ఇది ఎలా కొన్ని నిమిషాలు ఒక రోజు ఇవ్వడం, ఇంట్లో కండలు డౌన్లోడ్

కండలు - ఈ కాబట్టి మోచేయి వద్ద చేయి పట్టుకొని, ప్రతి మనిషి ఆఫ్ చూపించడానికి ప్రేమిస్తున్న ఇది కండరాల, ఉంది. ఇది పాఠశాల నుండి ప్రొఫెషనల్ బాడీ బిల్డర్ల వరకు అన్ని వయసుల "బలవంతులు", చూపించాలా ఉంది. ఇది తీరాలలో మరియు జిమ్ లో అమ్మాయిలు ఆరాధించడం ఈ కండరాల ప్రేమ ఉంది, కాబట్టి ప్రతి స్వాభిమాని మనిషి వారి సంభావ్య అభిమానులు నిరాశ లేదు పోరాడుతుంది. ఈ వ్యాసం ఇంట్లో కండలు ఊగిసలాడే ఎలా, మరియు అది విలువ ప్రత్యేక శ్రద్ధ విషయాలు ఏ విధమైన చెబుతుంది.

మీరు ఏ సమయం జిమ్ లో నిరంతర శిక్షణ ఉంటే, నిరాశ లేదు - అందమైన "పంప్" కండలు శిక్షణ కనీసం ఒక గంట మూడు లేదా నాలుగు సార్లు ఒక వారం పొందిన మరియు ఇంటిలో చేయవచ్చు. చిన్న ప్రయత్నంతో క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించడానికి కోరదగినవి కొన్ని వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పుడు, రూపు dumbbell, మరియు - మీరు కొంచెం అవసరం. త్వరగా సరఫరా కండలు క్రింద వివరించిన కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు మొదలుకుని ఉంటుంది.

ఒక చిన్న సమయం లో కండలు పెంచే ప్రాథమిక వ్యాయామాలు - వివిధ ఉంది dumbbells తో ప్రెస్సెస్. ఈ ఒక కూర్చొని స్థానంలో నుండి లేచి, వంపుతిరిగిన లిఫ్టులు, వికర్ణ "సుత్తి" హెచ్చు టవల్ మీద ప్రత్యక్ష పట్టు తగ్గులు ఉన్నాయి. ఎలా ఇంట్లో కండలు స్వింగ్ మరియు వారాల లో ఫలితం పొందుటకు ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు అమలు ఒప్పందం, అది చాలా స్పష్టంగా ఉంటే.

అప్స్ కూర్చొని. ఈ వ్యాయామం మీరు ఒక కుర్చీలో కూర్చుని కంటే తక్కువ ఐదు కిలోగ్రాముల కాదు బరువుతో ఒక dumbbell తీయటానికి అవసరం చేయటానికి. ఇప్పుడు మేము, మోచేతులు వద్ద వాటిని బెండింగ్ భుజాలు ఆమె తన అరచేతులు పెంచడం మరియు లాగడం మలుపులు మొదలయ్యాయి. ఆ సమయంలో, మోచేయి ఒక లంబ కోణం ఏర్పరుస్తుంది, అది ముఖ్యమైన పని ప్రారంభించడానికి ఉంది , చేతితో సాధ్యమైనంత కాలం ఉంది ముగింపు సమయంలో కండలు వరకు. ఆ సమయంలో, అయితే ఒక చేతిని భుజం వరకు పెరిగింది, రెండవ దాని అసలు స్థానం తిరిగి చేయాలి. పది సార్లు చొప్పున మూడు సెట్లలో అవసరమైన నవీకరణలు జరుపుము. కాలక్రమేణా, అది ప్రతి dumbbell యొక్క బరువు పెరుగుతుంది సాధ్యం ఉంటుంది.

వంపుతిరిగిన కనబడుతుంది. , కండలు ఊగిసలాడే కష్టపడితేనే ప్రతి అథ్లెట్ మరియు కోచ్ ఎల్లప్పుడూ ఈ వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి సలహా. ఇది పైన వివరించిన ఒక వొంపు బోర్డు మీద నిర్వహిస్తారు ఆ వంటి లిఫ్టులు, (ఇది ఒక పెద్ద గాలితో బంతిని సీటు లేదా backrest ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు) వాస్తవం ఉంది. నలభై అయిదు డిగ్రీల శరీరం, మరియు dumbbell బరువు ఏర్పాటు మోచేతి కోణం కండరాలు లోడ్ సాధ్యం ఉండాలి కనుక హ్యాండ్ పరిష్కరించబడింది (కాబట్టి ఆ మనిషి dumbbell పైగా పదిహేను సార్లు తీసేందుకు కాలేదు కాబట్టి మీరు, అది తీయటానికి అవసరం). పది సార్లు మూడు సెట్లలో ప్రతి వ్యాయామం జరుపుము.

వికర్ణ "సుత్తి". చేతిలో dumbbells తో నిలబడి వాటిని వ్యతిరేక భుజం తాకడం, ఒకరి ఎత్తివేసేందుకు ప్రారంభం. ఈ వ్యాయామం చూపిస్తుంది మీ కండలు అప్ సరఫరా చేయడానికి ఎలా మణికట్టు extensors, అలాగే ఒక జాతి భుజం కండరాలు మరియు బాహు రత్ని కండరము. మునుపటి వ్యాయామం వంటి సార్లు అదే నెంబర్ ను ప్రదర్శించారు.

అప్స్ కుడి పట్టు. స్టాండింగ్ (అడుగుల భుజం వెడల్పు కాకుండా పట్టి) ప్రత్యామ్నాయంగా నేరుగా పట్టు dumbbells ఎత్తివేసేందుకు, అరచేతులు ప్రారంభం "అనుసరించడం ద్వారా." చేతులు నెమ్మదిగా మరియు పట్టు మార్చకుండా వంగి సాధ్యం ఉండాలి. ట్రైనింగ్ ఎగువన రెండవ విరామం చేయాలి, ఆపై వ్యాయామం కొనసాగుతుంది. మేము మూడు సెట్లలో పది సార్లు ద్వారా అటువంటి లేచి చేయండి.

ఒక టవల్ మీద అప్స్. పది లేదా పదిహేను బరువుతో ఒక dumbbell జీవాధారము ఇప్పటికీ వీలైనంత మీ elbows ఉంచడం సుదీర్ఘ టవల్ మీద (చివరికి బరువు పెరిగింది చేయవచ్చు) కిలోగ్రాముల మరియు నవీకరణలు నిర్వహించడానికి ప్రారంభమవుతుంది. అధిరోహణ సమయంలో మీరు "లైన్ లో" పట్టు మీద ఒక తటస్థ పట్టు మారుతున్న, ఒక చిన్న బ్రష్ పరిణమించవచ్చు ఉండాలి. ఈ సమయంలో కండరాల తగ్గించడానికి, ఎగువన ఒక చిన్న విరామం చేయడానికి మర్చిపోతే లేదు.

ఇప్పుడు మీరు ఎలా ఊగిసలాడే మీరు చూపించే "సైద్ధాంతిక భాగంగా", తెలిసి ఇంట్లో కండలు. మరియు మీరు ఆచరణలో విజయవంతంగా ఈ తరగతులను ఎంత, అది పెరుగుతున్న పనిఒత్తిళ్లు ఉపాధి మరియు క్రమం ఆధారపడి ఉంటుంది.