బాడీబిల్డింగ్ అత్యంత ప్రాచుర్యం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు

ఇప్పుడు ఎక్కువ మంది ప్రజలు, అందమైన చిత్రించబడి మరియు ఉత్తేజకరమైన శరీర పొందడానికి ఉంటాయి. వాస్తవానికి, ఈ శిక్ష అంశాలు, కఠినమైన ఆహారాలు మరియు కుడి ఆహార, స్పోర్ట్స్ పరికరాలు వివిధ మరియు అందువలన న గణనీయమైన ఖర్చులు ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ అవసరం. ఈ వ్యాసం క్రీడ అంకితం చేయబడుతుంది, మరియు అది దేహదారుడ్య ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, వారి ప్రయోజనం మరియు అమలు టెక్నిక్ గురించి ఇత్సెల్ఫ్. "బేస్" - ఈ బహుళ కండరాల సమూహాలు ప్రభావితం మరియు సాధారణంగా ఉచిత బరువులు నిర్వహించారు ఇది శిక్షణ నిలయము. ఇది దేహదారుడ్య వృత్తి జీవితము యొక్క కోర్సు, ప్రతి క్రీడ బలం, ఓర్పు మరియు చురుకుతనం పెరుగుదల సూచిస్తుంది, కానీ, కండరాల మాస్ ఎలా నిర్మించాలో ఒక పెద్ద ప్రయోజనం ఉండదు.

యొక్క ఛాతీ కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు తో ప్రారంభిద్దాం. మొదటి బేస్ సంఖ్య ఒక క్లాసిక్ బెంచ్ ప్రెస్ ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం చాలా బాగా పనిచేస్తుంది , ఛాతికి ప్రధాన కండరాల అలాగే బాహు మరియు ముందు పుంజం డెల్టాలు ప్రేరేపిస్తుంది. క్లాసిక్ పాటు, దాని అమలు కోసం ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి. ఈ ఒక బెంచ్ స్మిత్ న ఇంక్లైన్ బెంచ్ మీద బెంచ్ ప్రెస్ దగ్గర పట్టు (బలమైన ఛాతీ కండరాలు లోపల పని), బెంచ్ ప్రెస్, బెంచ్ ప్రెస్, మరియు అనేక ఇతర, వివిధ స్థాయిలలో, మీ శరీరంలోని కొన్ని భాగాలు వివిధ లోడ్ అనుపాతం. కావాల్సిన ఐచ్చికం ఎల్లప్పుడూ టెక్నిక్ అదే మిగిలిపోయింది నిర్వహించడానికి, ఉపయోగిస్తారు.

మొదటి మీరు మీ ఛాతీ దిగువ బార్ తక్కువ అవసరం. ఈ సమయంలో, మీ ముంజేయి ఒకరికొకరు నిలువు ఉండాలి. అవసరం నాటకీయంగా పెంచడానికి లేదా బార్ తక్కువ, కానీ చాలా నెమ్మదిగా వ్యాయామం అవాంఛనీయ చేయాలని. ఇది ఒక మోస్తారు పేస్ ఎంచుకోండి మరియు విధానం యొక్క ముగింపు వరకు అది అనుసరించండి ఉత్తమం. పట్టు అవతారం అనుగుణంగా ఉండాలి. అదనంగా బెంచ్ ప్రెస్, దేహదారుడ్య ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మరియు కూడా బాగా ఛాతీ కండరాలు మరియు బాహు పనిచేస్తుంది ఇది ముంచటం, ఉన్నాయి. ఈ వ్యాయామం బహుశా దాదాపు జిమ్నాస్టిక్స్ క్లబ్బులు లేదా పాఠశాలలతో ప్రతి ఒక్కరికి సుపరిచితమే. గొప్ప ప్రభావం కండరాలు వేగంగా పెరుగుతాయి అనుమతించే బరువులు తో పుష్- ups ద్వారా సాధించవచ్చు.

మేము తిరిగి కండరాలు వ్యాయామం ఉంటుంది తరువాత. అత్యంత ప్రజాదరణ "బేస్" Deadlift పరిగణించబడుతుంది. ఈ వ్యాయామం కింద క్రమసూత్ర నిర్వహిస్తారు: (! ఎల్లప్పుడూ) నటిగా వరుస తిరిగి ఉంచుతూ, పట్టు (కాబట్టి కొన్ని లేదు ఉన్నాయి, వీటిలో ట్రాక్షన్ పనితీరు యొక్క వెర్షన్ నుండి కొద్దిగా భిన్నంగా), అంతస్తు వరకు బార్ తక్కువ మేకింగ్ మరియు కొద్దిగా కాళ్లు బెండింగ్, బార్ పైభాగంలో ఒక ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది. చివరగా, అదే తో వంపుల తన వెనుక నిటారుగా మరియు దాని అసలు స్థానం పడుతుంది.

