బలం పని అందరికీ కాదు - ఒక చేయి లాగడం.

మనలో చాలా మంది పాఠశాల వద్ద భౌతిక విద్య పాఠాలు గుర్తు. అమ్మాయిలు తాడు, బాగా, అబ్బాయిలు బార్ లో చూపించడానికి తరగతి నేర్చుకోవలసి వచ్చింది. అవును, పుల్ అప్స్. కొన్ని కోసం అది కొన్ని అపకీర్తి ఒక సెలవు. ఇది అన్ని భౌతిక శిక్షణ ఆధారపడి ఉంటుంది. పిల్లలు చురుకుగా క్రీడలు చేరి ఉంటాయి, బార్ లో లాగే దాని కార్యక్రమంలో ఉన్నాయి. ఈ శక్తి ఒక మంచి వ్యాయామం తిరిగి మరియు కండలు పెంచుకుంటుంది భుజం కండరాలు. ఇది అన్ని పట్టు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. పుల్-అప్లను సాధారణ రకాల పరిగణించండి.

అనేక ప్రత్యక్ష పట్టు తెలిసిన ముంజేయి flexors భారం పెడుతుంది. చురుకుగా పని తిరిగి కండరాలు. అనేక క్రీడాకారులు బార్ మరియు ఛాతీ కోసం విస్తృత పట్టును పుల్ అప్ వ్యాయామం వెనుక నుండి వస్తాయి. అందువలన, రెక్కలు, పైన పని .ట్రెపీజియస్ కండరాల. బాగా రొమ్ము పుల్లింగ్, మీరు మీ శరీరం విస్తృత చేస్తాయి. ఇదే వ్యాయామం మాత్రమే అతని తల బయటకు తీసుకువచ్చి బాగా వింగ్ మధ్యలో భాగం వెచ్చించారు. నేరుగా రివర్స్ పట్టు పంపు కండలు ఉపయోగించి. మీరు మీ భుజాలు విస్తృత అనుకున్న? సన్న పట్టు కేవలం బాగా అభివృద్ధి డెల్టోయిడ్స్సెర్రేటస్ కండరాల. క్రమబద్ధంగా ముందుగానే లేదా తరువాత, అథ్లెట్ ఒక ప్రయాణంలో 20 లేదా మరింత తగ్గింపు- ups చేస్తాను, వ్యాయామం. అతను ఎత్తుకు చేరుకున్నప్పుడు, మీరు ఒక వైపు పుల్ అప్ చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

ప్రతి అథ్లెట్ మాత్రమే ఒక ఉన్నత లింబ్ ఉపయోగించేటప్పుడు బార్ గడ్డం ట్రైనింగ్ కనీసం ఒకటి చేయవచ్చు. మీరు పుల్ అప్ 20-25 సార్లు ఉంటే, మీరు దాని సంపూర్ణ శక్తిని పెంచడానికి చెయ్యగలరు ఇది సహాయంతో శిక్షణ ప్రారంభం కావాలి. ఈ వ్యాయామం పరికరాలు లో రెండవ ఉంది. మీరు ఒక చేతిలో, ఒక అప్ లాగడం చేసేందుకు అనుమతించే ప్రధాన కారకం కండరాల శక్తి. ఇది చేయటానికి, మీరు బరువులు తో పని చేయాలి. అదనపు బరువు రెండు చేతుల్లో అప్ పట్టుకోవాలని, చెప్పబడినది. గురించి మర్చిపోతే లేదు శక్తి పట్టు. ఒక సంప్రదాయ ఎక్స్పాండర్ తో రైలు బ్రష్. దీనికి తోడు, మీరు బార్ మీద ఒక టవల్ త్రో మరియు అతనికి పట్టుకుని, చేసుకోవచ్చు. ఇటువంటి గణనీయంగా మీ పట్టు శక్తిని పెంచడానికి ఒక సులభమైన మార్గం.

ఏ సందర్భంలో, పుల్ టెక్నిక్ పరిశీలించగల. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, రెండవ చేతి మీ శరీరం దగ్గరగా ఉంచడానికి ఉత్తమ ఉంది. ఇది ఛాతి కట్టుబడి ఉండాలి. ఈ విధంగా మీరు సంతతికి సులభంగా నియంత్రిస్తాయి. శక్తివంతమైన తిరిగి కండరాలు ప్రారంభిస్తుంది. తరచుగా యువ క్రీడాకారులు, ఒక వైపు పైకి లాగడం చేస్తూ, తమ బ్యాలెన్స్ కోల్పోతారు. ఇటువంటి అసహ్యకరమైన లోపం నివారించేందుకు, అది దగ్గరగా శరీరానికి పని చేయి ఉంచడానికి అవసరం, మరియు రెండవ లింబ్ శరీరం దగ్గరగా ఒత్తిడి. ఒకవైపు మొదటి పుల్ అప్స్ సమయంలో మీరు వారి బలహీనతల గమనించే. పదం బిలీవ్, అటువంటి ఉంటుంది.

అన్ని gaffes తొలగిస్తున్నట్టు కొన్ని వ్యాయామాలు పరిగణించండి. ఘన తాడు యొక్క మీటర్ల జంట తీసుకోండి. క్రాస్ బార్ మీద బరువు మరియు perekin'te భారం 11 కిలోగ్రాముల ఒక చివరి త్రో. సమాంతర బార్ లో చేతి పని, మరియు తాడు మీద రెండవ. సో మీరు కష్టతరం అయితే మీ ఉచిత చేతి నియంత్రించడానికి తెలుసుకోవడానికి. మొత్తం భారం పని ఎగువ అంగము న వస్తాయి. ఇది ఒక వ్యక్తి కొన్ని సంవత్సరాల బార్ లో నిశ్చితార్థం అని జరుగుతుంది, కానీ ఏ ఫలితాలు ఉన్నాయి. మీరు హార్డ్ ఒకవైపు పైకి లాగడం ఇచ్చిన మరియు మీ వేళ్లు రెండవ లింబ్ అంతట సహాయం ప్రయత్నించండి కనుగొంటే. మొదట, నాలుగు, మూడు, రెండు మరియు ఒక వేలు ఉపయోగించండి. క్రమంగా, మీరు అవసరమైన శక్తిని పొందుతుంది. అనేక సహాయం ప్రతికూల పుల్ అని పిలవబడే. ఈ వ్యాయామం బాగా ముంజేయి మరియు ఛాతీ కండరాలు పని చేస్తుంది.

బలమైన శరీరం మరియు ప్రజల ఆత్మ చాలా - పైన పదార్థం నుండి, ఇది ఒక చేయి లాగడం ఇది అనుసరిస్తుంది. ప్రధాన ఉద్దేశ్యపూర్వకంగా పని వెళ్ళండి. అయితే, మితిమీరిన వ్యాయామం శరీరం యొక్క క్షీణత దారి తీస్తుంది. ఒక వారం 3-4 రోజులు పడుతుంది. ఈ చేయొచ్చు.