మరియు తినడానికి ఏమి - ఒక వ్యాయామం తర్వాత అలవాట్లు

శిక్షణ తర్వాత మీరు భరించలేదని ఉంటే చాలా తినడానికి కావలసిన, అప్పుడు లోడ్ తప్పుగా ఎంపికయ్యాడు. ఈ మీ తీవ్రత స్థాయి లేదా భారం యొక్క రకం మీరు సరైన కాదు కాదు. గుడ్, సరైన శిక్షణ, మరోవైపు, ఆకలి భంగం. ఇది ఎంత కష్టం యొక్క స్పృహ కాదు కేలరీలు. మరియు కేవలం ఎందుకంటే మెదడులో ప్రత్యేక జీవరసాయన ప్రక్రియలను. మరియు ఇంకా, ఏమి శిక్షణ తర్వాత మరియు అక్కడ అన్ని అవసరమైన అనే విషయాన్ని ఒక భోజనం ఉండాలి?

స్వీట్ మరియు కొవ్వు? కొట్టివేయండి!

ఖచ్చితంగా సంబంధం లేకుండా మీరు కుడి లేదా తప్పు కొన్ని శిక్షణ చేస్తున్నాయని యొక్క, అవసరం. కానీ అన్ని కోసం సార్వత్రిక మెను పనిచేయదు. మాత్రమే పరిమితి అన్ని చెల్లుతుంది - చాక్లెట్, క్యాండీ తీపి చీజ్ మరియు తీపి కాటేజ్ చీజ్ ఐస్ క్రీమ్ - తీపి మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు కాదు. తాగు పెరుగు కేలరీల కంటెంట్ తో జాగ్రత్తగా ఉండండి చిన్నది, కానీ వారు ఒక సమయంలో కార్బోహైడ్రేట్ల చాలా మారుతుంది పరిమాణంలో, 400-500 ml సీసాలు ఉపయోగిస్తారు. ఏం మీ మూర్తి కొరకు, కానీ కూడా క్లోమము కోసం మాత్రమే చెడ్డది. ఈ చూడవలసిన ఈ శరీరం, చాలా తీవ్రమైన ఉంది. దాని వనరులను పరిమితంగా ఉంటాయి.

బహుశా కొన్ని నీటి?

అయితే, ఒక టేబుల్ వద్ద కూర్చొని ముందు, నీటి 400 ml మొదటి 15 నిమిషాల్లో వ్యాయామం పూర్తయిన తరువాత త్రాగడానికి. ఒక సమయంలో త్రాగడానికి లేదు వద్ద మరింత, మీ గుండె అది వ్యతిరేకంగా ఉంది! ఇది ఒకేసారి ఒత్తిడి పెంచడానికి అసాధ్యం - చాలా త్వరగా గ్రహిస్తుంది ఎందుకంటే నిర్జలీకరణ నీటి, మరియు గుండె ఇతర అసౌకర్యంగా ఒక మోడ్ నుండి త్వరగా తరలించడానికి అవసరం. మీ జాగ్రత్తగా ఉండు. ఇంకా 30 నిమిషాల తర్వాత ఎక్కువ తాగే మరియు నీటి 400 ml ఉంటుంది. వ్యాయామం తర్వాత అదనపు ఫుడ్ తరచూ నిర్జలీకరణ సంబంధం ఉంది, కాబట్టి గ్యాస్ లేకుండా నీరు త్రాగడానికి, అది అత్యవసరం.

ఎప్పుడైతే?

ఇది "రచనలలో" తర్వాత 45 నిమిషాల ఉత్తమం. సరిగ్గా అంటే ఏమిటి - ఇది వ్యాయామం గోల్స్ ఆధారపడి ఉంటుంది. వ్యాయామం తర్వాత ఆహార ప్రోత్సహించడానికి లేదా ఈ లక్ష్యాలు సాధించిన అడ్డుపడతాయి. ఇది మీరు కండరము మాస్ లాభం అనుకుంటే, ఆ అవసరం అని స్పష్టం అవుతుంది. నేను తినడానికి తరువాత అవసరం లేదు ఒక వ్యాయామం aerobically, బరువు నష్టం లక్ష్యంతో? అవును, ఖచ్చితంగా. లేకపోతే, కొన్ని గంటల తర్వాత మీరు శిక్షణ గడిపాడు చాలా ఎక్కువ సమయం తినడానికి ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. dieters అనేక తరాల పరీక్షించబడింది. 45 నిమిషాల తర్వాత మీరు ఒక డైనింగ్ టేబుల్ కనుగొంటారు. మీరు బలం శిక్షణ గడిపాడు ఉంటే, అది ఒక ప్రత్యేక తాగడానికి అవసరం , ప్రోటీన్ షేక్ కండరాల రక్షించడానికి.

ఒక వ్యాయామం తర్వాత తినడం ఏమి ఉండాలి?

16.00 శిక్షణ ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం ఉంటే, మేము సంక్లిష్ట పిండిపదార్ధాలు తినడానికి చేయవచ్చు - ఉడికించిన బుక్వీట్, బియ్యం, మొత్తం వోట్స్ మరియు లీన్ మాంసం లేదా చేపలు మరియు పండు డెజర్ట్ 100 గ్రాముల (పొడి ధాన్యాల 50 గ్రా).

మీరు సాయంత్రం శిక్షణ ఉంటే, మీరు తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా కూరగాయలు తినడానికి, (కోర్సు యొక్క, బంగాళాదుంపలు తప్ప) ఆలివ్ నూనె లో వేయించిన అవసరం.
సాయంత్రం, బరువు కోల్పోవడం కార్బోహైడ్రేట్లు అవాంఛనీయ కలిగి. మేము అదే భూభాగం పై శిక్షణ.

మీరు ఒక ఫిట్నెస్ మోడల్ లాగా అనుకుంటే, 16.00 తరువాత పిండి పదార్థాలు తొలగించడానికి. మీరు తినవచ్చు తక్కువ కొవ్వు జున్ను, లీన్ హామ్, చేపలు, ఎండిన స్క్విడ్. ఒక వ్యాయామం తర్వాత ఆహార ఒక వారం లోపల మారుతూ ఉండాలి, కానీ మీ వేలికొనలకు ప్రతి రోజూ ఆహార మాత్రమే ఒక రకమైన ఉండాలి. అందుబాటులో ఆహారం చాలా రకాలు తరచుగా ఉంది అతిగా తినడం ట్రిగ్గర్స్. ఈ సమస్య నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి - మరియు వ్యాయామాలు మీ ఇష్టమైన పుస్తకాల నుండి ఒక అమ్మాయి కనిపిస్తుంది. వారు కూడా పిండిపదార్ధాలు తినడానికి - కానీ సాయంత్రం. మరియు అన్ని వద్ద 200% చూడండి.