క్రియేటిన్ - ఎప్పుడు తీసుకోవాలని ఎంత? సరైన మోతాదు నియమావళి

తీవ్రంగా నిమగ్నమై ఉన్నాయి వారికి బరువు శిక్షణ లేదా కండర నిర్మాణం, ఈ సప్లిమెంట్ క్రియేటిన్ తో బాగా తెలిసిన అవసరమయ్యే ఇతర క్రీడలు. ఆహారాలు క్రియేటిన్ లో రిచ్ - కూడా, అది తరచుగా మీ ఆహారం నుండి చేప మరియు మాంసం మినహాయించాలని ఎవరు శాఖాహారులు ఉపయోగిస్తారు.

అందువలన, పదార్థ indispensability తెలుసుకోవడం, ప్రతి దురదృష్టవశాత్తు పూర్తిగా అతను అవసరమై కోసం క్రియేటిన్, మరియు శరీరం మీద ప్రభావం చూపిస్తుంది ఎలా తీసుకోవాలో అర్థం. అన్ని ఈ అర్థం ఉంది.

క్రియేటిన్ - ఇది ఏమిటి?

క్రియేటిన్ - కండరము కణజాలం లో-మిథైల్-guanido ఎసిటిక్ ఆమ్లం. ఇది నిజంగా మానవ ఆరోగ్యానికి మరియు శక్తి జీవక్రియ లో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయని తన స్పోర్ట్స్ కార్యకలాపాలు ఆవశ్యకంగా ఉంటుంది.

శరీరంలో క్రియేటిన్ సుమారుగా 40% - మిగిలిన అని పిలవబడే ఉచిత క్రియేటిన్ క్రియేటిన్ ఫాస్ఫేట్ రూపంలో సమర్పించబడిన పదార్థం యొక్క 60% ఉంది. ఒక సాధారణ వ్యక్తి రోజు సమయంలో అది గురించి గడిపాడు 2 గ్రాముల, కానీ ప్రొఫెషనల్ క్రీడాకారులు, ఈ సంఖ్యలు చాలా ఎక్కువ. నష్టం సహజ ఉత్పత్తి జీవి మరియు ప్రత్యేక సంకలిత సాయం తో ఆహార పదార్ధం తో నిండి ఉంటుంది.

మానవ శరీరాన్ని సాధారణ జీవితం నిర్ధారించడానికి కేవలం తగినంత, ఒక చాలా చిన్న మొత్తం లో ఉత్పత్తి ఎందుకంటే క్రియేటిన్, క్రీడాకారులకు చాలా అవసరం. అయితే, క్రియాశీల క్రీడలు కార్యకలాపాలు నిమగ్నమై ఉన్నాయి వారికి, ఒక పదార్ధం ఎక్కువ చాలా కండరములు దాని పనితీరు శక్తి తో నింపి, ఓర్పు మరియు శరీరం యొక్క బలం మీద ప్రత్యక్ష ప్రభావం కలిగి ఎందుకంటే ఉండాలి. ఈ ఒక స్పోర్ట్స్ క్రియేటిన్ ఉంది ఎందుకు యొక్క ఒక ఆలోచన ఇస్తుంది. కానీ ఇప్పటికీ వివరాలు ప్రతిదీ గురించి మాట్లాడటానికి అవసరం.

క్రియేటిన్ ఫ్రెంచ్ రసాయన శాస్త్రవేత్త 1835 లో కనుగొనబడింది. అతను గ్రీకు అంటే నుంచి అనువదించబడింది ఇది "క్రియేటిన్" అనే మాంసం రసం ఈ పదార్ధాన్ని కనుగొన్నారు, మరియు అందువలన "మాంసం." అప్పటి నుండి, అనేకమంది పండితులు ఈ రూపొందించు మరియు దాని విధులు పరిశోధన వారి సమయం నియమించాయి. ఇది ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి యొక్క శరీరం, అలాగే ఒక లోతైన అవగాహన ఉండాలి ఎలా అది చాలా ఏర్పాటు సాధ్యమే క్రియేటిన్ ఏమిటి, మీరు తీసుకెళ్లాల్సిన అవసరం, మరియు మీరు దుష్ప్రభావాలు ఎదుర్కొంటారు ఏమి.

