నీరు శరీరాకృతికి: ప్రయోజనాలు మరియు హానికరమైన

శరీరాకృతికి - Lorena ప్రమథులు మరియు గ్రెగ్ Glassman - రెండు ఔత్సాహికులు కృషి ధన్యవాదాలు కనపడే క్రీడ, ఒక కొత్త ధోరణి. ఇది సూత్రం ఉపయోగించేది , సర్క్యూట్ శిక్షణ వ్యాయామాలు నిరంతరం, క్రమంగా ఇతర తరువాత ఒక ప్రదర్శించారు చేసినప్పుడు. గత దశాబ్దంలో శరీరాకృతికి దాని స్వంత కస్టమ్స్ మరియు నియమాలు ఒక సామూహిక ఉద్యమంగా మారింది. వ్యాయామం ఈ రకమైన ఒక క్రీడాకారుడు ఇవ్వగలిగిన? వంటి అది ముగిసిన - చాలా.

వ్యాయామాలు

శరీరాకృతికి వ్యాయామం అన్ని ఒక అని పిలవబడే నీటి (రోజు వ్యాయామం) వరకు జోడించవచ్చు. ప్రతి నీటి సాధారణంగా వీలైనన్ని వివిధ కండరాల సమూహాలు ఉపయోగించడానికి రూపొందించబడ్డాయి వ్యాయామాలు, ల్యాప్ల నిర్దిష్ట సంఖ్యలో. అధికారంలోకి అదనంగా, నీరు శరీరాకృతికి చాలా కూడా కార్డియో ఉన్నాయి. అన్ని వ్యవస్థలు మూడు గ్రూపులుగా విభజించబడ్డాయి:

• ఖాతాలోకి సమయం పడుతుంది లేదు ఆ. అటువంటి నీటిని, చాలా సులభం అది ఒక ఆతురుతలో అథ్లెట్ ఉంది వారు ప్రారంభకులకు ఆదర్శ ఉన్నాయి, కానీ నెమ్మదిగా కాదు స్వాగత శిక్షణ మొత్తం ప్రభావం రద్దు చేయవచ్చు వంటి, ఇక్కడ ఉంది. ఉదాహరణకు, మీ వ్యాయామ కార్యక్రమం పుల్ అప్స్ 10 మరియు 20 జంపింగ్, 20 పుష్-ups కలిగి. వ్యాయామాలు మరొక తరువాత ఒక పూర్తి వృత్తం పూర్తయేంతవరకు. వాటిని విరామం మధ్య ఉండాలి, మరియు వారి అమలు వీలైనంత త్వరగా అవసరం తర్వాత తదుపరి రౌండ్ ప్రారంభించడానికి.

• దానిలోకి సమయం ఒక నిర్దిష్ట కాలం కోసం అనేక పునరావృత్తులు చేయాలని. అటువంటి నీటిని ఆతురుతలో అథ్లెట్ బలవంతంగా నిరంతరం సమయం తక్కువ వ్యవధిలో లో పని భారీ మొత్తంలో చేయడానికి, తాము మించి.

• పునరావృత్తులు ఒక స్థిర సంఖ్యలో. ఈ జలాల వీలైనంత త్వరగా వ్యాయామం ఒక నిర్దిష్ట మొత్తం నిర్వహించేందుకు రూపొందించారు శరీరాకృతికి. ఉదాహరణకు, 200 పుష్-అప్స్ చేయడానికి పుల్ అప్స్ 100 మరియు 200 గుంజీలు. అథ్లెట్ అతను అన్ని అవసరమైన వ్యాయామాలు తీర్చే ఉండాలి ఎన్ని విధానాలు నిర్ణయించుకుంటుంది. కాలక్రమేణా, అదే నీరు మీరు శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు ప్రత్యక్షమైన చూడటానికి అనుమతిస్తుంది, శరవేగంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది.

ప్రయోజనాలు శరీరాకృతికి

వాస్తవానికి, శరీరాకృతికి - అత్యంత ఆచరణ క్రీడలు ప్రాంతాలలో ఒకటి. స్పోర్ట్ అధిక సాధించే వ్యక్తులు జీవితంలో వాటిని ఉపయోగపడతాయి అవకాశం లేదని ప్రత్యెక నైపుణ్యాలు ఇస్తుంది. వెయిట్ అవకాశం తన మానవాతీత ఓర్పు ఉంచాలి ఎక్కడా కలిగిన ఒక మారథాన్ రన్నర్, వంటి, ఇంటిలో దాని భారీ శక్తి ఒక ఉపయోగం చెయ్యలేరు ఎప్పటికీ. మరో విషయం - శరీరాకృతికి నిమగ్నమై ఒక బహుముఖ అథ్లెట్. అతను ఒక దేహదారుడ్యకుడు కంటే బలహీన వెయిట్లిఫ్టర్ యొక్క కండరాలు తక్కువ, మరియు నెమ్మదిగా రన్నర్ నడుస్తుంది. శరీరాకృతికి ఒక మారథాన్ను షేక్ బార్, భౌతిక కార్యక్రమంలోనే కాలం అమలు ఎవరు ఒక అథ్లెట్గా సృష్టించడం, ప్రతిదీ ఒక బిట్ అభివృద్ధి.

