మీ ఆన్లైన్ కోచ్: తక్కువ ABS ఎలా నిర్మించాలో

ఒక వ్యాయామ కనుపాపను భాగమైన దిగువ ప్రభావం చూడటానికి కండరాలు హార్డ్ పని ఉంటుంది ఉదర. సరిగ్గా చేస్తే, మీరు ఒక స్నానం దావా లేదా ఒక బికినీ లో గొప్ప పరిశీలిస్తాము. మా సమయం లో అప్పర్ "ఘనాల" అది ఆశ్చర్యం కష్టం, కానీ పొత్తి కడుపు కండరాలు తక్కువ సాధారణం పెరిగాడు, అయితే ఎందుకంటే వారి సంతోషంగా యజమాని గాని అసూయపడే ప్రశంస, చూపులకు ఒక అయస్కాంతం అవుతుంది. ఎలా తక్కువ ABS నిర్మించడానికి?

ఫలితాలు చూడండి, మీరు రెండు దిశలలో పని అవసరం. ముందుగా, ఇది కొవ్వు నిల్వలు ఒక పొర, లేకపోతే ఎవరూ మీ ప్రయత్నాల ఫలితాలను ఆనందించండి చెయ్యగలరు, తొలగించడానికి అవసరం, వారు కనిపించదు. రెండవది, శ్రద్ధ పత్రికా దిగువ భాగం పంపు సరైన శిక్షణ ఇవ్వాలి.

జిరాక్స్ - యుద్ధం

ఆహారం ఒకే ప్రారంభించడానికి ఉంటుంది. అంతేకాక, తగినంత పొత్తి కడుపు కొవ్వు, కూడా సూచించడానికి కలిగి ఉంటే ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఈత, మధ్యస్థ-తీవ్రత, నడుస్తున్న వాకింగ్ (ప్రారంభ బరువు చాలా పెద్ద ఉంటే), మీరు క్రాస్-కంట్రీ స్కీయింగ్ సహాయం. కడుపు దిగువ భాగం లో ఒక nice ఉపశమనం పొందేందుకు మీరే ఒక తక్కువ కేలరీల తక్కువ కొవ్వు ఆహారం హింసిస్తూ ఉంటుంది, కొవ్వు ఎక్కువ ఆలస్యం. రికార్డ్ తింటారు, అధ్యయనాలు అదే కాలానికి "సుమారు" గా నటిస్తారు పోలిస్తే రికార్డింగ్ చాలా బరువు రెండు రెట్లు కోల్పోతారు చూపిస్తున్నాయి. తీవ్రమైన బరువు నష్టం సమయంలో శక్తి లోడ్ పాల్గొనండి సాధ్యమే, కానీ అదే సమయంలో కండరాలు పెంచడానికి కాదు. కండరాల అభివృద్ధి కేలరీలు మరియు బరువు నష్టం యొక్క సానుకూల సమతూకం అవసరం నెగటివ్ ఉండాలి. కాబట్టి మొదటి సన్నని పెరుగుతాయి, మరియు అప్పుడు తక్కువ ప్రెస్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఆహారంలో కండరాలు శిక్షణ సూచిస్తాము. బరువు నష్టం సమయంలో, శక్తి శిక్షణ కార్యక్రమం "ఇనుము" దాని మంచి మోతాదు పూరిస్తుంది కాబట్టి, జీవక్రియ వేగవంతం అవసరమవుతుంది.

శిక్షణ సూత్రాలు

అందుకే, ఈ క్రింద పంప్ అప్ ఎలా ప్రశ్నకు సమాధానం దగ్గరగా వచ్చారు ఘనాల నొక్కండి. మేము నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు గురించి మాట్లాడే ముందు, అది శరీరం ప్రాంతం శిక్షణ గురించి కొన్ని పదాలు చెప్పటానికి అవసరం. పత్రికా క్రింద భాగం కండరాలు, ఎక్కువ మంది చాలా బలహీనంగా ఉన్నాయి, కాబట్టి వారు ఓవర్లోడ్ సులభం. తరచుగా అనుభవం లేని క్రీడాకారులు త్వరగా సరిగ్గా వ్యాయామాలు చేయాలని మొదలు, కానీ టైర్, మరియు సందర్భంలో వంటి తొడల పూర్తిగా భిన్నంగా కండరాలు చేర్చారు. వెంటనే మీరు బహుశా వంటి కండలు ఒక కండరము సమూహం, శిక్షణ రూపంలో, తప్పు కండరాలు బాధించింది ఉద్యోగం ఆగి విశ్రాంతి మొదలుపెట్టింది భావించరని. రోజు సమయంలో, కడుపు దిగుతున్న, సరైన భంగిమలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మొదట అది కేవలం కొన్ని నిమిషాలు కావచ్చు, కానీ చివరికి మీరు అలవాటుపడతారు, మరియు మీ కండరాలు రోజు మొత్తం పని చేస్తుంది. తక్కువ పత్రికా ప్రత్యేకంగా దృష్టి లేదు. తరచుగా మాత్రమే ఎలా నిర్మించాలో ఆసక్తి బిగినర్స్ , తక్కువ ABS లుక్ ఫలితంగా శరీరం అనులోమానుపాతంలో ఉంటుంది ఎంత గురించి చింతిస్తూ లేకుండా. అయితే, శాంతియుతంగా కూర్చిన ప్రజలు వంటి వ్యతిరేక లింగ, కాబట్టి చేతులు మరియు కాళ్ళు కండరాలు శిక్షణ గురించి మర్చిపోతే లేదు. వేగంగా - కాదు మంచి, విరుద్దంగా, ఉత్తమ ఫలితాల నెమ్మదిగా పని నుండి వస్తాయి.

