ప్రశ్నకు సమాధానం: "ఎలా ఇంట్లో భుజాలు నిర్మించడానికి?"

సమర్థవంతమైన కండరము మాస్ ద్వారా 3 సెషన్స్ ఒక వారం అందుకే సమతుల్య ఆహారము కంటే తక్కువ కాదు అర్థం. సరైన పోషకాహారం - వారు కండరాల నిర్మాణానికి బ్లాక్స్ ఎందుకంటే మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఉనికిని, జంతు ప్రోటీన్ యొక్క ఒక తగినంత మోతాదులో ఉంది. ఈ వ్యాసం ఇంటిలో తన భుజాలు పంప్ అప్ ఎలా పరిశీలిస్తారు.

భుజాలు చేతులు అన్ని ఉద్యమాల్లో పాలుపంచుకున్నారు. బ్రాకియై డెల్టా త్రిభుజాకారము అని లేదా ఆమె తన ఫైబర్స్ దిగువ మూడు భాగాలుగా విభజించబడింది - ముందు, మధ్యలో (సైడ్) మరియు తిరిగి. డెల్టా ఆకారం లో ముక్కోణపు మరియు ఇదే పోలి గ్రీకు అక్షరం అక్షరం. మీరు ప్రారంభ దశలో ఉన్నట్లయితే, మీరు, భారీ బరువులు తో భౌతిక శిక్షణ ఆశ్రయిస్తుంది డెల్టా మంచి సరుకు "ఇష్టాలు" ఎందుకంటే.

ఎలా భుజాలు నిర్మించడానికి ఇంట్లో? చాలా సులభమైన. అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి - అది dumbbells, బార్ బెల్స్ తో లేదా బార్ నిర్వర్తిస్తుంది. ప్రాథమిక వ్యాయామాలు బలం లేదా సామూహిక త్రిభుజాకారము కండరాల పెంచడానికి - ఈ వివిధ యంత్రాలపై పైకి ఉన్నాయి.

ఎలా భుజాలు dumbbells నిర్మించడానికి? డెల్టా dumbbells చాలా వ్యాయామం, కానీ నేను చాలా సమర్థవంతంగా సెట్ ప్రస్తుత కావలసిన భుజాలు, కోసం వ్యాయామాలు కేవలం మూడు వ్యాయామాలు కలిగి.

వ్యాయామం №1 - బెంచ్ అప్ కూర్చొని. అయితే ముంజేయి చేతి వేళ్లు తో ఖచ్చితంగా నిలువు స్థానం ఉండాలి దాని అమలు మోచేతులు, చేతి లో రద్దు చేయాలి సమయంలో అప్ నిఠారుగా అవసరం. మొదటి మీరు వేడెక్కేలా ఒక కాంతి బరువు కనీసం రెండు లేదా మూడు సెట్లు నిర్వహించడానికి అవసరం, ఆపై ఒక గరిష్ట లోడ్ తో రెండు విధానం (8-10). సెట్లు మధ్య విరామం - 2 నిమిషాలు.

వ్యాయామం №2 - ప్రత్యామ్నాయ podymanie మీరు ముందు dumbbells. Dumbbells ప్రత్యామ్నాయంగా కంటి స్థాయికి కూడా తగ్గించింది ఒక సమయంలో పెంచుతారు. ట్రైనింగ్ పరుగులు అవసరం లేనప్పుడు, అది చేతికి బలం ఖర్చుతో పని అవసరం. చేతులు దాదాపు నేరుగా ఉంచవలెను, మోచేతులు కేవలం కొన్ని డిగ్రీల వంగి. జరుపుము రెండు లేదా మూడు సెట్లు (8-10), బ్రేక్ 2 నిమిషాల మించకూడదు ఉండాలి.

వ్యాయామం №3 - నిలబడినపుడు చేతిలో వైరింగ్ dumbbells. ఈ వ్యాయామం కొద్దిగా భుజం మట్టానికి dumbbells పెంచడానికి అవసరం తో, కేవలం చేతిలో పలుచన చేతి అవసరం. మోచేతులు, కొన్ని డిగ్రీల బెంట్ పుల్ అప్ చేతులు సమాంతర, పింకీ ప్రయత్నంలోనే ఎత్తండి. పునరావృత్తులు కనీస మూడు సెట్లు జరుపుము.

వారంలో మూడు లేదా నాలుగు సార్లు పని ఈ కార్యక్రమం కోసం. తన టెక్నిక్ను సరిచేయడానికి ఒక అద్దం ముందు ఈ వ్యాయామాలు చేయండి. కండరము మాస్ పొందిన చేయడానికి మరియు బలమైన మారింది, క్రమంగా dumbbell బరువు పెంచేందుకు అవసరమైన.

ఎలా బార్ సహాయంతో ఇంట్లో భుజాలు నిర్మించడానికి? మీరు ఒక ఇంటికి బార్ కలిగి ఉంటే, అది కూడా నిర్మాణం కోసం పరిపూర్ణ , త్రిభుజాకారము కండరాల dumbbells అలాగే. తల వెనుక నుండి, మరియు ఛాతీ నుండి అదే బెంచ్ ప్రెస్ (తిరిగి ప్రాముఖ్యతతో) ఒక ప్రత్యేక బెంచ్ మీద కూర్చొని బెంచ్ ప్రెస్ బార్బెల్ను: ఈ సందర్భంలో, మేము కింది వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఎలా సమాంతర బార్ సహాయంతో ఇంట్లో భుజాలు నిర్మించడానికి? మీరు ఒక ఇల్లు కలిగి ఉంటే, అక్కడ కూడా ఒక సమాంతర బార్, మరియు అతను అది వ్యాయామాలు ఎగువ శరీరం యొక్క బేస్ ఎందుకంటే, ఒక అద్భుతమైన సహాయకుడు ఉంటుంది. వారు అనేక కండరాల సమూహాలు యాక్టివేట్. చేసినప్పుడు బార్ మీద పైకి లాగడం డెల్టా చేతులు మరియు భుజం పాటు తిరిగి పని వంటి "సహాయక" కండరాలు పాత్ర చేపట్టడానికి. డెల్టా సార్ధకత నేరుగా మధ్య పట్టును మరియు పాక్షిక బిగించడం లాగడం.

శిక్షణ ముందు అప్ ఆ కండరాలు ఫాస్ట్ shrugging అని పరిపూర్ణ వ్యాయామం వేడెక్కేలా.

సరిగ్గా ప్రదర్శించారు ఉంటే, డెల్టా కోసం వ్యాయామాలు చాలా కండరాలు తీవ్రమైన గాయం చూపించవచ్చు. అత్యంత బాధాకరమైన భావిస్తారు బెంచ్ నిలబడి లేదా చేతి వైరింగ్ లో కూర్చొని బెంచ్ మరియు dumbbells. గాయం నిరోధించడానికి, మీరు సరైన సాంకేతికత మరియు ముందు సన్నాహక గమనించి, పని సంతులనం తో నిమగ్నం అవసరం. అందువలన, మరింత తీవ్రమైన బరువు టెక్నిక్ పరివర్తన అవసరమైన పని.