ఉబ్బిన కండలు మరియు ప్రతి ఒక్కరూ చెయ్యవచ్చు

దశాబ్దాలుగా, శరీరం భవనం వ్యవస్థ (బాడీబిల్డింగ్) అత్యంత ప్రజాదరణ గల క్రీడల్లో ఒకటి. ప్రతి ఖండం మరియు ప్రతి దేశంలో చేరి కండరాలు అభివృద్ధి. ఈ సందర్భంలో, అత్యంత ప్రజాదరణ కండరాల ఒకటి bicep ఉంది, అనేక క్రీడాకారులు దాని అభివృద్ధికి గొప్ప ప్రాముఖ్యత అటాచ్ చేశారు. తెలుసుకోవడానికి మీ కండలు అప్ సరఫరా చేయడానికి ఎలా, మరియు ఈ కథనంలో చర్చించిన చేయబడుతుంది.

ఎందుకు కండరపుష్టి కోసం అవసరం

కండలు, లేదా కండలు బ్రాకియై, అన్ని మానవ ట్రాక్షన్ ఉద్యమం బాధ్యత. ఇది (ఒంటరిగా), మరియు కలిపి ఒంటరిగా ఉపయోగించవచ్చు విస్తృత తిరిగి కండరాలు. ఈ సందర్భంలో, దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ముంజేయి ఉన్నప్పుడు పాల్గొంటుంది - ఒక సంస్థ పొందడానికి అవసరం ట్రాక్షన్ అమలు చేయడానికి పటిష్టంగా రౌండ్ నొక్కి మణికట్టు.

ఈ రోజుల్లో మీ కండలు అప్ సరఫరా చేయడానికి ఎలా ఎంపికలు చాలా ఉన్నాయి. ఈ ఒక సంప్రదాయ సమాంతర బార్ లేదా క్రాస్ బార్ ఉపయోగించి ఇంట్లో లేదా కూడా వీధి జిమ్ లో చేయవచ్చు. ఈ శిక్షకులు, కానీ కూడా అటువంటి పెంకులు మాత్రమే దరఖాస్తు లో విస్తరణలు, dumbbells, kettlebells లేదా ఒక భారం వంటి. దాని స్వంత లక్షణాలను కలిగి వీటిలో ప్రతి కండర పంపింగ్ అనేక రూపాంతరాలు ఉన్నాయి.

బోర్డు స్కాట్ న వ్యాయామాలు

తిరిగి కండరాలు పని మరియు ప్రస్తుతం మరింత చేయించుకుంటున్న రక్తస్రావం ఉపయోగించాల్సిన కండలు. కానీ పూర్తి అభివృద్ధి కోసం మాత్రమే అతని తల ఒత్తిడి ప్రత్యేక, లేదా వివిక్త వ్యాయామాలు ఉపయోగం అవసరం.

జిమ్ లో మీ కండలు అప్ సరఫరా చేయడానికి ఉత్తమ మార్గాలను ఒకటి ప్రేరిత బోర్డు, లేదా స్కాట్ మండలి. ఈ సిమ్యులేటర్ హోరిజోన్ లైన్ కు ఒక ఏటవాలు బోర్డ్ బలోపేతం వీటిలో సీటు, ముందు ఉంది. సరైన శిక్షణ కోసం, మీరు ఏ సందర్భంలో అయితే మొత్తం వ్యాయామం సమయంలో ఉపరితల నుండి దూరంగా తీసుకువెళ్ళమని ఆమె మోచేతులు లో విశ్రాంతి ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానం పడుతుంది అవసరం, మరియు.

అటువంటి డిజైన్ అందిస్తే W మొనదేలిన లేదా స్టాంప్ బ్లాక్ పరికరంతో ఉపయోగించిన విరుద్దంగా dumbbell బార్, వంటి. ఉన్నాయి కూడా ప్రాణులు, ఇది పనిచేస్తుంది విరుద్దంగా వరకు ది ఆర్మ్, ఇది పుట్ ది పాన్కేక్లు నుండి ది బార్. కానీ ఇది ప్రధానంగా బార్ ఉపయోగిస్తారు.

