డెల్టా - కండరాలు, ప్రత్యేక శిక్షణ అవసరం

అథ్లెట్ యొక్క ప్రధాన దృశ్య ఫీచర్ శక్తివంతమైన భుజాలూ, ఒక సన్నని నడుము నేపధ్యం వ్యతిరేకంగా నిలుస్తుంది. భుజం వెడల్పు జన్యుపరంగా నిర్వచించారు అని అస్థిపంజరం రూపం నిర్ణయించబడుతుంది. అస్థిపంజరం యొక్క వెడల్పు తో అదృష్టం నుండి జన్మించిన ఉంటే మీరు ఏమి చేస్తారు? డెల్టా అభివృద్ధి - ఒక పరిష్కారం ఉంది.

డెల్టా - కండరాలు భుజం ఉపరితలంపై ఉన్న మరియు ఒక త్రిభుజం, లేదా గ్రీకు అక్షరం "డెల్టా", ఎందుకు వంటి ఆకారంలో, మరియు దాని పేరు వచ్చింది. కండరాలు ఈ గుంపు వైపు పైకి వాటిని ట్రైనింగ్, తిరిగి ప్రధాన చేతిలో పాల్గొన్నారు. బాగా అభివృద్ధి చెందిన డెల్టా మాత్రమే విస్తృత భుజాలు రూపాన్ని ఇవ్వాలని లేదు మరియు వాటిని ఒక అందమైన చిత్రించబడి ఆకారం ఇవ్వాలని, కానీ కూడా స్నాయువులు బలోపేతం మరియు స్థిరీకరించేందుకు భుజం జాయింట్లు, తరచూ గాయం ఫలితంగా, దేహదారుడ్య గొప్ప ఒత్తిడి వస్తుంది.

డెల్టా ఉన్నప్పటికీ, కండరాలు, ఒత్తిడి స్పందిస్తాయి వారి శిక్షణ కష్టం మరియు పొడవైన పరిగణించబడుతుంది. త్రిభుజాకారము కండరాల మూడు కిరణాలు (ముందు, మధ్య, వెనుక), ఒక పూర్తి లోడ్ అవసరం వీటిలో ప్రతి, కానీ అన్ని భాగాలపై ప్రభావం చేసే వ్యాయామాలు కలిగి వాస్తవం, ఉనికిలో లేదు. సాధారణంగా, క్రీడాకారులు, అభిమానులు nedotrenirovannymi సంక్లిష్ట టెక్నాలజీపై ఆ deltoids కోసం వ్యాయామాలు, మరియు కాని నిపుణులు తరచుగా వాటిని తప్పు వెనుక కిరణాలు వదిలి. అదనంగా, ముందు మరియు మధ్య విరుద్ధంగా, తిరిగి తల దాదాపు ఇతర కండరాల సమూహాల విపులీకరణ సమయంలో లోడ్.

కండరాలు, వ్యాయామాలు చాలా బాధాకరమైన ఇది కోసం, అందువలన సన్నాహక సరిపోదు - శిక్షణ ప్రారంభం, మీరు డెల్టా అని తెలుసుకోవాలి. ఇది దగ్గరగా భుజం గాయాలు నివారించేందుకు, సాంకేతికత పనితీరు మానిటర్ ముఖ్యం. మీరు గాయాలు తిరిగి నిరోధించడానికి కొనుగోలు చేయాలి వెయిట్ బెల్ట్. నేను విరుద్దంగా, పని చేరి డెల్టా ఛాతీ కండరాలు పంపింగ్ ఉన్నప్పుడు, మరియు, ఛాతీ అధ్యయనం ఉపయోగిస్తుంది మరియు త్రిభుజాకారము అని చెప్పాలి. ఈ మీరు సరిగా కొన్ని కండరాలు overtrain వరకు, పాఠాలు ప్లాన్ అవసరం అర్థం.

