పుష్ వ్యవస్థ: పథకం. ప్రారంభ కోసం గ్రౌండ్ నుంచి పుష్-అప్లు

Pushups - నమ్మశక్యం సాధారణ మరియు ప్రముఖ వ్యాయామం. ఇది ఎందుకంటే అది ఇంట్లో నిజానికి ఎక్కడైనా, పని వద్ద చెయ్యగలరు లేదా అటువంటి గౌరవం పొందింది. పుష్-అప్స్ రకాల ఒక గొప్ప సంఖ్య మరియు వాటిని పూర్తిగా విభిన్న తయారీ ప్రజలు, చేయొచ్చు. ఇది చాలా సులభం, కానీ అదే సమయంలో ఒక సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. సున్నా నుంచి pushups డ్రైవింగ్ సమయం తక్కువ వ్యవధిలో ఎవరైనా, టోన్ లో మీ శరీరం తీసుకుని భౌతిక ఫిట్నెస్ స్థాయి పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది. అలాగే, ఈ వ్యాయామం మీ కండరాలు అప్ పంపు మంచి ఆలోచన కావచ్చు. వాస్తవానికి, జిమ్లు ప్రెస్సెస్ విజృంభణ, కానీ కూడా చాలా మంచి. ముఖ్యంగా మీరు ఈ వ్యాయామం ఖర్చు ఆ ప్రయత్నం పరిగణనలోకి. మీరు కూడా జిమ్ ఉపయోగం కోసం చెల్లించాల్సిన అవసరం లేదు. దీని ప్రకారం ఒక వ్యక్తి ఈ వ్యాయామం చేయాలని యోచిస్తోంది ఉంటే, ప్రశ్న వెంటనే పుడుతుంది, మరియు pushups పెంచడానికి ఒక పని పథకం ఉంది లేదో. వ్యాసంలో తరువాత - ఈ గురించి.

ఎందుకు మొదటి నుండి పథకం పుష్?

సులభంగా ఏ వ్యక్తి మీ శిక్షణ ప్రణాళిక ద్వారా ఆలోచించడం కంటే కొన్ని పథకానికి ఎదుర్కోవటానికి. కాబట్టి మేము ఏర్పాటు. కొన్ని ప్రజలు ఆ వంటి బయటకు wrung ఉంటారని మీరు అంగీకరిస్తున్నారు. ఒక వ్యక్తి కొన్ని వ్యాయామాలు చేయటం ప్రారంభిస్తాడు ఉంటే, అన్ని చాలా, అతను ఈ నిర్దిష్ట ఫలితం కోసం వేచి ఉంది. లోడ్లు చాలా ప్రణాళిక గమనం చాలా కష్టం: మీరు దాని అన్ని తప్పు లెక్కించవచ్చు, లేదా స్వయంగా ఇంకొక మరియు ఫలితంగా పురోగతి లేదు. దీని ప్రకారం, మీరు కేవలం మీ ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి ఉంటుంది మరియు క్రమంగా ఒక మంచి స్థాయి చేరుకోవడానికి ఇది పుష్-అప్స్, పెంచడానికి ఒక మంచి సర్క్యూట్ అవసరం.

సాధారణంగా, వారి శిక్షణ మరియు కాని క్రీడలు ప్రారంభంలో ప్రజలు పుష్-అప్లను ఫలితాల్లో విశిష్టమైనవి. అందువల్ల, వారు తప్పనిసరిగా ప్రారంభ చేయూత పథకం అవసరం. మొదటి కొన్ని వారాల చాలా సున్నితమైన మరియు అప్పుడు లోడ్ క్రమంగా పెంచారు అని అటువంటి. ఒక వ్యక్తి పట్టిక పెద్ద సంఖ్యలో చూసే ఉంటే, అది అవకాశం కారణంగా పథకం చాలా క్లిష్టమైన డీమ్డ్ వాస్తవం పని మొదలు కాదు.

మీరు పుష్ అప్స్ చేయడానికి ఎలా తెలియదు: ఎలా ఉండాలి?

