ఎలా dumbbells సమాంతర బార్ ఇంట్లోనే మీ బాహు నిర్మించడానికి?

బాహు కోసం ఎక్సర్సైజేస్ ఈ కండరాల చేతి పరిమాణం మరియు అద్భుతమైన ఆకారాన్ని జోడించబడి ఎందుకంటే, ఒక ప్రత్యేక స్థానాన్ని శిక్షణ క్రీడాకారులు ఆక్రమిస్తాయి. కండలు తో పోలిస్తే, ఇది ఆచరణాత్మకంగా రోజువారీ జీవితంలో లోడ్ లేదు. బాహు క్రింద ప్రారంభమవుతుంది త్రిభుజాకారము కండరాల , మరియు విస్తరించి మోచేతి ఉమ్మడి. కండలు కండరాల విరుద్ధంగా, అది పొడిగింపు పనిచేస్తుంది. అది బాగా అభివృద్ధి ఉంటే, అది ఒక ఎత్తిన చేయి అందమైన స్మార్ట్ రూపాన్ని ఇస్తుంది. బాహు శిక్షణ హాల్ లో మరియు ఇంటిలో ఉండవచ్చు. ఇది చేయటానికి మీరు dumbbells, బెంచ్, సమాంతర బార్, అలాగే రోజువారీ తరగతులను అవసరం.

ఎలా బార్ ఇంట్లోనే మీ బాహు నిర్మించడానికి?

ఎవడైనను చెయ్యవచ్చు హోమ్ బార్ యంత్రాంగ. ఇది మీరు సాధారణంగా ఇంటి సమాంతర బార్ లో వ్యాయామాలు చేస్తే, అనేక కండరాల సమూహాలు అభివృద్ధి ఉపయోగించవచ్చు ఒక సార్వత్రిక షెల్ ఉంది. అతను అపార్ట్మెంట్ లో ఉండని ఒక సాధారణ నిర్మాణం ఉంది మరియు దాదాపు. ఈ కండరాల సమూహం సాధారణంగా క్రింది వ్యాయామం ఉపయోగిస్తారు అభివృద్ధికి: ఒక ఉంచడం, బార్ యొక్క తటస్థ పట్టు పడుతుంది చేతి ఇతర పైగా. వైపు నుండి వైపు ఆమె తల ఉపసంహరించుకోవాలని ప్రతిసారీ పుల్లింగ్. చేతి స్థానాల మార్చడానికి క్రింది విధానం.

ఎలా బెంచ్ ఇంట్లోనే మీ బాహు నిర్మించడానికి?

ఒక అతి సాధారణ వ్యాయామం - బెంచ్ నుండి పుష్-అప్స్ రివర్స్. ఇది చేయటానికి, మీరు ఆమె తిరిగి, కాళ్ళు ముందుకు విస్తరించింది అయితే, తాజా మీ చేతులు లీన్ మరియు నేల వాటిని చాచు అవసరం. మోచేతులు వద్ద బెండ్, పని ప్రదర్శించారు బాహు, ఇతర కండరాలు ప్రయత్నాలు మారవచ్చు కాదు నిర్ధారించుకోండి వీలైనంత తక్కువ శరీర తగ్గించడం, అందువలన. అప్పుడు దాని అసలు స్థానం తిరిగి.

రెండు బెంచీలు ఉన్నాయి ఉంటే వ్యాయామం, స్వల్ప మార్పు ఉంటుంది. అవి సమాంతరంగా ఉంచాలి, తద్వారా వాటి మధ్య గురించి 80-90 సెం.మీ. దూరంలో ఉంది. ఈ సందర్భంలో, కాళ్ళు నేలపై మరియు బెంచ్ మీద వుండదు. వ్యాయామాలు మిగిలిన గతంలో అదేవిధంగా నిర్వహిస్తారు.

ఎలా dumbbells తో ఇంట్లో బాహు నిర్మించడానికి?

ఒక ప్రసిద్ధ మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం - ఫ్రెంచ్ ప్రెస్. దీని అమలు కోసం dumbbells తో చేతులు తల పడుతుంది, తన బ్యాక్ బెంచ్ మీద నేలపై పడుకుని అవసరం. నెమ్మదిగా మీ చేతులు నిఠారుగా, అదే సమయంలో వైపులా మోచేతులు హరించే లేదు, ప్రారంభ స్థానం తిరిగి.

ఒక కూర్చోవడం లేదా నిలబడి, కానీ బదులుగా రెండు dumbbells మరింత తీవ్రమైన ఉపయోగించవచ్చు: ఈ వ్యాయామం రెండు వేరియంట్లలో నిర్వహిస్తారు. డిస్క్ dumbbell ఉంది తన చేతి వెనుక. షెల్ చాలా కష్టం, అది ఒక సహాయకుడు సమర్పిస్తాయి.

ఇంట్లో బాహు పంపు, అది మరొక వ్యాయామం చేయాలని రోజూ జరుపుతారు. వాలు ఒక dumbbell తో చేతులు ఈ పొడిగింపు. అది అమలు చేయడానికి, మీరు శరీర మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచడం, ముందుకు వంగి ఒక బెంచ్ మీద తన చేతి మరియు మోకాలు తో మొగ్గు అవసరం. మరోవైపు ఒక dumbbell తీసుకొని ఒక లంబ కోణం వద్ద మోచేతి వద్ద వంచు. నిఠారుగా చలన ఎత్తైన ఆర్మ్ నేల సమాంతరంగా ఉంది. నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం పడుతుంది. మరోవైపు తో రిపీట్.

ఇక్కడ సాధారణ మరియు సరసమైన పరికరాలు ఉపయోగించి ఇంట్లో బాహు పంపు గురించి కొన్ని సాధారణ సూచనలు ఉన్నాయి.