డెల్టా - వివిధ సముదాయాలు మధ్య మారుతూ, రెండుసార్లు ఒక వారం పంపు మంచిది కండరాలపై. ఒక సెట్ - బలం శిక్షణ, ఇతర - కాంతి బరువు, కానీ పునరావృత్తులు మరియు విధానాలు ఎక్కువ సంఖ్య. ఇది కాలానుగుణంగా వ్యాయామాలు మరియు వారి అమలు క్రమంలో రకాల మార్చడానికి అవసరం. అనేక నిపుణులు ఛాతీ కండరాలు పాటు వ్యక్తిగత కిరణాలు శిక్షణ పొందుతారు. ఇది ఛాతీ కోసం వ్యాయామాలు తో శిక్షణ ప్రారంభిస్తారు మరియు తర్వాత వేడెక్కినప్పుడు డెల్టాలు వెళ్ళటానికి మొగ్గుచూపుతారు.

చేరి కండరాలు చిన్నది పేరు - డెల్టా శిక్షణ అనేక కండరాలు పని పాల్గొన్న మరింత క్లిష్టమైన విన్యాసాలు ప్రారంభమవుతుంది ప్రకటించినప్పటికీ, మరియు ముగుస్తుంది క్లాసిక్ నియమాన్ని, ఉంది. ఈ అథ్లెట్ రిలాక్స్డ్ మరియు అదే సమయంలో కండరాలు చాలా వద్ద మరింత బరువు మరియు లోడ్ తో పని చేయవచ్చు వాస్తవం కారణంగా ఉంది. అందువలన, డెల్టా విపులీకరణ ప్రారంభం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, మరియు ఇన్సులేషన్ పూర్తి.

పది పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు - ఉత్తమ రీతి. ఈ సందర్భంలో, ప్రతి సెట్ లో చివరి పునరావృతం పరిమితి తీసుకెళ్లారు కాబట్టి బరువులు బరువు ఎంపిక చేయాలి. మీరు సెట్లు మధ్య స్థిర సమయం విరామం సెట్ అవసరం - మీరు వెంటనే శ్వాస మరియు నొప్పి విరమణ పునరుద్ధరణ తర్వాత తదుపరి వెళ్లండి. ప్రతి కొత్త విధానం పది శాతం బరువు తగ్గించేందుకు ఉండాలి.

అత్యంత అనుభవం అథ్లెట్లు నమ్మకం dumbbells తో యంత్రాలపై deltoids ఉత్తమ వ్యాయామాలు - మరియు బార్ బెల్స్. ఇక్కడ వివిధ కిరణాలు అత్యంత ప్రజాదరణ మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల కొన్ని ఉన్నాయి.

వెనుక పుంజం బ్లీడింగ్

మొదటి ఒక భారీ మరియు "కష్టం" వెనుక శక్తి యొక్క ఒక చాలా అవసరం పుంజం, పని మద్దతిస్తుంది.

1. పీడనం వాలు వైడ్ పట్టును రాడ్స్. బెంట్ మోకాలు భుజం వెడల్పు కంటే విస్తృత సగం సార్లు పట్టుకొని, భుజాలు, శరీరం కొద్దిగా సమాంతర పైన ముందుకు వంగి కంటే విస్తృతమైన ఉంచాలి తన వెనుక వంచు. మోచేతుల వెళ్ళేటప్పుడు, మణికట్టు మరియు భుజం జాయింట్లు అదే విమానం లో ఉన్నాయి.

2. నిలబడి dumbbells సంతానోత్పత్తి వాలు. తన చేతులు తగ్గించింది మునుపటి వ్యాయామం వంటి స్టాండ్, ప్రతి ఇతర అరచేతులు, భారీ dumbbells మారింది. భుజం జాయింట్లు విమానం, ఇందులో వంచి మోచేతులు పైకి ఉద్యమం జరుపుటకు. కుంచెలు బాహాటంగా పక్కటెముకలు తొంభై డిగ్రీల తిప్పి ఉన్నాయి. పని భుజాలు మరియు ముంజేతులు చేర్చారు. ఉద్యమం వేగంగా మరియు గరిష్ట లిఫ్ట్ తో ప్రదర్శించాల్సి. ఉద్యమం చివరి దశలో - మోచేతులు వెనక్కు, కోణం మోచేయి కంటే ఎక్కువ తొంభై డిగ్రీల, తగ్గిన పుంజం వెనుక కండరాలు సులభంగా చూడవచ్చు ఉంది.

