ఎలా ఒక వ్యాయామశాలలో లేకుండా విస్తృత భుజాలు చేయడానికి?

భుజం జాయింట్లు అభివృద్ధి కోసం ఎక్సర్సైజేస్ నిరాడంబర టెక్నిక్, కానీ అమలు వాటిని మొదటి వద్ద కష్టం అవుతుంది. గాయాలు, బెణుకులు నివారించుటకు, మీరు మీ భుజం జాయింట్లు చాచు ఖచ్చితంగా ఉండాలి. అలాగే, మీ బరువు పరిమితి నిర్ణయించడం మరియు ఒక సగం లోడ్ ప్రారంభం. మీరు కేవలం గరిష్ట బరువు తీసుకోకపోతే, గాయం అందించిన.

శక్తి శిక్షణ

అనుభవం లేని అథ్లెట్లకు తరచుగా భుజాలు విస్తృత చేయడానికి ఎలా గురించి ఆశ్చర్యానికి. కానీ రోజువారీ శిక్షణ కొనసాగించడం అవసరం లేదు. ఇది 4-5 రోజుల్లో ఒక సెషన్ చాలా తగినంత ఉంది. తాము ఎంచుకోండి కొన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మరియు 10-12 పునరావృత్తులు తో 5 సెట్లు (విధానాలు) చేయాలి. అనుభవం లేని అథ్లెట్లు ముఖ్యంగా గరిష్ట లోడ్ overworked తాను ఒంటరిగా శ్రద్ధగల ఉండాలి, కానీ చాలా కాంతి బరువులు ఎంచుకోండి లేదు.

ఇంకా, పరిగణనలోకి భుజాలు విస్తృత చేయడానికి ఎలా, కొన్ని ప్రాథమిక వ్యాయామాలు నేర్చుకుంటారు.

భుజాల మీద లోడ్, పైన పేర్కొన్న, సన్నాహక కీళ్ళు తరువాత ఉంటుంది. సన్నాహక పూర్తయిన తర్వాత, మేము మీరు ఈ వ్యాయామం చేయటం సిఫార్సు: ఒక dumbbell లేదా భారం మెడ టేక్ మరియు ఒక విధానం రాబోయే వ్యాయామాలు అనుసరించండి.

చిట్కా: మీరు ఎందుకంటే వెనుక నుండి తల బెంచ్ ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ నాకు సహచరుడు కాల్. ఈ అలసట డెల్టాలు మరియు ఆర్మ్ కండరాలు, లోడ్ ప్రమాదకరమైన అవుతుంది కారణం అవసరం.

అతని చేతిలో dumbbells తో చేతులు ట్రైనింగ్.

క్రీడలు, ఎక్కడ దృష్టి ప్రతి కండర అన్వేషించడం మీద ఒకటి - బాడీబిల్డింగ్ ఉంది. భుజం వ్యాయామాలు చేర్చబడ్డాయి శిక్షణ, మరియు ఫలితాలు, భారాల పెరుగుదలపై సాధనకు తో. అత్యంత అందుబాటులో వ్యాయామం - మీ చేతుల్లో బరువు భుజాలు పెంచడమే.

చిట్కా: గరిష్ట వ్యాప్తి, మొదటి మంచి కధనాన్ని భుజాలు తో వ్యాయామం చేయటానికి. ఈ క్రమంలో బార్ లేదా క్రాస్ బార్ ఒక స్వేచ్ఛా స్థితిలో వేలాడదీసిన చేసేందుకు, పాక్షికంగా పుల్ (10-15 cm) మేకింగ్.

గరిష్ట బరువు ఉపయోగించడానికి కోరుకుంటారు లేదు, లేదా గుండ్రంగా భుజాలు మరియు వెన్నెముక డిస్కులను అదనపు లోడ్ ఉన్నారు.

వ్యాయామం సమయంలో శ్వాస హోల్డింగ్, మీరు కండరాలు మరింత సమర్ధవంతంగా పని అర్థం ఒక సరళ పరిస్థితి లో మొండెం మద్దతు.

పొడిగింపు చేతులు వంగి ముందుకు.

భుజాలు విస్తృత చేయడానికి ఎలా నేర్చుకోవడం. తదుపరి వ్యాయామం - ఈ పొడిగింపు ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రతి చేతి, ముందుకు వాలు. సమాంతర స్థానానికి ఈ పరి శరీరం తెలియజేసేలా, పని చేతి పాదాల నుండి దూరంగా ఎదురు చూస్తూ ఉంటాయి టు. కాళ్ళ మధ్య దూరం - భుజం వెడల్పు. కొద్దిగా మీ మోకాలు బెండ్ మరియు dumbbells తీయటానికి. జెంట్లి 90 డిగ్రీల లేదా ఎక్కువ వద్ద మోచేయి వద్ద మీ చేతి వంచు. చేయి ఎగువ భాగంగా గృహ విమానం అప్పుడు - ఈ ప్రారంభ స్థానం. , అదే ప్రదేశం వద్ద చేయి హోల్డ్ పీల్చే శ్వాసను నొక్కి మరియు వీలైనంతవరకూ తిరిగి మరియు తన చేతిని నిఠారుగా ఆపై ప్రారంభ స్థానం తిరిగి మరియు ఆవిరైపో.

మేము భుజాలు విస్తృత చేయడానికి ఎలా చూశారు. అభివృద్ధి ప్రామాణిక వ్యాయామాలు గురించి మర్చిపోతే లేదు భుజం కండరాలు. చేతిలో dumbbells ఒక ఉపసంహరణ, మీ తల వెనుక dumbbells సంస్థ, - కూడా చేతులు కోసం వ్యాయామాలు ఉపయోగకరంగా సెట్ మీరు ముందు dumbbells, ట్రైనింగ్ పుష్-అప్స్, బార్ లాగండి ups, అదనపు బరువు జిమ్ లో వ్యాయామం అలాగే.