మీరు ముందు ట్రైనింగ్ dumbbells: ప్రదర్శన సాంకేతికత వ్యాయామాలు

ప్రతి కండర సమూహాన్ని వారి వాల్యూమ్ మరియు శక్తి ప్రదర్శన లో ఒక వేగవంతమైన పెరుగుదల ప్రోత్సహించే వ్యాయామాలు దాని సొంత సమూహాన్ని కలిగి ఉంది. ఈ వ్యాసం లో, మేము వ్యాయామం గురించి మీరు చెప్పండి చేస్తాము త్రిభుజాకారము కండరాలు, మీరు ముందు ట్రైనింగ్ dumbbells - ముఖ్యంగా ముందు మరియు మధ్య కిరణాలు. టెక్నిక్, సిఫార్సులు మరియు తరచూ తప్పుల - అన్ని ఈ తరువాత.

క్లుప్త వివరణ వ్యాయామాలు

ఒక dumbbell సంపూర్ణ ఫ్రంట్ పుంజం డెల్టాలు పని ఇది వ్యాయామం నిరోధక సూచిస్తుంది, మరియు సగటు ప్రభావితం ముందు ట్రైనింగ్. ప్రాథమిక ఉద్యమాలు పాటు వంటి సైనిక పత్రికా, ఈ వ్యాయామం అనుభవం ఏ స్థాయి అథ్లెట్ శిక్షణ కార్యక్రమంలో తప్పక ఉండాలి.

ప్రదర్శన సాంకేతికత

ఒక గొప్ప వ్యాయామం కోసం విజయానికి కీ - సరైన టెక్నిక్. దాని అసలు స్థానం దేహదారుడ్యకుడు, వంటి సమర్ధవంతంగా సాధ్యమైనంత ఈ వ్యాయామం చేయటానికి క్రింది దత్తత ఉండాలి క్రమంలో:

• మొండెం నిఠారుగా;
• అడుగుల భుజం కాకుండా వెడల్పు;
• చేతులు నిఠారుగా మరియు మీరు అమలు సెట్ పూర్తి కాదు వరకు మోచేతులు లాక్ అవసరం;
• తొడల ముందు ఉంచాలని dumbbells, కానీ వాటిని తాకే లేదు;
• పట్టు ఎగువ లేదా తటస్థ ఉండవచ్చు.

ఒక సన్నాహక దశ తర్వాత వ్యాయామం అమలు వెళ్లండి ఉండాలి. కాబట్టి, సరిగ్గా మీరు ముందు ట్రైనింగ్ dumbbells అమలు చేయడానికి, చర్యల ఈ క్రమాన్ని అనుసరించండి:

• పీల్చే, మరియు సమయంలో bated శ్వాస తో, అతనికి ముందు తన చేతులు లేవనెత్తుతుంది. ఏ సందర్భంలో మోచేయి తప్పుడు ఉద్యమాలు వీలు లేదు. పూర్తి లాకింగ్ మోచేతులు వద్ద చేతులు బెండింగ్ లేదా నిఠారుగా అడ్డుకునేందుకు ఉండకూడదు. చివరగా, వ్యాయామం సామర్థ్యం గణనీయంగా తగ్గుతుంది ఎందుకంటే, డెల్టాలు జెర్కీ సహాయపడతారు. నిలబడి, పూర్తిగా వారి భుజాలు పై దృష్టి చేయాలి ట్రైనింగ్ dumbbells.
• మీరు ఒక వ్యాయామం చేయటం, అది తగ్గించడానికి లేదా మీ చేతులు పెంచడానికి అవసరం లేదు. dumbbell మధ్య దూరం స్థిరంగా ఉంచడానికి ఉత్తమం.
• వ్యాయామం చేసే సమయంలో, dumbbell భుజాలు లేదా కొద్దిగా అధిక స్థాయి పెంచడానికి ఉండాలి. ముగింపు పాయింట్ చేరే మరియు ప్రారంభ స్థానం dumbbell తక్కువ నెమ్మదిగా ఆవిరైపో తర్వాత.
• ఒక చిన్న 2-రెండవ విరామం తరువాత, సమితి అమలు కొనసాగుతుంది.

మీరు చూడగలరు గా, ఈ ఒక కష్టం వ్యాయామం. మీరు ముందు ట్రైనింగ్ dumbbells ఏ ఇబ్బందులు ప్రస్తుత లేదు, కానీ సరైన పద్ధతిని అనుసరించండి మీరు ఈ ఉద్యమం నుండి గరిష్ట ప్రయోజనం సేకరించేందుకు అనుమతిస్తుంది.