ఇది గమనించాలి బెంచ్ పత్రికా కంటే ఎక్కువ Deadlift యొక్క ఆకారాలను ఆ. క్లాసిక్: మేము అత్యంత ప్రాచుర్యం జాబితా Deadlift, తిరిగి జరిమానా కండరాలు పని ఇది, మరియు కూడా .ట్రెపీజియస్ మరియు లెగ్ కండరాలు ప్రభావితం చేస్తుంది; డెడ్ పుల్, మీద గొప్ప ప్రభావాన్ని కలిగి రోమేనియన్ మరియు థ్రస్ట్ "సుమో", తొడ కండరాలు మొత్తంగా మరియు లెగ్. Deadlift పాటు, "బేస్" తిరిగి పుల్ సొంతమైన (అత్యంత ప్రభావవంతమైన - తల) మరియు వాలు థ్రస్ట్ కడ్డీ.

తరువాత, బాడీబిల్డింగ్ చేతిలో ప్రాథమిక వ్యాయామాలు వెళ్ళండి. మొత్తంగా కండలు, బాహు, మరియు ముంజేతులు డెల్టా సహా చేతి కండరాలు యొక్క అనేక సమూహాలు ఉన్నాయి. ప్రాథమిక bicep వ్యాయామాలు కోసం బార్బెల్ను నిలబడి తో వంచుట వంటివాటిని ఉంటాయి. ఫ్రెంచ్ ప్రెస్ - బాహు కోసం. చివరకు, deltoids కోసం ఒక గొప్ప వ్యాయామం ఉంటుంది సైనిక పత్రికా. ముంజేతులు అనేక ఇతర వ్యాయామాలు లో చిక్కుకున్న, మరియు అందువలన అది "పంపింగ్" వాటిని తగ్గిస్తుంది సాధ్యమే.

రెండోదానిలో దేహదారుడ్య ప్రాథమిక వ్యాయామాలు ఉంటుంది లెగ్ కండరాలు. మరియు ఇక్కడ కాళ్ళు మరియు తిరిగి కండరాలు అదనంగా లోడ్ దీనిలో సిట్ అప్స్, మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క సహాయార్ధం. వ్యాయామం అత్యంత బాధాకరమైన ఒకటిగా చెప్పవచ్చు మరియు అందువలన అది సరైన పద్దతిలో ప్రదర్శించాలి. ప్రారంభ స్థానం తీసుకుని, పట్టు (భుజం వెడల్పు కంటే కొంచం వెడల్పుగా) చేశాక, అథ్లెట్ .ట్రెపీజియస్ కండరాలపై బార్ ఉంచుతుంది మరియు నిటారుగా, నెమ్మదిగా చతికిలబడిన, తన తిరిగి వంపుతిరిగిన మరియు నేరుగా పట్టుకొని ప్రారంభమవుతుంది. వారు నేలపై సమాంతరంగా ఇక్కడ ఒక పాయింట్ చేరుకోవడానికి హిప్ తరువాత, లిఫ్టర్ దాని అసలు స్థానం తిరిగి. కాళ్లు కోసం squats పాటు, ముఖ్యమైన lunges మరియు లెగ్ యంత్రాలపై ఉంటాయి.

కూడా కేవలం ఈ వ్యాయామాలు చేస్తూ, మీరు ఆకట్టుకునే ఫలితాలు సాధించవచ్చు. కావలసిన ఫలితాలు వేగంగా సాధనకు సహాయం ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం మరియు sportpita ఉపయోగం (ప్రోటీన్, గెలిచినవాడు, అమైనో ఆమ్లాలు, క్రియేటిన్) లేదా శరీరాకృతిని పెంచే స్టెరాయిడ్లు సహా ఒక ప్రత్యేక భోజనం, వస్తుంది. ఇటీవలి మాత్రమే నిజంగా తన మొత్తం జీవితంలో బాడీబిల్డింగ్ అంకితం కోరుకునే వారికి ఉపయోగించవచ్చు, కానీ సాధారణ అభిమాని ఉండాలి.