కండరాల సెట్ - ఆహారం మరియు వ్యాయామం

అన్ని సమయాల్లో దామాషా కండరాల శరీరం పురుషుడు అందం యొక్క ప్రమాణం భావించారు. అందువలన, బరువు శిక్షణ మొదలు, అత్యంత అథ్లెట్లు కండరము నిర్మించడానికి మరియు ఉపశమనం కండరాలు పొందేందుకు కల. దేహదారుడ్య కూడా ప్రారంభ తెలుసు: పెరుగుతాయి మరియు అభివృద్ధి కండరాలు క్రమంలో, ఒంటరిగా శ్రద్ధగల శిక్షణ సరిపోదు. మీరు కూడా బాగా తినాలి. అయితే, గుడ్డిగా క్యాలరీలను పెంచటం సమంజసం అనిపించుకోదు. వాస్తవానికి, కండరాల మాస్ సమితి ఈ సందర్భంలో సంభవిస్తుంది, కానీ మీ కండరాలు ఎవరూ కొవ్వు ఒక మందమైన పొర క్రింద గమనించే.

కాబట్టి మీరు మీ ఆహారం పునరుద్దరించాలని మరియు వినియోగ సాధారణ వంటకాలు స్థానంలో ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, కొవ్వు ఒక ప్రత్యేక పోషక విలువ అధిక కంటెంట్ తో సూప్ లేదా రసాలు కాదు. వేయించిన ఆహార కూడా వండిన మాంసం, చాలా కొవ్వు కలిగి. అదే సాసేజ్లు, సాసేజ్లు గురించి చెప్పారు మరియు తాగాడు చేయవచ్చు. మీ లక్ష్యం ఉంటే - కండరము ద్రవ్యరాశి సమితి, ఆహారం సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు, మాంసకృత్తులు మరియు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు ఆధారంగా ఉండాలి.

క్రింది ఆమోదం ఉత్పత్తుల నమూనాను ఉంది.
: ప్రోటీన్ యొక్క మూల మాంసం, పౌల్ట్రీ, మత్స్య, లీన్ చేపలు, తక్కువ కొవ్వు తో గొడ్డు మాంసం, దూడ, పాలు మరియు కాటేజ్ చీజ్. కండరాల మాస్ కిలోగ్రాము బరువు ప్రతి ప్రోటీన్ కనీసం 2 గ్రాముల సమితి ఉపయోగించడానికి అవసరం. చికెన్ గుడ్లు ప్రోటీన్ యొక్క ఒక ముఖ్యమైన మొత్తం కలిగి, కానీ వారు కూడా కొవ్వు చాలా చాలా ఉన్నాయి. అందువలన, రోజువారీ సిఫార్సు రెండు కంటే ఎక్కువ గుడ్డు సొనలు, ప్రోటీన్ విధంగా పరిమితం కాదు.

సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు మూలం తృణధాన్యాలు మరియు పాస్తా, బంగాళదుంపలు మరియు చిక్కుళ్ళు యొక్క అన్ని రకాల ఉన్నాయి.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు అలాగే తాజా రసాలను ఎటువంటి పరిమితులు తో ఉపయోగించవచ్చు. మీరు చెల్లించే చేయాలి మాత్రమే విషయం దృష్టి ఉంది ఎండిన పండ్ల మరియు తేనె. ఈ ఉత్పత్తులు అన్ని ఉపయోగం కోసం, వారు వారి అనియంత్రిత శోషణ శరీర కొవ్వు పెరుగుదల దారితీస్తుంది కాబట్టి, కేలరీలు ఇప్పటికీ ఎక్కువగా ఉంటాయి.
మీ రోజువారీ ఆహారంలో కూరగాయల నూనె ఒక నిర్దిష్ట మొత్తం చేర్చడానికి ఖచ్చితంగా. ఫాటి ఫిష్ రకాలు కనీసం వారానికి ఒకసారి త్రాగడానికి మంచిది.

నేను సంప్రదాయ ఉత్పత్తులకు అదనంగా, మీరు ప్రత్యేక ఆహారపదార్థాలను తినడానికి, ఉంటే కండరాల లాభం మరింత సమర్థవంతంగా అని జోడించడానికి కోరుకుంటున్నారో. ప్రోటీన్ పొడులను ఉపయోగించడానికి సులభం మరియు వ్యాయామం ముందు మరియు తరువాత ఉపయోగించవచ్చు. ఈ సందర్భంలో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ బాగా ప్రభావవంతంగా. కానీ కాసైన్ అది ఒక కాలం గ్రహించటం వలన, మంచం ముందు తాగడానికి ఉత్తమం.