కానీ మీరు ఎప్పుడూ పుష్ అప్స్ ఉంటే ఏమి చేయవచ్చు? ఈ ఒక వ్యక్తి ఒక పెద్ద శరీరం బరువు కలిగి, లేదా చాలా కాలం అతను భౌతిక సూచించే చూపించు లేదు ఉంటే ఏమి జరుగుతుంది. అప్పుడు మేము కూడా ప్రారంభ 5-10 పునరావృత్తులు అతను ఇవ్వలేదు ఎందుకంటే, సున్నా నుండి ఒక సర్క్యూట్ pushups అవసరం. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఒక సాధారణ వ్యాయామం తో మొదలు అవసరం. నేను ఈ వ్యాసం లో చెప్పినట్లుగా, పుష్-అప్స్ నుండి రకాలు చాలా, మరియు ఈ ప్లస్ ఈ వ్యాయామం ఉన్నాయి. పుష్-అప్లను చాలా అధునాతన మార్గాలు, మరియు తేలికైన ఉన్నాయి. అందువలన, మీరు ఖచ్చితంగా పుష్- ups ఇవ్వలేకపోతే, నిరాశ లేదు! మీరు పద్ధతి సులభంగా అమలు కోసం కొన్ని ఎంపికలు ఎంచుకోండి అవసరం.

ఒక వ్యక్తి భూమి నుండి ఒక సర్క్యూట్ పుష్- ups అవసరం ఉంటే, అతను నిజంగా తగిన శిక్షణ పద్దతి కనుగొనేందుకు భావిస్తుంది. మీరు ఒకసారి బయటకు wrung సాధ్యం కాదు కూడా. కానీ చాలా సందర్భాలలో పుష్- ups పంపింగ్ పథకం ఇప్పటికే కొన్ని ప్రారంభ శిక్షణ ఉంటుంది. మరియు మీరు లేకపోతే? ముందే చెప్పినట్లుగా, తెలికైన సహాయం చేస్తుంది పుష్- ups రకాలు.

పుష్- ups సాధారణ మార్గాలు

• పుష్-అప్లు మోకాలు తో. పుష్-అప్స్ సులభమయిన మార్గం. ప్రారంభ స్థానం పడి ఒక నాన్-క్లాసికల్ దృష్టి, మరియు అన్ని ఫోర్లు న రాక్ ఉంది. ఈ స్థానం లో మీరు wrung ఉంటుంది అది మామూలు కంటే చాలా చేయడానికి సులభం ఎందుకంటే.
• పుష్-అప్లు బెంచ్ నుండి. పుష్-అప్లను ఈ పద్ధతి మీ శరీరం అడుగుల పైన ఉంటుంది మరియు పని కండరము వాటిపై లోడ్ తగ్గిస్తాయి సూచిస్తుంది.

• ఒకరి సహాయంతో Pushups. మీరు పుష్ అప్స్ మరియు అత్యంత సాధారణ చేయవచ్చు, కానీ తగ్గించడం తర్వాత మీరు ఒక చిన్న స్క్వీజ్ స్వయంగా మీ స్నేహితులు లేదా బంధువుల ఆలోచించాలి. పుష్-అప్స్ తాము ఒక కష్టం వ్యాయామం లేని కారణంగా, ఈ మూడు తేలికైన మార్గాలు ఉపయోగించడం మీరు త్వరగా ఫలితాలు సాధించడానికి మరియు సాధారణ పుష్ అప్స్ కొనసాగండి సహాయం.