పాండిత్యము - సరిగ్గా మేము రోజువారీ జీవితంలో అవసరం ఏమి. Krossfiter ఇంట్లో సౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది - అది సులభంగా భారీ సంచులు సులభంగా ఒక బస్సును లేదా మేడమీద అపార్ట్మెంట్ ఎక్కి ఇంటికి తెస్తే. అద్భుతమైన భౌతిక ఆకారం శరీరాకృతికి పాటు మంచి ఆరోగ్యం మరియు స్వీయ విశ్వాసం తెస్తుంది.

లోపాలను

ఏ ఇతర వ్యవస్థ వలె, శరీరాకృతికి నష్టాలను కూడా కలిగి ఉంది. అది బలం, వేగం మరియు సమన్వయ ఇస్తుంది వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ, ఇంకా ప్రత్యేక అథ్లెట్లు వారి సంబంధిత పరిశ్రమల్లో వాగన్ outpace ఉంటుంది. అంతేకాక, ఒకే ఒక తరగతి శరీరాకృతికి ఒక ఆఫ్ ఫలితంపై లెక్కించిన వంటి, కానీ దీర్ఘకాలిక అభివృద్ధి, తీవ్రమైన పోటీ కోసం సిద్ధం ప్రతికూలంగా. అది కేవలం ఒక వ్యాయామ శిక్షణలో ఒక పద్ధతి ఉంది.

అలాగే శరీరాకృతికి వ్యామోహం తీవ్రంగా మీరు మీ శరీరం వినడానికి లేకపోతే, మీ ఆరోగ్య హాని కలిగిస్తాయి. అనుభవజ్ఞులైన క్రీడాకారులు ఒక గుండె రేటు మానిటర్ పల్స్ ఒక ప్రవేశ మించి వద్ద క్షణం మిస్ లేదు కాబట్టి, తరగతి సమయంలో కారణం లేకుండా ధరిస్తారు. ఆసక్తిగల అథ్లెట్ అనుకూలంగా క్రాస్ ఫిట్ నీటి, ఒక అనుభవశూన్యుడు ఆరోగ్య అణగదొక్కాలని, కాబట్టి 200% వరకు వేసాయి స్వయంగా అధిగమించలేదు. గుండె యొక్క ఒక ఆలోచన లేని దోపిడి నుండి త్వరగా మరమ్మత్తులు చేయాల్సి వచ్చి, కాబట్టి అది మనస్సు నిమగ్నం అవసరం. కూడా మంచి మీరు కోసం కుడి చికిత్స ఎంచుకోండి ఒక అనుభవం కోచ్ కనుగొనేందుకు.

శరీరాకృతికి. ప్రారంభకులకు నీరు

వివిధ మాత్రమే ఊహ VODov కోచ్ లేదా అథ్లెట్ ద్వారా పరిమితం ఎందుకంటే శరీరాకృతికి ప్రపంచంలో, విసుగు. తరచుగా అనుభవం లేని రచయిత యొక్క వ్యవస్థలు ఒకటి ఒక సరళీకృత వెర్షన్ అందిస్తున్నాయి లేదా దాని సామర్థ్యాలకు ప్రత్యేకంగా ఒక సన్నివేశం సృష్టించడానికి. అనుభవం క్రీడాకారులకు శిక్షణ రోజుల తగిన ప్రత్యేక సైట్లు ఉన్నాయి. అందువలన, ప్రపంచవ్యాప్తంగా వేలాది మంది అదే రోజు అదే వ్యాయామాలు చేస్తారు.

ఇది క్రాస్ ఫిట్ అన్ని ప్రేమికులకు తెలిసిన కాపీరైట్ VODov, చాలా రూపొందించినవారు. మీరు సులభంగా వారి రుచించలేదు సమితి తీయటానికి వీలుగా వాటిని ప్రతి దాని లక్ష్యం వెంటపడతాడు. తరచుగా ఒక ప్రముఖ నీటి పేరును దాని సారాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది, లేదా అది సృష్టించిన వ్యక్తి యొక్క పేరు. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రసిద్ధి చెందిన కాంప్లెక్సులూ ఉన్నాయి. అత్యంత ప్రసిద్ధ జలాల తో పరిచయం పొందడానికి లెట్.