క్రియేటిన్ యొక్క ప్రధాన కర్తవ్యాలు

కాబట్టి క్రియేటిన్: ఏమి ఉంది? అన్ని మొదటి, ఈ పదార్ధం కింది ముఖ్యమైన లక్షణాలు మరియు ప్రక్రియలు మెరుగుపరుస్తుంది:

• పరోక్షంగా బర్నింగ్ ప్రక్రియలో కొవ్వు ఉద్దీపన;
• కండర పెరుగుదల దోహదం;
• గణనీయంగా శక్తి మరియు శారీరక సామర్థ్యాలు బలపడుతూ;
• ఇది మంచి శక్తి ప్రదర్శన పెరుగుదల ఉద్దీపన.

శరీర క్రియేటిన్ అవసరం నిర్ణయంతో, అది పడుతుంది మరియు ఉద్దేశ్యంతో, మీరు పూర్తిగా అర్థం అవసరం. ఈ పదార్ధం కండరాల నిర్మాణం లో నేరుగా చేరి విస్తారమైన దురభిప్రాయం తరువాత. ఈ ప్రకటన ఉన్నప్పటికీ వాస్తవానికి దగ్గరగా ఉంది, కాని ఇప్పటికీ ఇది నిజం కాదు. కండరము మాస్ కోసం క్రియేటిన్ తరువాత ఎమినో ఆమ్లాలు లేదా ప్రోటీన్ అలాంటి పాత్రను, వినిపించదు. ఇది నిజంగా ముఖ్యమైన జీవక్రియ ప్రక్రియలు పాలుపంచుకుంది, కానీ ప్రధానంగా నేరుగా కండరాల పెరుగుతున్న కాకుండా, శరీరం యొక్క శక్తి ప్రదర్శన మెరుగుపరుస్తుంది.

ఈ కారణంగా, మందులు తీసుకొనే వారాల తరువాత ఒక అథ్లెట్గా పూర్వ శిక్షణ మరియు లోడ్ సులభతరం చాలా ఇచ్చిన అనిపిస్తుంది, మరియు ఒక భయంకరమైన శత్రువు వేగంగా అలసట, తిరోగమించింది. క్రియేటిన్ ప్రోత్సహిస్తుంది పెరిగిన కండరాల మాస్ కారణంగా శక్తి పెరుగుదల మరియు శక్తి పనితీరు. ఈ చేసుకుంటూ, ఇది క్రీడ యొక్క శక్తి యొక్క ఒక బంగారు నియమం అని అనవచ్చు స్పష్టం: ". కండరాలు వాల్యూమ్ వారి బలం అనుపాతంలో ఉంటుంది"

భౌతిక వ్యాయామం లోబడి, కండరాల ప్రారంభంలో శక్తి దాని సొంత స్టోర్ ఉపయోగిస్తుంది, మరియు అది ముగిసినప్పుడు, శరీరంలో ఇతర కణాలు నుండి శక్తి డ్రా, ఆక్సీకరణం ప్రక్రియ సహా మొదలవుతుంది. ఈ కారణంగా, అది కారణంగా తద్వారా కొత్త కండరాల శక్తి నిల్వలు అందించడం, శరీరంలో ATP (adenosine triphosphate) మొత్తం పెంచడానికి క్రియేటిన్ ఆమె స్థిరంగా భౌతిక సూచించే కింద ఉండాలి పొందడానికి అసాధ్యం, కానీ ఒక నిజమైన.

మంచి ఈ అర్థం, ఒక అసలు కండరాలు శక్తి 10 యూనిట్లు కలిగి ఊహించవచ్చు. క్రియేటిన్ నుండి, ఈ సంఖ్య 12 లేదా 15 యూనిట్లకు పెంచవచ్చు, మరియు ఈ మలుపు లో నేరుగా వ్యాయామం మరియు ఓర్పుతో తీవ్రత ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది శిక్షణ ముందు క్రియేటిన్ తీసుకొని భారీ స్పోర్ట్స్ చేరి అన్ని క్రీడాకారులకు తప్పనిసరి అని ఆశ్చర్యం లేదు.

