అన్ని కండరాలు ఎంతో కృషి యొక్క సార్వత్రిక పద్ధతి - బార్బెల్ను తో వ్యాయామాలు

ఈ రోజుల్లో, యువకులు క్రీడ శ్లాఘించారు లేదు. ఇప్పుడు అబ్బాయిలు కంప్యూటర్ గేమ్స్, ఇంటర్నెట్ "చిందరవందర చేయు" రోజులు పోషిస్తున్నారు. సమాంతర బార్, బార్ ఏమిటి? అయితే, ఆ చెడు కాదు. జాగరూకతతో బాడీబిల్డింగ్ నిమగ్నమై ఉన్న యువకులు చాలా తీవ్రమైన ఉద్యమం వచ్చింది. అన్ని తరువాత, శరీరం యొక్క అందం - ఒక ముఖ్యమైన అంశం. సందర్శకులు ఉపాధి కోసం ఒక మనుషులు బేస్ అందించే అనేక జిమ్లు ఉన్నాయి. కోర్సు యొక్క, ఒక చందా డబ్బు విలువ.

మరియు ఉంటే ఎటువంటి సమయం ఉంది? పోస్ట్ కొనుగోలు మరియు మీ పని. ఈ నిజంగా బహుముఖ షెల్ - చాలా ప్రాక్టికల్ మరియు వాస్తవిక మార్గం కండరము మాస్ పెంచడానికి ఇంట్లో మీ శరీరం యొక్క. నిజానికి, అనేక రకాలుగా విభజించవచ్చు ఒక భారం తో వ్యాయామం. ఈ వ్యాసంలో నేను ఈ శిక్షణ ప్రక్షేపకం యొక్క అన్ని ఆకర్షణ వివరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

కేవలం ఒక రాడ్ దాదాపు అన్ని కండరము సమూహాలకు పనిచేసేందుకు తో: ఇక్కడ ఒక ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమి వార్తలు. ఇది ఈ ప్రభావం మరియు వ్యాయామశాలలో సాధిస్తుంది, కానీ ఈ విషయంలో మీరు kindly శిక్షణ చెల్లించడానికి కోరతారు. సాధారణంగా, ఒక భారం తో వ్యాయామం చాలా స్పేస్ అవసరం లేదు. అందువలన, మీరు ప్రతిచోటా నిశ్చితార్థం చేయవచ్చు: ఇంట్లో, వ్యాయామశాలలో, మొదలైనవి బార్ తో చేర్చబడింది కూడా ఒక నిర్దిష్ట బరువు మెటల్ డిస్కులను ఉన్నాయి. ఇప్పటికీ ఒక బెంచ్ అవసరం.

ఒక భారం తో చేస్తున్న వ్యాయామాలు సరైన టెక్నిక్ ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడానికి సహాయం చేస్తుంది అని గుర్తుంచుకోవాలి ఉండాలి. గాయం ప్రమాదం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. షెల్ తో పనిచేసిన తరువాత, శరీరం చాలా మద్దతు లేకుండా స్థిరంగా చలనంలో. వ్యాయామాలు కొనసాగండి చేయడానికి, మీరు వేడెక్కేలా అవసరం. పని విధానాలు చేసే ముందు, సన్నాహక సెట్లు ఒక జంట చేయటానికి. కాబట్టి మీరు గాయం నుండి మిమ్మల్ని మీరు షెపర్డ్ నిర్ణయించబడతాయి.

దాదాపు అన్ని ఒక భారం సముదాయాలతో వ్యాయామాలు polyarticular ఉన్నాయి. ఒక నిర్దిష్ట కండరము సమూహం గరిష్ట లోడ్ గెట్స్. ఉదాహరణకు, భుజాలు, బాహు, ఛాతీ పాల్గొన్న మరియు విస్తృత, ఒక బెంచ్ ప్రెస్ షెల్ అబద్ధం చేస్తూ కండరాలు తిరిగి. ఉద్ఘాటన నడుము పై ఉంది. Deadlift తనపై, అథ్లెట్ సాధ్యమైనంత పని తిరిగి మరియు కండరాలు పట్టుబడతారు. ఒక భారం తో చతికిలబడిన ముడిచే-కీలును ముడుచు కండరము మరియు కీలుని కాళ్లు బలమైన తయారు సహాయపడుతుంది. పైన వ్యాయామాలు ప్రాథమిక భావిస్తారు మరియు అన్ని అనుభవం పవర్లిప్టర్స్ చేశారు.

