బెంచ్ బార్బెల్ను పత్రికా కూర్చోవడం: చిట్కాలు మరియు నియమాలు

యువకులు నుండి వృద్ధులకు, దాదాపు ప్రతి మనిషి యొక్క కల - స్పోర్ట్ ట్రిమ్ ఫిగర్, సమూహ కండరాలు, కండరాల ఉపశమనాన్ని బాగా నిర్వచించారు. ఆర్నాల్డ్ యొక్క ఉదాహరణలు టెర్మినేటర్ మరియు రాంబో, స్టాలోన్ మరియు ఇతర "వేదించే" -kulturistov పురుషులు అనేక తరాల ఆకర్షణీయమైన. కానీ ఉన్నా ఐశ్వర్యవంతుడైన చిత్రం కనిపించడం ఎలా లభించని, ఏమీ అసాధ్యం, మీరు తగిన శిక్షణ మరియు క్రీడ తో శాశ్వత స్నేహం అని టైప్ చేస్తే ఉంది.

బార్ బెల్ తో పని

రాడ్ - సార్వత్రిక ఒకటి క్రీడా సామగ్రి, మీరు బాగా మొండెం యొక్క కండరములు శిక్షణ చేయవచ్చు. ఇది చేయటానికి, అనేక పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాలు రకాల ఉన్నాయి. ఒక బార్ కూర్చోవడం యొక్క ప్రెస్ - మేము వాటిని ఒకటి చర్చించడానికి చేస్తుంది.

నొక్కడం రాడ్ మూడు ప్రాథమిక స్థానాల ఉంటుంది: నిలబడి కూర్చొని మరియు పడుకుని. ప్రధాన మరియు చిన్న రెండు - ప్రతి సంక్లిష్టతలను మరియు ప్రయోజనాలు, కొన్ని కండరాలు వినియోగించుకోవచ్చు చూచుటకు. శిక్షణ సమయంలో ప్రధాన లోడ్ ప్రతిష్టించారు భుజం నడికట్టు మరియు దాని డెల్టా. ప్రధాన మొండెం కొన్ని ఉపశమనం గెట్స్ అయితే ఒక భారం పని, ఉద్దేశ్యపూర్వకంగా దాని బలహీనతల పని, ఈ కండరాల సమూహం నిర్వహించడానికి ఇది దృష్టి ఇవ్వాలని సహాయపడుతుంది తో అయితే, అది ఒక కూర్చొని స్థానంలో ఉంది.

అత్యంత ముఖ్యమైన వ్యాయామం - బెంచ్ ప్రెస్ బార్బెల్ను ఎందుకంటే తల కూర్చొని. ఒక వైపు, దానిని మోసుకెళ్ళే న, మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. అథ్లెట్లు ఈ ప్రత్యేక వ్యాయామం ఎంతో కృషి తగినంత సాంకేతికత ఉన్నప్పుడు పలు గాయాలు ఏర్పడవచ్చు. మరోవైపు, జాగ్రత్తగా మరియు సమర్థ దాని అమలు త్వరగా మధ్య deltoids యొక్క బలం మరియు ద్రవ్యరాశి అప్ నిర్మించడానికి దాన్ని సాధ్యం చేస్తుంది.

పని భుజం జాయింట్లు బలోపేతం చేయడానికి, అగ్ర "నేల" ఛాతీ మరియు ముందు delts, ఆదర్శ రాడ్ బెంచ్ ఛాతీతో కూర్చొని అభివృద్ధి, చేతులు యొక్క భ్రమణ ఉద్యమాలు పని.

ఈ వ్యాయామం అవసరం ఒక ప్రొఫెషనల్ వెయిట్, కానీ కూడా చేతులు, వారి బలం ఉన్నవారికి అథ్లెట్లు మాత్రమే, ఒక ముఖ్యమైన కారకంగా: బాస్కెట్ బాల్ ఆటగాళ్ళు, వాలీబాల్ క్రీడాకారులు, gymnasts, స్విమ్మర్లు, వగైరాలు కేవలం ఆ ప్రజలు వారి బొమ్మలు రాష్ట్ర గురించి తీవ్రంగా ఆందోళన అలాగే .. అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యంను.

చిట్కాలు మరియు నియమాలు

కాబట్టి, వ్యాయామం "భారం బెంచ్ కూర్చుని" ముందు మరియు మధ్య చురుకుగా పాల్గొంటుంది త్రిభుజాకారము కండరాల, భ్రమణ ఉంటాయి భుజం కండరాలు. వ్యవస్థ విధానం భుజం యొక్క వాల్యూమ్ మరియు ఆకారం ఏర్పాటు. అలా కొన్ని నియమాలు పాటించాలి లో:

• శిక్షణ ప్రారంభంలో జరగవని అవుట్ పని;
• ఇది 3-4 సెట్ల చేయడానికి ఒక సెషన్ కోసం సిఫార్సు. ప్రతి విధానం 6 నుండి 12 రిపీట్స్ నిర్వహిస్తారు;
• వ్యాయామం "భారం బెంచ్ కూర్చుని" అవ్వాలి ఫలితాలు ఏకీకృతం zhimom dumbbell మీరు ముందు dumbbells తో అదే స్థానంలో, అలాగే పెంపకం చేతులు మరియు సంతానోత్పత్తి తో వంచి;
• రాడ్ తో పని సజావుగా లేకపోతే మీరు వెన్నెముకకు తీవ్ర నష్టం కారణం కావచ్చు, jerks మరియు రషెస్ లేకుండా, జరపాలి. సమయంలో కాళ్ళు సహజ షాక్అబ్జార్బర్స్ వంటి వ్యాయామం చట్టం. ఈ ఒక నిర్దిష్ట మేరకు ట్రైనీ బెంచ్ ప్రెస్ బార్బెల్ను కూర్చొని ఉన్నప్పుడు ఒక సమయంలో భీమా అనుమతిస్తుంది;
• ప్రక్షేపకం పై ఉతికే యంత్రాలు ముఖ్యంగా మొదటి శిక్షణలో, చాలా తీవ్రమైన పడనవసరం లేదు. పెద్ద కార్గో అథ్లెట్ మరియు వెనుకకు బెదిరించారు పతనం లేవని. పోస్ట్ చెయ్యడానికి, మీరు తన చేతితో, కానీ కూడా మీ బ్రొటనవేళ్లు తో మాత్రమే, దాని మెడ విల్లు ఉండాలి సులభ ఉంచాలని ఉంది;
• బార్ బెల్ బెంచ్ ప్రెస్ గరిష్ట ఎత్తులో చేయాలి మరియు అదే సమయంలో మీ చేతులు పూర్తి నిఠారుగా: ఇది చేరి కండరాలు కావలసిన లోడ్ స్థాయి తెలియజేయడానికి అవకాశం ఇస్తుంది మరియు వారి అభివృద్ధి నిర్థారిస్తుంది.

సహజంగానే, కండరాల - క్రమంగా ప్రక్రియ మరియు దృష్టి. సాధారణ ఉపాధి పాటు, అది ఒక నిర్దిష్ట ఆహారం మరియు ప్రవర్తన ఊహిస్తుంది. వారితో కఠినమైన సమ్మతి - ఒక అనుకూల ఫలితాన్ని కీలను ఒకటి.