మా శరీరం అమైనో ఆమ్లాలు అవసరం ప్రోటీన్ జీర్ణమై. వారి సంఖ్య కొన్ని ఆహార ఉత్పత్తులు మరియు ప్రోటీన్లు కనబడుతుంది, కానీ అది ఒక మంచి ఫలితం కోసం తగినంత కాదు. అందువలన, అమైనో యాసిడ్ ఉత్తమ విడిగా తీసుకోవాలి. మరొక అవసరమైన పోషక ఔషధంగా - క్రియేటిన్. ఇది శరీరం వ్యాయామం తర్వాత వేగంగా కోలుకునేందుకు అవకాశం ఏర్పడుతుంది కండరాల అభివృద్ధి న ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

కండరము నిర్మించడానికి శిక్షణ కార్యక్రమం ప్రతి అథ్లెట్ కోసం వ్యక్తిగతంగా అభివృద్ధి. అయితే, ప్రారంభ వీటిలో ప్రాథమిక వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేయవచ్చు Deadlift, చతికిలబడిన, బెంచ్ ప్రెస్, shrugs పుల్ అప్స్, నొక్కండి. గెంతడం తాడు, వ్యాయామం బైక్, ట్రెడ్మిల్ ఒక సన్నాహక దావా కార్డియో వ్యాయామాలు. శిక్షణ చివరిలో సాగదీయడం వ్యాయామాలు చేయటం అవసరం.

ఇది కండరాల మాస్ నియామక విధానంలో శిక్షణ తీవ్రత మాత్రమే ముఖ్యం, కానీ కూడా ఉన్నతమైన విశ్రాంతి గమనించాలి. ప్రతి రోజు మేము వ్యాయామశాలలో వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి లేదు. మూడు - నాలుగు సార్లు ఒక వారం చేయొచ్చు.

ప్రతి గ్రూపు తిరిగి కండరాల గరిష్ట సమయం కాబట్టి లోడ్ పంపిణీ. తిరిగి మరియు కండలు - ఉదాహరణకు, సోమవారం నాలుగు అంశాలు బయటకు వ్యాయామాలు ఛాతీ మరియు బాహు, మంగళవారం నిర్వహించారు. తదుపరి మిగిలిన రోజు. గురువారం, రైలు కాళ్లు, శుక్రవారం - భుజాలు మరియు ముంజేతులు. ఎగువ మరియు దిగువ పత్రికా కోసం ఎక్సర్సైజేస్ ప్రతి వ్యాయామం చేస్తారు.

శిక్షణకి కాల వ్యవధి ఒక గంట కంటే ఎక్కువ కాకూడదు. కండర సమితి గణనీయమైన బరువులు తో పని కలిగి ఉంటుంది కనుక, మరింత మీరు అవసరం లేదు. పునరావృత్తులు సంఖ్య - 8-10, విధానాలు అనేక - 3. చివరి సెట్లో ప్రతి చివరి వ్యాయామం పూర్తి సామర్థ్యం వద్ద నడుస్తుంది.
ఒకటి శిక్షణ నుండి మరొక రష్ లేదు. వ్యాయామం పొడవునా, శరీరం కూడా విశ్రాంతి అవసరం. సెట్లు మధ్య, అతను మధ్య వ్యాయామాలు 2-3 నిమిషాలు కొంచెం, విరామం 30 సెకన్లు నుండి 1 నిమిషం ఉంది.

ప్రతి మానవ శరీర కాబట్టి ఎంచుకోవడం పోషణ కార్యక్రమం మరియు శిక్షణ, వ్యక్తిగత నటనకు మార్గనిర్దేశం, ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది. సానుకూల డైనమిక్స్ లేకపోవడం కారణాలు కూడా అత్యంత వ్యక్తి. అందువలన, స్వతంత్రంగా ప్రక్రియ నియంత్రించడానికి తెలుసుకోవడానికి. మీ తప్పులు మరియు విజయాలు విశ్లేషించండి. కండరాలు లోడ్లు అలవాటుపడతారు మరియు ఇక వారికి స్పందిస్తాయి, పాఠ్యాంశాల వైవిధ్యం జోడించడానికి మరిచిపోకండి.