వ్యాయామాలు టాప్:

నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు: సో, ఎలా తక్కువ ABS నిర్మించడానికి. మీరు ఒక పెద్ద మరియు భారీ fitball meditsinbol అవసరం, మరియు వ్యాయామాలు ఒకటి ఉంటుంది - బ్లాక్ సిమ్యులేటర్. కొన్ని వ్యాయామాలు తక్కువ మరియు ఈ రెండింటినీ కలిగి ఎగువ నొక్కండి.

3. ఇది మీ తిరిగి ఉంటాయి పొడవు మీ చేతులు చాచు మరియు మోకాళ్లు మధ్య fitball చిటికెడు అవసరం. అప్పుడు, వారు 90 డిగ్రీల ఫ్లోర్ కోణం సృష్టించబడ్డాయి కాబట్టి మీ కాళ్లు పెంచడానికి మీ చేతులను పైకెత్తి ఆపై చేతులు మరియు కాళ్ళు తగ్గిస్తుంది, ఈ చేతులు బంతిని తీసుకోవడం. తదుపరి మీరు మీ చేతులు బంతి తెలియజేసినందుకు కాదు, బంతి పెంచడానికి నేరుగా లెగ్ లిఫ్ట్ మరియు ఫుట్ చేతుల నుండి బంతిని పాస్, మరియు అప్పుడు చేతులు మరియు కాళ్ళు తగ్గిస్తుంది అవసరం. 15-30 సార్లు అలసట ముందు, డు వరకు 2-3 సిరీస్.

2. మీ వెనుక లై, లెగ్ fitball ముగుస్తుంది బిగించి మీ కాళ్లు బెండ్ మరియు వారు నేలపై సమాంతరంగా ఉంటాయి కాబట్టి మీ తక్కువ లెగ్ ఉంచండి. meditsinbolom తో చేతులు మీ తల వెనుక ఉండాలి. అప్పుడు నెమ్మదిగా fitball మరియు meditsinbol కలిసి తీసుకురావడానికి, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు పెంచడానికి. జస్ట్ నెమ్మదిగా చేతులు మరియు కాళ్ళు తగ్గిస్తుంది. 15-30 సార్లు, 2-3 సిరీస్.

4. ఇది చీలమండ బెల్ట్ హోల్డర్ పరిష్కరించడానికి అవసరం , బ్లాక్ సిమ్యులేటర్ దిగువన రాక్లో గుండా తాడు యొక్క ఉచిత ముగింపు వాటిని అటాచ్. సిమ్యులేటర్ పై లోడ్ చిన్న మొత్తంలో ప్రారంభించండి. డౌన్ తిరిగి, సిమ్యులేటర్ కాళ్లు లే మరియు వారు నేలపై తో 90 డిగ్రీల కోణం ఏర్పాటు తద్వారా పండ్లు పెంచడానికి. అప్పుడు అన్ని బయటకు వెళ్ళి కోకిక్స్ కొద్ది సెంటీమీటర్ల పెంచింది, తద్వారా ఛాతీ కాళ్ళు తోస్తాయి. ప్రారంభ స్థానం లెగ్ దిగువ 15-30 సార్లు, 2-3 వరుస పునరావృతం. మరొక "ఇనుము" లో ఫిట్నెస్ పెరుగుతున్న జోడించవచ్చు.

కాబట్టి, ఇప్పుడు మీరు తక్కువ ABS నిర్మించడానికి ఎలా. ఇతర వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ ఈ - చాలా ప్రభావవంతమైన మరియు చాలా ప్రసిద్ధము. మీరు విజయం క్రీడా!