శరీరాకృతికి, Cindy WATERS

ఇది క్రాస్ ఫిట్ తో శిక్షణ Cindy నీరు ప్రారంభం ఉత్తమ ఉంది. ఇది ఒక అద్భుతమైన సులభంగా మరియు సమర్థవంతమైన మిళితం, మరియు చేసేందుకు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. ఇది చేయడానికి సాధారణ క్రాస్ బార్ తగినంత, కానీ ఆ VOD ప్రారంభ కోసం మాత్రమే అనుకూలంగా అని అర్థం కాదు. సంక్లిష్ట ఒక పుల్-5, 10 పుష్- ups మరియు 15 squats కలిగి. దాని అమలు కోసం మీరు విధానాలు గరిష్ట సంఖ్య చేయడానికి అవసరం కోసం 20 నిమిషాలు ఇవ్వబడుతుంది.

ఇది సాధారణ ధ్వనులు, కానీ ఆచరణలో ప్రారంభ కోసం కేటాయించిన సమయం సగం మాత్రమే, మరియు అప్పుడు నాల్గవ ఉపయోగించడానికి ఉత్తమం. వాస్తవానికి, మొదటి పద్ధతి సులభంగా వెళ్ళడానికి ఉంటుంది, కానీ 5 నిమిషాల తర్వాత, సంక్లిష్టత ప్రారంభం. సాధారణంగా, నూతన krossfitera రేటు గురించి 10 నిపుణులు 20 పునరావృత్తులు పని చేయవచ్చు విధానాలు.

ఫ్రాన్

ఇది మొట్టమొదటి WATERS గురించి తెలుసుకోవడానికి సమయం - ఫ్రాన్. శరీరాకృతికి వ్యాయామాలు ఈ సెట్ గ్రెగ్ Glassman రూపొందించిన ప్రారంభమైంది. వాస్తవానికి, ఈ VOD అద్భుతమైన కృషి అవసరం, కానీ ప్రతి స్వాభిమాని krossfiter ఇది తీర్చే ఎప్పటికప్పుడు నెట్టబడింది. సంక్లిష్ట పునరావృత్తులు సంఖ్య క్రమంగా 21-15-9 క్రమంలో తగ్గింది ఇది మూడు రౌండ్లు ఉంటాయి. తాము వ్యాయామాలు సాధారణ, కానీ ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయి - అది థ్రస్టర్స్ లేదా ఉద్గారాలు రాడ్ పురుషులకు 43 కిలోల మరియు మహిళలకు 29 కిలోల బరువు ఉంది. థ్రస్టర్స్ మరియు రౌండ్ తర్వాత రౌండ్, క్రమంగా పునరావృత్తులు సంఖ్య తగ్గించడం అప్ లాగడం తర్వాత నిర్వహిస్తారు.

విధ్వంసకర హరికేన్ పెట్టారు కారణం లేకుండా వ్యాయామాలు ఈ సెట్ కనిపించేవాటిని సరళత ఉన్నప్పటికీ. అతనికి పేరు నీటి శరీరాకృతికి పేర్లను ఆడపిల్లల ఒక సంప్రదాయం వెళ్ళింది ఇది. రుచికోసం క్రీడాకారులు డౌన్ ఫ్రాంక్ చేయడం, నేలపై అయిపోయిన వస్తాయి, మరియు ఆకుపచ్చ ప్రారంభ కూడా అగ్ని చేపట్టరు కోసం ఉత్తమం. అయితే, ఈ నీటి ప్రభావం గ్రహం అంతటా క్రీడాకారులు రోజువారీ అది చేయడం, తమను చిత్రహింసలకు కాబట్టి మంచి ఉంది.

ఇండిపెండెంట్ సంగ్రహం నీటి

వ్యవస్థలు వివిధ నుండి, మీరు ఒక ప్రత్యేక వెబ్సైట్ కలిగి స్వీయ శిక్షణ, ఎంచుకోవచ్చు - ". WATER పిల్లి" శరీరాకృతికి తరచుగా ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం, కానీ దాని సొంత బరువు ఉపయోగించి అమలు చేసే వ్యవస్థలు ఉన్నాయి. దాని శిక్షణా కార్యక్రమాలు అప్ గీయడం లో ప్రాథమిక సూత్రాలను మార్గనిర్దేశం చేయాలి. నీటి అనవసరమైన రద్దీని తొలగించడం ప్రత్యామ్నాయంగా వివిధ కండరాల సమూహాలు ఆవాహన చేయాలి.