చిట్కాలు అథ్లెట్లు

ఈ వ్యాయామం జరుపుతున్నప్పుడు తప్పులు చేయడం క్రమంలో, మీరు క్రింది సలహా జాగ్రత్త ఉండాలి:

• వాడకండి నిశ్చలస్థితి శక్తి. ఈ ప్రత్యేకించి వర్తిస్తుంది విక్షేపం నడుము ఉంది. డెల్టా లోడ్ పెంచడానికి మరియు వారి పెరుగుదల ప్రోత్సహిస్తున్నాము, అది మీ భుజాలు పూర్తిగా నియంత్రించవచ్చు నెమ్మదిగా మరియు కొలిచిన ఉద్యమాలు చేయడానికి ఉత్తమం.
• ఇది ఛాతీ లేదా అసహ్యంగా నిలబడు రౌండ్ అవసరం లేదు. ఉద్యమం నుండి లాభం చేయడానికి, ఛాతీ మరియు భుజాలు నేరుగా ఉంచడానికి అవసరం. బ్లేడ్లు కొరకు, వారు తగ్గించింది చేయాలి మరియు ముందుకు కొద్దిగా ఇవ్వాలని.
• ఉద్యమం చాలా ప్రారంభంలో, ఊపిరి. బాడీబిల్డింగ్ ఒక ముఖ్యమైన భాగం - మరియు ఈ చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే శ్వాస.
• వ్యాయామం భుజాలు మీద క్లిష్టమైన ఉద్యమాలు చివరిలో చేసేందుకు ఉత్తమ ఉంది. సైనిక పత్రికా, ఆమె గడ్డం బార్బెల్ను బెంట్, వాలు లో ట్రైనింగ్ dumbbells, మరియు ఇతరులు: మొదట్లో, మంచి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మరింత శ్రద్ధ చెల్లిస్తారు.

ఈ న, బహుశా, ప్రతిదీ. మీరు పైన మార్గదర్శకాలను అనుసరిస్తాయి ఉంటే, వ్యాయామం ప్రభావం గరిష్ట ఉంటుంది.

వ్యాయామాలు సంక్లిష్టత సంబంధించి సిఫార్సులు

వారి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి శక్తి ప్రదర్శన ఉద్దీపన, పరిమితికి డెల్టా లోడ్, మీరు dumbbells ఒక మాదిరి బరువున్న (మీరు పూర్తిగా నియంత్రించవచ్చు ఇది), భుజం స్థాయి లేదా కాస్త ఎక్కువ వాటిని పెంచడం, వంటి అంతకుముందు చెప్పబడింది వాడాలి. తటస్థ పట్టు, dumbbells కూడా కష్టం త్రిభుజాకారము కండరాల పని ఒక కోరిక ఉంది, అప్పుడు నొక్కి పట్టుకోండి, 40-45 డిగ్రీల వద్ద సమాంతర రేఖ పైన తన చేతులు లేవనెత్తుతుంది.

చేతి 45 డిగ్రీల నిలువు స్థానం నుండి విభేదిస్తూ మొదలవుతుంది ఆ సంఘటన లో, ముందు మరియు మధ్యలో ఏకం కండరాల డెల్టాలు వారి అభివృద్ధికి దోహదం ఇది గరిష్ట ఒత్తిడి, ఎదుర్కొంటున్నాము. చేతులు ఎత్తడం ఉన్నప్పుడు అధిక లోడ్ దృష్టి ముందు మార్చారు పంటి కండరాల మరియు విషమ చతుర్భుజం. అదనంగా, వ్యాయామం ఛాతీ ఎగువ భాగం మీద చాలా భారీ లోడ్, కానీ dumbbells మీ భుజాల యొక్క మట్టం పెరుగుతుంది లేదు వరకు మాత్రమే సమయం కాదు.

డెల్టా ముందు గరిష్ట లోడ్ ఫోకస్ పైన dumbbell పట్టు ఉండాలి. నెమ్మదిగా మోషన్ చేస్తూ, మీరు త్రిభుజాకారము కండరాల ప్రతి విభాగానికి ఒక భావన పొందడానికి ఖచ్చితంగా. అతని ముందు కూర్చొని ఉండగా ట్రైనింగ్ dumbbells, రెండు చేతి వేళ్లు లేదా బార్బెల్ను ట్రైనింగ్ ఏకకాల పెరుగుదల: వ్యత్యాసాలకు, మీరు ఈ వ్యాయామం క్రింది మార్గాలలో పని చేయవచ్చు.

