నిలువు బ్లాక్ యొక్క త్రోస్ట్: వ్యాయామం చేయడం యొక్క రకాలు మరియు సాంకేతికత

నిలువు బ్లాక్ యొక్క థ్రస్ట్ ఒక నిరాడంబర వ్యాయామ పద్ధతిగా చెప్పవచ్చు, అది మీరు సరిగా విశాల వెన్ను కండరాలను పంపుతుంది . ప్రత్యేక ప్రక్షేపకాలు పని కోసం ఉపయోగిస్తారు. అదనంగా, ఈ వ్యాయామం చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

ఏ కండరాలు కర్షణ సమయంలో పని చేస్తాయి మరియు ఎందుకు చేయాలి?

కొన్ని కారణాల కోసం ఒక వ్యక్తి లాగడం ద్వారా తన బ్యాకప్ను అదుపు చేయలేని సందర్భాలు ఉన్నాయి. ఇది ప్రారంభకులకు, అలాగే శిక్షణా కార్యక్రమాలను విస్తరించాలని భావించే అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు వర్తిస్తుంది. నిలువు బ్లాక్ యొక్క థ్రస్ట్ ఛాతీ, విస్తృత, ఎగువ వెనక, ముంజేతులు, కండరపుష్టి వంటి పెద్ద కండరాల ఆపరేషన్ను నిర్ధారిస్తుంది.

ఈ వ్యాయామం ప్రయోజనం మీరు లోడ్ సర్దుబాటు సామర్ధ్యాన్ని కలిగి ఉంది, కనీసం ప్రారంభించి. లాగడం చేసినప్పుడు, ఇది చేయలేము, ఎందుకంటే మీరు మీ స్వంత శరీర బరువుతో పనిచేస్తున్నారు, ఇది చాలా పెద్దదిగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం మాత్రమే అథ్లెటిక్స్కు మాత్రమే ఉపయోగపడుతుంది, కానీ కొవ్వు ప్రజలు కూడా ఒక అందమైన వ్యక్తిగా మోడల్ చేయాలనుకుంటున్నారు. అదనంగా, ఈ సందర్భంలో, గాయం లేదా సాగదీయడం యొక్క సంభావ్యత తగ్గుతుంది.

విస్తృత పట్టు తో నిలువు వెళ్ళు యొక్క లక్షణాలు

ఈ వ్యాయామం సరిగ్గా చేయటానికి, మీరు సాంకేతికతను అనుసరించాలి:

1. మీరు సిమ్యులేటర్ మీద కూర్చుని మీ కాళ్ళను సరిదిద్దాలి, తద్వారా అవి పనిలో గాలిలో లేవు. ఇప్పుడు మీ చేతులు వేసి క్రాస్ బార్ ను పట్టుకోండి, మీ చేతులు తగినంతగా ఉంచుతాయి. మీరు దాన్ని చేరుకోలేక పోతే, మీకు సహాయం చేయడానికి బోధకుడు అడగండి. తిరిగి నేరుగా ఉండాలి, మరియు నడుము దెబ్బతింది.

2. వెడల్పు పట్టును నిలువుగా అడ్డుకోవడం ద్వారా ఇలా జరుగుతుంది: మేము పీల్చే మరియు మృదువుగా ఛాతీకి క్రాస్ బార్ లాగండి. అదే సమయంలో బ్లేడ్స్ తగ్గిపోయి, వెనుక కండరాలు బాధాకరమైనవి. క్రాస్ బార్ భుజాలు చేరిన తర్వాత, ఆపండి.

3. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా దాని స్థానానికి క్రాస్ బార్ ను తిరిగి పంపుతుంది. ఇప్పుడు మీరు ఊపిరి చేయవచ్చు. కొద్ది సెకన్లలో విరామం తరువాత, మీరు తదుపరి రిపీట్కు వెళ్లవచ్చు.

పని సమయంలో, విస్తృత మీ పట్టు అని వాస్తవానికి శ్రద్ద, మరింత కండరాలు మీ కండరాలు పని చేస్తుంది.

రివర్స్ పట్టులో డ్రాయింగ్ ట్రాక్షన్ యొక్క సాంకేతికత

ఈ అమలు ధన్యవాదాలు, మీరు ఒక అథ్లెటిక్ అందమైన మొండెం మోడల్ చేయవచ్చు. వెనుక పట్టు ద్వారా నిలువు బ్లాక్ యొక్క థ్రస్ట్ క్రింది విధంగా చేయబడుతుంది:

1. శిక్షణలో కూర్చుని మీ కాళ్లను కట్టుకోండి. ఈ సందర్భంలో, రొమ్ము కేవలం క్రాస్ బార్ కింద ఉండాలి. దాని కోసం చేరుకోండి మరియు క్రింద నుండి పట్టుకోండి. చేతులు భుజాల యొక్క వెడల్పు మీద ఉంచాలి, తిరిగి మరియు కొంచెం కాలం ఉండాలి.

2. తరువాత, మీరు పీల్చే మరియు మీ ఛాతీ బార్ లాగడం ప్రారంభం అవసరం. ఇలా చేయడం, డోర్సాల్ కండరాలను వక్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఎల్బోస్ వైపులా నాటడం సాధ్యం కాదు. క్రాస్ బార్ ఛాతీ వద్ద ఉన్నప్పుడు, మీరు ఒక చిన్న విరామం తీసుకోవాలి మరియు స్కపులా తొలగించాలి.

3. ఇప్పుడు క్రమంగా మెడ తిరిగి ప్రారంభ స్థానం మరియు ఆవిరైపో. చిన్న విరామం తరువాత, మొదటి వ్యాయామం పునరావృతం.

ముఖ్యమైన పాయింట్లు

క్రాఫ్ట్ బార్ యొక్క 8-10 పుల్ అప్లను అనేక పద్ధతులలో నిలువు బ్లాక్ యొక్క థ్రస్ట్ నిర్వహిస్తుంది. తిరిగి వ్యాయామం అంతటా flat ఉండాలి. పని సమయంలో, కడుపు ప్రెస్ను వక్రీకరించడం అవాంఛనీయం. ఇలా జరిగితే, మీరు బరువు యొక్క బరువును తగ్గించాలి. వ్యాయామం ప్రారంభంలో, మీరు స్కపుల్ తగ్గించడానికి, ఆపై బార్ లాగడం ప్రారంభించండి.

పని చేసే సమయంలో, మోచేతుల కోసం చూడండి: అవి ఖచ్చితంగా నిలువుగా ఉండే స్థితిలో ఉంచాలి. ఎగువ భాగం యొక్క పీడనాన్ని శ్వాసలో ఆలస్యం చేయవలసి ఉంటుంది , ఇది సరైన స్థితిలో మొండెం ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.