అది ఎలా దరఖాస్తు అర్థం?

మీరు క్రియేటిన్ త్రాగటానికి నిర్ణయించుకుంటే, అది పడుతుంది మరియు అది ఎలా తెలుసు చాలా ముఖ్యం. వంటి, ఈ సంకలిత ఉపయోగించిన తర్వాత, నిజానికి, ఏ ఇతర, గుడ్డిగా ఉండకూడదు. ఈ విషయంలో జాగ్రత్తగా అధ్యయనం రెండు అతిపెద్ద మరియు తన నియమావళి అత్యంత సంబంధిత అభివృద్ధి చేయడానికి సహాయం. వారి ప్రధాన లక్షణాలు భావిస్తారు తరువాత, తరచూ తప్పులు అనుభవం లేని అథ్లెట్లు ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది.

డ్రైవింగ్ №1

మొదటి నియమావళి క్రియేటిన్ గణనీయంగా కండరాలు ఈ పదార్థము మొత్తాన్ని పెంచడం, ప్రధానంగా అసలు క్రియేటిన్ లోడింగ్ ఉంది. ఇటువంటి ఒక కాలాన్ని తరచూ 5-7 రోజులు, శరీరంలో క్రియేటిన్ గాఢత గురించి 3-4 సార్లు పెంచే సమయంలో ఉంటుంది. ఆ ఉపయోగం తర్వాత ఔషధ మాత్రమే రోజువారీ నిర్వహణ మోతాదులో ఉండాలి.

డ్రైవింగ్ №2

రెండవ అవతారం ఎలా క్రియేటిన్ తీసుకోవాలని ఒక పొడి లేదా ద్రవ పరిష్కారంగా, గుళికలు లో కొంతవరకు సులభం. ఇది దశలో కనపడడు తిండికి మరియు స్వీకరించడం రోజువారీ మోతాదు మారకుండా మందు. మొదట్లో ఈ వైఖరి అనేక విధాలుగా అని మొదటి పోషిస్తుంది, కానీ వారాల తర్వాత దాని పనితీరు ద్వారా రెండు పథకాలు పూర్తిగా సమలేఖనమైంది అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు.

ఎలా క్రియేటిన్ అవసరమైన మోతాదు లెక్కించేందుకు?

ఇది క్రీడాకారులకు అలాగే శాఖాహారులు, ప్రజలు క్రియేటిన్ వంటి సప్లిమెంట్ అవసరం అని స్పష్టం అవుతుంది. ఇది తీసుకోవలసిన - అన్ని కాదు తెలుసుకోవటానికి ఉంది. సహజంగా, ఇది సంకలనాలు సరైన రోజువారీ మోతాదు ఉంది ఏమి అర్థం సమానంగా ముఖ్యం.

ప్రామాణిక డౌన్లోడ్ కాలంలో అందిస్తున్న రోజుకు ఇరవై గ్రాముల ఉంది. ఐదు గ్రాముల వరకు - నిర్వహించేటప్పుడు రోజువారీ మోతాదు నాలుగువిధాల తగ్గింది.

క్రియేటిన్ రిసెప్షన్ వ్యక్తిగత విధానం పొడి (కాని కొవ్వు) బక్కపలచని శరీరం ఆధారంగా మోతాదు నిర్ణయించడానికి ఉంటుంది. ఒక కాలంలో 1 కిలోగ్రాము లోడ్ కు 0.3 గ్రాముల, మరియు నిర్వహణ కాలం 1 kg కి 0.03 గ్రాముల: అందువలన అది ఒక శాస్త్రీయ సూత్రం ఉపయోగించడానికి అవకాశం ఉంది.

