Deadlift: పనితీరు ఫండమెంటల్స్

Deadlift ఒకటి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఒక నిజంగా నిర్మించడానికి buffed శరీరం. వంటి దేహదారుడ్య మరియు పవర్లిఫ్టింగ్ అలాంటి ప్రసిద్ధ క్రీడలు గమ్యస్థానాలకు దాని అప్లికేషన్ లేకుండా కేవలం అనూహ్యమైన ఉన్నాయి.

సరిగ్గా, మొత్తం శరీరం కోసం Deadlift ప్రయోజనాలు immeasurably ఏ ఇతర వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ చేస్తే. ఇది మానవ శరీరం గణనీయంగా జీవక్రియ మరియు సామర్థ్యాన్ని పెంచే తదుపరి శిక్షణ ప్రక్రియలు, చాలా అధునాతన మరియు సమర్థవంతమైన కలిగి కండరాల అభివృద్ధి బరువు. శాశ్వత ఈ వ్యాయామం మానవ శరీరం కీళ్లు మరియు స్నాయువులు యొక్క ఒక భారీ సంఖ్యలో బలపడుతూ. పెరిగిన సామర్థ్యం మరియు శరీరం అంతటా అథ్లెట్ కండరాల మాస్ యొక్క వాల్యూమ్ పెరుగుతున్న పాటు.

Deadlift అదే కండరాల మీద సన్నని వివిక్త పని కంటే కండరాలు మరింత సమర్థవంతమైన పంపింగ్ వాల్యూమ్ అని మర్చిపోతే లేదు. అనేక ప్రారంభ వెన్నునొప్పి కేసులు భయపడి ఈ వ్యాయామం చేయకూడదని ప్రయత్నించండి. కానీ నిపుణుల అది Deadlift చేయడం లేదు, ఇటువంటి సందర్భాల్లో వ్యక్తులతో ఏర్పడే అవకాశం అని చెబుతారు. వారు కూడా సరైన పద్ధతిని ఉపయోగించడం ద్వారా కనిష్టానికి సహేతుకమైన ప్రమాదాన్ని తగ్గించేందుకు సిఫార్సు.

రాబోయే ఆధారంగా, అది క్లాసిక్ Deadlift ఖచ్చితంగా ప్రతి అథ్లెట్ ఏ దుష్ప్రభావాలు లేకుండా గణనీయమైన ఫలితాలు సాధించడానికి సహాయపడుతుంది వ్యాయామం అని భావించలేము. ఆమె నటన లో కొన్ని సాధారణ నియమాలను అనుసరించాలి. మీ సొంత తొడల యొక్క వెడల్పు మీ అడుగుల చాలు నిర్థారించుకోండి, మరియు అడుగుల ప్రతి ఇతర సమాంతరంగా ప్రవేశపెట్టవలసి సిఫార్సు చేస్తారు. ఖచ్చితంగా రాక్ యొక్క వెడల్పు సాధారణ వ్యాయామం సహాయపడుతుంది నిర్ణయిస్తాయి. కొన్ని సెకన్ల అది దూకుతారు రిలాక్స్డ్ బార్ మీద వ్రేలాడదీయు మరియు కోసం ఇది మాత్రమే అవసరం. జంప్ తరువాత వారి సొంత మడమ వద్ద టేక్ ఎ లుక్ - ఆ దూరం వార్తలు వాటి మధ్య Deadlift ప్రదర్శన కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఈ వ్యాయామం ఒక గొప్ప రాక్ కంటే అంతే ముఖ్యం ఉన్నప్పుడు సరైన పట్టు. అడుగుల మరియు చేతులు ప్రతి ఇతర తాకే లేదు కాబట్టి పనితీరు grif రాడ్ తీసుకుంటారు. బ్రష్లు మధ్య దూరం భుజాల యొక్క వెడల్పు మించరాదు. ఈ పట్టు టాప్ వ్యాయామం మిక్సింగ్ వానెస్ సౌకర్యాలు.

మరియు Deadlift తిరిగి గాయం లేదా భుజం కండరాలు కారణం కాదు క్రమంలో, అది మాత్రమే కుడి పట్టు చేయాలి. సందర్భంగా, మీరు ప్రత్యేక బెల్టులు మరియు మాగ్నీషియాను ఉపయోగించవచ్చు.

ఈ వ్యాయామం లో ప్రత్యేక దృష్టిని నడుము స్థితికి గీస్తారు. తగినంత తీవ్రమైన మరియు కొద్దిగా తిరిగి ఆర్చ్ స్థానం ఊహించిన ట్రైనింగ్ రాడ్ సౌకర్యాలు మరియు వెన్నెముక భద్రమైన ఉంది.

ప్రతి Deadlift తల మరియు భుజాలు పని అనే స్పష్టమైన నిర్వచనాన్ని ప్రారంభమవుతుంది. ఇది వారి ఆకస్మిక వెనుకబడిన ఉద్యమం మరియు నేల వ్యాయామం ప్రధాన దిశలో ఇస్తుంది ఆఫ్ తరువాత కాళ్ళు తోస్తాయి. తిరిగి అకస్మాత్తుగా వంపు అనుభూతుల బయపడకండి. ఈ భావన సరైన మరణశిక్ష యొక్క లక్షణాలను ఒకటి Deadlift టెక్నిక్.

అయితే, మీరు నేల ఆఫ్ ముఖ్య విషయంగా ఈ వ్యాయామం చేయటం ఎప్పుడూ ఉండాలి. ఈ చాలా తరచుగా ఆటగాని మాత్రమే టెక్నిక్, కానీ తన స్నాయువు, కండలు తిరిగి బాధపడతాడు నుండి. అలాగే సాఫ్ట్ అడుగు భాగాలతో బూట్లు ధరించడం మంచిది కాదు. ఒక గొప్ప బరువు ప్రభావం కింద ప్రభావం లెగ్ వ్యాయామం ఫలితాలు ప్రభావితం చేసే ఏకైక ద్వారా పడిపోవాల్సి చూడవచ్చు ఉంటుంది. ఇది కాంక్రీటు లేదా వివిధ జారే ఉపరితలంపై శిక్షణ సిఫార్సు లేదు, అది గణనీయంగా గాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఈ మరియు అనేక ఇతర ఉపయోగకరమైన చిట్కాలు, ఎవరైనా తన సొంత ఆదర్శ వ్యక్తిగా ఒక సృష్టికర్త తయారవుతుంది.

ఇది Deadlift ప్రమాణాలకు ఉందా? అనేక ప్రారంభ ఈ సమస్యను ఆసక్తి, కాని సమయంలో ఈ వ్యాయామం లో ఏ ఏకరీతి ఆపరేటింగ్ ప్రదర్శన ఉన్నాయి. ముందు క్రీడలు వర్గం కేటాయించిన ఉంటే ప్రమాణాల యొక్క సఫలీకృతం ఆధారంగా, కానీ ఇప్పుడు ఫలితంగా మూడు వేర్వేరు వ్యాయామాలు మొత్తానికి సమానంగా ఉంటుంది.