వ్యాయామం అదే విధంగా చాలా సందర్భాలలో జరుగుతుంది. మీరు పెద్ద మీ కండలు అప్ సరఫరా చేయడానికి అనుకుంటే, ఒక విధానం లో పునరావృత్తులు అవసరమైన సంఖ్య 6-7 సార్లు కంటే ఎక్కువ ఉండాలి. సిఫార్సు వ్యాయామం ఇంటిగ్రేటెడ్ అభివృద్ధి కోసం 8-12 సార్లు. మరియు మీరు ఇప్పటికే అభివృద్ధి చెందిన కండరాల ఉపశమనాన్ని ఇవ్వాలని అవసరం ఉంటే, ఇక్కడ పునరావృతం మొత్తంలో సాయం చేయడానికి, 15 సార్లు మించి వస్తాయి.

ఇది శిక్షణ విధానం ఒకటి ఉత్తమ సమయం 40 65 సెకన్లు ఒక ఖాళీ అని గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి. కండరాలు ఈ కాలంలో గరిష్ట సామర్థ్యం అభివృద్ధి కోసం ఇది. అటు పై, ఒక చలనంలో 12 పునరావృత్తులు తో 7-8 సెకన్లు ఉంటుంది మీరు ఆరు పునరావృత్తులు చేస్తున్న ఉంటే - 5-6 సెకన్లు, మరియు మరింత వేగం పెరుగుతుంది bump కండరాలు ఇవ్వడం విషయంలో - పునరావృతం చొప్పున 3-4 సెకన్ల వరకు.

dumbbells కూర్చొని వ్యాయామం

కూర్చొని స్థానంలో కండలు dumbbells పంప్ మరియు స్కాట్ బోర్డులు లేకుండా చేయవచ్చు. ఇది చేయటానికి, మీరు సుమారు 75-80 డిగ్రీల కోణంలో తిరిగి సెట్ బెంచ్ మీద కూర్చో, మరియు తిరిగి దాని ఉపరితలంపై అంతటికి snugly సరిపోతుంది కాబట్టి దానిపై నేలపై పడుకుని అవసరం. ఈ వ్యాయామం సమయంలో, మీరు శరీరం కదలిక ఉంది ఉండేలా అవసరం.

dumbbells తో చేతులు మీరు రెండు వైపులా తక్కువ స్థానంలో ఉన్నాయి. వ్యాయామం బ్రష్లు తిప్పుతూ రెండు చేయవచ్చు, మరియు అది లేకుండా. సులభమైన ఎంపిక - అవతాననము లేకుండా వ్యాయామం. ఈ సందర్భంలో, అరచేతులు దిగువన ముందుకు ఉండడం, మరియు ఎగువన (మీరు) వెనుదిరిగి.

అవతాననము వ్యాయామం పెంపకం సమయంలో బ్రష్ ఒక మృదువైన భ్రమణం అందిస్తుంది మరియు గుండ్లు దించి. ఈ సందర్భంలో, బహిర్గతం అదనపు పంపింగ్ కండలు అదనంగా కండరము బాహు రత్ని. ఈ సందర్భంలో, తాటి ఎగువ స్థానంలో అదే విధంగా తిరిగి ఎదుర్కొంటున్న తక్కువ స్థానంలో.

మేము dumbbell కండలు స్వింగ్ ఉంటే, మేము రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి - ఏకకాలంలో, లేదా వరుసగా రెండు చేతులతో చేస్తున్నాయి. మీరు ఒక సమయంలో బరువులు ఎత్తండి వెళ్తున్నారు ఉంటే అప్పుడు మీ శరీర కండలు పని సులభతరం చేయడానికి బెంట్ లేదు ఉండేలా జాగ్రత్తగా చూడండి. ఈ విడిగా వ్యాయామం, మరియు పని ప్రత్యేకంగా కండలు ఉండాలి గుర్తుంచుకోండి.