తనపై ఉన్నప్పుడు సాధారణ తప్పులను

తరచుగా క్రీడాకారులు అధిక బరువు తో పని, వారి శక్తి అతిగా అంచనావేయడం. ఫలితంగా, వ్యాయామాలు చేస్తూ వారు శరీరం ఉద్యమం చాలా ప్రారంభంలో, స్థలం dumbbell నుండి బదిలీ సహాయం. అదే సమయంలో వారు తిరిగి భుజాలు తిరస్కరించడానికి మరియు పదునైన ముందుకు పెల్విస్ నెడుతుంది చేయడానికి. ఈ పరిస్థితిలో, గాయం ప్రమాదం ఉంది, మరియు సామర్థ్యం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. వారు మాత్రమే భుజాలు లోడ్ భావిస్తూ, పనిలో అథ్లెట్లు తిరిగి, కాళ్ళు మరియు చేతులు కండరాలు ఉన్నాయి. సాధారణంగా, ఒక తక్కువ బరువు తో ఒక dumbbell తీసుకోవాలని ఉత్తమం.

డు పునరావృత్తులు చాలా దాసోహం పొందలేము. ఒక శిక్షణా సమయంలో సెషన్ చాలా తగినంత 10-12 పునరావృత్తులు యొక్క 3 సెట్లు ఉంటుంది. ఇతర సందర్భాల్లో, మీరు కేవలం కండరాల సమూహం "నిజంగానే" వృధా.

వేరియేషన్ కండరపుష్టి కోసం ట్రైనింగ్ dumbbells

భుజం రోజు కాళ్లు లేదా కండలు బాగా వ్యాయామం. ఈ సమయంలో ప్రతి అథ్లెట్ మరింత ప్రయోజనం ఇస్తుంది ఏమిటి మూల్యం నిర్ణయించుకుంటుంది. ఈ విభాగంలో మేము కండరపుష్టి శిక్షణ గురించి చర్చ ఉంటుంది, మరియు మరింత ప్రత్యేకంగా, కండలు న వ్యాయామాలు ఒకటి - కండరపుష్టి కోసం ట్రైనింగ్ dumbbells. ఇది ఒక గొప్ప కండలు మరియు అభివృద్ధి, ప్రాథమిక వ్యాయామాలు సూచిస్తుంది బాహు రత్ని కండరాలు.

అనవసర వ్యాయామం dumbbell బ్రష్లు తిరిగే తరువాత అప్లను సూచిస్తుంది. ఇది శిక్షణ ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఒకటి చేస్తుంది కండరపుష్టి గరిష్ట తగ్గింపు ఇస్తుంది. అత్యంత అనుభవం బాడీబిల్డర్లు నిరంతరం మాత్రమే ఉద్యమం యొక్క దోషరహిత సామర్థ్యం నిర్ధారించారని ఇది విభిన్న పరిశోధన చేతులు, కోసం కండరపుష్టి కోసం ట్రైనింగ్ dumbbells ఉపయోగించండి. సాధారణంగా, తన చేతులు బయటకు "చూడండి" తిరిగి వైపు మోచేయి ఏ బెండింగ్, కండరాలు ఈ గుంపు యొక్క మరింత అభివృద్ధి కోసం చాలా ప్రభావవంతమైన.

చేసినప్పుడు కండలు ఎత్తివేసిన రాడ్ నేరుగా బార్ కొంతవరకు ఇది తగినంత లోడ్లు కండలు కండరము భ్రమణం బ్రష్, పరిమితం చేస్తుంది. ఇది dumbbells తో వ్యాయామాలు సాయం ఈ సందర్భంలో.

ముగింపు లో

బలమైన భుజాలు - ఎల్లప్పుడూ చాలా బలహీన సెక్స్ మెచ్చుకున్నారు ఇది పురుషులు, ఒక గీటురాయి. అభివృద్ధి త్రిభుజాకారము కండరాలు, చాలా కాలం కాదు చాలా చిన్న కిరణాలు ఎందుకంటే. నేడు మీరు వారి డెల్టాలు ఆకారంలో మెరుగు ఇక్కడ అనేక వివిధ అనుకరణ ఉన్నాయి. మీరు ముందు ట్రైనింగ్ dumbbells గొప్పగా శక్తి రేట్లు మరియు కండరములు యొక్క ఈ సమూహాల వాల్యూమ్లను పెరుగుతుంది. మీరు విజయవంతమైన శిక్షణ!