బాహు వ్యాయామాలు - ఏమి ఏమిటి?

మహిళల్లో, బాహు శరీరం కొవ్వు వాసన కలుగ చేయు అత్యంత పీడిత ప్రాంతాల్లో ఒకటి. ఈ దృగ్విషయం పోరాడటానికి క్లిష్టమైన, అలాగే శరీరంలోని ఇతర సమస్యాత్మక ప్రాంతాల్లో అవసరం. ఉదాహరణకు, అది ఒక ఆహారం అనుసరించండి అవసరం. ఈ మీరు ఖచ్చితంగా ఆహార మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం లేదా ఆకలితో కలిగి కాదు. అయితే, మీరు సరైన పోషకాహారం కట్టుబడి అవసరం. అలాగే తప్పనిసరి ఏరోబిక్స్ తరగతులు, బాహు కోసం ప్రాథమిక మరియు ఏకాంత వ్యాయామాలు - మొదటి సమస్యలు లేకుండా, మరియు అతని తరువాత.

ఎలా ఆ జరిగే చేయడానికి?

మాంసకృత్తుల పూర్తి సమతుల్య ఆహారం గురించి మర్చిపోకుండా లేదు, అయితే, ఒక వారం 2 సార్లు - 1 కంటే ఎక్కువ విలువ బాహు రైలు. మరొక సందర్భంలో, కండరాలు తగినంత సమయం మరియు కృషి లేదు అంశాలు నుండి తిరిగి మరియు మరింత వృద్ధి.

పార్శ్వ, దీర్ఘ మరియు మధ్యస్థ: బాహు కండరము 3 కిరణాలు కలిగి. ఏ శిక్షణ సుమారుగా సమాన ఈ మూడు కిరణాలు పై లోడ్ ఇస్తుంది ఇవి బాహు, కోసం వ్యాయామాలు కలిగి ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, బాహు ప్రగతికి పూర్తి లోడ్ సమకూరినవి పొందుతారు. మీరు కూడా బాహు మూడు కిరణాలు ఇది (ఈ సాధారణంగా వైపు పుంజం ఉంది) మీరు చాలా వెనుకబడి వెనుక గుర్తించేందుకు మరియు ఇతరుల కంటే ఎక్కువ వ్యాయామాలు లోడ్ అవసరం.

ఇది అనేక పరిగణలోకి కూడా అవసరం ఛాతీ కండరాలు కోసం వ్యాయామాలు లోడ్ మరియు బాహు ఉంటాయి. అందువలన, తద్వారా ఒక శిక్షణ కార్యక్రమం అప్ డ్రా అవసరం ఛాతీ కండరాలు మరియు బాహు వేర్వేరు రోజుల్లో శిక్షణ పొందారు, వారు ఆదర్శంగా ప్రతి ఇతర నుండి తొలగించాలి.

కాంతి, మీడియం, భారీ, మరియు అందువలన న: వ్యాయామం బాహు వివిధ తీవ్రతలను చేయడం విలువ అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఉండాలి. తేలికైన మరియు మధ్యస్థ భావిస్తారు బాహు తీవ్రత వివిధ స్థాయిలలో బరువులు, కానీ తో వ్యాయామాలు , ఒక భారం తో వ్యాయామం అనేక పాన్కేక్లు, ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా తీవ్రమైన వలె వర్గీకరించబడ్డాయి. అయితే, ఈ తయారీ డిగ్రీ ఆధారపడి ఉంటుంది. ఒక హార్డ్ వ్యాయామం తర్వాత కనీసం ఒక వారం ఉండాలి రిలాక్స్.

ఇది చేతి కండరాలు ఉత్తమ ఎంపిక బాహు కోసం వివిక్త వ్యాయామాలు ఉంటాయి విశ్వసించడానికి ఒక తప్పు ఉంది. ఏ ఇతర కండరాల వంటి, బాహు పంపు ఉత్తమం ప్రాథమిక వ్యాయామాలు, మరియు పూర్తి చెయ్యడానికి మాత్రమే మరియు వివిక్త యొక్క ప్రభావం బలోపేతం.

కనీసం వద్ద మంచి ఒంటరిగా కసరత్తుల దూరంగా వారాల మొదటి జంట తగినంత అనుభవం మరియు అవసరమైన భౌతిక శిక్షణ లేని వ్యక్తులు. 15 పునరావృత్తులు - 8 ఉండాలి వీటిలో ప్రతి పలు విధానాలు చేయాలని ఈ కండరాల వ్యాయామాలు అన్ని బాహు పెంచడం.

బాహు వ్యాయామాలు

అక్కడ క్రింద అత్యంత ప్రభావవంతమైన కొన్ని పరిశీలిస్తారు, బాహు న వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి:

ఒక dumbbell తో తల చేతి పొడిగింపు

ఈ వ్యాయామం తో, మీరు బాహు డ్రా చేయవచ్చు. ఇది కూర్చొని మరియు నిలబడి రెండు నిర్వహించడానికి చేయవచ్చు. ప్రధాన విషయం వ్యాయామం చేసే సమయంలో తిరిగి మృదువైన అని ఉంది.

ఒక dumbbell తీయటానికి - తగినంత బరువు మొదలవుతుంది 0.5 - 2 kg. చాలా వారు మీ చేతి పైకెత్తి మీ తల వ్యతిరేక భుజం వెనుక దాన్ని తగ్గించడం వంటి. ఇది మీరు ముందు ఉంచాలని అవసరం అదే సమయంలో హెడ్, తొలగించిన సాధ్యం కాదు. 15 సార్లు - 8 అనేక సెట్లు చేయండి.

బ్లాక్ సిమ్యులేటర్ డౌన్ నొక్కండి

ఈ వ్యాయామం బాహు కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

వేరుగా మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు తో, బ్లాక్ ముందు ముఖంగా నిలబడి, మీ తిరిగి నేరుగా ఉంచండి. చేతులు, పట్టు లేదా పట్టు తాడు (బ్లాక్ బట్టి) రెండు ఉపయోగించి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో మీ elbows శరీరానికి దగ్గరగా ఉండాలి. హ్యాండిల్ లేదా తాడు విడుదల లేకుండా, చేతులు దాని అత్యల్ప స్థానానికి నిటారుగా మళ్లీ క్రమంగా వారి అసలు తిరిగి. 15 సార్లు - 8 అనేక సెట్లు చేయండి.

బెంచ్ నుండి పుష్-అప్లు

ఈ వ్యాయామం అన్ని బాహు పనిచేసింది.

బెంచ్ మీ బ్యాక్ స్టాండ్ మరియు ఆమె చేతుల్లో మొగ్గు. నేల లంబంగా మీ చేతులు ఉంచండి, భుజం కాకుండా వెడల్పు. వీలైనంతవరకూ కాళ్లు పుల్. ఇప్పుడు చేతులను ఉపయోగించకుండా వీలైనంత తక్కువ డౌన్ వెళ్ళి, మరియు బాహు నుండి పైకి. 15 సార్లు - 8 అనేక సెట్లు చేయండి.