ఎంత త్వరగా ఇంట్లో పంప్ అప్?

కొన్ని అబ్బాయిలు "ఎలా శీఘ్ర అప్ పంప్ చేయవచ్చు మరియు అది వ్యాయామశాలలో వెళ్ళండి లేదు?", అడగండి ఇది చాలా అవకాశం ఉంది గమనించాలి, కానీ మీరు ప్రయత్నించండి తప్పక. అన్ని వ్యాయామాలు ఒక వ్యాయామం తర్వాత జాగ్రత్తగా చేయాలి.

వ్యాయామం ఫీచర్స్

ప్రతి కండర సమూహాన్ని ఉద్యమాలు కొన్ని సముదాయాలు తో పంప్, మరియు మంచి ప్రభావం, వారు మాత్రమే శక్తి ఉండకూడదు. మీరు మీ శరీరం peretruzhdaetsya లేదా కేవలం అతనికి అధిక లోడ్ ఇవ్వాలని కాదు. మీరు త్వరగా పంపు ముందు, ఈ సిద్ధాంతం కోసం సిద్ధం ప్రయత్నించండి.

సహజంగానే, మీరు ఒక అందమైన శరీరం నిర్మించడానికి వీలుగా, ఆ కండరాల సమూహాలు ఖరారు చేయాలి. ఇది వ్యాయామం మిమ్మల్ని మీరు చైతన్యపరచటంలో అవసరం. ఉదాహరణకు, ఎవరైనా కేవలం అమ్మాయిలు సముద్ర ముందు ప్రదర్శిస్తారు, మరియు ఎవరైనా నిరంతరం ఆకారం లో ఉంచడానికి కోరుకుంటున్నారు. ఆ ఉద్దేశ్యం శిక్షణ తరచుగా దాని నాణ్యత నిర్ణయిస్తుంది.

ఇది కూడా త్వరగా సరఫరా ముందు, ఆ, మీరు అన్ని అవసరమైన పనిముట్లు మరియు గుండ్లు వారికి అందించడానికి అవసరం గమనించాలి. ఉదాహరణకు, మీరు కేవలం తాళ్లు, dumbbells మరియు సమాంతర బార్ వెళ్లగలదు. ఈ చివరి రౌండ్ లో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా భావిస్తారు. అతను మాత్రమే కొన్ని వారాల క్రమంలో వ్యక్తిగా తీసుకురావడానికి అనుమతిస్తుంది.

ఏం వ్యాయామాలు శరీర అందమైన చేయడానికి సహాయం చేస్తుంది?

కాబట్టి, యొక్క సాధన లెట్. మీరు అందమైన చేతులు మరియు భుజం బెల్ట్ కలిగి కోసం, పుష్-అప్స్ ప్రదర్శించారు చేయాలి. విధానం చాలా సులభం, కానీ అది సరిగ్గా ప్రదర్శించాలి. మీరు అభివృద్ధి చెయ్యగలరు రెజ్లింగ్ ధన్యవాదాలు ఛాతీ కండరాలు, మరియు బాహు. వ్యాయామం చేసే సమయంలో తిరిగి నేరుగా మరియు బెండ్ ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు దాదాపు అంతస్తు వరకు, తగినంత డౌన్ తక్కువ వెళ్ళాలి. ఎక్కువ ప్రభావం కోసం, బ్యాక్ లోడ్ తగిలించుకునే బ్యాగులో కట్టు. వ్యాయామం ఉదాహరణకు విధానాలు అనేక, 15 పునరావృత్తులు 5 సార్లు ఒక రోజు అవసరం. పుష్-అప్లను ఒక వారం జరుగుతుంది కేవలం 4 రోజులు చేయాలి.

కూడా ఒక నిర్దిష్ట లోడ్ తో పూర్తి చెయ్యవచ్చు కాళ్లు squats ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి కోసం. మీరు త్వరగా పంపు ముందు, ఒక వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, సరిగ్గా ఊపిరి ప్రయత్నించండి. తిరిగి వంగి చేయరాదు. ఇది కండరాలు లోడ్ అవసరం దీనిలో బట్టి, అంతస్తు వరకు డౌన్ వెళ్ళి, లేదా పాక్షికంగా మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది. Prodelyvat ఉద్యమం 2-3 సార్లు ఒక వారం ఉండాలి. ఈ వ్యాయామం 25 సిట్ అప్స్ యొక్క 3 సెట్లు జరుగుతుంది చేసినప్పుడు.

ఇది త్వరగా ఇంటి పంపు సులభం నుండి, అన్ని చర్య కుడి చేయాలని ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, చేయడానికి ఒక అందమైన ప్రెస్, కాళ్లు అది మరొక దిశలో అప్పుడు ఒక దిశలో ట్విస్ట్ మరియు చేయవచ్చు, అయితే (మంచం క్రింద బలంగా త్రోయు) మరియు క్రమానుగతంగా మొండెం పెంచడానికి జత తప్పక. సెట్లు సంఖ్య తో, వ్యాయామం రిపీట్ ప్రతి ఇతర రోజు ఉంటుంది పరిమితం కాదు.

ఎలా పరికరాలు వ్యాయామం చేయడానికి?

ఇంటిలో ఒక అందమైన శరీరం నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది ఇది అత్యంత సాధారణ డిజైన్, సమాంతర బార్ మరియు సమాంతర బార్లు. పుల్లింగ్ ఛాతీ మరియు అభివృద్ధి భుజం నడికట్టు, మరియు చేతులు. మీరు మంచి ప్రభావం లోడ్ వెనుక తగిలించుకునే బ్యాగులో ఉపయోగించవచ్చు. ఈ వ్యాయామం 10 సార్లు కొన్ని సెట్లను చేస్తారు.

సహజంగానే, అన్ని ఉద్యమాలు సరిగ్గా చేయాలి. చేతి పట్టును వెడల్పు కలిగివుంటే ఉదాహరణకు, వారు మరింత సమర్థవంతంగా ఉంటుంది. మీరు అసమాన బార్లు న అప్ పంప్ ఎంత త్వరగా తెలియకపోతే, మా సిఫార్సులు చూడండి. ఉదాహరణకు, నొక్కండి ఒక అందమైన ప్రయత్నించండి కోసం ఉదరం ఒక బార్ వెళ్ళడానికి, మరియు ఇతర మీద కాళ్ళు పరిష్కరించడానికి. అప్పుడు కేవలం అనుసరించండి ట్రంక్ యొక్క పెరుగుదల.

ముంచటం సహాయం చేస్తుంది ఛాతీ అప్ పంపు మరియు చేతులు. శిక్షణ వారం అనేక సార్లు నిర్వహించారు ఉండాలి, కానీ కనీసం ఒక రోజు విరామం మధ్య వాటిని ఉండాలి. మొదటి, శిక్షణ వ్యవధి 40 నిమిషాలు మించకూడదు ఉండాలి. అప్పుడు అనేక గంటల వరకు పెంచవచ్చు.