అందువలన, 90 కిలోగ్రాముల, ఇది 10% కొవ్వు, క్రింది క్రియేటిన్ మొత్తం లెక్కించిన బరువు ఉన్న ఒక వ్యక్తి కోసం: 81 కిలోగ్రాముల (పొడి బరువు) 0.3 లేదా 0.03 గుణిస్తే ఉంది. 2.43 గ్రామ - ఈ సందర్భంలో, లోడింగ్ దశలో ఔషధ రోజువారీ మోతాదు 24.3 మరియు నిర్వహణ వ్యవధిలో ఉంది. ఈ సందర్భంలో, సరైన లెక్కింపు దానిని క్రియేటిన్ కొవ్వు ఎముక మరియు కండరాల కణజాలం లో దృష్టి, కానీ ఎందుకంటే కొవ్వు మొత్తం మొత్తం బరువు నుండి మినహాయించాలని చాలా ముఖ్యం. ఇప్పటికీ, లోడింగ్ సమయంలో క్రియేటిన్ పెద్ద మోతాదు సుమారు 5 గ్రాముల ప్రతి నాలుగు లేదా ఐదు విందులు విభజించబడింది రోజు సమయంలో ముఖ్యమైన అని గుర్తుంచుకోండి.

క్రియేటిన్ మందులు పత్రాలు

క్యాప్సుల్స్, పొడి మరియు ద్రవ ద్రావణంలో: ముందే చెప్పినట్లుగా, తయారు క్రియేటిన్ సప్లిమెంట్ ఉంది దీనిలో అనేక రూపాలు ఉన్నాయి.

ఇది నీరు త్రాగడానికి కేవలం అవసరం నుండి ఒక క్రియేటిన్ గుళికలు స్వీకరించడం బాగా సౌకర్యవంతంగా. క్రియేటిన్ పొడి నీటిలో కానీ కూడా ఏ ఇతర పానీయం లో మాత్రమే కదిలించు చేయవచ్చు. ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు క్రియేటిన్ ఉపయోగం వద్ద అది ద్రాక్ష లేదా ఆపిల్ రసం లేదా తేనె ఒక స్పూన్ ఫుల్ నీటి గాజు లో ఔషధ రద్దు ఉత్తమం, మరింత సమర్థవంతమైన ఫలితాన్ని అందిస్తుంది.

ఉత్తమ క్రియేటిన్ మందులు ఏమిటి?

నిజానికి, క్రియేటిన్ ప్రపంచంలోనే నిర్మాతలు మెజారిటీ దాని నాణ్యత దాదాపు అదే, కాబట్టి ఒక నిర్దిష్ట మందు ఎంపిక నిర్ణయాత్మక కారకాలు ఒకటి కోర్సు యొక్క, ఉంది, దాని ధర. అనేక అధ్యయనాలు ఈ సంకలనాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఇప్పటికీ ఉంది అయ్యాయి క్రియేటిన్ monohydrate. ఆప్టిమం న్యూట్రిషన్, Gaspari న్యూట్రిషన్, బి యస్ యెన్, అల్టిమేట్ న్యూట్రిషన్ మరియు డైమటైజ్: మరియు బ్రాండ్లు చాలా అర్హమైన జాబితాలో ఆ అధిక నాణ్యత క్రియేటిన్ క్రిందివి ఉన్నాయి ఉత్పత్తి.

క్రియేటిన్ హాని చెయ్యగలడా?

ఈ సంకలిత ఒక సహజ బేస్, మరియు దాని ఉపయోగం అందువలన దీనికి వ్యతిరేక ఉంది. అలాగే, క్రియేటిన్ కొన్ని ఉత్పత్తులు కలిగి ఎందుకంటే, మీరు సంకలిత లేకుండా, సేవించాలి ఉంటే, ఉదాహరణకు, రోజుకు మాంసం కాదు కంటే తక్కువ కిలోగ్రాము చేయవచ్చు.

అయితే, సరిగా ఔషధ రోజువారీ మోతాదు లెక్కించేందుకు మరియు గొప్పగా అధిగమించకూడదు ఉంటే, దుష్ప్రభావాలు జీర్ణం కాలేయ మరియు సమస్యలు అధిక లోడ్ తయారవుతుంది.