ఉత్తమ పుష్-రకం వ్యాయామాలు ప్రారంభం. ఈ ప్రెస్సెస్, పుష్-అప్స్, సిట్ అప్స్, ఒక తాడు తో పని అన్ని రకాల ఉంది. ఉదాహరణకు, పుల్ అప్స్ మరియు అప్లను, మీ తిరిగి మరియు కండలు అభివృద్ధి వ్యాయామాలు లాగడం తరువాత. మరియు ముగింపు నీటిలో వంటి జాగింగ్, వ్యాయామం బైక్ లేదా స్కిస్, కార్డియో నిర్వహిస్తారు. ఒక వృత్తంలో మరింత వ్యాయామం, చిన్న ల్యాప్ల సంఖ్య. ఈ సూత్రాలను ఉపయోగించి, మీరు సులభంగా ఇంట్లో అంశాలు కోసం ఒక పరిపూర్ణ ప్యాకేజీ చేయవచ్చు. శరీరాకృతికి బరువులు లేదా dumbbells తో ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక-VOD ఉంది.

దుష్ప్రభావాలు

శరీరాకృతికి క్లాసులు చివరికి ఈ క్రీడ యొక్క చిహ్నాలు మారింది రెండు ప్రధాన ప్రతికూల ప్రభావాలను. మొదటి - అధిక లోడ్ కారణంగా అథ్లెటిక్స్లో ఏర్పడుతుంది వాంతులు ఉంది. కండరాల మనిషి - ఈ ప్రతికూల ప్రభావం చిహ్నం ఎంపిక చెయ్యబడింది క్లౌన్ కక్కుట , ఒక విదూషకుడు దుస్తులు ప్రచండముగా నేలపై అతని కడుపు యొక్క కంటెంట్లను spewing. యునైటెడ్ స్టేట్స్ లో శిక్షణ దురదృష్టముగా అథ్లెట్ మొదటి వాంతులు వద్ద ఈ ఆకర్షణీయమైన పాత్ర తో ఒక T- షర్టు ఇస్తాయి. అయితే, ఈ దృగ్విషయం హాస్యచతురత, ఇది శిక్షణ ప్రక్రియ సమయంలో అన్ని ఖర్చులు వద్ద దూరంగా తప్పక శరీరం, అతిగా లోడ్ సూచిస్తుంది ఎందుకంటే ఉంది.

శరీరాకృతికి మరో చిహ్నం - అంకుల్ rhabdom. కండరాల ఫైబర్ బ్రేక్ ఎందుకంటే సంభవిస్తుంది మరియు రక్తప్రవాహంలో ప్రవేశిస్తుంది ఒక వ్యాధి - కాబట్టి అథ్లెట్లు rabdomiolizm అని. మానవ ఆరోగ్యానికి అపారమైన నష్టం కలిగించే, మూత్రపిండాలు నష్టాలను కూడావస్తుంది. ఇది వ్యాధి శరీరాకృతికి మధ్య కాబట్టి సాధారణ కాదో, లేదా శిక్షణ తీవ్రత నొక్కి రూపొందించబడింది ఒక సమర్థ చేశారని, అనే ఇప్పటికీ అస్పష్టంగా ఉంది.

శరీరాకృతికి - బహుముఖ ఉండే సామర్ధ్యం

శరీరాకృతికి ఏమి? ఈ ధోరణి Popularizers వారి వ్యవస్థ అథ్లెట్ల తయారీలో పోవటానికి చెప్పడము. కానీ వారు విశ్వసించ లేదో? శరీరాకృతికి ప్రత్యర్థులు భౌతిక సూచించే ఈ రకం గుండె కోసం చాలా హానికరం అని ఒత్తిడిని ఎందుకంటే. మనసు క్రాస్ ఫిట్ అందిస్తుంది సముదాయ చేరుకోవటానికి ఉంటే ప్రతికూల ప్రభావాలు నివారించవచ్చని. VOD టైం పరిమితులు మాకు అథ్లెట్ స్థాయి అంచనా అనుమతిస్తుంది, కానీ మంచి సమయం ముసుగులో, మీరు ఆరోగ్య కోల్పోతారు. మీరు జాగ్రత్తగా ప్రశ్నార్థకం ప్రయోజనాల కోసం బాధించింది చేసుకోగా లేదు, వ్యాయామం సమయంలో శరీరం వినడానికి అవసరం. కుడి విధానం శరీరాకృతికి శరీరం యొక్క ఆరోగ్య మరియు నిగ్రహాన్ని బలపడుతూ ఒక ఆసక్తికరమైన కాలక్షేపంగా, అవుతుంది. మీరు ఈ కొత్త క్రీడలు లైన్ ఆసక్తి ఉంటే, ఒక అర్హత శిక్షణ తగిన శరీరాకృతికి-WATER మీరు కోసం ఎన్నుకుంటుంది, జిమ్ వెళ్ళండి సంకోచించకండి. మీ శ్రమ ఫలించలేదు, మంచి ఆరోగ్యంతో కాదు మరియు ఒక అందమైన రూపం మీ బహుమతి ఉంటుంది.