ఇంట్లో పత్రికా పంపు ఎలా మంచి

మీరు మీ ప్రెస్ చేయడానికి ఒక ఇర్రెసిస్టిబుల్ కోరిక కలిగి మరియు మీరు ఈ కోసం సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు మొదటి మీరు చేయును ఉన్నప్పుడు రోజుల మరియు సార్లు గుర్తించడానికి ఉండాలి. ఈ ఉత్తమ ఉదయం జరుగుతుంది. మీరు పగలంతా మూడ్ పైకి మరియు మీ అంశాలు ఫలితంగా ప్రారంభ సాధ్యమైనంత కనిపించింది తద్వారా తక్కువ, రోజు సమయంలో తినడానికి ప్రోత్సాహకాలుగా ఉంటుంది. మార్గం ద్వారా, వ్యాయామం తర్వాత తినడానికి కేవలం రెండు గంటల ఉంటుంది. టు పత్రికా పంపు వారంలో మూడు సార్లు ఒక గంట కోసం వ్యాయామాలు చేయాలని - ఇంట్లో, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, ఉత్తమ ఎంపిక చేయాలి.

తరచుగా అవసరం లేదు శిక్షణ కండరాలు వ్యాయామం తర్వాత తిరిగి సమయం లేదు ఎందుకంటే. వ్యాయామాలు సమయంలో పత్రికా భారం చాలా బలమైన ఉంటుంది, అది సరిపోతుంది పత్రికా ఊగిసలాడే ఒక వారం మాత్రమే రెండుసార్లు ఇంట్లో. కండరాలు మరియు శరీరం అప్ వీళ్లిద్దరూ అవసరమైన శిక్షణ ప్రారంభంలో. ఇది చేయటానికి, ఒక మంచి పరిహారం వ్యాయామం బైక్, తగినంత శిక్షణ 20 నిమిషాలు. మీరు ఒక వ్యాయామ బైక్ లేకపోతే, మీరు కొన్ని ల్యాప్ల హౌస్ చుట్టూ అమలు చెయ్యవచ్చు. అప్పుడు మేము ఒక వ్యాయామ మొదలు.

నేలపై పోగులను.

సంప్రదాయ ట్విస్టింగ్ తో బాగా పత్రికా పైన భాగం పని. ఈ ఐచ్చికము వ్యాయామం అన్ని కండరాలు చేరి సహాయపడుతుంది abdominals మరియు ఇంటిలో అప్ నొక్కండి పంపు అనుమతిస్తుంది. అదే సమయంలో నడుము తక్కువ లోడ్ లోనవుతుంది. నేలపై పడి, వెనుక ఎదుర్కొనే మీ మోకాలు వంచు. చేతులు తల ముంచాలి, మోచేతులు విడాకులు తీసుకున్నారు. కృషితో ఫ్లోర్ పత్రికా ఆఫ్ మీ వీపు మరియు భుజాలు మొదలయ్యాయి. అప్పుడు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానం ఎగువ పాయింట్ నుండి తిరిగి. పునరావృత్తులు సంఖ్య మీరు సాధ్యమైనంత చెయ్యాల్సి.

లెగ్ ఒక వైజ్ లో కనబడుతుంది.

ఈ వ్యాయామం మీరు సులభంగా హౌస్ యంత్రాంగ ఇది బార్, పై చేపట్టారు చేయాలి. ఇది మరింత సమర్ధవంతంగా ఇంట్లో పత్రికా పంపు అవకాశం ఇస్తుంది. దాని అమలు సమయంలో, ఉదర గోడకు పూర్తిగా, దాని మొత్తం పొడవునా పనిచేసాడు. ఇది రెండు దశల్లో జరుగుతుంది, అది మరింత ఏటవాలు కలిగి ఉంటుంది ఉదర కండరాలు. ఈ క్రింది విధంగా అమలు చేయడానికి: బార్ కదలిక ఉరి, కొద్దిగా మోకాలు మరియు ఈ విధంగా సాధ్యమయ్యే అధిక వంటి ఎత్తివేయబడింది బెంట్ కాళ్లు వంచు. కరెంటు నడుస్తుంది చేసినప్పుడు, మీరు పూర్తిగా కాళ్ళు వంగి తన ఛాతీ వాటిని ఎత్తివేసేందుకు అవసరం. వ్యాయామం మొదటి భాగం ప్రారంభం నుండి ఏ శక్తి ఉంటే, అప్పుడు మీరు వెంటనే మోకాలు బెంట్ కాళ్లు ఎత్తండి అవసరం. కదిలిన కాదు కాబట్టి కాళ్లు పైకెత్తిన తర్వాత నెమ్మదిగా తగ్గించింది చేయాలి. ఎగువన అదనంగా ట్విస్టింగ్ ట్రైనింగ్ పని చేయవచ్చు.

Feet అప్లను అబద్ధం.

ఇది ఒక ప్రముఖ వ్యాయామం పంపు అనుమతిస్తుంది ఉంది తక్కువ ABS ఇంట్లో. కానీ అది సంక్షిప్తంగా మోషన్ పూర్తి స్థాయి కాకుండా చేస్తారు ఉంటే, అది ఎగువ భాగం సహా, ఉదరం దిగువన, కానీ కూడా మొత్తం పొడవునా మాత్రమే కండరాలు అభివృద్ధి సహాయపడుతుంది. ఇది ఒక భాగస్వామి తో వ్యాయామం చేయాలని చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. నేలపై తిరిగి అబద్ధం, తన చేతులు భాగస్వామి వెనుక నిలబడి చీలమండలు గ్రహించి. ముందుకు వాటిని నెడుతుంది కాళ్లు శక్తి తో మీ భాగస్వామి పైకి వెళ్ళగానే. మీరు అడుగుల వస్తాయి అడ్డుకోవటానికి ఉండాలి మరియు వాటిని నేల తాకే వీలు లేదు.

అయితే, ఇంట్లో ప్రెస్, క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించడానికి తగినంత కాదు పంపు క్రమంలో పత్రికా కోసం వ్యాయామాలు సమితి, అవసరమైన ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి దారితీస్తుంది మరియు సరైన పోషకాహారం గౌరవం ఉంది. మొదటి, భోజనం చేయండి. అల్పాహారం ముళ్లు, మీరు భోజనం వద్ద అతనికి అవసరమైన పదార్థం సేకరించడానికి మీ శరీరం అయ్యేలా చేస్తుంది. అల్పాహారం కోసం, మీరు ఒక చిన్న చిన్న భోజనం కోసం ఆహార గొప్ప మొత్తం తినడానికి, మరియు విందు కోసం కనీసం ఉండాలి. భోజనం కోసం ఆహార మొత్తం మరియు అది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు కలిగి ఉండాలి తగ్గించేందుకు ప్రయత్నించండి. మరింత ఫైబర్ తినడానికి మరియు తక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉన్న ఆహారాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. విందు సమయంలో, నీరు పెద్ద గ్లాసులో. మరియు సలహా మరొక ముఖ్యమైన ముక్క: మీ శరీరం పూర్తిగా ఏర్పాటు చెయ్యకపోతే, ముందు మంచి అదనపు కొవ్వు వదిలించుకోవటం, ఆపై ప్రెస్ కండరాలు పరిష్కరించేందుకు.