శిక్షణ పథకం ప్రారంభ కోసం Pushups

కాబట్టి, మీరు సున్నా నుండి వెళ్ళాను తర్వాత కనీసం కొన్ని ఫలితాలు, ఇది ఇప్పటికే చాలా నమ్మకంగా ఆస్వాదించగల పూర్తి. సాధారణంగా, ఈ వ్యాయామం squeezing, 30-50 సార్లు పునరావృత్తులు సంఖ్య పెంచడానికి తగినంత సులభం గా. అప్పుడు మాత్రమే గణనీయంగా పెరిగే అయిపోవడం మరియు అడ్డుకున్నారు. కానీ ఎలా పుష్- ups జరుగుతూ లేదు? ఇది చేయటానికి మీరు కొన్ని ఎంపిక పద్ధతులు ఒకటి ఆశ్రయిస్తుంది. సాహిత్యంలో ఇది ద్వారా ఒక శిక్షణ పథకాలు తగినంత పెద్ద సంఖ్యలో ఇచ్చింది. ఒక నియమం వలె, వారు మీరు ప్రతి రోజు లేదా వారం ఏమి తద్వారా బరువును పెంచడానికి రూపొందించబడ్డాయి. వ్యవధి విభిన్నం, కానీ సగటు 2-3 నెలలు. మీరు కొన్ని స్పష్టమైన కట్ వ్యవస్థ కోసం శిక్షణ అనుకుంటున్నారా లేకపోతే, మీరు మీ కోసం ఒక షెడ్యూల్ను ఏర్పాటు మరియు అది అనుసరించండి. కానీ ఇక్కడ మీరు మీరే ద్వారా మీరే క్రమశిక్షణ కలిగి.

ఎలా ఒక శిక్షణ ప్రణాళిక నిర్మించడానికి?

ఇది మీరు మీ సొంత శిక్షణ ప్రణాళిక సృష్టించవచ్చు అనేక కీలక అంశాలపై ఆధారిత ఉన్నాయి. మాకు క్లుప్తంగా వాటిని ప్రతి పరిశీలించడానికి లెట్.

• ఒక శిక్షణా పునరావృత్తులు మొత్తం సంఖ్య. మీరు అలాగే విధానాలు సంఖ్య, ప్రతి విధానం లో పునరావృత్తులు సంఖ్య దాసోహం పొందలేము. కేవలం మీరు పుష్ అప్స్ లో కోరుకుంటాను ఆ సంఖ్యను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, 5 న పుష్-అప్స్ తన రికార్డును గుణిస్తారు చేయవచ్చు - మీరు నేడు చెయ్యాల్సిన దీనిలో పుష్-అప్స్, సంఖ్య పొందండి. ఈ సందర్భంలో, సెట్లు ఒక చిన్న సంఖ్య ఈ సాధించడానికి ఒక గోల్ సెట్. ప్రతి శిక్షణ విధానాలు మొత్తాన్ని తగ్గించి వేస్తాయి మరియు పునరావృతం పెంచడానికి ప్రయత్నించండి. కాలక్రమేణా, కేవలం శిక్షణ మీ స్థాయి మెరుగు చేస్తుంది సంఖ్య పెరుగుతుంది. శిక్షణ ఈ విధంగా ప్రారంభ కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది.
• వర్కౌట్ సమయం. ఇది చాలా పొడవుగా లేదా చాలా చిన్న శిక్షణను అస్సలు అర్ధమే లేదు. కోర్సు యొక్క, అది కూడా ఫలితాలు తీసుకుని చేయవచ్చు, కానీ అది మరింత సచ్ఛీల ఉంటుంది. 20-45 నిమిషాల వ్యాయామం ఉత్తమ సమయం. ఎందుకు అంత పెద్ద పరిధి? ఇది అన్ని నిర్దిష్ట పరిస్థితులలో మరియు గోల్స్ ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు బరువు కోల్పోవడం కావాలా, అప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా ఒక సన్నని వ్యక్తి కంటే మరింత కోసం పుష్-అప్స్ చేయడానికి అవసరం. అలాగే, ప్రతి ఒక్కరూ శిక్షణ కోసం సమయం చాలా వెదుక్కోవచ్చు. అటువంటప్పుడు, మీరు ఇప్పటికీ 20 నిమిషాల కోరుకుంటాయి చెయ్యగలరు. చివరికి, మీరు కూడా పని వద్ద, పుష్-అప్స్ చేయవచ్చు. గ్రౌండ్ నుండి పుష్-అప్స్ సాధారణ పథకం ఒక్కటి శిక్షణ అనేక గంటల రూపొందించలేదు.