ఇప్పుడు odnosustavnyh శిక్షణ మాట్లాడటానికి వీలు. అంటే, కార్యక్రమం నిర్దిష్ట కండరము సమూహాలు విపులీకరణ లక్ష్యంతో ఇవి ఒక భారం తో వ్యాయామాలు కలిగి ఉంటుంది. బెంచ్ ప్రెస్ లేదా Deadlift లో ఇటువంటి అథ్లెట్ శిక్షణ సగమో లేక పూర్తిగానో తెలివితో వేచిచూడకుండా. అందువలన, గడ్డం థ్రస్ట్ రాడ్ ఫ్రంట్ డెల్టా మరియు ట్రాపెజె ప్రోత్సహిస్తుంది. పని పథకం నిరాడంబర ఉంది. సన్నని పట్టు మరింత భారం అర్థ సమాంతర చతుర్భుజం పొందుతారు.

మొదట, మీరు హిప్ స్థాయిలో మీ చేతుల్లో బార్బెల్ను తీసుకోవాలి. Feet భుజం వెడల్పు కంటే కొంచం వెడల్పుగా. తిరిగి మొత్తం శరీరం వెనుక నుండి అవుట్ కొమ్మలు, నునుపుగా ఉంటుంది. ఖచ్చితంగా కాకుండా అయితే మోచేతులు విసిరే పీల్చే మరియు బార్ పెంచడానికి. మెడ ఎగువన పైన చేతులు భుజం స్థాయిలో ఉండాలి, మరియు. పూర్తి దశలో పోస్ట్ లో దాని అసలు స్థానం నెమ్మదిగా వదిలేస్తారు. సాంకేతికత యొక్క పనితీరు అనుసరించకుండా, భారీ బరువులు తో పని ఉండకూడదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు గరిష్ట ప్రభావం సాధించడానికి కాదు. వ్యాయామం ప్రారంభించటానికి ముందు చిన్న బరువులు తో కనీసం ఒక సన్నాహక విధానం తయారు. తరువాత, మీరు 10-12 రెప్స్ 3-4 సెట్ల చేపడుతుంటారు అవసరం. మీరు నేలపై పని ఉంటే ఈ ఉంది.

బెంచ్ ప్రెస్ నిలబడి భారం - మరొక ఆసక్తికరమైన మరియు సమర్థవంతమైన వ్యాయామం ఉంది (సైనిక ప్రెస్). బాడీబిల్డర్లు అందువలన భుజాల యొక్క వాల్యూమ్ పెంచడానికి. వ్యాయామం సందర్భంగా అత్యంత డెల్టా ముందు మరియు మధ్య పనిచేసింది. అంతేకాక, పత్రికా రాడ్ సంపూర్ణ నిలబడి పెంచుతుంది పేలుడు శక్తి మొండెం కండరానికి. వ్యాయామం పాల్గొన్న రెగ్యులర్ వ్యాయామం గణనీయంగా వెయిట్ అథ్లెట్ల ఫలితాలు మెరుగుపరుస్తుంది. సులభంగా ముంచటం, జావెలిన్ మరియు కోర్ రికవరీ ఇవ్వాలని మరియు రాడ్ కుదుపు.

మీరు చూడగలరు గా, ఈ అంతమయినట్లుగా చూపబడతాడు సాధారణ షెల్, అందువలన మంచి. క్రీడలలో మునిగి, మీరు మాత్రమే శక్తి మరియు ఓర్పుతో పొందుటకు కానీ కూడా సమయపాలన, ఉపరితల విజ్ఞానంతో, మరియు నిబద్ధత లక్షణాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.