవుతుంది. ఎంపిక ఎక్కువగా మీరు సాధించడానికి కావలసిన లక్ష్యం ఆధారపడి ఉంటుంది. కేబుల్ హ్యాండిల్ కండరాల ఫైబర్స్ మరింత లోతైన ప్రభావం కలిగి ఉంది ఎక్కువ వ్యాప్తి, ఉంది. వెలుపలి భాగం - ప్రత్యక్ష హ్యాండిల్ మరింత జాగ్రత్తగా బాహు ప్రత్యక్ష తల, మరియు V ఆకారంలో అధ్యయనం చేస్తుంది. అదనంగా, కొన్ని క్రీడాకారులు రివర్స్ పట్టు డౌన్ బ్లాక్ చేతులు పొడిగింపు వాడుతారు. ఈ చేతి స్థానం మీకు చాలా స్పష్టంగా రెండరింగ్ కండరాల సాధించడానికి చెయ్యగలరు. కానీ ఈ మీ చేతులు సిద్ధం చేయాలి తద్వారా పొడవైన వేళ్లతో, ఒక పెద్ద లోడ్ చేసిన, క్లాసిక్ వ్యాయామం యొక్క కొద్దిగా సంక్లిష్టంగా వెర్షన్.

సిఫార్సులు వ్యాయామం ప్రభావాన్ని పెంచడానికి

1. పని బాహు మానిటర్ మరియు ఇతర కండరాలకు వీలైనంత తక్కువ ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించండి.
2. మీరు అత్యల్ప పాయింట్ ఉంటాయో, కొన్ని సెకన్ల విరామం. ఈ సందర్భంలో, చేతులు ప్రతిశోధించి స్థానం చేయాలి.
3. ప్రారంభ స్థానం తిరిగి బరువు త్రో లేదు, సజావుగా నిర్వహిస్తారు.
4. మీ elbows శరీరం దగ్గరగా ఉండాలి గుర్తుంచుకోండి.
5. వ్యాయామం చేసే సమయంలో ముఖ్యం మరియు మీ అడుగుల దీనిలో స్థానం ఆ. వారు కొద్దిగా బెంట్ చేయాలి, మరియు శరీరం - కొద్దిగా ముందుకు వంగి.
6. ఇది మంచి "స్క్వీజ్" అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు చేసే చివరి దళాలు ఎందుకంటే బ్లాక్ బలంపై పొడిగింపు చేతులు, మీ శిక్షణ కార్యక్రమానికి తుది వ్యాయామం జోడించండి ఉత్తమం.
7. మీరు ఇటీవల మీ చేతుల్లో వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించారు ఉంటే, గొప్ప బరువు ఒకేసారి సంగ్రహించడంలో లేదు.
8. ఎగువ యూనిట్ విస్తరణ చేతులు కాదు భుజాలు లో నొప్పి కోసం సిఫార్సు.
9. 10-15 పునరావృత్తులు 3 నుండి 5 - విధానాలు యొక్క వాంఛనీయ సంఖ్య.

ఈ వ్యాయామం అన్ని ప్రాథమిక చిక్కులతో వచ్చింది. ప్రధాన విషయం - ఇది అమలు సమయంలో సమయం తీసుకోదు కండరాలు అనుభూతి ప్రయత్నించండి లేదు.