బిగినర్స్ మరియు ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి క్రీడాకారులు కోసం ప్రాథమిక శిక్షణా పద్ధతులు

• గరిష్ట పుష్. మీరు కేవలం గరిష్టంగా 3-5 సెట్ల చేయండి. ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా - మీరు ఖచ్చితంగా వ్యాపించే చెయ్యగలరు. స్థితి న మీరు మాత్రమే గరిష్టంగా పుష్- ups సులభం కాదు ఎందుకంటే మీరు, బలమైన చెందే విధంగా వీలునామా లక్షణాలను ఉండాలి వాస్తవం చేర్చవచ్చు.
• ప్రతి సెట్ లో పుష్-అప్స్ యొక్క స్థిరమైన సంఖ్య. ఈ టెక్నిక్ మీరు పుష్ అప్స్ ఒక నిర్దిష్ట సంఖ్య ఎంచుకోండి మరియు విధానాలు గరిష్ట సంఖ్య చేయడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు మరొక విధానం చేయడానికి ఉన్నంత శిక్షణ పెట్టాలి. ఈ వ్యవస్థ చాలా లక్ష్యం పని కండరాలు ఉంటుంది రికవర్ కాలం కలిగి ఉంటుంది.

రెస్ట్ మరియు రికవరీ

శిక్షణ తర్వాత మీరు ఏ సందర్భంలో విశ్రాంతి అవసరం. శిక్షణ ఫ్రీక్వెన్సీ ఇది ఖచ్చితంగా అందరికీ గుర్తించేందుకు అసాధ్యం. ఒక రోజు లో, మరియు కొన్ని - - రెండుసార్లు ఒక వారం కొన్ని స్కీమ్లు ఒక చిన్న రోజువారీ వ్యాయామం, అందించగలడు. ఇది అన్ని మీ నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను, అలాగే ఈ అంశాలు అత్యంత సంక్లిష్టత మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

బాలికలకు సర్క్యూట్

మహిళలు కూడా పుష్-అప్స్ వంటి, ఒక వ్యాయామ తరచుగా ఆసక్తి. కానీ ఈ సంప్రదాయ వ్యవస్థలు కోసం అన్ని 100% ఉపయోగపడవు. కొన్నిసార్లు అమ్మాయిలు కోసం పథకం ఫలితాల్లో ఒక శీఘ్ర పెరుగుదల సూచిస్తుంది తోస్తాయి. ఆచరణాత్మకంగా, మీరు డబుల్ లేదా 2 నెలల పునరావృత్తులు సంఖ్య మూడు రెట్లు చేయవచ్చు. అయితే, అది ప్రకృతి ద్వారా వారు మరింత శారీరక బలం కలిగి మరియు పుష్-అప్స్, ఈ వ్యాయామం పురోగతిని చేయడానికి సులభం ఎందుకంటే, పురుషుల కోసం మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. అమ్మాయిలు కోసం, వారు చాలా మొదటి వారాలలో ప్రతి సెట్ లో 10-20 పుష్-అప్స్ చేయడానికి ఉండవని మరింత అనుకూలంగా తేలికైన సర్క్యూట్ వ్యాయామం ఉన్నాయి. ఇక్కడ అది ప్రతి నిర్దిష్ట పద్ధతి యొక్క పరిస్థితులు కోసం చూడండి అవసరం, కానీ సాధారణంగా మీరు కేవలం సగం (ప్రామాణిక నియమావళి తో పోలిస్తే) లో పునరావృత్తులు సంఖ్య తగ్గిస్తుంది మరియు ఆ విధంగా శిక్షణ.

ప్రతివారికీ తగిన వ్యాయామంగా - పుష్-అప్లు!

పుష్-అప్లు - ఖచ్చితంగా ప్రతి ఒక్కరూ తగిన ఆ వ్యాయామాలు ఒకటి. వయోజనులు మరియు బాలల. ఇది మీరు చాలా స్పోర్టియర్ తయారు మరియు ఆరోగ్య మెరుగుపరచడానికి చేయగలరు ఉంది. సున్నా నుంచి pushups డ్రైవింగ్ ఎవరైనా ఈ వ్యాయామం చేయటం ఎలా తెలుసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. పాల్గొనండి మరియు మీ జీవితం మెరుగు!