మీడియం పంపింగ్ కిరణ

1. గడ్డం లింక్. నేరుగా నిలబడి వెనుక కొద్దిగా తిరిగి వంగి, ఛాతి బయటకు, భుజాలు నిఠారుగా మరియు బార్ టాప్ ఒక ఇరుకైన మెడ పడుతుంది (35 cm) పట్టు, నేరుగా చేతులు, మెడ పండ్లు వద్ద ఉంది. మోచేతులు సంతానోత్పత్తి మరియు వాటిని సూటిగా దారి. Elbows పనిచేయాలి, కానీ ముంజేతులు మరియు భుజాలు. Grif రాడ్ గడ్డం హిప్ నుండి శరీరం పాటు పైకి క్రిందికి కదులుతుంది. ఎగువ దశ - అడ్డంగా ముప్పై డిగ్రీల పైన - మోచేతులు వీలైనంత ఎక్కువ (భుజం పైన), ఎగువన చేయి పెంచింది. అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం తిరిగి. నెమ్మదిగా జరుపుము ఖచ్చితంగా టెక్నిక్ అనుసరించండి.

2. తల ప్రక్కలకు ట్రైనింగ్ dumbbells. అడుగుల భుజం-వెడల్పు తుంటి వరకు మారిన dumbbells కొద్దిగా బెంట్ మరియు అరచేతులు తో చేతులు, పై ఉంచాలి కాకుండా, నేరుగా స్టాండ్. చేతులు తల వైపులా ఎదిగింది. భుజం స్థాయిలో హ్యాండ్ కొద్దిగా భుజం ఉమ్మడి మరియు ముందుకు ఉండడం అరచేతులు అత్యధిక స్థానం మోహరించిన కదులుతున్నప్పుడు. సజావుగా, ఒక ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మోచేతులు తో వంచు. ఒక మోస్తరు వేగంతో జరుపుము.

ఫ్రంట్ పుంజం బ్లీడింగ్

వారు ఈ గుంపుకు దాదాపు అన్ని వ్యాయామాలు తో లోడ్ చేయబడతాయి వంటి తేలికైన ఫ్రంట్ delts భావిస్తారు. ఇది ముందు deltoids ఓవర్లోడింగ్ నివారించేందుకు ముఖ్యం. ఇది కాలానుగుణంగా మారాలి రెండు కంటే ఎక్కువ వివిక్త వ్యాయామాలు కార్యక్రమంలో చేర్చబడిన చేయాలి.

1. ముందు మరియు మధ్య కిరణాలు కోసం బెంచ్ ఆర్నాల్డ్. బెంచ్ మీద కూర్చుని, తిరిగి వ్యతిరేకంగా తన వెనుక దృఢంగా, మోకాలు అంతస్తు వరకు ఒత్తిడి ఒక లంబ కోణం కాళ్లు అడుగుల వద్ద బెంట్. మెడ వద్ద బెంట్ చేతుల్లో dumbbells, విమానం శరీరంలో మోచేతులు, అరచేతులు మొండెం ఎదుర్కొంటున్న. dumbbells విప్పు మొదలయ్యాయి తాటి ఎగువన, మోచేయి పూర్తి పొడిగింపు వరకు దూరి, మరియు ఎత్తైన వద్ద ముందుకు చూస్తూ.

2. బెంచ్ రాడ్ ముందు మరియు మధ్య డెల్టా కోసం నిలబడి. నేరుగా స్టాండ్, ఎగువ పట్టు భుజం వెడల్పు కంటే కొంచం వెడల్పుగా చేతిలో రాడ్, భుజాలు వద్ద ప్రతి ఇతర సమాంతరంగా అడుగుల, మెడ తుంటి వరకు వస్తుంది. కొద్దిగా మోకాలు వద్ద బెంట్ కాళ్లు, ఒక కాలు కొద్దిగా ముందుకు నొక్కారు. ప్రారంభ స్థానం - ఛాతీ మీద బార్ పెంచడానికి, సీలింగ్ అవుట్ ఎదుర్కొంటున్న, ఛాతీ అరచేతులు, తక్కువ తిరిగి వంచు. పూర్తిగా నిఠారుగా రాడ్ తీసుకుని చేతులు పిండి వేయు, డెల్టా ప్రయాసకు, ఎగువన ఉండడానికి. అప్పుడు మీ ఛాతీ బార్ తక్కువ.