ఎలా ఇంట్లో లెగ్ నిర్మించడానికి? ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు నుండి కొన్ని చిట్కాలు

నిశ్చల జీవనశైలి మరియు కదలని కార్యాలయం పని కారణంగా, మా సమకాలికుల లెగ్ కండరాలు చాలా చాలా పేలవంగా అభివృద్ధి. కానీ అది కూడా ఇంట్లో పరిష్కరించడం సులభం - మీరు ఎక్కువ సమయం కావు ఆ శ్రద్ధ అంశాలు కేవలం కొన్ని నెలల్లో కాళ్ళు పంప్ అప్ చేయవచ్చు. మరియు ఈ తప్పనిసరిగా వ్యాయామశాలలో వెళుతున్న సమయం ఖర్చు లేదు. పెంచిన మరియు అందమైన కాళ్ళు , ఎవరైనా ఇంట్లో కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా పొందవచ్చు.

ఒక బలహీనపడిన లెగ్ కండరాలు శిక్షణ ఎలా సులభమైన మార్గం - ఒక వాకింగ్, సిట్ అప్స్ మరియు జాగింగ్. కాని లోడ్ పెరుగుదలతో కేవలం ఉదయం నడుస్తున్న కంటే ఎక్కువ వేగంగా ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి చేయవచ్చు. ఉత్తమ ఫలితాలు, ఇంట్లో వ్యాయామం, అనేక నిపుణులు మరియు ఫిట్నెస్ శిక్షకులు కొన్ని చాలా ఉపయోగకరమైన విషయాలు పొందడానికి సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఈ రబ్బరు ఎక్స్పాండర్ (దాని పొడవు రెండు మీటర్ల మించకూడదు ఉండాలి), dumbbells ఒక జత (వారి బరువు ఐదు కిలోగ్రాముల కంటే ఎక్కువ ఉండాలి, అది ఒక ఉపయోగించడానికి ఉత్తమ ఉంది ధ్వంసమయ్యే dumbbells, మీరు వారి స్వంత నియంత్రించే సామర్థ్యం ఉంటుందని బరువు) ఈ ప్రయోజనం కోసం మీరు చక్కెర లేదా ఇసుక సంచి ఉపయోగించండి మరియు ఒక పెద్ద లోడ్ ( ). కండరము నిర్మించడానికి ఎలా ఇంట్లో కాళ్లు, కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు పంచుకునేందుకు సిద్ధంగా ఉన్నారు అనుభవజ్ఞులైన శిక్షకులు మాకు అడుగుతుంది. కొన్ని వారాల్లో ఈ వ్యాయామ కార్యక్రమం చేయడం గుర్తించదగ్గ ఫలితాలను ఇస్తుంది, మరియు సాధారణ అంశాలు అద్భుతమైన భౌతిక రూపం దోహదం ఉంటే.

మీరు అనుకుంటే కాళ్ళు పంప్ అప్ ఇంట్లో, మీరు రోజువారీ అంశాలు కోసం సిద్ధం చేయాలి మరియు బద్ధకం మీరు మంచి పొందుటకు వీలు లేదు. ప్రాథమిక వ్యాయామాలు బరువులు తో squats ఇది - వివిధ కండరాల సమూహాలు కాళ్లు పంపింగ్ కోసం. ఈ వ్యాయామం అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం - శిక్షణ వివిధ దశలలో బరువు సరైన ఎంపిక. ఈ ప్రయోజనం కోసం మేము బరువు సర్దుబాటు లేదా బ్యాగ్ విషయాలు dosypaya పగిలిన రాళ్ళ గుట్ట ఇది ఇసుక ఒక సిద్ధం బ్యాగ్, ఉపయోగించడానికి. ఈ భారం తో Squats ప్రతి కండర పని అనుభవించడానికి క్రమంలో నెమ్మదిగా వేగంతో జరపాలి. పది పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు జరపాలి.

ఇంట్లో కాళ్లు కండరాలు అప్ పంపు ఎలా తెలిసిన వారెవరైనా, మీ కాలి మీద బరువు నవీకరణలు నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేస్తుంది. అదే సమయంలో గొప్ప భారం ఎక్కువగా మా తక్కువ అంత్య అందం ఆధారపడి ఉంటుంది దూడ కండరాలు, న వస్తుంది. మీరు ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రతి పాదంలో కోసం ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఈ కోసం మరియు నెమ్మదిగా పైకి తరలించు మరియు డౌన్ ప్రారంభం (ఎడమ చేతి గోడ లేదా ఇతర మద్దతు కర్ర కావచ్చు) మీ కుడి చేతి లో ఒక dumbbell పట్టుకొని, కుడి ఫుట్ బొటనవేలు మారింది. మీరు ప్రతి పాదంలో కోసం పది పునరావృత్తులు కనీసం ఐదు సెట్లలో చేయాలి.

మరో వ్యాయామం దానికి జోడించిన ఒక లోడ్ (ఈ ప్రయోజనం మీరు ఒక dumbbell మరియు ఒక దమనిని అదిమి గాయం నుండి రక్తస్రావం కలగకుండా ఆపే కట్టు లేదా గట్టి వస్త్రం యొక్క భాగాన్ని ఉపయోగించవచ్చు) తో కాళ్ళు వంచుట వంటివాటిని సాధన ఉంది. ఒక నిలబడి స్థానం నుండి మోకాలి లోడ్ సురక్షిత లెగ్ వంగి ప్రారంభమవుతుంది. పంప్ అప్ కాళ్ళు ప్రతి పాదంలో కోసం పది పదిహేను పునరావృత్తులు మూడు సెట్లలో ఈ వ్యాయామం చేసేందుకు అవసరం.

వారి విస్తరణలు జత కాళ్ళు మిక్సింగ్. ఈ వ్యాయామం కండరాలు లోపలి తొడ పని అనుమతిస్తుంది. ఎక్స్పాండర్ ఒకటి ముగింపు గోడ పరిష్కరించబడింది, మరియు ఇతర ఒక బెల్ట్ లేదా మోకాలి ప్రాంతంలో ఒక విస్తృత బెల్ట్ తో అంటుకొనిఉంటుంది. స్థానం వైపు నుంచి మరొక లెగ్ గేలి ప్రారంభం మౌంట్. ఈ వ్యాయామం ప్రతి సమితి లో ప్రతి పాదంలో కోసం ఐదు సెట్లలో కనీసం పది పునరావృత్తులు ద్వారా ప్రదర్శించారు చేయాలి.

ప్రతి రోజు (లేదా కనీసం నాలుగు సార్లు ఒక వారం) నాలుగు వ్యాయామాలు ఈ సాధారణ సెట్ చేయడం ద్వారా, మీరు కాళ్లు అప్ పంపు మరియు వాటిని కేవలం కొన్ని నెలల్లో ఉపశమనం ఒక అందమైన దృశ్యం ఇవ్వాలని చెయ్యగలరు. రోజువారీ జాగ్ లో శైలి నిరంతర శిక్షణ పాటు, గొప్ప ఆకారం లో మీరే ఉంచడానికి సహాయం!